Bloggen - Malin Lundskog

Glädjens betydelse för hälsan 2020

Glädjens betydelse för hälsan 2020 är … stor som sjutton! I alla fall för mig. Glädje är ju en av de känslor jag vill ha med mig hela det här året (varför jag nu ska nöja mig med enbart det här året?) och det är inte bara för att jag vill skratta och sjunga dagarna i ända (även om jag älskar det!). Jag vill ha med mig den där genuina känslan av att vara tillfreds. Då blir motgångar, missar och annat mediokert mycket, mycket, mycket lättare att hantera.

Jag vill möta varenda dag med glädje, hur mycket skit och jävelskap dagen än bjuder på. Eftersom jag börjar varje dag med att skriva om det jag känner när jag vaknar och sätter en intention för dagen har jag världens chans att välja glädje (kommer du ihåg den boken förresten? Att välja glädje).

Tro nu inte att jag tar det här med glädje så himla lättvindigt. Det är serious business! Jag tränar på att känna det och på att fatta att jag känner det. Jag tränar på att plocka fram känslan även när den inte är självklar. Som jag skrev i mitt förra inlägg här på bloggen då jag berättade om mitt 2020 om jag ska tro mig själv:

”Jag vill känna glädje, jag vill gå in i utmaningar med glädje, jag vill dela glädjen så att den blir minst dubbel, jag vill känna mental, själslig och fysik glädje. När jag känner glädje mår jag jävligt bra även om jag är ledsen, trött eller förbannad.”

Glädjen är vägen, inte målet

Jo, jag tänker så. Och känner så. Att glädjen inte är något mål eller en känsla som ska komma sen. Jag tror och tycker att glädjen är processen vi brukar kalla livet. Det är förresten kanske inte bara en känsla (som om det är så bara), glädje kanske är ett mindset?

Redan till den första boken jag skrev, Hälsan i fokus för framgångsrika ledare, undersökte jag glädje en hel del. Då kom jag fram till att det handlar om just jag skrev här ovan: att känna glädje innebär att vara tillfreds. Varaktigt och genuint tillfreds. Med livet, sig själv och resten av hela härligheten.

Har du lust att hänga med på ett glädjefyllt år blir jag (ännu) glad(are)! Jag hoppas att jag har vett nog att reflektera över när jag tappar det och utvärdera hur väl jag känner min glädje och hur bra det går med min mission att sprida glädje omkring mig.

glädje, Malin Lundskog, snö, vinter, 2020, hälsa — ska du med på ett år knôkat med glädje?

Här hittar du mer glädje:

Glädjens betydelse för hälsan gäller självklart inte enbart mig eller endast i år, även om jag lägger extra fokus på glädjen. Här hittar du något av det jag har skrivit om glädje förut, där jag berättar mer om hur du kan göra för att hitta glädjen i och till livet.

Om internationella glädjedagen och att glädje är en färdighet: Glädje, någon?

Hur glädjen drabbar den väl förberedda och är något att ta på allvar: Ta glädjen på allvar

Vad långvarig lycka egentligen är och hur mycket insidan betyder: Lycka i längden

Självklart hittar du glädje både i mitt medlemsprogram GLAD FRi STARK och i boken GLAD FRi STARK. Mer glädje åt folket! Och åt mig!

HEJA HEJA, tills vi ses igen.
Då står friheten på agendan. Och mitt grå hår?

kram Malin

Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv

Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv kommer att handla om det här:

Jaha, tänker kanske du nu, en drös ord staplade på varandra? Ja, jag fattar eftersom det är precis så det ser ut. Det kan säkert verka både spretigt och diffust också, men när jag ser de här orden ser jag en jävligt tydlig bild av känslan jag vill ha, innehållet jag vill berika mitt liv med och vad jag vill ge. Både mig, dig och alla jag möter på något sätt.

Vad menar jag då?

Glädje
Jag vill känna glädje, jag vill gå in i utmaningar med glädje, jag vill dela glädjen så att den blir minst dubbel, jag vill känna mental, själslig och fysik glädje. När jag känner glädje mår jag jävligt bra även om jag är ledsen, trött eller förbannad.
Frihet
Sprittet i mig när jag hör, känner och tänker på frihet alltså! Öppenheten att släppa in nytt i mitt liv, att släppa gammalt fritt, föränderligheten och utvecklingen. Friheten i kroppen! Och själen. För att inte tala om friheten i att tänka tankar utan ramar och att vara vid havet, känna vindarna och se vidderna!
Styrka
Tilliten till mig själv och styrkan i gemenskapen och styrkan i att våga vara svag. Den vill jag leva med och leda med. Jag vill ha fysisk styrka för att kunna ta mig an äventyr som innebär att använda kroppen (herrenaddå, ska till exempel testa kite-surfing i år!) och jag vill stärka hitta mental styrka och magkänsla som hjälper mig vidare.

