Talare

GLAD FRi STARK – helkväll i Askim

GLAD FRi STARK – helkväll med föreläsning på hemmaplan!

Glad fri stark – helkväll med föreläsning bland grannar och andra som råkar befinna sig i krokarna. Det här ska bli så roligt, att prata om hälsosam glädje, frihet och styrka. Hemma i Askim. Det är ju här jag är som gladast, friast och starkast. Det är härifrån jag driver Hälsa mera, det är här jag skriver, förbereder, varvar ner, varvar upp, springer och you name it. Det är i Askim det händer liksom!

Tillsammans är vi starka!

Askim ja … Därför är det extra kul att samarbeta med två lokala företag, nämligen LIFE-butiken i Willyshuset och Elite Training Center i samma hus. Tillsammans bjuder vi på en helkväll för både kropp, knopp och själ. Och goodiebag. Och boksignering. Och ohemult glatt humör (okej, erkänner – den meningen skrev jag bara för att jag kom på att jag aldrig någonsin har skrivit ordet ohemult!)

LIFE, ELITE och Hälsa mera hälsar dig välkommen till:

en helkväll för kroppen, knoppen och själen.

18 april kl 18.30 – 21.00

18.30 mingel, tilltugg och 20% rabatt på allt i Life-butiken, de firar sexårs-jubileum tillsammans med oss!
19.00 GLAD FRi STARK – föreläsning med mig. Och självklart signering av boken med samma titel som föreläsningen
20.15 träning med personliga tränare från Elite Training Center. Ett pass för både styrka, kondition och core – så bra det kan bli ju?!

Anmälan senast 13 april till heja@halsamera.se (träffar du någon av de andra anmäler du till dem såklart!)

Allra, allra längst ner i inlägget finns en nedladdningsbar pdf för dig som vill kunna skriva ut inbjudan.

Om du inte kan/vill komma är du självklart välkommen att tipsa någon du tycker om eventet. Undrar du över något? Kontakta mig eller ställ en fråga här i kommentarerna.

Vi ses snart igen, tills dess:

HEJA DIG!

hälsar Hälsa mera-Malin

inspiration och motivation – bara tomt snack?

Föreläsningar?
Hade tänkt göra reklam för mina föreläsningar här på bloggen, men kom på att det inte finns några andra sätt att göra det på än att redan från början tala om att du måste göra skitjobbet själv! Inte föreläsa kanske, det gör jag gärna! Men jobbet som leder till goda vanor, glädje, frihet och styrka. Det är ditt jobb …

Den vanligaste frågan jag får när telefonen ringer med en föreläsningsförfrågan i andra ändan är: kan du inspirera mig och mina medarbetare att hitta energi och få oss att komma igång med träning, att hitta motivationen? Eftersom jag verkligen gillar att föreläsa är min spontana känsla att jag vill säga ja direkt. Klart att jag kan! Klart att jag kan komma och föreläsa för er en timme (den som ringer har sällan tid eller budget för mer, allt ska lösas på en timme!) och klart att jag kan hjälpa er att hitta motivationen. Under den timmen.

Jag inspirerar och motiverar
Och grejen är den att jag kan det! Jag kan få er att bli inspirerade och motiverade till goda vanor, bättre sömn, mer glädje eller vad knäckfrågan än är för er, men … skitjobbet måste ni göra själva! Det som kommer efter en inspirerande och motiverande föreläsning. Det som kommer när den där euforin en ofta känner efter att någon karismatisk föreläsare har levererat sina tre bästa tips på bästa sättet att leva. När samma gamla kollegor agerar på samma gamla sätt i samma miljö som tidigare. Det skitjobbet är ert att göra.

