Bloggen - Sida 2 av 211 - Malin Lundskog

Årets hälsojulklapp 2019: JANUARiKALENDERN!

Ho ho ho …

Årets hälsojulklapp 2019? Ja, frågar du mig så är JANUARiKALENDERN som ger 2020 en härligt hälsosam start ett hett tips. Särskilt om du tycker att ett mindset som ger ohemult med glädje, frihet och styrka är härligt och hälsosamt. Och om du vill ha verktyg till hur du skaffar och behåller goda vanor.

Årets hälsojulklapp 2019

I JANUARiKALENDERN öppnas en lucka varje dag under hela januari månad. Kalenderns luckor är allt från utvecklande, stärkande och glädjefyllda med hälsosamma utmaningar för din kropp, din knopp och din själ. Du får till exempel veta hur du skapar och befäster goda vanor, stärker ett gott mindset och sänker dina axlar genom ett gott samvete.

Så här funkar JANUARiKALENDERN:

Varje dag under hela januari 2020 får du en daglig lucka att öppna i din mailkorg. Du kan ta dig an luckans utmaning/pepp/kunskap var du än är, när som helst under dagen och göra precis så mycket du vill med den. Jag är säker på att du inte kommer att ångra dig!

Förutom att det här är den perfekta julklappen till dig, så är det också en perfekt julklapp till alla härliga kvinnor du har omkring dig.

Pris:

För ungefär tre kronor om dagen (99 kronor totalt) får du 31 härliga luckor att öppna. På nyårsafton sätter jag lapp på luckan och stänger kalenderbutiken.

Självklart får du köpa hur många kalendrar du vill! Dessutom blir jag självklart jätteglad om du har lust att tipsa andra om den! Du köper kalendern här: JANUARiKALENDERN

årets hälsojulklapp 2019, tummen upp, januarikalendern, Malin Lundskog — efter sommarens härliga JUL(i)KALENDER är jag så här laddad för JANUARiKALENDERN!

Du som vill ha och/eller ge bort mer än en månads hälsa, har du sett medlemsprogrammet GLAD FRi STARK? Om inte, eller om du vill fräscha upp minnet, läs mer här: det hälsosamma medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

Må så gott!
Hälsar Malin

Miljövänlig löpning i de italienska bergen

Miljövänlig löpning var en av alla ingredienser i trail-loppet jag sprang i de italienska bergen. Några av de övriga ingredienserna var helt fantastisk miljö, väder, vin, branter, människor, mysiga smågator, vyer, vinfat, branter, kossor, branter, åsnor, hästar, branter, musik och spännande bana. Och min springkompis förstås. Hur som helst: den här artikeln handlar om miljö och hållbarhet. Den förra hittar du här om du vill läsa om hur vi vann trail-maran …

Egentligen är det underligt att något så naturnära som löpning (kanske särskilt traillöpning?) inte alltid är miljövänlig, eller hur? För är det något vi är när vi springer trail så är det nära naturen. Det vi är nära och blir medvetna om brukar vi oftast bli måna om. Men ibland räcker inte vår klokskap längre än näsan …

Miljövänlig löpning

Arrangörerna av Valtellina Wine Trail, loppet som jag sprang, var noggranna med att hela arrangemanget var miljövänligt och att loppet inte på något sätt ska påverka miljön i omgivningarna vi springer. I alla fall inte påverka negativt. Det de fokuserade på var nedskräpning. Och vet ni: ja såg inte något skräp längs de 21 km jag sprang. Nej, inte ens en pappmugg vid någon av vätskestationerna. Du som har sprungit lopp förstår hur fenomenalt det!

Den obefintliga nedskräpningen hade arrangörerna förberett genom att ge oss varsin ihopknycklingsbar mugg i goodie bagen. Och dessutom skriva att glas var obligatoriskt att ha med sig för alla oss löpare. Visst är det bra? Vi sprang alltså runt med varsin mugg för påfyllning vid de olika vätskekontrollerna. Och vinprovningen …

Jag har full förståelse för att de där värstingarna i täten inte har tid att knyckla upp och ihop sin egen mugg, men vi andra? Alla vi andra som gör det här för upplevelsen och för att ha kul, visst borde vi kunna springa utan att kasta muggar omkring oss? Även på löparfester som Göteborgsvarvet med flera. Och ska vi hälla i oss energi från små folie- eller plastförpackningar kan vi gott plocka upp dem också efter oss. Eller plocka upp förresten? Inte slänga alls är väl bättre.

Hållbar löpning

Livet som relaxad löpare (alltså löpning utan press, prestationskrav, måsteträningar och dåliga samveten) gör mig hållbar i både kropp, knopp och själ. Det har jag skrivit om förut, men när vi nu ändå är inne på hållbarhet kan jag ju skriva mer om det. Det handlar ju inte enbart om nedskräpning. Det handlar om vad vi väljer att springa i för kläder, skor och andra prylar. Hur vi transporterar oss till våra löprundor och motionslopp. Och även om vi inte springer i djungeln så är det här med löpning och miljövänlighet en djungel.