Och det här menar jag med resten:

Hållbarhet
Det här växer sig starkare och starkare. Jag tänker på hållbarheten i vanor, beteenden, relationer. Alltså, min egen hållbarhet. Miljöns. Klimatets. Jag känner ett enormt behov av att leva hållbart på alla sätt jag kan tänka mig för att må bra, njuta av livet medan det pågår, vila i tid, vara utomhus! Andas! Allt hänger ihop …
Uthållighet
Ett starkt hjärta och stort tålamod. Tilliten till myrstegen och att låta saker ta den tid de behöver. Låta människor ta den tid de behöver. Hitta flytet och inte kämpa emot. Springa massor. Umgås. Skriva. Acceptera mina dippar! Tro på mina drömmar!
Klarhet
Veta vad jag vill och vad jag känner. Behålla de rutiner jag har för att skapa klarhet och ge mig både själsliga och mentala duschar för att hålla klarheten. Lita på magkänslan, som ju blir tydligare ju renare och klarare jag är. (Den här punkten kräver uthållighet av mig! I massor!)

Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv

Jag blir alldeles varm när jag beskriver det jag vill ha med mig, i mig och omkring mig. Det känns både stort och viktigt! Men, varför jag skriver det här? Faktiskt mest för min egen skull, för att tydliggöra för mig själv. Och för att jag får frågor om vad jag har för planer och drömmar och mål. Det är fint att få dela med sig, så tack till er som frågar!

Jag vill leva och jag vill skriva här utifrån glädje, frihet och styrka. Det kan vara så att hållbarheten, uthålligheten och klarheten är förutsättningar för att få till det, jag är inte säker på det än. Och det gör väl inget? Jag tänker undersöka det genom att skriva om de olika orden, punkt för punkt, här på bloggen. Som en bloggserie om mitt 2020 om jag ska tro på mig själv. Och tro på mig själv ska jag! Du också! Fast på dig. Vill du följa med på resan är det skitkul, har du tankar om det jag skriver tar jag gärna del av dem!

mitt 2020 om jag ska tro på mig själv, snöänglar, glädje, hälsa, Malin Lundskog, Hälsa mera

Mera mera

Ses snart igen hoppas jag,
nästa gång med glädjen i fokus!

Tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram Malin

Det här inlägget kommer utifrån ett löfte jag lämnade i december då jag berättade var jag inte vill ha med mig in i 2020. Läs om hälsosam julstädning för mindre stress och färre måsten här. Vill du veta mer om mål och drömmar? Läs till exempel här: Drömmar och mål och trestegsraketen dit och här: Hur vet du att din dröm är rätt för dig? För dig som vill få stöttning i att tro på dig själv finns medlemsprogrammet GLAD FRi STARK!

Hur vet du att din dröm är rätt för dig?

Hur vet du att din dröm är rätt? Du vet den där drömmen som kittlar i magen och kanske får dig att svettas på överläppen och som det faktiskt kräver mod att ens drömma. Hur vet du att den dröm är rätt för dig och värd att satsa på?

Egentligen vet du ju inte det förrän efteråt … Men om du vill ha lite mer kött på benen än mitt vanliga tips ”kör o gör”, så kan du testa din dröm med hjälp av de här frågorna:

Testa din dröm med de här frågorna

Är drömmen verkligen min?
Det är lätt att fastna i andras drömmar och i sina egna gamla drömmar. Äger du drömmen? Då är den din att ta ansvar för …
Hur tydlig är min dröm?
Första steget (låt det gärna vara ett myrsteg) mot ditt mål/din dröm blir mycket lättare att ta om du ser drömscenariot tydligt framför dig. Ju tydligare desto lättare!
Kan jag kontrollera om drömmen uppfylls eller beror det på andra/annat?
Ju mer som står under din kontroll, desto större chans att du kan nå ditt mål. Beror resultatet i stor utsträckning på andras väl och ve är det klurigare.
Vill jag verkligen nå den här drömmen?
Handen på hjärtat: hur gärna vill du? Och handen på hjärtat igen: om du inte vill så gärna, det är väl inte rädslan som styr din ovilja?
Kan jag använda min styrkor för att uppnå min dröm?
Ju mer du kan använda dig av dina talanger och styrkor, desto mer kommer du att njuta av resan mot mål och dessutom: desto mindre slitsamt kommer det att vara att ta dig mot din dröm.