Men, jag kommer gärna och föreläser en timme. Eller en halvdag. Kör en workshop för att ni ska få tänka till lite själva och sätta det jag säger i ert eget perspektiv. Och jag kommer gärna tillbaka för att ge mer kraft, energi, inspiration och motivation. För grejen med inspiration och motivation är att det kräver arbete för att behålla. De goda vanorna kommer inte av en föreläsning om inte något händer efter föreläsningen. Repetition är inte bara kunskapens moder, det är också vanornas moder …

Nej, inspiration och motivation är inte bara tomt snack, inte ens på en föreläsning. Men ska ni få ut så mycket som möjligt från en föreläsning – var beredda på att göra jobbet efteråt! Jag är gärna med på den resan också 🙂

Tips på föreläsningar
Jahaja … det här blev ju inte någon vidare reklam för mina egna föreläsningar, kanske dags att ändå tipsa om det jag föreläser om? Läs om mina föreläsningar här och kontakta mig för mer information och/eller bokning. Jag lovar att inte ropa ja direkt, i alla fall inte utan att vi pratar om vad som händer sen;-)

Ring mig på 0707545624 eller maila heja@halsamera.se så pratar vi mer. Okej?!

Heja heja dig så länge!

//Malin

Bilden? Så kan jag se ut ibland när jag föreläser …

Det gills inte – om ingen ser att du äter bullen?

Det gills inte!
Jag är oerhört stolt över att kunna presentera världspremiären av föreställningen Det gills inte! Fem korta, ödmjuka och humoristiska akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på samt mängder med ursäkter. Föreställningen det gills inte passar också dig som bara vill ha en härlig kväll tillsammans med andra härliga människor. Och kanske en dans?

En föreställning om och för livet
Under föreställningen Det gills inte! kommer du att få ta del av klokskap om livet, som hur du gör för att eventuellt undvika att gå in i väggen, hur du lämnar väggen om du har råkat gå in i den och om vilka som är de vanligaste ursäkterna för att slippa ta tag i sig själv och sitt liv. Kvällen kanske till och med kommer med avslöjanden som att du är så himla bra. Och mår bra.

10 tips
Dessutom bjuds det på tio tips om varför du inte ska lita på tipslistor. Bara en sådan sak kan göra det värt att komma på världspremiär av föreställningen Det gills inte! Eller vad säger du? Så här finns det de som säger:

Det gills inte!
… om ingen ser att jag äter bullen? Vet du om att det finns folk som tänker så? Men inte du väl?
… jag tänkte ju träna, så då gills det väl inte? Det finns de som tänker så också. Visst är det galet?
… alla fuskar ju ibland, så då gills det väl inte om jag också gör det? Jo det är sant, det finns människor som tycker så. Men det stämmer väl inte på dig?

Vad?
Det gills inte är en ödmjuk och humoristisk föreställning i fem korta akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på och mängder med fullt legitima ursäkter. Passar även dig som bara vill ha en härlig kväll. Och kanske en dans.

När?
23 januari 2018 kl 18-20

Var?
Odeon, Kulturhuset i Skövde

Hur?
Med öppet sinne och höga förväntningar, ensam eller tillsammans med dina vänner.

Biljetter
Både VIP-erbjudande och alldeles vanliga biljetter hittar du här: biljetter till Det gills inte!

225:-/biljett till och med 15 december, därefter 275:-

Vilka är det som står bakom föreställningen Det gills inte?
Vi som står bakom föreställningen och dessutom på scen den 23 januari på Kulturhuset i Skövde är Eva Svärd och jag. Eva är entreprenör, specialpedagog och alldeles ovanligt klok, lugn och ödmjuk samtidigt som hon har glöd och energi. En balans hon har hittat på sin resa som först tog 20 år för att braka in i väggen och sedan 3,5 år att arbeta sig tillbaka från utmattningssyndrom. Eva bjuder på både skratt och tårar och lämnar ingen oberörd.

Det gör inte jag heller …

Jag stalkade Eva
Jag stalkade Eva på Instagram för att jag tycker att hon är så klok! Säger så viktiga saker! Och är så stark! Efter en period av intensivt följande tog jag mod till mig, kontaktade henne, vi sågs och … Det gills inte var en självklarhet. Är en självklarhet. Särskilt den 23 januari 2018. Kommer du till Skövde?

Vi längtar efter att visa hur du hittar lugn, energi och lusten att leva livet. Och att tycka om dig! Här hittar du biljetter – en julklapp till dig själv och någon annan du tycker om?

Heja heja dig!
Vi ses snart igen. (Och på Det gills inte! den 23 januari 2018?)

