Bloggen - Malin Lundskog

Hållbar hälsa – fem tips för att må bra!

Hållbar hälsa och fem tips som gör dig långsiktigt hälsosam och hållbar kommer här. Om du följer dem alltså …

Hållbar hälsa – fem tips för att må bra!

Varför?

Kom ihåg varför det är viktigt för dig med hälsa. När du påminner dig om det är det lättare att undvika att ryckas med av den ena dieten där och det andra krångliga sättet att träna där och istället lugnt landa i vad just du behöver. Nej, nej – det betyder inte att du inte ska testa nytt mellan varven – men för att undvika stressen med alla måsten: kom ihåg varför just din hälsa är viktig för just dig.

Gör något varje dag

Det du gör varje dag, det är så du lever ditt liv. Det är inte de där stora sällan-satsningarna som skapar ditt liv och den du är, det är dina små dagliga handlingar som gör det. Gör det därför enkelt för dig, det är det enkla vi orkar upprepa och upprepandet är nyckeln till framgång när det gäller att skaffa sig goda vanor. De goda vanorna underlättar livet genom att du inte behöver tänka på dem. Herregud – du har tillräckligt att tänka på, eller hur?!

Hållbar hälsa - fem tips för att må bra — *återhämtning …*

Vila och återhämtning

Vila och återhämtningär galet viktigt för att du ska kunna prestera och utvecklas på alla plan. Ge dig tid för återhämtning i den form som passar dig, men heyyyy – kom ihåg nattsömnen som är den viktigaste återhämtningen för både kroppen och knoppen. Du har inte tid att inte vila …

Rör på kroppen

Rör på kroppenvarje dag. Helst utomhus. Daglig rörelse är viktigare än några få träningspass. Jag vet – jag har skrivit om det här förut, men det tål verkligen att upprepas eftersom jag dagligen möter människor med dåligt samvete över att de inte tränar. Träning är superbra. Och kul! Men viktigast är den dagliga gamla hederliga bondförnuftiga motionen.

Fira

Fira dina dagliga framgångar och involvera gärna andra i både handlingarna och firandet. Ju mer vi är tillsammans du vet … Firandet är glädjefyllt i sig och firar du dessutom med andra befäster du det du firar ännu mer som något bra. Och i det här fallet hälsosamt.

Och för naturen att må bra?

För att vi ska hålla behöver vi ju också ha någonstans att hålla till … Utan en frisk natur kommer vi inte att ha det (solen, vinden, vattnet behövs ju!), så för att det ska vara nån vits med vår hållbarhet kan vi lika gärna blanda in miljön i det hela också. Eller hur? Ju mer utonjut desto bättre – för hela härligheten som är vi och naturen.

Hållbar hälsa – fem tips för att må bra är mitt andra inlägg i en serie om fem där jag fokuserar på hållbar hälsa. Det första inlägget kan du läsa här: Hållbar hälsa: hållbart, hälsosamt, enkelt

Vill du läsa om hur du kan göra för att få till ditt varför och de små dagliga stegen? Kolla in min bok GLAD FRi STARK

Ses snart igen!
Heja dig sålänge,

Malin

PS. du vet att du kan följa mig på Bloglovin´ va? Gör jättegärna det, så får du blogguppdateringarna automatiskt.

Hållbar hälsa: hälsosamt, hållbart, enkelt!

Hållbar hälsa är verkligen min melodi. Att vi ska hålla för livet och ha kraft och glädje över att både njuta av och dela med oss av, känns inte det som grejen med hela grejen? Jag ser ofta hälsosatsningar som gör mer skada än nytta, där både helheten och hänsynen till annat och andra lämnas åt sidan för detaljer som inte betyder något i det långa loppet.

Jag är helt säker på att vi alla vill göra gott. Och må gott! Och ja, då är väl hållbarhet ur mängder med synvinklar en bra grej? För om det inte är hållbart, så … Ja, det säger ju sig självt. Så håller det inte!

Hållbar hälsa vinner i längden

För några år sedan dök uttrycket subversiv resiliens upp i mitt flöde och det fick mig att tänka till. Och känna! Det hänger så väl ihop med det som jag vet skapar goda vanor, nämligen enkelheten! Inget krångel! Och lite kaxighet på det! Jag tänkte att det uttrycket kan få inleda en serie blogginlägg om mina tankar kring hållbar hälsa och hur du skaffar dig hållbart goda vanor. För din hälsas skull! Och för miljöns. För visst hänger hälsa och miljö tätt ihop?!

