Bloggen - Malin Lundskog

Backträning är en riktig höjdare tycker jag

Backträning är en riktig höjdare! Ja, det gäller både för dig som har sprungit länge och för dig som är nybörjare. Alla kan utvecklas genom backträning.

För ett tag sedan pratade jag med Johan Croon på TT om det fina med att springa och/eller gå i backe och efter det härliga samtalet sprang jag runt en sväng på fastlandet tillsammans med Adam Ihse, fotograf på TT.

Resultatet av snacket och springet blev en artikel som jag hittade i tidningen Syre nyss. Vill du läsa vad jag sa klickar du här: Backträning tar löpningen till nya höjder

backträning är en riktigt höjdare tycker jag, Adam Ihse, tt, fotograf, löpning, — Trötta ben och glatt humör är ett av många backträningsresultat
Foto: Adam Ihse, TT

Ja, backträning är en riktig höjdare tycker jag. Vad tycker du?

Spring lagom lugnt, vi ses snart igen!
Kram (på avstånd, med nytvättade händer)
M

Tips för ett liv fritt från plast med hållbar hälsa i fokus

Tips för ett liv fritt från plast med hållbar hälsa i fokus kommer lastat. Men först blir det reklam … För det här inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Jordklok och Pierre Robert.

Salta med bergssalt. Annat salt kan innehålla mikroplaster från havet.
Drick läsk och öl ur glasflaska – hur hamnade den här punkten på en hälsolista? Tja, om du nu skulle dricka läsk eller öl så är det bättre att välja bort aluminiumburken, för vet du vad som finns i den? Just det: plast!
Ta med egen kaffemugg om du ska köpa tamed-kaffe. Även pappmuggarna innehåller ofta plast för att de ska hålla tätt, även om förändring är på gång på många håll.
Använd vattenflaska av metall eller sockerrör. Alla de där gratisflaskorna från diverse gym, försäkringsbolag och motionslopp är det dags att göra sig av med alltså. Metall håller dessutom värmen. Eller kylan, beroende på vad du fyller flaskan med …
Plogga och gå på skräponad. Det gör det mer plastfritt ute i naturen i alla fall plus att du får motion samtidigt. Hur bra som helst ju! Läs mer om mina tankar om att plocka skräp i naturen (eller stan!) här.

plocka skräp, västkusten, fiskelåda, plasfritt juli — Häromdagen fiskade jag upp en fiskelåda i plast ur vattnet. Från Danmark. Det står att man ska ringa någon i Danmark på den, men … vad tror ni om finders keepers?
I havet ska den ju definitivt inte vara i alla fall …

Tvätta och städa plastfritt

Tvätta dig med hård tvål. Pumptvål och schampoflaskor är inte bara onödigt bärande av vatten utan kommer ju oftast i … just det: plastflaskor. Jag älskar de här tvålarna från Jordklok och tvättar både kropp och knopp med dem. Min man kör med aleppotvål, som jag köper från samma ställe.
Tvätta kläder med tvättnötter eller pulvertvättmedel, av samma anledning som tvålen jag skrev om på förra punkten. Tvättnötter köper jag här
Tvätta träningskläder i mikroplastsäker tvättpåse. Det har jag skrivit om förut om du vill läsa.
Fyll återanvändningsbara glasflaskor med hemmagjort rengöringsmedel. Spraya, städa och … Rent!

Mycket roligare att städa med hemmagjort rengöringsmedel. Såpa, ättika, bikarbonat i lite olika kombinationer (googla på ekostädning så hittar du recept). Flaskorna hittade jag på Lagerhaus, men du kan återanvända spraymunstycke från gammal rengöringsflaska tillsammans med till exempel ättiks- eller saftflaska.

När du köper nya kläder, välj naturmaterial. Och tipsa gärna mig om bra träningskläder, som funkar för svettiga och flåsiga pass. Jag har ju hittat min favvo-behåar hos Pierre Robert (följ länken), men tights, shorts och träningstoppar?

