Bloggen - Malin Lundskog

Min utmaning för mer transportmotion gav mersmak.

Min utmaning för mer transportmotion drog jag igång i februari för två år sedan. En riktig skitmånad att börja transportmotionera på var det många som tyckte. Visst, jag är beredd att hålla med, bor ju ändå i Göteborg … Men: en utmaning är ju ingen utmaning om det går för lätt, eller hur?

Det kanske inte gick jättelätt, men utmaningen gällde bara 30 dagar och en månad kan en stå ut med en hel del. Det här talar egentligen emot mycket av det jag brukar prata och skriva mig varm om: satsa inte järnet en kort period för då är risken stor att du tröttnar och skiter i hela alltet efter den korta perioden. Jag har rätt: det kan vara så! Men det behöver inte vara så.

Det kan nämligen också vara så att det du har utmanat dig själv med känns så himla rätt och ger en sådan skön känsla att du vill fortsätta. Och fortsätta! Och innan du vet ordet av är du en sådan som transportspringer eller -går eller -cyklar nästan vart du än ska. Nästan när du än ska dit. För att det är inte alls så krångligt som det verkade från början. Ja, om just transportmotion är din utmaning alltså, men du är med på vad jag menar va?

Min utmaning för mer transportmotion gav nya möjligheter

Så här skrev jag när jag påbörjade min utmaning: 30 dagar börjar nu! I korta drag utmanade jag mig för hälsans, miljöns och även ekonomins skull. Just den här utmaningen blev startskottet för att jag skulle tänka till inför varje gång jag skulle iväg någonstans. Bilen har på något sätt blivit norm i samhället och i mitt liv. Ibland tror jag inte ens att jag tänkte på att jag inte behövde ta bilen. Det var … bara så självklart. Och så bekvämt!

Ja, jag tror att den största effekten till att börja med var just den att den fick mig att tänka till. Utmaningen gav mig utrymme att se att jag faktiskt hade möjligheten att välja. Jag rörde mig mycket ändå, så hälsoeffekten upptäckte jag inte direkt även om jag blev medveten om en oanad sådan också efter ett tag. Ekonomin? Jomenvisst, självklart gav det mer pengar över men det var ju inte heller någon direkt effekt på bara en månad.

De nya möjligheterna gav mersmak

Min utmaning för mer transportmotion gav mersmak form av att jag ville cykla, springa och gå mer som transport. Det var ju perfekta stunder för mig att hinna tänka klart mina tankar. Att hinna reflektera och också planera. Snacka om att resan helt plötsligt blev mödan värd och inte bara ett sätt att så snabbt och effektivt som möjligt ta sig från A till B. Hälsoeffekt, eller hur? Och den effekten gav mersmak. Herregud vad härligt det var att upptäcka omgivningarna långsammare. Närmare. Mer! Mer!

Och ju mer jag var ute och sprang förbi bilköer, desto mer övertygad blev jag att jag inte behöver sitta där och bidra till mer miljöförstöring än jag redan gör. Jag måste inte ha en bil. så … i förra veckan sålde jag den. Och jag förstår att du kanske rycker på axlarna och undrar vad som är så stort med det, men … jag älskade faktiskt min bil. Den var ascool (en mini cooper) och jag kände mig ascool i den. Tills jag inte gjorde det längre alltså! Och det är ju en enorm frihet att ha en bil. Men det är också en enorm frihet att inte ha en bil!

Min utmaning för mer transportmotion, transportlöpning, Malin Lundskog — Ja, även att springa funkar i regn … Och thank god för raggarduschar!

Allt funkar inte för alla

Jag förstår förresten också om du tycker att det är omöjligt för dig att göra dig av med din, men jag bor nära buss, 10 km från stan, nära havet, nära skogen … Jag har allt inom räckhåll. Just nu. Och just nu är ett liv utan bil perfekt för mig. Men det var ju inte det som var grejen med det här inlägget, utan det var det där med att det inte alltid blir som vi tror när vi påbörjar något. Ibland blir det så himla mycket bättre!

Har du upplevt något som du har förändrat som sedan har fått oanade effekter, på gott och/eller ont? Berätta gärna! Jag har en känsla av att det ofta är så och att det kan få oss att våga påbörja förändringar utan att ha full koll på slutresultatet för det kan faktiskt bli mycket, mycket bättre än vi någonsin hade kunnat tro.