Easy does it

Det handlar alltså om enkelhet igen. Inga dumsnutiga dieter eller trixiga träningsprogram för att må bra. Det handlar om att tycka om sig själv tillräckligt för att våga lyssna på sin magkänsla och om att tänka till. För många av oss vill! Jag vågar till och med tro att de flesta av oss vill leva hållbart och hälsosamt. Det handlar om enkla saker och att känna sig så tillfreds med sig själv och livet att en hittar lugnet, glädjen och energin i sig och i det liv en lever. Det räcker så liksom!

hållbar hälsa för både oss och naturen, Malin Lundskog — *hållbar hälsa handlar om människor. Och miljön.*

Subversiv resiliens

Easy does it – det är det enkla som funkar. I alla fall i det långa hälsosamma loppet vi kallar livet. Och det är i det enkla vi bygger hälsosamma vanor för hållbara människor. För det enkla har jag lärt mig ett nytt uttryck Subversiv resiliens.

Det är inte ett dugg avgörande för varken hälsan eller miljön att du lär dig det uttrycket, men det är avgörande för allas vår hållbarhet att vi förstår innebörden av uttrycket. Ann-Sofie Forsmark, som uppmärksammade mig på att det finns något som heter subversiv resiliens och som stämmer väldigt väl med mitt sätt att se på och inspirera till hälsa, förklarar det så här:

Subversiv för att vi går mot strömmen. Vi är omstörtande. Dyker upp på kalaset med en present man inte köpt ny, kanske tog ur bokhyllan. Vägrar köpa nya tights bara för modet ändras. Vägrar köpa något för att må bra på insidan.

Resilient för du vill fortfarande utvecklas men samtidigt stå emot allt larm runtomkring. Vara hållbar över tid.

Hållbart hälsosamma val

När det är enkelt är det inte särskilt jobbigt att välja cykeln som transportmedel, att se en höstdag bland lövhögar i trädgården som ett finfint sätt att umgås på och kramar och god sömn som värsta hälsohacken. Sa ju det: easy does it! Och det är precis det subversiv resiliens handlar om. Det är det hälsa handlar om. Det är egentligen det min dröm handlar om … (Vill du veta vad jag har för dröm? Läs här om min dröm för en hälsosam hållbarhet för alla)

Apropå hållbarhet och hälsa: här kan du se vad jag önskade i julklapp för några år sedan, när jag dissade robotdammsugaren: Årets julklapp?!

Bagarens barn och så vidare

Det här är en strävan. En del av drömmen om mer hälsosam hållbarhet åt folket och om mer glädje, frihet och styrka i världen. Jag är inte fulländad på något vis, men jag jobbar på det och påminner mig själv om vad som verkligen betyder något, om allt jag har i mig och i min absoluta närhet. Ska vi jobba på det tillsammans?

Häng i så fall med på bloggen (följ den här eller på Bloglovin´ – jag kommer i fem blogginlägg framöver att tipsa om sätt att skaffa dig hållbara vanor och inspirera till vad sjutton du ska med dem till.

PS. I boken GLAD FRi STARK tar jag upp grejen med att tycka om dig själv för din egen hållbarhet. Om magkänsla och om vad som betyder något för just dig. Mer om den här:
boken GLAD FRi STARK

Därför tog jag bort mina åderbråck

Därför tog jag bort mina åderbråck är ett samarbete med Åderbråckslinikerna

Hälsan tiger still?

Visst är det så som det gamla talesättet säger: att hälsan tiger still? Nu menar jag inte att alla vi som jobbar med hälsa tiger still. Tvärtom till och med … Många av oss tjoar högt i vår iver att inspirera till ett gott liv för våra kunder, följare och bloggläsare. Jag är en sådan. Som vill att ni som hänger med mig ska hitta era goda vanor och leva ett gott liv med gott samvete. Jag vill verkligen att ni ska inspireras till att ge er själva förutsättningar för att njuta av livet medan det pågår. Och tycka om er själva!

Som det här inlägget till exempel: jag hoppas att det kan ge dig som har drabbats av åderbråck en insikt i att du dels inte är ensam och att det ofta är något som är lätt att åtgärda.