Tips för ett liv fritt från plast med hållbar hälsa i fokus — Med kaffet på bästa platsen i en mugg jag har med mig. Typ … jämt.
Den kommer från Contigo.
(Och det jag stickar på ska bli en tubhalsduk, om det heter så …)

Tips för ett liv fritt från plast, del tre …

Förvara mat i glas- eller metallburk. Den medhavda matsäcken, lunchlådan
Välj picknickbestick i bambu. Eller ta med dina vanliga bestick hemifrån, beroende på hur mycket lättviktare du vill vara.
Ta med egna fruktpåsar när du köper frukt. Men: många affärer kör med papperspåsar och ”plastpåsar” i sockerrör nu och det är ju ett steg i rätt riktning.
Uppochnervänd tallrik på tallrik med mat funkar fint som förvaring i kylen.
Bivaxade tyger är fenomenalt som ersättning för plastfolie. Jag har köpt mina bivaxdukar på Jordklok, men har också testat att göra själv. Det funkar! Lite kladdigt bara …
Plocka fram skärbrädorna från träslöjden. Med rätt behandling (olja in) håller de. Länge, länge, länge!
Kör med trä- eller metallredskap i köket.
Diska med diskborstar gjorda i naturmaterial.
Välj lösvikt och inte färdigpackat i plast – (frukt, te, glass osv …)
Återvinn all plast!

I vanlig ordning är mina tips varken revolutionerande eller allomfattande. Men de är steg på vägen. De är en början. Har du andra tips som ska upp på listan? Dela gärna med dig av dem i kommentarerna. Ju fler plastfria tips desto bättre soppa!

Plastfritt juli

Jag menar, Juli är lika bra som någon månad att skapa plastfria vanor. Kanske till och med bättre än andra månader? Eftersom många av oss har mer tid än annars (för visst har vi kommit förbi det där med hysteriskt inbokade semestrar, fullknôkade med aktiviteter och massa måsten?) och kanske ägnar oss sådant som tidigare har inneburit plast en masse. Som picknickar. Vandringar. Båtturer. Dagar på stranden. Kalas. Och annat som vi inte ens tänker på att det innebär plast.

Dessutom är månadens tema i Sustainable Influencers där jag är styrelseledamot just det: #plastfrittjuli. Eller #plasticfreejuly för den som så vill. Sök på Instagram så hittar du mängder med komigång- och/eller fortsättnignstips för ett plastfritt liv. Och kolla in Tess tips här!

Hållbar hälsa kommer med myrsteg …

Hållbar hälsa skrev jag längt upp i inlägget. Ja, den hållbara hälsan är alltid i mitt fokus här på bloggen, så det kanske är onödigt att skriva? Men ändå … ett hållbart och hälsosamt liv är så plastfritt det går, det vet vi allihop vid det här laget.

Men jag vet inte om det är möjligt att vara helt och hållet fri från plast och jag tror inte på varken allt eller inget eller helt och hållet när det gäller vår hälsa. I alla fall inte när vi är i fasen att bryta beteenden och skaffa nya vanor.

Då är det myrsteg som gäller. Steg som är så små att vi mäktar med dem och inte förlamas av att förändringen blir för stor eller svår. Myrstegsrevolutionen is da shit när det gäller att skaffa nya vanor. De små stegen kan du läsa mer om i min bok GLAD FRi STARK, som du hittar här.

Kontentan är hur som helst att ta många små steg ofta … Och i juli tar vi de plastfria stegen, fortsätter med dem i augusti och sedan rullar det på med våra om inte helt plastfria så i alla fall plastreducerade liv. Vad säger ni, ska vi köra? Börja där vi är med det som känns rimligt?

vattenflaska, fosh — ha alltid en vattenflaska på lut …

ps.

PS. Länkarna till inköpsställena här ovan är för att underlätta för dig om du blir nyfiken. Köper du något av det jag tipsar om blir jag självklart tacksam om du gör det genom en av mina länkar. Då får jag nämligen en lite slant för den servicen. Och du förlorar inte en spänn på det. Jag hade kunnat länka till diskborstar, fruktpåsar, picknickbestick också, men … allt kommer från Jordklok, så enough kanske är enough?

pps. Tro inte att jag är en hundraprocentare på alla punkterna här. Eller på något förresten. Jag gör så gott jag kan. Och det är gôtt!

