Stärk immunförsvaret genom att oroa dig lagom, hörde jag en professor i hälsopsykologi prata om häromdagen. Ännu en väldigt wow-ig grej med oss människor! Vi är ju rätt så magiska ändå, eller hur? Och det vill vi väl vara även nu, när corona härjar bland oss?
Det som händer vid en lagom mängd oro är att de vita blodkropparna blir på alerten när de förstår att det är något hotfullt på gång och gör sig redo att försvara oss. När vi oroar oss lagom mycket ökar produktionen av de vita blodkropparna i vårt immunförsvar. Och det är bra! De vita blodkropparna är ju specialiserade på att just försvara oss och skydda oss mot virus och/eller bakterier.
Men du vet vad mormor sa: lagom är bäst! Oro triggar igång stressreaktionen i oss och det har vi lärt oss vad långvarig stress orsakar … Exakt! Vi sover sämre och tär på vårt magiska system istället för att boosta det. Det spelar ingen roll om oron består av tankar som vi inte vet om de är sanna, eller om stressen kommer från en verklig fara. Reaktionen i oss blir precis den samma.
Stärk immunförsvaret genom att oroa mig lagom, hur då?
Ja, vad sjutton är lagom egentligen? Det är förmodligen individuellt, men jag vågar lova att ingen av oss mår bra av att oroa oss exakt hela tiden som många gör under coronapandemin. Inte konstig. Men inte heller hälsosamt. Eftersom jag brinner för att vi ska må bra är det väl på sin plats att jag bjuder på mina hetaste tips för att vi ska oroa oss lagom?
Tips för stärkt immunförsvar och minskad oro
- Avsätt tid för oro! Följ nyhetsuppdateringarna om corona en gång per dag och bestäm dig för att oroa dig för epidemin under tio minuter. Älta loss liksom.
- Sätt ord på din oro! Skriv eller prata om din oro. Förklara det som känns diffust, ofta lättar det genom att bli konkret.
- Acceptera din oro! Låt oron få finnas, den är en del av livet och kanske till och med en träning på att acceptera ovissheten. Släppa kontrollen …
- Gör något åt det du kan! När det gäller corona-krisen vi just nu befinner oss i kan ingen av oss ensam rädda världen, men vi kan ju alla göra vår lilla del. Eller hur?
- Var här och nu! Hitta ditt sätt att landa i nu:et. Det är det enda som är helt säkert, resten kan vi inte veta något om. Dra några djupa andetag, meditera, gå långsamt … och fokusera på enbart det som är här och nu.
- Umgås! Du är inte ensam i att oroa dig över corona. Du är förmodligen inte ensam om någon annan oro heller och ju mer du öppnar dig kommer du att känna samhörighet med andra och det gör att oron minskar. Även om vi kör med fysisk distansiering just nu, så kan vi vara nära varandra socialt.
- Var ute i naturen! Jag undrar om inte naturen funkar för allt ändå? Med sina lagom många ljud, sina lagom många färgskiftningar, sin vilja att ge oss både lugn och energi. Utonjut!
- Rör på kroppen! En punkt till som man alltid kan ta till. Är du en orolig själ just nu är de tuffaste träningspassen inte de bästa, eftersom de ökar på stressen. Men promenader, lugna löprundor och cykelturer gör oss så himla gott.
Tillåt alla dina känslor
Alla känslor vi har är en del av livet, men de flesta av oss är vältränade i att älska de ljusa, lätta, glädjefyllda och kärleksfulla känslorna medan de mörkare känslorna som innebär motgång och motstånd helst inte ska få finnas. Men, hallå! Att lösa problem är jobbigt! Skulle vi falla för den kortsiktiga frestelsen att undvika det läskiga och osäkra skulle vi inte utvecklas. Det är genom att möta motstånd och ta oss an utmaningar som vi både utvecklas och hittar känslan av meningsfullhet. Just sayin.
Easy peasy? Kanske inte, men punkterna ovan är funktionsdugliga metoder för att hitta en lagom nivå på din oro. Och lagom är ju bäst, eller hur?
Första några veckor sedan (eller någon? Hur länge har allt varit upp och ner?) var jag helt besatt av nyhetsuppdateringarna och satt och tryckte på den där uppdateringspilen på datorn H E L A T I D E N! Och undrade varför allt kändes så jävla tunt, tills jag kom på mig själv … Det har lättat sedan dess, när jag bestämde mig för en nyhetssvängom per dag. Det betyder ju inte att jag tycker att det är fasansfullt eller att jag vill vara med och rädda världen. Men herrenaddå, jag kommer aldrig kunna rädda världen om jag är sönderstressad … Så. Jag lever som jag lär och följer punkterna ovan. Om jag mår bättre? You bet!
Fler tips:
Det var i Vetenskapspodden i P1 och om hur vi tar oss igenom coronakrisen som jag hörde om det hälsosamma för immunförsvaret med att oroa sig lagom.
Vill du läsa mer om stress har jag skrivit fler inlägg om det. Bland annat i Mitt i allt finns inget att vara rädd för, Träna dig stresstålig och Därför ingen skillnad på positiv eller negativ stress och i dessa tider av corona har jag dessutom skapat hashtaggen #viställerinteinviställerom. Följ gärna den i sociala medier för härliga initiativ av medmänsklighet och innovation. Fil du veta hur den kom till? Kolla här: Vi ställer inte in, vi ställer om och skapar nytt.
Hoppas att du är frisk, tvättar dina händer och gör vad du kan. Mer kan du ju inte göra?
Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
ps. tipsa gärna dina oroliga nära och kära om de här punkterna och påminn dem om att det här är träning. Precis som att skaffa god kondition, kan vi träna på att oroa oss lagom, för att stärka vårt immunförsvar.
Och du: klicka gärna på tummen här nedanför om du gillar mitt inlägg. TACK! Det betyder massor för mig.
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.