Därför tog jag bort mina åderbråck

Därför tog jag bort mina åderbråck: jag hade ont av dem! Dels fysiskt ont när jag sprang (och det vill jag ju göra massor!) och dels mentalt ont av fula ben (älskar att gå i shorts!)

Hade jag inte haft fysiskt ont hade jag förmodligen låtit dem vara kvar och jobbat ännu mera med min inställning till mina åderbråck. Inte för att det var bra att det gjorde ont, men det gav mig ett berättigande att ta steget till att ta bort dem. Tyckte jag själv alltså!

Jag vet att vi är många som drabbas av åderbråck och att det självklart inte är något att skämmas över. Som många gör. Jag gjorde det! Men det var innan jag visste det jag vet nu: att det inte är nån kärringåkomma till exempel (jo, jag trodde det!). Jag kände mig som en väldigt ung tant (det här var innan det blev coolt att vara tant. För det är det väl nu?). När våren kom och det var dags att släppa lös benen i shorts var det enda jag fokuserade på åderbråcken. De syntes som mest i ena knävecket.

Göteborgsvarvet är ett vårtecken deluxe – skönt att kunna springa och ha fokus på rätt sak (som att high fiva poliser och heja på publiken …)

Det vi fokuserar på växer

Ja, ni vet det där med att sådant du fokuserar på växer? Det stämde verkligen när det gälle mitt förhållande till mina åderbråck. Ett tag var de det enda som syntes på min kropp. Ja, alltså … det kändes så. Det var ju inte så det såg ut.

Men inget ont som inte har något gott med sig, jag hade ont! Det värkte och molade och tryckte i mina åderbråck. Känslan var att cirkulationen var helt borta, trots att jag var (och är) väldigt aktiv fysiskt. Just fysisk aktivitet är ju annars sådant som kan lindra. Och därför tog jag bort mina åderbråck. Så enkelt! Så smidigt! Jag ångrar mig inte en sekund. Hade de inte gjort ont vet jag faktiskt inte vad jag hade gjort.

Hälsa och utseende

Det är en spännande diskussion det här med utseende och hälsa. Jag vurmar för att vi ska acceptera oss som vi är och tycka om oss för dem vi är. Som du just har kunnat läsa fastnade jag i utseendeträsket med mina åderbråck. Ja har jobbat som sjutton med min attityd till mig själv sedan dess, men ändå: visst vill vi se bra ut? Också alltså! Med fokus på enbart utsida kommer vi aldrig att bli nöjda, glada, fria, starka. Kanske inte med enbart fokus på insidan heller? Antingen eller, eller både och? Vad tycker du, är utseende en okej anledning att ta bort sina åderbråck?

Fem träningstips för dig som vill tycka om dig!

Fem träningstips för dig som vill tycka om dig som jag har använt och använder kommer här! Att tycka om sig själv är ungefär hur hälsosamt som helst och betyder inte på något sätt att det inte finns plats att tycka om någon annan. Tvärtom! Ju mer du gillar och accepterar dig själv, desto mer utrymme skapar du att gilla och acceptera andra. Hur smart är inte det?!

Fem effekter av att tycka om sig

Hjärtat lyckorusar och tacksamheten över livet blir tydlig – tacksamhet och att vara tillfreds är viktiga hälso- och glädjefaktorer.
Självkänslan, tryggheten och självförtroendet växer och vi vågar vara ärliga mot både oss själva och andra. Säga nej och säga ja till rätt saker. Tro på våra möjligheter.
Tycker du om dig själv kommer du självklart att vara snäll mot dig själv. En hälsosam livsstil är snällt och det blir självklart med sunda tränings-, kost- och återhämtningsvanor. Utan press!
Generositeten gentemot andra och annat växer ju mer vi tycker om oss själva och gör oss också redo att ta emot mer. Med gott samvete! Det blir mer liv och kärlek i livet.
Tryggheten vi skapar i oss själva gör att vi inte är lika måna om att jämföra oss med andra. Vi får alltså lättare att lita på vår egen magkänsla och på vad som är bäst för oss.

Fem träningstips för dig som vill tycka om dig, löparglädje, drömliv, Malin Lundskog — Prestationsfri rörelse, ett av mina fem heta tips för att tycka om sig.
Här njuter jag av spring i glädje. Med Brorsan. I San Sebastian.

Fem tips på hur du tränar på att tycka om dig

Stubbetid!