//Malin
PS. vill du försäkra dig om att inte missa nästa blogginlägg – då ska du följa min blogg på Bloglovin´

GAME SET MATCH – förändra livet med dagens intention

Jag börjar nästan, nästan varje dag med att sätta en intention för just den dagen. För att göra mig underlätta mina val och för att skaffa mig en dag jag vill uppleva.

Ja, jag gör det här nästan, nästan varje morgon. Jag skriver nästan för säkerhets skull, eftersom vissa morgnar är som… vissa morgnar är. Min intention är att sätta en intention varje morgon och det är väl värt den lilla stund det tar.

Vad är en intention?
I grund och botten handlar en daglig intention om att se till att du lever efter dina grundläggande värderingar. Det kan handla om sådant du planerar att göra eller uppnå och det kan handla om mål och anledningar att finnas. Djupt och grunt lite huller om buller men alltid som stöd för dina grundläggande värderingar.

En daglig intention ger dig känslan för en så kort tid som… just det: en dag. Alltid med återkoppling till det som är dina grundläggande värderingar, du vet när det känns sådär skönt i magen.

Livet har en tendens att bara rulla på och det är lätt att glömma alla möjligheter du har att påverka ditt liv. Och reflektera över hur du vill ha det. Genom att sätta en intention för dagen ger du dig själv chansen att bestämma hur du vill känna dig, oavsett om det handlar om hur du dricker elva-kaffe, står i kö mataffären, jobbar eller njuter av en semesterdag.

När du väl har reflekterat över och bestämt dig för hur du vill ha det är det så mycket enklare att fatta rätt beslut under dagen. Säga till det som ska sägas ja till och nej till resten. Din intention skickar in dig i en känsla som ger dig den kraft och energi du behöver!

En enkel intention
Gör det enkelt för dig genom att fråga dig själv: hur vill jag må? när du öppnar ögonen på morgonen. Eller redan innan, när du sträcker på dig, gäspar och egentligen vill trycka på snooze-knappen. Vill du känna dig underbar och älskad av alla? Som en rockstjärna som skickar hela Ullevi in i extas? Som en kompetent förälder? Bara du vet hur du vill må och känna dig.

Du vet när du vet och BAM! så har du satt din egen gps i rätt riktning och gps:en kommer att tala om var det är svårframkomligt, vilken väg som är snabbast och vilken väg som innehåller sevärdheter längs vägen. Du vet vilken väg du vill ta och kommer automatiskt att få energi och kraft att välja det som leder till att du mår som du vill må.

Enkelt? Ja, det finns ju inget som är svårt i det här. Precis som när det gäller vilken vana som helst kan det svåra vara att komma ihåg att genomföra, att upprepa ofta och att ha tålamod – resultaten visar sig sällan från första stund.

Det fina med att sätta en intention för dagen är att du kommer att känna en trygghet i att du vet vad som är rätt och vad som är fel. Även när beslutet är jobbigt för stunden…

Hälsa brukar vara bra typexempel här. Låt oss säga att du har bestämt dig för att enbart äta glass på lördagar, för att du vill skaffa goda matvanor och leva ett hållbart och hälsosamt liv. Under din dagliga intention en onsdag har du sagt till dig själv att du äter kick ass-mat alla måltider under dagen och att du gör det lätt som en plätt. Din kompis sms:ar och undrar om ni ska ses för en glass på världens bästa glasscafé. Din spontana reaktion är att sms:a en tummen upp tillbaka, men genom att ha satt en intention för dagen där du har valt att känna dig hälsosam kommer den där tummen upp inte att skickas iväg direkt. Du har nämligen en känsla i kroppen som tvekar till glassen. Med den känslan som stöd för att du fattar rätt beslut sms:ar du istället ett av följande två alternativ:

”jag träffar gärna dig idag, men vi tar en promenad istället”

eller

”ja, vi kör glasscafé – men inte förrän på lördag”

Men, hur gör jag?
För mig funkar det bäst att sätta min intention precis när jag har vaknat. Genom att sätta igång dagen med att sätta en intention gör att jag hamnar rätt redan från början. Ja, det är som att jag väljer att vakna på rätt sida.