Och fortsätt vara frågvis med de här frågorna:

Vad har jag för strategi att faktiskt uppnå min dröm?
Även om du inte har alla detaljer i resan framåt klara, så är en grov plan och första steget en bra början. Och utan den början är riksen stor att du inte kommer någon vart …
Vet de om det, de som kan pusha dig?
Ensam kan visserligen vara stark, men utan hjälp, inspiration och ärlig feedback från andra är det fasen inte lätt på något sätt. Berätta om din dröm och vad du behöver hjälp med för de som kan hjälpa dig.
Har jag råd?
Har du tillräckligt med passion, kraft, tid, glädje och ibland också pengar för att göra det som krävs?
Vem blir jag när jag uppfyller min dröm?
Vad ger det dig att nå drömmen? Vem är du när du har nått den? Är det den du vill vara? Hur mår du när du är i mål?
Har andra glädje av att jag når mina drömmars mål?
Svarar du hell yeah! på den här frågan är det inte så mycket att tveka på va? Kör och ge världen mer av dig och dina drömmar.

Jag har testat mina drömmar

Frågorna hittade jag när jag läste Put Your Dream to the Test av John C. Maxwell för några år sedan. Och ja, jag har testat mina drömmar på dem. Några av dem i alla fall, min författardröm som jag är mitt uppe i just nu och drömlivet i snön som jag levde förra året till exempel. Frågorna har inte bara hjälpt mig att sålla agnarna från vetet utan också att vända ett ganska negativt eller ovisst svar på en av frågorna till positivt. Det är alltså självklart inte kört om du inte är 100% säker på frågorna ovan. Allt är ju möjligt, eller hur?

Förresten …

allt eller inget, skapa ditt drömliv, självsabotörer, Malin Lundskog, författare, blogg — Du vet väl att jag är medförfattare till den här boken? Om vad det är som hindrar oss …

Här kan du läsa om mina författardrömmar – har ju fortfarande ingen aning om hur resultatet blir, men jag vet att jag har förbannat kul längs vägen!
Vill du läsa om drömlivet snön, hittar du det här

Ses snart igen, då ska jag berätta mer om mina drömmar och mål och intentioner och allt vad de nu är jag har tänkt till om för år 2020. Har du några drömmar/mål/planer? Hur vet du att din dröm är rätt för dig?

Tills nästa gång:
heja heja dig!
Kram M

Så här skapar du ditt drömliv med ett enda ord

Så här skapar du ditt drömliv, eller blir i alla fall bättre på att drömma. Om du nu vill bli det alltså?! Du vet, våga tänka utanför din egen komfortzon, tänka modiga tankar och drömma drömmiga drömmar. Och det med ett enda ord! Låter det för bra för att vara sant? Ja, det kanske det är också, men snacka om att ordet ”och” kan ge tankarna en jäkla kick i en kreativ riktning.

Så här skapar du ditt drömliv:

Livet som drömmare (på en alldeles lagom nivå såklart!) kan hänga ihop med att du använder ordet ”och” och utesluter ordet ”men”. Många gånger handlar bristen på drömmar om att vi stoppar oss redan i början av en tanke som skulle kunna utvecklas till en dröm. ”Men tänk om jag inte orkar?” ”Vad ska folk tycka om det?” ”Men hur ska jag hinna?” Och så vidare och så vidare och så vidare.

Genom att börja tänka drömmiga tankar i små små steg (de där myrstegen du vet) och ta en liten dröm/ett litet mål och utveckla det genom att använda ordet ”och” kommer du vidare .

snabbguide för att nå dina drömmar — Toppen av Kebnekajse – en gång drömde jag om att komma dit. Och … dit kom jag!

Det här gör ordet ”och”

”Jag önskar att jag hade tid att träna” är en mening många av oss säger. Inte jätterevolutionerande eller läskigt. Egentligen bara ett konstaterande utifrån en önskan. En början på en dröm?

”Ja, och jag önskar att jag hade möjlighet att träna på dagtid.”
”Och jag önskar att jag hade möjlighet att åka på träningsresa” ”Ja, och att lära mig en ny träningsform!”
”Och att träna med mina vänner!”
”Ja, och tänk att röra sig varje dag i solen och värmen!”
”Och att … ”

Jag fortsätter inte där, för det här kan utvecklas till att bli precis vad som helst. Till drömmar om jordenrunt-resor eller att vara jävligt nöjd eftersom en ser att möjligheterna finns redan nu. Inte ett enda ”men” i sikte! Skillnaden?

