Skaffa goda vanor med nudging så gör ni det faktiskt enklare för er själva. Genom att använda er av nudging och välja det lilla stegets kraft blir det enklare att välja ett hälsosamt och hållbart beteende.
Nudging innebär att knuffa i rätt riktning och uttrycket har varit hett ett tag nu, eftersom det visar sig att vi har lättare för att ändra eller styra våra beteenden åt ett visst håll om vi får små puffar som underlättar det önskvärda beteendet än vi får av piskor och morötter.
Så här kan du utöva nudging för din egen hälsas skull
Det är inte svårt, snarare tvärtom. Om ni vill skaffa den goda vanan att ta en promenad varje dag, kan ni till exempel lägga fram promenadskor- och kläder så att det är det första ni snubblar över när ni kliver upp på morgonen eller kommer hem från jobbet. Ni kan boka promenad med en kompis och ni kan vara så krassa att ni gömmer bilnycklar, busskort och cykel, så att valet att promenera är det mest, eller kanske enda, tillgängliga alternativet.
Om ni vill förbättra era kostvanor utövar ni nudging genom att bara ha sådan mat ni vill äta hemma. Och genom att laga veckans matlådor och packa storleken på dem när ni inte är hungriga. Är ni med mig?
Om ni vill sova fler timmar på natten och mobilen är en bidragande orsak till att ni inte gör det, flytta ut laddsladden från sovrummet. Gör det enklare att ladda telefonen någon annan stans än i just sovrummet över natten. Plocka bort störningsmoment och gör det enkelt att gå och lägga sig i tid genom … påminnelser? Timer som stänger av tv, dator och lampor en viss tid?
Ja, ni kan säkert komma på smartare lösningar än de här ovan och vad ni behöver en knuff inom kanske är något helt annat. Men ni fattar grejen med det hela eller hur? Gör det enkelt att välja rätt helt enkelt. Och dessutom svårt att välja fel.
Nudging i kombination med små steg
Att ge sig själv den där lilla knuffen som underlättar ett hälsosamt beteende och att ha tillräckligt med tålamod för att lita på det lilla stegets kraft. Wow för det! Det har jag bloggat om förut och kommer att göra igen eftersom det är de små små stegen vi orkar ta varje dag och det är stegen vi tar varje dag som är det sätt vi lever på. Vill ni läsa mer redan nu, så finns min bok GLAD FRi STARK här. Där skriver jag om myrstegsrevolutionen.
Dagens tips från coachen alltså: nudging och små steg = hållbar och hälsosam framgång!
Hur kan ni använda nudging för att tippa er själv över kanten till att göra hälsosamma val? Dela gärna med er i kommentarerna. Jag går iväg till mina kursdeltagare på kursen Glad Fri Stark på Masesgården och diskuterar vidare om det här så länge!
Ses snart igen!
Tills dess,
heja dig!
//Malin
PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.