Hur som helst, så hoppas jag att vi ses snart igen.
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
Varma kramar M (ja, fortfarande på avstånd och med nytvättade händer)

Skärgårdsleden är ett hett hemestertips

Skärgårdsleden är ett hett hemestertips för både kroppen och knoppen och själen. I alla fall om hemma är någonstans kring Göteborg. Ja, annars är det ett hett semestertips och gör lika gott för kropp, knopp och själ oavsett varifrån du kommer …

Vilken dag vi har haft idag, Brorsan och jag. Drygt 20 kilometer har vi gått och jag vet fortfarande inte var gränsen mellan vandring och promenad går, men det spelar kanske ingen roll? Gått har vi gjort. Och klättrat, gått lite vilse, fikat. Badat. Rullat oss i sanden. Okej, det där sista var bara Brorsan, men ändå. Vi har njutit i fulla drag. Jag har pratat med mig själv. Och jag tänkte innan vi traskade iväg att jag skulle ha det så härligt med alla mina tankar. Hinna tänka klart dem ni vet.

Brorsan åker färja
utsikt från färjan till starten …
och det vackra vädret kom emot oss

En hel dag fylld av här och nu?

Men … jag vet faktiskt inte om jag har tänkt en enda tanke? Jo, det är klart jag har. Det är ju sådana vi är, vi människor. Tänkande. Men jag har inte medvetet tänkt på det jag trodde att jag skulle tänka på. Jag har helt enkelt varit fenomenal på att vara exakt här. Och nu. Eller ja, där och då eftersom jag är här nu. Tillbaka på Knippla. Men … skitsamma. Ni fattar!

Jag har vilat hjärnan så det står härliga till. Och jag har fyllt själen med natur och gett mina träningsvärkiga ben (herregud, vilket pass jag körde med Knippleborna igår!) ohemult med kärlek. Jag har gått Skärgårdsleden och jag ångrar inte en millimeter av de drygt 20 kilometrarna. Häng med ska du får se:

gps viewer, skärgårdsleden är ett hett hemestertips, vandring, friluftsliv — appen gpx viewer i min iPhone.

Igår laddade jag ner gratisappen gps viewer (finns möjlighet till köp inuti appen och finns även appar som kostar pengar och säkert innehåller fler finesser. Men keep it simple säger jag. Och den här funkade finfint!) och hämtade dit kartan till Skärgårds-leden. Den är nämligen inte utmärkt i naturen tack vare att man inte vill störa den natur som är. Fint tycker jag, även om jag har ett litet inre motstånd mot att traska runt med telefonen i högsta hugg. Men … det motståndet glömde jag. Det var enkelt att hitta. Och att hitta tillbaka till leden när man (okej, jag … ) har gått ifrån den tänkta rutten.

Skärgårdsleden går från ö till ö

Jag kom hemifrån, med färjan från Knippla (kolla bilden ovan så ser du) och började vandra norrifrån. Man kan lika gärna börja söderifrån förstås och det är så fiffigt att både start och mål, oavsett riktning, ligger nära en busshållplats så att man kan ta sig tillbaka.

Vi började på Hälsö, innan solen trängde igenom molnen och i lä för en ganska frisk västanvind.

Hälsö
Älskar den här utsikten …

Från Hälsö till Öckerö

Så gick vi vidare till Öckerö och till västsidan. Till vinden. Till solen!

jag ÄLSKAR stenar!
o mycket sten e d!
hav, hav, hav
det här mötte vi efter ca 4 km. På Öckerö.

jag njuter av utsikt
Brorsan njuter av att rulla sig i sanden …

vi går o går o går
toppen på Öckerö kyrka ser man ungefär överallt ifrån.

Mycket berg och mängder med stenar har i tagit oss fram över, så jag skulle inte rekommendera någon att ta med sig något annat än den egna kroppen som transportmedel. Efter massa kilometer på Öckerö gick vi förbi kyrktornet (alltså, det är ett kännetecken från både land och sjö. Syns säkert ända från Mariannelund!) och närmade oss tredje ön för dagen: Hönö.

