Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Hälsotips

Hållbar hälsa – fem tips för att må bra!

Hållbar hälsa och fem tips som gör dig långsiktigt hälsosam och hållbar kommer här. Om du följer dem alltså …

Hållbar hälsa – fem tips för att må bra!

Varför?

Kom ihåg varför det är viktigt för dig med hälsa. När du påminner dig om det är det lättare att undvika att ryckas med av den ena dieten där och det andra krångliga sättet att träna där och istället lugnt landa i vad just du behöver. Nej, nej – det betyder inte att du inte ska testa nytt mellan varven – men för att undvika stressen med alla måsten: kom ihåg varför just din hälsa är viktig för just dig.

Gör något varje dag

Det du gör varje dag, det är så du lever ditt liv. Det är inte de där stora sällan-satsningarna som skapar ditt liv och den du är, det är dina små dagliga handlingar som gör det. Gör det därför enkelt för dig, det är det enkla vi orkar upprepa och upprepandet är nyckeln till framgång när det gäller att skaffa sig goda vanor. De goda vanorna underlättar livet genom att du inte behöver tänka på dem. Herregud – du har tillräckligt att tänka på, eller hur?!

Hållbar hälsa - fem tips för att må bra
återhämtning …

Vila och återhämtning

Vila och återhämtningär galet viktigt för att du ska kunna prestera och utvecklas på alla plan. Ge dig tid för återhämtning i den form som passar dig, men heyyyy – kom ihåg nattsömnen som är den viktigaste återhämtningen för både kroppen och knoppen. Du har inte tid att inte vila …

Rör på kroppen

Rör på kroppenvarje dag. Helst utomhus. Daglig rörelse är viktigare än några få träningspass. Jag vet – jag har skrivit om det här förut, men det tål verkligen att upprepas eftersom jag dagligen möter människor med dåligt samvete över att de inte tränar. Träning är superbra. Och kul! Men viktigast är den dagliga gamla hederliga bondförnuftiga motionen.

Fira

Fira dina dagliga framgångar och involvera gärna andra i både handlingarna och firandet. Ju mer vi är tillsammans du vet … Firandet är glädjefyllt i sig och firar du dessutom med andra befäster du det du firar ännu mer som något bra. Och i det här fallet hälsosamt.

Och för naturen att må bra?

För att vi ska hålla behöver vi ju också ha någonstans att hålla till … Utan en frisk natur kommer vi inte att ha det (solen, vinden, vattnet behövs ju!), så för att det ska vara nån vits med vår hållbarhet kan vi lika gärna blanda in miljön i det hela också. Eller hur? Ju mer utonjut desto bättre – för hela härligheten som är vi och naturen.

Hållbar hälsa – fem tips för att må bra är mitt andra inlägg i en serie om fem där jag fokuserar på hållbar hälsa. Det första inlägget kan du läsa här: Hållbar hälsa: hållbart, hälsosamt, enkelt

Vill du läsa om hur du kan göra för att få till ditt varför och de små dagliga stegen? Kolla in min bok GLAD FRi STARK

Ses snart igen!
Heja dig sålänge,

Malin

PS. du vet att du kan följa mig på Bloglovin´ va? Gör jättegärna det, så får du blogguppdateringarna automatiskt.

hälsosamma tips till mamma inför morsdag

Hälsosamma tips till mamma

innehåller annonslänkar

Hälsosamma tips till mamma inför morsdag – tips du kan använda dig av själv eller skicka vidare till dina barn om du själv är mamma. Äh, tipsen funkar även om det inte är morsdag, eller du mamma … Här kommer helt enkelt tre hälsosamma tips som kan användas av vem som helst när som helst.