Och så här hindrar vi drömmar med ordet ”men”:

”Jag önskar att jag hade tid att träna”.
”Men, det funkar ju inte just nu när jag är så trött”
”Nä, men jag har inga pengar.”
”Men vaddå träna? Det är ju inte ens kul?!”

Ja, blir hängig bara jag börjar, så jag slutar där. Omedvetet sticker vi in små repliker som får oss att stanna kvar i det trygga. I det trygga har vi det himla skönt och de flesta av oss är ändå hyfsat nöjda där, så det är inte livsavgörande. Men det ger inte heller livet den där extra kryddan eller det hälsosamt goda mindset som får att må riktigt, riktigt gott.

Ser du, eller kanske snarare känner du, skillnaden? Testa!

Efter en härlig diskussion i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK uppmärksammades jag på att det inte alls är självklart att drömma, även om en vill. Vissa av oss har svårt att tänka stort. Andra tvärtom. Och inget är fel. Allt är precis som det ska, men om du är sugen på att drömma större än du gör så är det lilla ordet ”och” en himla bra hjälp på vägen!

varför åka till Sierra Nevada, skidåkning, skibum, drömliv, Malin Lundskog — Ett resultat av att våga drömma: vuxensäsonga i Sierra Nevada!

Så … så här skapar du ett drömliv genom att säga ”och” istället för ”men”. Om du testar och-tekniken, berätta gärna hur det går! Självklart finns det fler sätt för dig att drömma, men det här ett sätt som kan ta dig förbi de där första omedvetna hindren. Kommer du att prova?

I mitt förra inlägg skrev jag om drömmar och mål och trestegsraketen dit. Nästa gång vi ses berättar jag hur du kan testa dina drömmar för att känna dig tryggare i om du ska ge dem en chans eller inte. Men idag drömmer vi …

Tills vi ses igen:
HEJA HEJA DIG!
Kram M

Drömmar och mål och trestegsraketen dit

Drömmar och mål och trestegsraketen dit … I alla fall för dig som är som många andra, inklusive mig: vi gillar att det är nytt år med nya möjligheter (den här gången är det ju till och med nytt decennium). Vi blir extra sugna på att dra igång nya projekt, nå nya mål och gå all in på träning eller återhämtning eller stickning (herregud, när jag inte har sprungit eller badat den här julen har jag stickat. Som en besatt!!), gå kurser, utvecklas och växa på något sätt. Känner att ÄNTLIGEN! är det dags. Nu jävlar!

Ja, vi gillar storslagna planer och drömmiga drömmar och vi vet att allt är möjligt, bara vi vill! Men om sanningen ska fram (och det ska den väl?) så behöver även vi drivna, kreativa, energiska (bara alla ord vi sätter på oss själv kan få igång oss, för sådan vill man ju va …) vara SMARTA! STRATEGISKA! Och ta oss fram med MYRSTEG! Det behöver inte betyda att vi blir hämmade. Kanske till och med tvärtom?

Tar vi på oss för mycket blir vi nämligen lätt överväldigade, får inget gjort och triggar igång helt onödig och ofunktionell stress. Och det gör oss varken glada, fria eller starka!

Trestegsraketen

Trestegsraketen för att nå dina mål i år, oavsett om de handlar om hälsa, jobb, relationer, resor, hållbarhet eller stickning (okej, den var för mig …) ger dig chans att fokusera på rätt sak och inte allt på en gång.

Skriv ner alla drömmar och mål du har. Skriv bara skriv! Utan att redigera eller begränsa dig. Skriv på! Ut med allt. Allt!
Välj ut de drömmar och mål som ger mest när du når dem. Tänk på vad målet/resultatet ger dig, vad det ger andra och vem du behöver vara/bli för att nå dit. Hint hint: det är oftast de som kräver mest mod som ger mest …
Action! Börja göra det du behöver göra för att nå ditt mål eller leva din dröm. Och återigen: är du det minsta som jag så nöj dig med små steg. Myrsteg! För det är i myrstegsrevolutionens anda som du orkar ta dig vidare, ett steg i taget.

