Malin Lundskog

lårens dag

Såhär tränar du låren med hemmaträning

Såhär tränar du låren med hemmaträning

Såhär tränar du låren med hemmaträning. Funkar på jobbet också. Utomhus. Inomhus. Överallt? De lår-övningarna jag visar idag kräver inget annat än dig och din kropp. Till viss del din knopp och bål också förstås. Låt dig inte luras av att övningarna ser busenkla ut – testa först! Varför inte på lårens dag?

Lårens dag och anledningen till att jag strävar efter att instifta den som en temadag kan du läsa mer om här: Lårens dag

Två övningar för starka lår

Börja med att stå stadigt och hitta bålkontrollen (mer om bålstabilitet här)

lårträning, lårens dag, Malin Lundskog, såhär tärnar du låren

Behåll stabiliteten i bålen och ladda för träning av framsida lår (quadriceps) genom att lyfta upp ena (aja, båda kanske är lite klurigt?) benet. Knät upp till höfthöjd. 

lårträning, såhär tränar du låren, framsida lår

Nu kommer du till själva övningen för framsidan av dina lår, den kräver bålstabilitet, var vaksam så att du inte lutar överkroppen bakåt. Sträva efter att hålla låret stilla, alltså kvar i höfthöjd, när du sträcker ut ditt ben. Det som påverkar om du kan det är dels styrkan i framsida lår, men också till stor del rörligheten i baksidan lår. Jag har ju berättat tidigare att just rörligheten av baksida lår (hamstrings) är min akilleshäl (okej, en av dem …).

såhär tränar du dina lår, lårträning, Hälsa mera, lårens dag, Malin Lundskog

Så kommer vi till baksidan lår, dina hamstrings. Samma sak här: behåll bålstabiliteten, se till att du inte lutar dig framåt i den här övningen. Utgå från en position där du har låren parallella och ena foten lätt lyft från marken. Flexa foten och pressa hälen mot sätet, fortfarande med rak kropp, stark bål och parallella lår. Här är det kort höftböjarmuskel och quadriceps-muskel (framsida lår) som, förutom styrkan i baksidan, påverkar hur du kan genomför den här övningen. 

såhär tränar du låren, hamstrings, lårens dag, Malin Lundskog

Förslag på antal repetitioner och set: 3 X 12/övning. Anpassa efter dig.
Ett OBS! här också är att hålla koll på höfterna i sidled. Det är väldigt lätt att börja hänga i höften, men tänk att du hela tiden vill jobba aktivt med utsida lår/höft också. Ja, då kommer du troligtvis att känna att du gör en insats för stabiliteten i sidled också. Den som är så galet bra att ha när du springer till exempel. Det här är två finfina övningar för att stärka dina lår. Och bli medveten om eventuellt behöv av rörlighet … 

Men ändå: såhär tränar du låren. Hemma. På jobbet. Ute. Inne. 

Imorgon kör vi lårens dag. Kärlek åt låren hela dagen. Ska du med? Här hittar du Facebookeventet du är varmt välkommen till: Lårens dag, Facebookevent

Hoppas att du har glädje av det här träningstipset. Dela gärna med dig av din bästa lårövning i kommentarerna, eller ställ frågor om övningar. 

Ses snart igen, tills dess:

HEJA DIG!

//Malin

 

 

PS. MIn filosofi är att träning ska vara enkel att utföra – det är ju mycket troligare att den blir gjord då. Nackdelen med den här inställningen är att det kan verka som att det som är så enkelt inte kan ha någon effekt. Vi vill av någon anledning tro att det krångliga är bättre. Varför? Hmm … för att slippa göra? Är det krångligt är det ju lättare att skylla på just det: för krångligt! Mer om det kan du läsa i min bok GLAD FRi STARK och i Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare boken som jag medverkar i som släpps idag (YIHAAAA!)

lårens dag – en dag att träna lår på!

lårens dag – en dag att träna lår på

lårens dag – en perfekt dag att träna lår på. Eller hur?! Det närmar sig andra gången gillt av lårens dag, som jag instiftade förra året och som jag hoppas kvalar in som en temadag av rang i år. Som löpningens dag. Och fettisdagen. Och kanelbullens dag.

Varför lårens dag undrar du kanske? Tja, varför inte … Nä, skoja! Jag tycker att du ska träna lår och fira lårens dag för att dina lår är så himla viktiga. För att du ska kunna gå, stå, sitta, dansa, älska, hoppa, springa, åka skidor, klättra, simma och stå och hänga i baren. Ja, du fattar: dina lår behövs. Lika bra att de funkar så bra de kan då ju. Och att du tycker om dem så mycket du kan.