Nej. Du behöver inte sitta på en stubbe, men ta dig en stund varje dag för reflektion. Då du inte gör ett smack mer än bara (bara och bara … just det här kan vara ungefär hur jobbigt som helst i början) sitter och umgås med dig själv. Känner in. Vem är du. Vad vill du. Vad tycker du. Vad känner du. Ojojoj! Det här känner jag tydligt om jag inte gör. Då har jag lätt att tappa magkänsla, tillit och glädje.

Förlåt dig!

Förlåt dig själv för sådant du gör och/eller har gjort som du inte är tillfreds med. Avsätt tid för förlåtelse! Jag tycker har testat både morgon och kväll för det här. Tycker att kvällen funkar fint om jag känner extra behov av en god sömn och förlåter jag mig på morgonen skapar det en skön frihet in i dagen.

Sätt en daglig intention!

Genom att känna in vad du behöver under dagen och utifrån det sätta en intention kommer du (mer eller mindre omedvetet) att styra din dag i rätt riktning. Det här är super att göra redan när du vaknar och inte har hunnit tänka för mycket. Min dagliga intention bjuder jag på i min instagramstory. Är daglig för mycket? Påminn dig varje dag om din livsintention (den växer fram under stubbetiden om du inte redan har koll på den)

Träna tacksamhet!

Träna dig på att se det stora i det lilla, att uppskatta livet och dig själv. Det här gör jag genom att skriva av mig mina känslor. Varje morgon! Jag skriver vad jag är i kontakt med när jag vaknar (ilska, frustration, glädje, kärlek, pepp, sorg och så vidare) och att jag tar emot allt jag känner. Jag skriver att jag är tacksam över det och i perioder då jag är überstressad och verkligen inte tror att jag har tid med det här skriver jag ännu mer om tacksamhet. Det håller mig i synk med … mig själv!

… och rör på kroppen!

.När du rör på kroppen och använder den kickar du igång måbra-hormoner som gör dig mer tillfreds med livet. En kropp som används för skön rörelse bjuder på både känslor och tankar som gör dig välvilligt inställd. Till dig. Till alla … Visst kan skön rörelse innebära astuff träning. Likaväl som en lugn promenad. Välj. Och variera!

… och myrstegen!

Fem träningstips för dig som vill tycka om dig är fem vägar jag själv har tagit. Fem av de vanor jag har skaffat mig för att tycka om mig själv. Jag är jättetacksam över att jag har tränat på det här. Och över att jag fortsätter träna! För precis som med fysisk träning är även självkärleksträning en färskvara som behöver underhållas regelbundet.

Du som vill testa: kör myrstegsrevolutionens way of doing it – det vill säga: ta det i små steg. Strunta i allt eller inget. Att etablera en vana tar tid, i genomsnitt 66 dagar. Var nöjd med att du gör något litet, för från och med nu är ju tiden över då du skäller på sig själv. Eller hur?!

Lycka till och fler tips:

Lycka till! Jag hejar stenhårt på dig! Vill du ha fler tips rekommenderar jag ödmjukt min bok GLAD FRi STARK. Och för jössenamn: missa inte programmet Tjejgänget 2.1 – där snackar vi gott snack för oss som vill träna på att tycka om oss och etablera riktigt goda och hälsosamma vanor.

PS. Tankarna på fem träningstips för dig som vill tycka om dig föddes i morse, när jag tog ett lopp med dopp på playan i San Sebastian. Mitt i drömlivet! På väg från en månads skidåkning i Sierra Nevada. Ett liv jag aldrig någonsin hade skaffat mig om jag inte hade gillat mig. Dels hade jag inte tyckt att jag var värd det och dels tror jag inte att jag hade vetat vad jag ville … (Vill du läsa mer om det? Sök skibum här på bloggen)

Länge leve vardagen!

Länge leve vardagen och allt det där vanliga som ett vardagsliv består av. Det är ju det som är livet. I alla fall när det kommer till kvantitet. Och visst borde det vara det när det kommer till kvalitet också?