HEJA OSS!
Ses snart igen såklart
och om du vill ha pepp och stöttning på din väg till nya vanor – kolla in medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

Kram Malin

Skamliga mål för att nå goda vanor

Skamliga mål kan göra susen på vägen mot goda vanor, hur underligt det än låter. Vi är många som kan allt om att sätta smarta mål och som vet att vi behöver upprepa något många gånger för att det ska bli en vana. Vad är det då som gör att vi ger upp på vägen?

Det kan självklart bero på många olika saker, men en av dem kan vara att vi inte har någon skam i kroppen…

När vi sätter mål och gör en plan för att nå det målet glömmer vi av att det kommer dagar när vi inte kan, orkar eller vill göra det som ingår i vår plan för att ta oss mot vårt mål. Tappar vi en dags repetion av en önskad vana är det lätt att glömma (?) att fortsätta …

Sätt ett skammål

Ja! Sätt skamliga mål! De hjälper dig att känna att du är bra och tar dig framåt. Gör det också för att känna kraften av att den dagliga lilla förändringen ger mer i slutändan än det mer sällan återkommande jätteklivet! Ett skamligt mål är en perfekt livlina de dagar då du inte alls kan, vill eller orkar göra dina planerade stordåd. Sätt ett mål som är så lätt att nå att det kanske till och med är pinsamt. Det är inte meningslöst att ta små myrsteg i rätt riktning, det är ett sätt att skapa rutin. Som sagt: vi vet ju allihop att rutiner skapas genom upprepning – det har inget med storlek på upprepningen att göra.

Skäms inte för ditt skamliga mål. Var stolt över det! Och kolla in filmen där jag pratar mer om det:

klipp från ett HEJA-rop (mitt nyhetsbrev) från en tid då min frisyr såg annorlunda ut, men mitt budskap var ungefär detsamma som nu

Är utomhus en stund varje dag en vana du vill skaffa dig är det ett hett tips att ge dig själv möjligheter att ta dig ut varje dag. Det kommer dagar då det regnar till exempel … Kan bara grejen med att ta på sig regnkläder vara lagom att skämmas över?

PS. Vill du ha pepp till att ta de små stegen, häng med i min öppna Facebookgrupp GladFriStark.

PPS. Vill du läsa mer om vad som hindrar oss från att skaffa nya vanor? Läs min serie om självsabotörer här på bloggen.

Så tänker jag, vad tycker du om det?

Heja heja!

Malin

Jag plockar skräp för miljöns, hälsans och vår skull.

Jag plockar skräp där ute. Både mitt och ditt och andras. För min, din, andras och för hälsans skull. Men kanske mest för miljöns skull faktiskt. Men eftersom den är vår, så blir ju skräpet jag plockar upp också vårt. Mitt och ditt och andras. Nä, jag skriver inte det här för att berätta att jag är särskilt duktig, mer för att visa på en grej till där hälsa och miljö hänger ihop. För hälsan kommer sin i bilden här, på mer än ett sätt. Wait for it …Och berätta gärna vad du tycker om att plocka upp efter andra – tror du att det har någon betydelse i det stora hela?

Utsikt från min skräpplockar-strandremsa

Plockar mest plast

Du som känner mig vet att jag älskar havet. Vissa kallar mig till och med besatt, och det kan de ju få göra. Jag blir kallad hälsofreak och träningsgalning också och tänker att alla de uttrycken ligger hos den som uttalar dem. Själv tycker jag nog att jag är ganska … normal?

Hur som helst, havet var det ju jag skrev om. Om hur mycket jag älskar havet: Att bada i, titta ut över, åka båt på, springa längs och njuta av på alla möjliga tänkbara sätt. Alltså jag älskar naturen och att vara ut och njuta i den i största allmänhet, men havet är väldigt speciellt för mig. Och därför plockar jag skräp varje morgon när jag ändå är ute och går. Eller joggar. Det där med skräponad och plogging du vet, gammalt fenomen men nya ord. Nya ord som gör det gamla accepterat. Förr var det väl bara knäppgökar som plockade andras skräp? Eller så är det fortfarande det och jag har blivit en av dem … Plus besatt och freak då, he he.