Det var där det började. Min vilja att instifta en särksild dag för att fira låren. Den viljan kommer ur mitt missnöje med mina lår. Mina tjocka lår. Och att väldigt många av mina pt-klienter gnällde om sina feta lår. Taniga lår. Lår som går ihop. Lår som är gropiga. Fula lår. Seriöst så träffar jag väldigt få som är nöjda med sina lår. Och det är ju synd och skam när de är så otroligt användbara, tycker du inte?

Här kan du läsa om lårens dag 2017 och varför jag instiftade den 

Vi firar låren den 23 februari

I år firar vi lårens dag för andra gången och jag hoppas att du vill förära dina lår ett pass med precis det de behöver, om det sen är en backig promenad, utfallsgång, stretch, marklyft, knäböj, upphopp – det vet bara du och dina lår. Ge dem vad de behöver! 

Välkommen in i Facebookeventet där jag hoppas att vi som firar genom att träna lår på lårens dag samlas och delar med oss av tips och tricks och erfarenheter av lår. Och lårträning. Bjud gärna med dig dina vänner också, the more lår, the merrier?

Så, hänger du med? Här hittar du Facebookeventet lårens dag. Delar ingen av er med er av vad ni gör för era lår den dags, så gör jag det. Ses där! Ses den 23 februari och firar lårens dag.

Vilken är din favoritövning för att träna dina lår? Min? Marklyft! Och utfall av olika slag …

Ses på lårtärning 23 februari, annars här på bloggen!

HEJA HEJA DIG!
//Malin

ps. för att du inte ska missa något kul som dyker upp här på bloggen, tycker jag att du ska följa den på Bloglovin´

 

 

Hatkärleken till mina lår

”Men, dina lår ser ju ut som sånt där apelsinskaI” sa min lillebror utan att veta vad han satte igång. Som lårens dag till exempel, den instiftas idag. Är du med?

Min lillebror menade inget illa, även om du som läser det här förmodligen tycker att det låter så. Jag tror att han bara var fascinerad över de där groparna. Han hade ju inga egna. Jag var max 14 år gammal när han sa det. 

”Vaddå apelsinskal?” När jag tittade efter ordentligt förstod jag vad han menade. Jag hade gropar i låren. Och nej, jag var ingen tjock tjej. Inte smal heller. Utan sådär precis exakt perfekt. Precis som nu. Det är bara det att jag hade så himla svårt att inse hur perfekt jag var. Är! Och i nästan 35 års tid har jag varit väldigt fokuserad på mina lår. Hur fula de är. Hur gropiga de är. Hur feta de är. Hur de skaver mor varandra, när det väl borde vara mellanrum mellan dem (unga tjejer nu för tiden har till och med ett ord för det: thigh gap.). Hur de väller ut över soffor och stolar när jag sitter ner, så att det är bäst att jag trycker ner tårna och lyfter upp hälarna så att de inte får en chans att välla ut. Fokuset har varit allt annat än positivt laddad och vi vet ju hur det vi fokuserar på har en tendens att växa, så fatta sizen jag har fokuserat upp mina lår till… 

Som om storleken har betydelse! Som om mina lår inte har hjälpt mig att ösa in mål bakom motståndarlagets målvakt, ta mig upp på Sveriges högsta bergstopp, springa maraton och ultralopp, cykla runt på Gotland, vara sittplats för mina barn, älskas och beundras av min man, visa enorm styrka när jag har instruerat styrketräning, body pump och löpning, vara smidiga och fullgjort sin plikt när jag har peppat pilatesdeltagare, promenera otaliga mil med min hund, åka Vasalopp och svarta puckelpister. När jag tänker efter så är de helt fantastiska de här låren och de förtjänar sannerligen en stund i rampljuset utan att bli undanskuffade till något skamvrå. 

Instiftandet av lårens dag är mitt bidrag till att få ett stopp på utseendefixeringen i hälso- och träningsvärlden (googla på ordet ”lår” så ska du se vad du får upp!), ett sätt att motverka hälsohetsen och få oss att gilla oss själva. Vi är ju helt perfekta! Och vi har oändligt många möjligheter att göra det vi vill av oss själva. Vill du ha starka lår? Go get them! Vill du ha rörliga lår? Jobba på det! Vill du gilla dina lår? Tänk på allt bra de gör för dig. Med dig. 

Häng med in i Facebookeventet, använd hashtaggen #lårensdag både på Facebook, Instagram och Twitter. Dela med dig av fantastiska bilder på fantastiska kroppsdelar och plocka med dig dina nära och kära i firandet. Det är ni värda. Allihop! 

Heja heja heja! 

Malin

PS. Bilden – nu snackar vi hatkärlek! Men jag gör det för lårens eget bästa… Och jag gillar mina lår, för mitt eget bästa!

 

En hemsida från Everday