Jag sträcker på mig. (Oftast sträcker jag på mig, ibland gömmer jag det också.) Samtidigt som jag sträcker på mig tänker jag igenom dagen och bestämmer mig för hur jag ska ha det. Och ta det.

Såhär kan jag till exempel säga till mig själv:

”Idag rockar jag rejält på föreläsningen” om jag ska hålla en sådan. (Jo, det händer att jag knyter näven här också och visualiserar succén.)

”Stark hela dagen och mycket energi in i eftermiddagens möte” är bra för mig som vet att jag tappar kraft framåt eftermiddagen och har viktigt möte framför mig. Så ler jag massor och bestämmer också vilka kläder som känns bäst för ändamålet just idag.

”Game set match” när jag vill känna mig som en vinnare hela dagen. Som idag…

Okej, här kommer en tipslista för att sätta din dagliga intention:

Börja dagen med att sätta intentionen – det räcker med en minut.
Kör den positiva stilen – det här är en kickstart av din dag, lika bra att göra den grym.
Utveckla intentionerna allt eftersom du utvecklas – men skippa inte återkopplingen till dina grundläggande värderingar.
Korta, kärnfulla meddelanden till dig själv är super – du ska känna kraften i dem och av dem, inte skriva en mental uppsats.
Gör det. Varje dag. När larmet ringer, lägg in en påminnelse tills du kommer ihåg att göra det.

Om du undrar över hur du hittar dina grundläggande värderingar, kan du börja här: tre steg till att bli sann mot dig själv

Heja heja dig! Spännande att höra vad du tycker om det här – dela gärna i kommentarerna nedan! Och kom ihåg att inget skapas på en dag.

//Malin

PS. ja, jag tyckte att det här var jätteflummigt i början, men efter ett och ett halvt år med nästintill dagliga intentioner så vågar jag säga att det är allt annat än flummigt. Det är ett lätthanterat verktyg för att ha det precis som du vill!

PPS. En del om att sätta intentioner går vi igenom i kursen GladFriStark – välkommen in i den! Om du inte hellre vill prata mer om det här live? Då hänger du med till Masegården nästa vecka!

(Du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´– för att inte missa någon av mina blogg-uppdateringar)

Hållbarhet och löpning?

Hållbarhet – en av mina grundvärderingar. Hållbara människor i en hållbar värld, visst låter det bra?! Ändå gör vi så himla mycket för att inte hålla i längden. Som att sitta stilla alldeles för mycket. Som att strunta i att umgås med dem vi tycker om. Som att tro att vi inte har tid att få dagsljus i ögonen. Som att låtsas som att sömn är onödigt eller tror att det är onödigt svårt. Som att hoppa över reflektioner över vad som betyder något.

Tänk längre
Vi blir inte hållbara i det långa loppet om vi hela tiden rusar på utan att fråga oss själva varför, bara för alla andra gör det eller för att vi har fått tag på ett superduper-träningsprogram. Vi måste tänka längre än vår snygga näsa räcker. Vi kan inte slösa med alla våra resurser (våra egna och jordens) ”så länge”. I väntan på… Vaddå? Vi måste göra det som gör att vi håller i längden. Det är väl ändå vår skyldighet? Vi har ett medmänskligt ansvar att finnas till för våra barn, våra medmänniskor och vår värld. Då funkar det kanske inte att ge sig ut och springa intervaller en vardagskväll klockan tio efter en enormt stressig och lång arbetsdag, även om det står så på schemat? Då kanske inte en lugn promenad med vänner är grejen inför ett viktigt möte när du måste fokusera, utan ett svintungt backpass är på sin plats?