Det här tar inte många minuter att samla ihop

Men skräpet jag plockar är mest plast. Inte bara för att det är galet mycket plast som blåser upp på stranden eller blir kvarglömt (?) där ute. Så här är det: Varje år hamnar runt 8 miljoner ton plast i haven och vi vet ju alla vad som händer med plast. Exakt: I N G E N T I N G ! Eller, jo: det smulas sönder och blir till det som kallas mikroplaster. Det svävar alltså runt en himla massa plast i haven, i både mikro- och andra format, som ställer till det för alla de som lever där. Det är till och med så illa att man tror att år 2050 kommer det att finna mer plast än fisk i haven.

Varje litet steg?

Efter västliga vindar är det en baggis att samla ihop några nävar plast …

Självklart gör inte min plastplockning på min lilla strandsnutt varje dag någon jätteskillnad för att fiskar och andra havslevande djur ska fortsätta att må bra, men varje litet steg? Ja, det tänker jag i alla fall. Tänk om vi alla kunde plocka upp något som ligger och skräpar varje dag? Kanske också ett litet steg för mänskligheten och havslivet, men dock steg.

Jag plockar skräp för hälsans skull

Hälsan var det ja, det är ju ändå en hälsoblogg det här. Så här tänker jag:

Natur och frisk luft gör oss så himla gott! Vi får energi, blir fokuserade och kreativa, får höjt immunförsvar och blir lugna och sover bättre.
Genom att ta oss ut ökar vi chansen till att ta alla de där stegen vi vill ta varje dag.
När vi plockar skräp kan vi passa på att göra knäböj, kanske gå utfallssteg mellan fimparna (alltså, jag fick precis veta att fimpar innehåller en hel del plast och … de ligger ju och skräpar lite överallt och kanske sveps med ut i något vattendrag med nästa regnskur). Möjligtvis med risk för att kallas ännu knäppare, men wtf?
En omgivning som är i ordning gör oss lugna, minskar stress och ökar vårt välbefinnande. Dessutom minskar också risken för att vi skräpar ner igen om det är ordning och reda omkring oss. Du vet, det är ju som hemma – när det är nystädat är man liksom mer mån att hålla ordning. Rent statistiskt funkar vi så i alla fall, när det gäller städning är mina numera utflugna söner undantagen som bekräftar regler tror jag (skriver jag med kärlek, så att du vet …).
Fisk och skaldjur är hälsosam mat och vill vi alltså kunna fortsätta äta det så behöver vi få bort den där plasten.
Tycker du att skräpplockning är godhjärtat? Ännu en anledning att plocka skräp, det är ju så att det här med att göra gott får oss att må gott!

Hmmm … det finns kanske fler hälsoanledningar att plocka skräp? Tipsa gärna!

Jag plockar skräp — Varje litet steg? En sak är ju säker – det gör ingen skada att gå ut i friska luften och plocka skräp 🙂

Tips!

Tips för dig som också vill plocka skräp: ha alltid med dig en plockpåse i fickan, vissa grejer vill man liksom inte gå runt och bära på … Eftersom jag nästan alltid har hund med mig ut har jag nästan alltid bajspåsar med mig. De är perfekta att samla ihop små plastslamsor i!

Hållbarhetslänkar:

Vill du läsa mer om plast i havet eller skräp i största allmänhet? Börja här, hos Håll Sverige Rent

Här hittar du ett av de inlägg jag skrev i en serie om hälsosam hållbarhet: hållbar hälsa.

Jag är medlem i föreningen Sustainable Influencers och under oktober har vi temat ”plocka skräp”. Häng gärna med oss om du vill ha inspiration om både det och tips på mängder av andra hållbara härligheter (hälsa, mode, hygien, resor bland annat).

Jag återkommer alldeles snart igen och om du inte har några idéer som jag tänder till på direkt, så kommer nästa inlägg att handla om vad jag utmanade mig själv till att starta för vana för två och ett halvt år sedan. Och vad den vanan nu har lett till … Hälsosamt och hållbart så det står härliga till!

Tills dess:

HEJA HEJA DIG!
Kram M

Så här enkelt är det att leva hälsosamt!

Så här enkelt är det att leva hälsosamt kanske är en väl pretentiös rubrik på ett blogginlägg som inte innehåller annat än enkelhet? Så mycket enkelhet att det kan verka löjligt och så enkelt att vi tror att vi behöver krångla till det för att det ska vara hälsosamt. Men det är i det enkla det finns, det där magiska som får oss att må bra, vara hälsosamt hållbara och tillfreds med livet. I det jätteenkla!