  1. Umgås! Det är så himla viktigt för vem som helst och vilken relation som helst att faktiskt umgås. Att ge varandra uppmärksamhet och tid är en grundläggande hälsofaktor och inte alls något att underskatta. Tvärtom! Jag hade älskat att få tid med mina barn i morsdagspresent. Eller present … att få. När som helst. (ska definitivt ge dem en länk till det här inlägget). Vad ni gör är ju upp till er: träna, skratta, dansa, vila, promenera, bada … Gör något ni gillar!
  2. GLAD FRi STARK! kommer i både bok- och webbkursformat. Eller som en kombination! Det här är det perfekta hälsosamma tipset till mamman som är frustrerad över att hon inte får till sina goda vanor. Du vet, hon som vill, men inte får tummen ur. Hon som vet, men inte riktigt lyckas. Länk till webbkursen här och till boken här För övrigt är att umgås (första tipset) en av de fem fenomenala framgångsformler för hälsosamma 
  3. Träningskläder! Det är faktiskt mycket roligare att träna i sköna och snygga träningskläder. Life at core har en webbshop med massa snygga grejer och där får du 10% rabatt på allt om du anger koden hälsamera. Här hittar du life at cores webbshop. OBS! koden hälsamera gäller maj ut.

Säga vad man vill om morsdag, men vem är inte värd lite extra uppmärksamhet mellan varven? Om inte annat kan du ju uppmärksamma dig själv enligt ovanstående tips. 

hälsosamma tips till mamma

Ses snart igen, tills dess:

heja heja dig!

ps. mina barn kommer inte undan umgänge med mig på morsdag. De fick en resa i julklapp som vi är iväg på på söndag, såatteee – jag har bäddat för umgänge 🙂 

Därför ska du svara på frågan om vad som är veckans bästa

Veckans bästa

Veckans bästa! Ja, det finns minst ett bästa varje vecka. Förmodligen fler … Vet du varför det är så bra med att svara på frågan om vad som är veckans bästa? Det är att du genom att träna på att se alla ljusglimtar i livet helt plötsligt får ett (ännu) bättre liv. Du påverkar din hälsa och mår bättre genom att fokusera mera på det som är bra. Ska jag berätta om vad som är mitt ”veckans bästa”? Det är ju ändå fredag, dags att reflektera över veckan som har gått och framförallt dags att fira fina framgångar här på bloggen. Som de flesta andra fredagar!

havet, Donsö, Styrsöbolaget

Jag firar kärleken

Jodå, jag firar kärleken generellt och i största allmänhet, men den här fredagen firar jag min mammas och pappas kärlek i synnerhet. De har varit gifta i 50 år! F E M T I O år! Bara det är ju värt att fira! Det förstår ju alla vi andra som har haft en relation som har varat längre än några månader att det inte är en dans på rosor hela vägen, utan mellan varven en strid. Bara att ha (försökt) att uppfostra mig och min bror?! Att driva företag, springa maraton, segla, jobba natt, jobba dag, läsa läxor, sluta röka, heja på fotbollsmatcher och handbollsmatcher, lägga ner företag, klippa gräset, ha hästar, höns och katter, leka med barnbarn, åka skidor, förhöra, peppa, trösta och alltid finnas där. För varandra. Och för oss andra.

tårta Brödhuset, löpare, bröllopsdagtårta, bröllopsdag, Brödhuset

Det är så fint så att de inte är klokt. Det vill jag fira. Igen … För jag firade dem på den femtio-åriga bröllopsdagen också. Försöker träna dem på att det är härligt att fira bra saker, att det är hälsosamt att fira och fokusera på det som är positivt i livet, så att det växer. Firar att min bror och jag fick fira dem! Att vi innan tårtätande fick ta med dem till Donsö och Isbolaget. JÄTTE-mysigt stället. Jätte! Råa plankor och varm atmosfär om du fattar?!

isbolaget, Donsö, Malin Lundskog

Nej, det här är ingen eloge till kärnfamiljer eller livslång tvåsamhet utan rätt och slätt det bästa som har hänt mig den här veckan: att få fira mamma och pappa. Lägg till ett par OS-guld och -silver, en drös härliga löprundor, jätteroligt filminspelande till webbkursen Hälsa för entreprenörer som vill lyckas och vackra himlar nästan varje eftermiddag kväll så fattar du att mitt fredagsfirande går som en dans!

Vad är din veckans bästa?