God kondition = stressbuffert
Hur det än är så är en hyfsat god kondition det bästa du kan skaffa dig för att vara hållbar, det är en stressbuffert utan dess like och motion är också det som behövs för att komma tillbaka från utmattning. Med bra flås kommer du snabbare upp i högre stressnivå… Ja, visst låter det crazy? Men det är så raffinerat att snabbt upp innebär snabbare reaktioner, fullt fokus och också snabbare ner till återhämtning. Hur du tränar kondition är ju upp till dig, men tänk på att det är megaskilland på hög-, medel- och lågintensiv träning! Det ena stressar upp, det andra får oss att varva ner… Det ena gör oss pigga länge och det andra gör att vi slappnar av lättare…

Löpning är definitivt ett verktyg att plocka med sig in i hållbarhetsdiskussionen, löpning skapar hållbara människor om verktyget avvänds på rätt sätt. Och löpning skapar en hållbar miljö om vi väljer den som transportmedel. Så mycket win-win!

Träna efter ditt behov just nu – det är egentligen det jag försöker klämma ur mig här. Och det är också det jag kommer att prata om på Pedagogen Park under Mölndals Stads Hållbarhetsvecka. Efter pratet bjuder jag på löprunda – hela alltet i samarbete med Aspelin Ramm som bjuder sina hyresgäster på Pedagogen Park på löning en gång/vecka. Hållbarhet de lux! Där kommer även nätverkande in i bilden, så det blir mer än win-win. Det blir win-win-win. Minst.

27 april kl 11.30-12-00 pratar jag om Löpning som stresshantering
27 april 12.00-12.45 springer vi tillsammans. Och ja: ALLA kan hänga med!

lönsam hälsopepp

Ett träningskort till personalen löser inte hälsofrågorna på jobbet. Att träna tillsammans löser fler frågor, men inte alla. Att skratta, prata och hämta kraft tillsammans, se vikten av det man gör och den man är hjälper till ytterligare med att bygga ett lag som har plats för ett jag och ett jag som är viktigt för ett lag.

Det finns arbeten där vi inte kan planera och strukturera upp dagen som vi vill, det finns jobb som inte ger oss en chans för reflektion och så finns det yrken där vi förväntas vara glada och trevliga precis hela tiden. Och så finns det andra jobb… Det finns fördelar och nackdelar med både frihet och ansvar, med inrutade arbetsdagar och de du styr precis som du vill. Gemensamt för vilket arbete du än har är vikten av att se sitt värde och sina kollegors värde. Att ni litar på varandra och att ni skapar arbetsglädje. Glädje är inget att skyffla under mattan och inte skaka fram förrän sen. Då. När ni har tid över. Det är något ni skapar. Tillsammans. Det ligger inte på en enskild chef eller någon ensam anställd, det är allas ansvar!

Arbetsglädje kommer oftast inte av sig själv utan handlar om att bygga en arbetskultur som främjar den. Den kulturen kan komma från olika håll och precis som i vilket lagbygge som helst handlar det om att träna. Träna på att trivas, träna på att uppskatta varandra och träna på att både ta och ge ansvar för bygget. Och du: det är en ständigt pågående process med ständiga uppgraderingar – det blir inte perfekt med en gång. Eller så blir det det? Kan ju vara värt att testa…

I förra veckan pratade jag med ambulanssjukvården i Halmstad om det här under rubriken Glad Fri Stark – för laget och jaget Det slutade med många aha-upplevelser och glada skratt och jag hoppas att det slutet är början på en härligt hälsosam process för det härliga gänget. Jag hejar på dem!

(att vi var på fantastiskt fina Sju sjöar gjorde sitt till. Sååå mysigt!)

Det handlar inte om vi och dem. Det handlar om alla tillsammans. Vad gör ni på din arbetsplats för att trivas och känna den där arbetsglädjen som i sin tur ger motivation som ger tacksamhet som ger lönsamhet för både laget och jaget?

Häromdagen bloggade jag om hur det du fokuserar på växer. Kan vara värt att tänka på när det gäller friskvård och hälsa på arbetsplatsen.

I Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare får du också heta tips på hur ni kan styra arbetet för en långsiktigt hållbar arbetsplats.

Vill du också boka en föreläsning? Hör av dig – det ökar min arbetsglädje!

Ses snart,

Malin

Talare

GLAD FRi STARK – helkväll med föreläsning på hemmaplan!

Tillsammans är vi starka!

LIFE, ELITE och Hälsa mera hälsar dig välkommen till:

Footer

Malin Lundskog