Äggmackan på Hönö

Skärgårdsleden är ett hett hemestertips, äggmacka, Malin Lundskog — Vi delade en äggmacka och Brorsan fick tredje vattenflaskan för dagen …
Jag vet inte vad ni tycker, men äggmacka! Godaste picknicken jag vet tror jag.

tittade på det här när jag åt äggmacka
och det här, när jag vred på huvudet
Skärgårdsleden alltså!

Ersdalen, Hönö, Skärgårdsleden är ett hett hemestertips — *Ersdalen på Hönö. Ja, klipporna var precis lika mjuka som de ser ut!*

inte ett dugg konstigt att stenarna är så runda o goa …
sa ju det. Älskar stenar!

kitesurfare, Hönö. Skärgårdsleden är ett hett hemestertips — Det kan hända att det blir mer kitesurfing här på bloggen. Om inte alldeles för länge ska jag testa …
Men idag blir det bara en bild. Visst ser det gôtt ut?!
(Fortfarande på Hönö, men vi närmar oss Fotö …)

Så närmade vi oss den sista ön för dagen: Fotö. Men först gick vi förbi så himla gulliga kolonistugor där det här fönstret läskade oss.

prinsesstårta, virkad, Hönö, Kolonistuga — Visst är det underbart, med en virkad prinsesstårta i fönstret?
Och inte förrän nu ser jag hur kitesurfarna speglas i glaset …

Till sist tog vi bron över till Fotö

Så tog vi oss de sista kilometrarna till Fotö. Där går vandringen över en bro, men då var jag så mycket i både här:et och nu:et att jag glömde fota den. Brorsan behövde vatten, jag behövde (?) glass. Och på den vägen är det … Apropå väg, så skulle jag även kunna tänka mig att springa Skärgårdsleden. Så det heta tipset gäller även för dig som hellre vill göra det!

skärgårdsleden, Fotö, glass — *om jag gillar chokladig* glass? Gissa …
Den här hittade jag i Fotö gästhamn. Snacka gott slut!

Vilken dag! Alldeles … alldeles underbar! Är du i krokarna: gå Skärgårdsleden. Ta bekväma skor på dig som tål att bli blöta, för gör du som jag och går lite off hamnar du bland tuvor där det kan vara blött. Det var det idag. Jag varvade mellan barfotagång (älskar barfota!) och att traska i välanvända Keen-sandaler och börjar tro att det kanske är dags för nya … Men det kan vi ta en annan gång. Idag är det att Skärgårdsleden är ett hett hemestertips för både kroppen och knoppen och själen som gäller. Och ja: det var hett. Vinden var välbehövlig och Brorsans alla bad längs vägen gjorde susen för honom.

Skärgårdsleden är ut o njut. Skärgårdsleden är ett hett hemestertips för både kroppen och knoppen och själen. Eller semestertips …

Nu är vi trötta, Brorsan o jag. Min träningsvärk är bortvandrad (skrev först bortgången, men det betyder ju något helt annat …) och ölivet äger.

Vad säger ni, lockar vandringen er? Har ni andra endagars-vandringar att tipsa om? Ös på i kommentarerna! Delad vandring är dubbel? Okej, kanske inte. Men tips är värdefulla!

Hur som helst, så ses vi snart igen!
Tills dess: HEJA DIG!
Kram M

Det är mycket nu … och därför mår vi bra av lite

Det är mycket nu … och därför mår vi bra av lite. Kontraster är fina grejer för vår hälsa och även om många inte alls har mycket omkring sig nu (permittering, social distansering, inställda event, uppdrag och resor) så har de flesta av oss mycket inom oss. En pandemi, ekonomisk osäkerhet, oro för sig själv och nära och kära och proteströrelser till exempel. Det är mycket nu …

Det är mycket nu, vila, stillhet, Malin Lundskog — här har jag vilat mig i form idag …

Därför mår vi bra av lite

Eftersom kontrasterna skapar balans i det långa loppet så är det kanske dags för lite en stund? För jag vet att vi är många som är trötta. Som inte förstår hur vi kan vara trötta eftersom det inte händer så mycket omkring oss. Men, vet ni: det händer inom oss. Mer än vi tror! Därför behöver vi vila. Jag tror till och med att det är enda sättet för oss att ta oss igenom det som vi inte vet när det tar slut. Genom att prioritera återhämtning. Göra vilan viktig. Vila i tid, ni vet …

Nattsömnen är lika viktig som vanlig, men vi behöver mer än så. Vi behöver hänga med oss själva. Med våra tankar. Och med våra känslor. Höra dem, se dem och känna dem.