Du vet – en vardag vi älskar, där vi gör sådant som gör oss glada, med vanor som gör oss gott. Inte en vardag som funkar som transportsträcka till ett drömmigt sen …

Kontrasterna behövs

Länge leve vardagen, som ger plats för kontraster och drömmiga sen. Och de drömmiga kontrasterna som ger vardagen guldglans. Funderade på det här när jag satt ute och jobbade, genomsvettig i ett 28-gradigt Sevilla (vid en flod! Utan badmöjligheter …) dagen efter det att vi lämnade minusgrader och snöklädda berg. Snacka kontraster!

länge leve vardagslivet och kontrasterna! — *… och den andra*

Lockande med vardag

Just där och då, mitt i den ena ytterligheten kände jag hur fenomenalt det är med vardag. Hur fint det är med ett liv som flyter på, där de goda vanorna sitter som smäckar och en inte behöver tänka för att få det att funka. Vilken trygghet det är. Och vad bekvämt det är! Länge leve vardagen! Utan den hade vi inte orkat med kontrasterna och dem vill ju ha för att utvecklas och ge livet en extra krydda.

Länge leve goda vardagsvanor!

Vi är på väg hemåt från en snart sex veckor lång kontrast (du har väl hängt med på mitt liv som skibum?) där jag verkligen har blivit medveten om vikten av rutiner. Herrenaddå att inte ha några och skapa nya. Vilket jobb! Precis ett sånt jobb som du som skaffar nya vanor gör.

Det är verkligen hälsosamt med vanor (särskilt de goda, he he) för vanor skapar trygghet, lugn och sparar energi som vi kan lägga på annat.

Det är så mycket värt att skaffa sig hållbara, hälsosamma vanor för att få kraft att ta sig an kontrasterna. Men inte bara. Vardagsvanorna kan (bör?) också vara grejen med livet och ge utrymme för mer liv i livet. Länge leve vardagen med sina goda vanor!

… och länge leve kontrasterna

Och ännu mer liv i livet blir det med kontraster. Högt och lågt, glädje och sorg, sommar och vinter, jobb och ledigt, träning och återhämtning, stress och lugn, utveckling och stiltje … Ju mer flyt i vardagslivet, desto bättre orkar vi med kontrasterna. Och de behövs! Det är av kontrasterna vi lär oss. Det är i kontrasterna vi utvecklas. Och det är kontrasterna som ger guldglans åt vardagen – när den får chansen att öppna sin trygga famn där allt flyter på utan mankemang.

Ja, det kan hända att jag längtar hem. Men vardagen alltså: se till att det är den som gör livet älskbart!

Mer om vanor:

Rutiner i drömlivet

Fem ursäkter som hindrar dina goda vanor

Tjejgänget – för dig som vill skaffa och behålla goda vanor

GladFriStark – Facebookgruppen för dig som vill hänga med på månadsutmaningar för goda vanor

PS. Vill du läsa mer om skidäventyret? Sök ”skibum” på bloggen

Ses snart!

Tills dess: HEJA DIG!

//M

Smarta soloföretagare kör mastermind

Smarta soloföretagare kör mastermind och nu är det äntligen dags att öppna portarna för en mastermind för dig som driver eget och vill göra skillnad. Varje torsdag kl 15-16 ses vi online och är smartare än någonsin! Vi hjälper varandra med marknadsföring, försäljning, produktutveckling och -paketering. Och så vidare.

Vad är en mastermind?

Mastermind kallas också för superhjärnan. Det är en organiserad form av brainstorming, där flera hjärnor som skapar tillsammans bildar en … superhjärna! Vi hjälper varandra att komma vidare i våra tankar och lösa problem. Varje gång lämnar du mötet med ett tydligt nästa steg i ditt företagande.

Nu behöver du inte känna dig ensam i ditt företagande längre! Vi samskapar, vilket ger så mycket mer än att arbeta på egen hand. Tillsammans är vi både smartare och starkare!

Smarta soloföretagare kör mastermind

Just det här är en mastermind för smarta soloföretagare som vill göra skillnad. Företagare som vill både ge och få och som vill utveckla sina företag. Är du en av oss?

En mastermind med erfarna ledare

Vi som leder gruppen är alla erfarna Mastermind-ledare, webbentreprenörer och coacher från årsprogrammet Extended Freedom Academy.

Mer information om vår mastermind och oss samt anmälan hittar du här: Mastermind för smarta soloföretagare som vill göra skillnad

Hoppas att du vill hänga med oss – det kommer du ha glädje av! Jag har haft och har haft enorm glädje av de masterminds jag har deltagit i. Generositet och affärsutveckling så det skvätter om det!

Vi ses snart igen!
Tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//M