Som ett skogsbad till exempel – hur enkelt som helst. Eller havsdoppet som jag själv vurmar alldeles väldans för, ingen konst alls ju! Att promenaden och rörelsen framåt som ger både kropp och själ så mycket, det både klarar och vet ju varenda barnunge! För att inte tala om det enkla och hälsosamma med att kramas. Och att skratta, sova, vila. Att lägga fler grönsaker på tallriken, reflektera och att drömma. Och så vidare … Så enkelt. Och ändå så svårt?

Krånglar vi till det i onödan?

Det svåra tycks många gånger vara att det verkar alldeles för enkelt att leva hälsosamt och att vi därför krånglar till det. Vi kanske till och med vill krångla till det, för att det ska bli svårt för oss och vi då per automatik får något att skylla på när vi väljer det ohälsosamt enkla istället för det hälsosamma? Eller är det branschen, som jag är en del av, som har skapat förvirringen och tron på att vi måste grotta ner oss i detaljer och välja krångliga lösningar på kost, motion, träning, återhämtning? Frågar du mig är det vi behöver göra för att leva hållbart och hälsosamt att måla med den breda penseln istället för att grotta ner oss i detaljer och finlir.

Ja, jag vet: det här vet alla redan! Men det vi vet är ju inte mycket värt om vi inte gör det vi vet, eller hur? Därför tycker jag att vi ska satsa på det enkla, för i längden är det de enkla lösningarna vi orkar använda oss av varje dag och det vi gör varje dag, de där små stegen vi tar – det är de som stegen som är livet och det är alla de många små stegen som skapar vanor. Hur svårt kan det vara? Jättesvårt!

Så här enkelt är det att leva hälsosamt:

Skogs- och havsbad istället för spa
Promenad utomhus istället för crosstrainer på gymmet
Kramar och sex för att släppa spänningar istället för massage
Skratt med någon du tycker om istället för skrattyoga
Sova och vila när du behöver, lite och ofta istället för massor på helger och semestrar
Handla hem mat efter sunt förnuft, istället för att krångla till det med dieter
Reflektera och drömma mellan varven istället för att rusa på utan att tänka och känna.

Jag menar inte att massage är meningslöst, att crosstrainer är kass eller att semestrar är onödiga, jag menar bara att det finns sådant du kan göra varje dag för din egen och din hälsas skull. För alltings hållbarhet. Det kostar sällan pengar och tiden sparar du in genom mer energi och ökat välbefinnande. Så: easy does it. Igen!

Vad säger du – är det dags att plocka fram en bredare pensel?

Fler blogginlägg om att det är enkelt med hälsa:

Dagliga promenader
Skogsbad
Hett med vinterbad

Ses snart igen!
Tills dess:

HEJA DIG!
//Malin

PS. Vill du hänga med på bloggen gör du det enkelt genom Bloglovin´

Guide till skogsbad för hälsa, hållbarhet och härlig lugn

Guide till skogsbad för dig som vill må gott kommer här! Visst älskar jag havet och att bada havsbad, men ett skogsbad går inte heller av för hackor. Det är inte alls samma sak, även om båda gör gott på sitt sätt. Faktiskt även på samma sätt.

Ett skogsbad sänker stressen och blodtrycket och ökar välmåendet och immunförsvaret. Det höjer också humöret och energinivån, förbättrar din koncentrationsförmåga, din sömn och sänker dessutom risken för depression. Det är en metod som, precis som många andra som har med natur och hälsa att göra, är så enkel att en inte tror att den kan funka. Men det kan den. Och det gör den!

Guide till skogsbad:

Logga ut. Låt inte telefonen störa dig under ditt dopp i det gröna.
Hitta en skog. Eller en park, eller kanske ett litet buskage. Något som ger en dos skogsfeeling.
Rör dig långsamt. Och var uppmärksam på det som händer i dig och omkring dig.
Stå eller sitt stilla. Bjud in alla dina sinnen i badet. Vad hör du? Vad ser du? Är det något som rör sig? Som luktar? Som smakar?
Krama ett träd. Ja, trädkramare kan vi vara av olika anledningar, en av dem är att ett träd som blir kramat vill skydda sig från sin ”angripare” och avsöndrar ämnen som gör oss goa och glada.