Har du många bästa? Vad bra! Till och med bäst he he … Dela gärna med dig av vad du vill fira för framgångar den här veckan. Det är hälsosamt att fira och fokusera på det som är bra och det går att träna på att hitta det som är bra. I Facebookgruppen Glad fri stark tränar vi varje dag på att hitta bra saker med oss själva. Och med livet. Du är varmt välkommen in i gruppen, som är ett all inclusivegym för både mental och fysisk träning. Och allt annat som har med hälsan att göra. Här hittar du Facebookgruppen Glad fri stark.

Här på bloggen firar vi varje fredag det som har varit bäst i veckan. För att det är hälsosamt att fira. Det är för hälsans skull du ska svara på frågan om vad som har varit veckans bästa. Det är för hälsans skull som det är bra att träna på att hitta guldkornen i vardagen och fokusera på det fina omkring dig. På det bra. På dina framgångar. 

Så, vad säger du: bjuder du dig själv och mig på veckans bästa? Kul om vi kan fira tillsammans 🙂 

ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA!

Förresten: vill du ha ett hejarop på mailen? Heja! är mitt episka och oregelbundna nyhetsbrev. Du signar upp dig här: Ja tack, jag vill ha HEJA!

TIPS: så här får du stilla stunder och ett gott slut på året

Gör något helt annat än det du du brukar! Genom att bryta dina vardagsvanor lugnar du ner dig, extra bra för dig som har gett järnet hela vägen fram till jul, utan paus eller nedvarvning. Men okej, nu är vi där vi är och är du fortfarande uppe i varv finns det hopp för en fridfull jul:

1) Bryt dina vanor
Oavsett om dina vanor är goda eller dåliga: gör något annat! Det blir en signal till kropp och knopp att inte agera som vanligt. Och att lugna ner sig om det är det som behövs. Har du racat på med mentala utmaningar under december – se till att inte sätta dig själv i en mentalt utmanande situation under ledigheten. Hamnar du ändå där? Släpp det (om det inte är livsavgörande förstås).

Brukar du springa en sväng varje morgon (javisst – en jättegod vana) – chocka dig själv med att såsa runt hemma med pyjamas. Länge … För att systemet ska fatta att det här är inte som vanligt. 

Har du ansträngt dig massor fysiskt (jobb eller träning) – rela la laxa … 

2) Våga ha tråkigt.
Våga ha tråkigt och våga vara tråkig om det nu är tråkigt att göra ingenting och att tacka nej till den ena släktmiddagen efter den andra. Eller kompisdejten. Eller andra roliga saker. Vi har så fullt upp med intryck för jämnan att vi behöver vila från både göranden och människor, hur härliga de än är. Hjärnan piggnar till av göra ingenting!

När mina killar var små var det enligt rådande barnuppfostringsnormer viktigt att låta dem ha tråkigt, för att de skulle utveckla sin kreativitet och kunna fullfölja tankar utan att någon skapade tankarna åt dem. Visst ligger det något i det än idag. Även för oss vuxna. 

3) Ut o njut!
Fånga dagsljuset med dina ögon, ta dig ut, även om det är en aldrig så liten sväng utomhus Även om det är mulet. Regnigt. Eller blåser som sjutton. (Ja, jag är i Göteborg …) Frisk luft och natur har en lugnande effekt på hela oss. På kroppen, på knoppen och på själen. Även du är den som enligt punkt ett inte är den som ska köra på med träning kan du alltid ta en promenad. Eller sitta en stund och bara titta på havet, sjön, träden, himlen, parken, snön, gräset. Du hinner! För du såg att jag skrev ”aldrig så liten sväng” va?

Precis, svårare än så här behöver det inte vara att varva ner. Att skaffa sig stilla stund. En god jul och ett gott slut på 2018.

PS. Jag är galet pepp på bloggandet 2018. Har storartade planer! Vill du hänga med på dem? Följ mig på Bloglovin´ Inte för att året är slut – det är åtta dagar kvar ju!

PPS. Har du storartade eller andra önskemål om vad bloggen ska innehåll? Säg till! Det är dig jag skriver för.