Sov inte bara. Vila också …

Vi behöver acceptera allt det där vi har inom oss (det är mycket! Hos oss alla!) och tillåta oss att sakta ner. I nersaktandet händer det storartade saker. Genom att göra lite gör vi mycket. För oss själva. Och för alla härliga människor vi har omkring oss, oavsett om vi är socialt distanserade från dem eller ej.

Det är när vi är utvilade som vi kan vara bäst! Alltså inte bäst jämfört med alla andra (för det skiter vi i!) eller på något prestationsskala. Det är när vi är utvilade som vi orkar vara oss själva och vågar känna efter vad magkänslan säger. Det är när vi är utvilade som vi är och gör det vi verkligen tror på. Som de vi verkligen är. Hur fiffigt är inte det? Och allt tack vare att vi prioriterar att vila.

Tips på vad du kan göra för att vila:

Sov på natten. Men helt ärligt: Nattsömn? När det är sommar och sol och lätt som en plätt att vända på dygnet? Var snäll mot sig själv. Och sov …
Koppla bort dig från andra. Alltså … för att kunna bry dig om andra (och dig själv!) behöver du koppla bort dig från dem. Koppla upp dig med dig själv liksom … Genom att röra på dig i naturen (utan att mäta och prestera), meditera (är du ovan? keep it simple och var grymt nöjd med fem djupa andetag där ditt enda fokus är ditt andetag), handarbeta, påta i jorden, sandpappra. Alltså: gör sådant som inte kräver något i form av prestation och som gärna innebär en monoton rörelse (hjärnan älskar att relaxa till monotona rörelser).
Välj, prioritera och fokusera. Jag vet. Många av oss vill rädda världen. Hela världen. Ur olika perspektiv. Men det tenderar att bli för mycket, så välj dina strider, priotera det som är viktig nu (inget varar för evigt – du får välja om hur mycket du vill!) och fokusera på en sak i taget.

Det är mycket nu — Sitta och glo eller röra på sig. Naturen alltså!

Naturens vilsamma inverkan

Jag gjorde en helt ovetenskaplig och inte alls statisktisk säkerställd gallup i min Instagram-story igår, då jag frågade efter bästa tipsen på återhämtning och städning bland tankar. Vet ni vad 100% av svaren innehöll? Gissa? Eller strunta i det förresten, för nu berättar jag: naturen! Alla svar innehöll naturen i någon form.

Hav, skog, fjäll. Brygga, sten. Några ville vara i rörelse, andra i stillhet. Sen var det yogamattor och stickningar involverade i några svar. Men alla svar hade någon form av natur i sig. Hur ovetenskapligt det här än var, så hade det stämt även om jag gjorde en vetenskaplig studie. För det är så (läs mer om naturens kraft för vår hälsa här). Naturen gör oss sanslöst gott. Naturen får oss att må bra. Den får oss att vila, om vi ger den chansen. Och det kan vi väl göra? För det är mycket nu! Och vi mår bra av kontraster. Vi mår bra av lite just nu. Och av att vila. I tid.

Vi säger så, ses ju snart igen!
Kram kram (japp! med nytvättade händer och på avstånd)
//M

Vi tränar utomhus tillsammans på Knippla

Vi tränar utomhus tillsammans på Knippla. Hela sommaren! Och vi har så himla kul! Dessutom har vi världens vackraste utsikt ungefär var vi än är på ön och svettas och flåsar. Ja, jag kanske är partisk och världens vackraste kanske är onödigt att skriva eftersom det inte är någon tävling. Men ändå. Havet! Både till höger, vänster, framför och bakom oss.

Vi tränar utomhus tillsammans:

Tisdagar 8.30-9.15 Power walk med inslag av rörlighet och styrka
Torsdagar 8.15-9.00 Styrketräning i cirkelform på utegymmet
Söndagar 18.00-18.45 Styrka och kondition med kroppen som redskap (finns inget bättre?!)