Hur många mål du ska ha? Det vet bara du. Hur stora drömmar du ska drömma? Stora! Men återigen: det vet bara du. Vi är så olika och har olika förutsättningar allihop, så lyssna på dig själv. Pusha, peppa och peppa och var snäll.

Jag skrev nyss om vad jag inte vill utveckla, återkommer snart med vad jag vill. Kan säkert behöva pepp på vägen, så är jättetacksam om du hänger kvar på bloggen förstås!

Måste man ha drömmar och mål?

Just nu är det mycket snack om huruvida vi ska ha nyårslöften eller ej, sätta mål, drömma stort eller bara tänka smart. Eller kanske hitta våra egna speciella ord som symboliserar det nya året och våra nya jag. Att sätta en intention för året är också populärt. Eller kanske rentav bara skita i allt och låta det rulla på. What ever will be will be liksom. Och det kommer det ju, men dels är det ju kul om det som blir blir ungefär som vi vill och dels är det större chans att det som blir blir som vi vill om vi har någon slags styrning ditåt.

Som du vet tycker jag att glädje är en del av hälsan och det har visat sig att människor med mål (oavsett om de kommer från drömmar, intentioner eller värdeord) mår bättre och känner större glädje i livet. Så, visst är det värt att snacka mål? Och drömmar, intentioner och extra viktiga ord. Eller vad säger du?

Mer om mål och drömmar:

Jag har skrivit mängder med artiklar om mål, skriv in ordet i sökrutan här på bloggen om du är nyfiken, den här länken är bara ett exempel: Reflektion – såhär tänker du bakåt för att komma framåt precis som den här: Allt eller inget, från sabotage till succé

I min bok GLAD FRi STARK tipsar jag om hur du tar dig mot dina mål för att inte tala om vad vi gör i medlemsprogrammet den här månaden – där är det mål och drömsnack på hög nivå. Eller kanske låg, eftersom vi går på djupet …

JAG HEJAR PÅ DIG OAVSETT DRÖMMAR o MÅL. Gör du?
Kram Malin

Det bästa med 2019, en liten del av sanningen

Det bästa med 2019, en liten del av sanningen. Ja, för hela sanningen är omöjlig att förmedla i ett blogginlägg. Det är nog omöjligt att förmedla oavsett kanal eftersom det finns så många små guldkorn som gör livet bäst. Guldkorn som inte går att beskriva för någon annan, guldkorn som är helt ointressanta för någon annan än mig själv och guldkorn som jag har glömt av. Ja, så finns ju de där guldkornen som jag inte ens vill dela med mig av. En kvinna behöver ändå ha sitt privatliv ni vet.

Det bästa med 2019

Utan att behöva gräva särskilt djupt är skidäventyret med min man i våras (kommer snart en ny vår … ) en absolut höjdare 2019. Och att fylla 50! För att inte tala om det stora i att ta tjänstledigt från mitt företag (om det nu ens heter tjänstledigt i egenföretagar-sammanhang?) för att följa skrivardrömmen! En halvmara i Italien, löprundor hemma, promenader med min fyrbente kompis Brorsan, vuxna barn som kramas, vänner som ringer och vill bli ringda till, kärleksfulla sms, glada och tacksamma kunder, författarkollegor, soluppgångar och -nedångar, stormar och ösregn, sol och båtturer, tända ljus och julklappen från mamma och pappa: mormors gamla filt! Tvättad, impregnerad och så fylld med livets liv!

Frågar jag Instagram (följer du mig där? Gör jättegärna det!) så är det här det bästa med 2019:

d 2019, en liten del av sanningen — kallbad, vänner, min man, löpning, Brorsan (hunden, ni vet) och ut o njut i snö och vid hav
– det här är verkligen livet för mig!

Även det sämsta kan vara bäst

Jag har ju även några riktiga lågvattenmärken under året som har gått. Som missförstånd med människor jag älskar, otydliga avtal med samarbetspartners och en galet kort stubin mellan varven. I stundens hetta är det svårt att se det bästa med det sämsta, men när jag sätter ord på det och förlåter både mig och andra inblandade för det så växer det sämsta till fenomenala lärdomar. Och insikten om att det här med livet ändå … det är en process att lära av. Livet ut!

Har du några höjdpunkter från 2019 som du vill dela med dig av? Jag läser gärna om dem, för vem vet – kanske blir de inspiration för mig och andra som läser inför 2020?

Gott slut på 2019, det var ju bäst på sitt sätt!

Och ett gott nytt 2020 – det kommer också att bli bäst. På sitt sätt!

Tills vi ses igen,
heja heja dig!
Kram M