Fortsatt skön dan före dopparedan
Ses snart igen,

Malin

Smart med vardagsmotion. Och att synas när du motionerar dig i mörkret

Att röra på sig var dag och att synas när du motionerar – krångligare än så behöver det inte vara att vara hälsosamt smart. Idag tipsar jag om vardagsmotion hos Smart In The Dark och passar på att berätta även för dig som läser min blogg hur lätt du kan göra det för dig: 

Jag blev intervjuad av Ann-sofie som har skapat de snygga (ja, det är sant!) reflexerna eftersom hon vet att det här är en årstid som gör det motigt för många att ta sig ut och röra på sig. Intervjun handlade alltså om hur du hittar motivationen att motionera under hösten och vintern. Så här gick vårt samtal, som började med min smarta (?) kommentar: 

Enklast är att bara göra det!

VArdagsmotionera tillräckligt ofta så är det tills lut en vana som du inte ens funderar över att du gör, säger malin Lundskog som driver Hälsa mera. Gör det enkelt för dig, ibland är det bästa så enkelt att vi inte tror att det är någon mening med det, men när det gäller motion är det verkligen många bäckar små som ger de stora resultaten i slutändan. Det finns inga andra genvägar än att ta omvägar. 

Enkla tips för motion var dag är:

  • välj trappor istället för hiss
  • gå av bussen en eller flera hållplatser för tidigt och gå resten av vägen
  • Har du möjlighet att transportmotionera – gör det!

Självklart går det att hitta ursäkter som gör att du inte tycker eller tror att det är möjligt, men ofta än du tror är det faktiskt möjligt. Under den här mörkare årstiden finns det ju mängder med pann- och cykellampor som lyser upp jättebra och både bra och snygga reflexer så att du inte bara ser utan och syns. Det är ju smart!

Om mörkret skrämmer dig, eller om dina ursäkter är väldigt effektiva, är det bra att skaffa sig en vardagsmotionskompis. Bestäm tid och kör och gör. TIllsmammans. Mörkret är sällan lika mörkt om man är fler och dessutom är det krångligare att ta sig ur en date med någon annan än om du har bestämt träff med dig själv. 

Ja, det är jobbigt att skaffa sig nya vanor, men det blir inte lättare av att du väntar till sen. Börja nu och mitt tips för att få till vardagsmotion som en vana är att berömma dig själv och fira varenda liten framgång. Varenda promenad är värd uppmärksamhet! Och dessutom underlättar det om du vet varför du ska ut och motionera. Med en anledning som känns rätt i magen är det lättare att ge sig ut. 

promenad smart in the dark

 

Ja, så lät det när jag blev intervjuad av Smart In The Dark. Du hittar de snygga reflexerna om du klickar på länken. Ut och njut! Krångla inte till det mer än så, men se till att synas där ute!

(Nej, inlägget är inte sponsrat, då hade jag sagt det. Jag gillar reflexerna helt enkelt. Och jag gillar att vara ute och röra på mig. Så himla nöjd över mitt beslut i början av året om att inte få lov att ta bilen om det går snabbare än 20 minuter att ta mig dit jag ska med gång/löpning/cykel. Det beslutet kan du läsa mer om här: 30 dagar börjar nu!

Mer glädje, frihet och styrka!

Äntligen dags igen! Ny kursstart för den webbaserade kursen Glad Fri Stark blir den 23 oktober. Det innebär sänkta axlar och mera leva life lagom till jul! Länk till kursen här: Glad Fri Stark – webbkursen

Vad ska du göra för att skaffa dig ett liv som glad fri stark?
Innan dess kan du höra Malin berätta om de sista stegen i den fyrdelade serien om ett liv som Glad Fri Stark. Häng med i filmen!

Inför kursstart:
Håll utkik efter nyhetsbrevet Heja! hemma (signa upp dig på startsidan!) och här på bloggen såklart (häng med via Bloglovin´). På fredag öppnar anmälningarna!

Kursen som startar med mig som coach börjar alltså den 23/10. Du som vill skaffa dig glädje, frihet och styrka utan mig – du kan börja redan nu: Glad Fri Stark – webbkursen

Ses snart igen,
//Malin

Glad Fri Stark – webbkursen

En hemsida från Everday