Jag kunde inte hålla mig borta från träningen

Nä, som sagt: jag kunde inte hålla mig borta. Jag trodde att jag var färdig med instruerandet, men … det var jag visst inte. Herrenaddå vad kul jag tycker att det är. Och vad mycket jag har kvar att ge. För att inte tala om vad jag får!

vi tränar tillsammans på Knippla — *söndagarna i Parkbacken*
*OBS för åskådaren längst ner i bild …*

De sista åren har jag jobbat mycket med den mentala och den själsliga delen av hälsan. Men det ena förtar inte det andra och vi behöver ju svettas och flåsa (det kan ni läsa om i min bok GLAD FRi STARK till exempel) så det känns så himla härligt att köra på med träning igen. Ja, igen … eftersom coronan satte stopp för de träningsuppdrag jag hade på företag i våras …

Oavsett om du är bofast, sommargäst, sjöfarare, husbils-/vagnsresenär eller platsar i någon som helst annan kategori av människa som befinner sig på Knippla så är du hjärtans välkommen! Jag kunde inte hålla mig borta. Kan du?

Hur som helst, vi ses här på bloggen snart igen och du vet väl att du är välkommen att ställa frågor via mail och kommentera de inlägg som redan finns här på bloggen? Jag blir bara glad av kontakt med er!

Tills vi ses: HEJA HEJA DIG!
Kram (på avstånd och med nytvättade händer)
M

Gör handlederna ont när du tränar?

Gör handlederna ont när du tränar armhävningar och står i plankan? Du är i så fall långt ifrån ensam. Är du kvinna är du ännu mindre ensam. Och oftast är det långt ifrån omöjligt att göra något åt det, förutsatt att du inte har någon skada eller sjukdom.

Så här är det: våra handleder är inte jätterobusta. Särskilt inte om de aldrig eller sällan utsätts för belastning. Kontrollerad belastning is da shit, för både muskler, leder, knopp o själ.

Såhär belastar du dina handleder rätt när du tränar

Tänk dig fyra punkter under dina handflator, en vid lillfingerknogen, en vid pekfingerknogen, en vid ”tumbasen” och en i motsatta hörnet (på lillfingersidan). Placera handflatorna i axelhöjd (lite utanför axelbredd för en armhävning och precis under axlarna för en hög planka eller yogans nedåtgående hund.

För att belasta handleden rätt, eller egentligen avlasta den, trycker du ner alla de här fyra punkterna lika mycket utan att sjunka ner med ”mitt i handen”, det som vi hade kallat fotvalv om det handlade om en fot … De flesta av oss behöver tänka extra mycket på att pressa ner punkten under pekfingerknogen, som gärna vill lätta från marken.

Fingrarna? De spretar du så där lagom med. Ja, vi vet ju att lagom alltid är bäst, eller hur?! Så … lagom brett mellan fingrarna, så får du lite större och stadigare yta att stå på. Fingertopparna kan du också pressa lätt, lätt mot marken. Så blir leden mitt på fingret som en bro. Typ.

gör handlederna ont när du tränar — *med krokigt lillfinger (gammal handbollsskada) och en tumme som letar efter sin rätta plats …*
*Men ungefär så här spretigt.*

Belasta lagom om handlederna gör ont när du tränar

Eftersom våra handleder sällan belastas är det inte konstigt om de känns när vi helt plötsligt får för oss att hänga vår kroppsvikt på dem. Men med lagom snabb framfart blir vi starkare, tåligare och kan göra armhävningar som hel kvinna. Och höga plankor som om vi aldrig har gjort annat … eller vad vi nu vill åstadkomma.

Try it You’ll like it? I alla fall kommer det att underlätta styrketräning, yoga och pilates. Imorgon bitti ska jag ut med öborna och köra på utegymmet (berättar här om bland annat träningen jag har dragit igång på Knippla). Då ska vi snacka handleder och belastning, för kontrollerad belastning är grejen. Oavsett om det handlar om handleder, muskler, vårt mindset eller vår själ …

Hur funkar det för dig, är handlederna ett aber när det gäller armhävningar?

Hur som helst, vi ses snart igen!
Tills dess: KRAM (på avstånd och med nytvättade händer)
//M