Det handlar kort och gott om att bada i de sinnesintryck som finns därute bland prasslande löv och trygga trädstammar. Vill du ta det ett steg längre lägger du till mindfulnessliknande-övningar under ditt badande. Som att lyssna efter vad du hör och reflektera över vilket ljud som är högst och lägst. Eller vad du hör du nära och långt bort. Du kan också känna på till exempel mossa eller bark och fundera över vad du känner och hur det du känner känns. Var det känns? Ja, du är med va?

efter lopp kommer dopp, även i en skog …

Jag har varit en omedveten skogbadare

Jag tror att vi är många som har skogsbadat utan att veta att det är det vi har gjort. Och utan att veta att det kallas shinrin-yoku på japanska? I Japan startade det medvetna skogsbadandet på 1980-talet som svar på alla som dog under 70-talet av att stressa ihjäl sig. Inte så svårt att se varför fenomenet sprider sig över världen, eller hur?

Den största effekten som jag själv märker är när jag verkligen följer första punkten på listan, att släppa mobilen. För oj, oj, oj vad jag har svårt för att inte fingra på den …

Gammal skog bjuder på bästa skogsbadet

För allra bästa effekt ska skogen du badar i vara minst 70 år gammal och träden höga. Men en park och ett träd är bättre än inget. Mycket bättre! Varje litet steg du vet, precis som enligt myrstegsrevolutionen vi använder för att skaffa god vanor (den läser du mer om i min bok GLAD FRi STARK)

Om du inte har sett Frisk av Naturen på SVT och tycker att det här verkar intressant, är det ett hett tips att göra det. Jag har dessutom skrivit fler inlägg om naturen och hälsan, bland annat: Vacker natur gör underverk för hälsan och Så här enkelt är det att leva hälsosamt

Har du testat skogsbad? Medvetet eller omedvetet … Vad tycker du? Har jag missat något i min guide till skogsbad? Berätta gärna!

Ses snart!

Tills dess: heja dig!
//M

Fröknäcke med variation är perfekt för kökslata som jag

Fröknäcke med variation är perfekt för kökslata som jag. Jo, jag är ganska lat i köket och älskar att vara gift med en man som älskar att laga mat. Älskar honom också förstås, inte bara hans matlagning. Men! Det här med fröknäcke är min grej. Det är ungefär hur enkelt som helst att baka och det genererar massa lättfixade måltider, snacks, mellanmål. Precis i min smak!

Just nu har jag snöat in på ett fröknäcke som jag hittade grundreceptet till hos Portionen under tian. Hanna, som driver den bloggen, är fenomenal på att hitta på billiga, ofta vegetariska och dessutom hälsosamma recept.

Mitt senaste fröknäcke

4 dl blandade fröer. Jag hade i linfrön, solroskärnor, pumpakärnor och resterna av en gammal burk sesamfrön
0,5 dl rapsolja (har kört olivolja någon gång, blir ju annan god smak)
2 dl kokande vatten
1 dl potatismjöl (har bakat med både majs- och bovetemjöl)

Jag blandade det torra, hällde därefter på oljan och när det var ihopgojsat hällde jag över det kokande vattnet. Så fick det stå och svälla ihop sig i tio minuter.

Efter de tio minutrarna (okej, jag kan ha glömt av brödet och istället låtit det svälla någon timme. Gjorde absolut inget!) kavlade jag ut till två tunna brödskivor. Lätt som en plätt att kavla om du lägger ett bakplåtspapper ovanpå degen/smeten när du kavlar. Det övre bakplåtspappret drar du loss innan du hystar in plåtarna i ugnen.

på med salt! Jag älskar salt och har en tendens att överdriva här, men kan bli mer lördagsgodis än vilka chips som helst med mycket salt. (Jag använder Himalayasalt på grund av att det kan finnas plastpartiklar från havet i annat salt.)
på med torkade kryddor. Sist glömde jag det, men har använt både rosmarin, timjan och oregano (nja, gillade inte så mycket). Körde fänkål när vi skulle äta kräftor.

Och till sist: hyst in i 140 graders varmluftsugn i något mer än en timme. Hur länge beror på tjocklek på bröden och din ugn förstås. Låt bröden hur som helst få lite färg, de är godast då.

Och mitt nästa fröknäcke?

Det är himla härligt med recept som man verkligen kan rensa skafferiet med tycker jag, som min pajalagröt till exempel. Jag har bakat det här brödet flera gånger, men har nog aldrig haft exakt samma ingredienser. I nästa omgång ska jag testa att slänga i mitt hemmagjorda nyponpulver. Kanske ska jag hoppa saltet ovanpå då? Vad tror du?

Ses snart igen!
Tills dess: heja heja dig och smaklig måltid!

//M