Jag är i början av att lära mig och vill veta mer. Vilka material på löparkläder är bättre ur miljöaspekt? Hur kan vi tanka energi om vi inte gör det ur färdiga gels och barer (för oss som springer långt och behöver fylla på under språng)? Vad kan vi tänka på när vi tvättar, både oss och våra kläder och skor? Finns det något vi kan köpa begagnat? Och ärligt talat: hur ofta behöver vi byta våra löpardojor?

Mer om hållbar löpning

Jag har säkert missat några frågor här, säg till i så fall! Det här ligger mig varmt om hjärtat, jag vill ju fortsätta njuta av löpning och jag vet att jag inspirerar fler att göra det. Då kan vi ju lika göra det ur alla möjliga hållbarhetsperspektiv tänker jag. Håller du med? Jag återkommer med svar på frågorna ovan snart, passa på att lägga till några du också! Det här är ju några av de små steg vi alla kan ta för att fortsätta ut o njuta i löparspåren utan att påverka miljön och klimatet negativt. Det lilla stegets kraft du vet!

Och det här skriver jag från tåget, som jag valde att ta från Milano och hem till Göteborg i hållbarhetens anda. Men det är (minst) ett helt eget inlägg.

hållbart resande, hållbar hälsa, Malin Lundskog — Hepp från Hamburg! Snart i Göteborg och skriver vidare.

Förresten, sanningen om våra glas – en kul knorr …

Vi läste på att man skulle ha med sig vindjacka, pannlampa, mobiltelefon. Och glas. Fast det stod på engelska. Alltså ’glass’. Inte ett dugg svårt att förstå, men i våra huvuden trodde vi att vi skulle ha med oss glasögon. Alltså solglasögon! När det står glas?! Dessutom hämtade vi inte ut vår goodiebag förrän efteråt (nu snackar vi goodiebag förresten! Varsin flaska vin, den där muggen och polenta, ost, korv från lokala producenter).

Anyway: min smarta kompis vaknade upp morgonen till loppet och hade i princip drömt sig till att det inte alls var obligatoriskt med solglasögon, utan glas. Dels för att vi skulle provsmaka vin längs löparbanan och dels för att vi hade läst just det där med miljövänlighet och inte skräpa ner. Sicken tur! Eller vi kanske ska kalla det skicklighet? Vi bidrog i alla fall till miljövänlig löpning i de italienska bergen – he he!

hållbar löpning, löparglädje, trail, Malin Lundskog

Ses snart igen, med mer hållbar hälsa, små steg och annat som gör att vi mår gott.
Är du med då?

HEJA DIG!
Kram M

Så här vann vi Valtellina Wine Trail, ett maraton i bergen

Så här vann vi Valtellina Wine Trail, ett alldeles sanslöst vackert maraton i de norditalienska bergen: vi sprang bara 21 kilometer! Skämt åsido, men rätt kul är det ändå. Som du kunde läsa i mitt förra inlägg anmälde min springkompis Camilla och jag oss till 42 km (och drygt 1700 höjdmeter för dig som känner dig hemma bland höjderna), men en ond höft och en enveten hosta och så vidare … (läs mer här)

Vi njöt, vi slet, vi sprang, vi gick.

Och vi drack vin. Och vips var vi i mål. Okej, kanske inte riktigt. Men nästan! Häng med ska du få se:

lätt som en plätt på platten …
we´re going up up up up up …
Med skön energi och peppigt mindset
Mysiga omvägar …
och ännu mera uppför. Ser du repet?
Oändligt mycket njut längs vägen.
Och efter många timmar – vinnarna i mål!

Vi sprang i mål som vinnare!

Så här vann vi Valtellina Wine Trail: Hand i hand sprang vi i mål efter fantastiska hejarop från publiken och en speakerröst som ropade våra namn. På svenska! När vi sprang över mållinjen låg en jättehög med fotografer framför våra fötter och knäppte bilder allt vad de kunde. Det var innan de fick veta att vi visst inte hade vunnit 42K utan var bland de sista glada entusiasterna på 21K … Vinnare är vi väl hur som helst? Sträckan vi sprang har mindre betydelse även om vi båda är sugna på att springa ett helt maraton nästa år istället för en halvmara. Fatta coolt att springa med pannlampor i mörkret i den miljön. För det skulle vi behöva göra, med tanke på att det mörknar och vi tar god tid på oss. Men kolla in trail-loppets egna bilder på bilder på spring i mörker, ser grymt spännande ut: Valtellina Wine Trail

Alla som springer vinner?

Ja, visst är det så: alla vi som springer vinner. På vårt eget sätt. Alla ni som har hittat ert sätt att röra på er har ju vunnit massa njut och massa hälsa. Du som följer mig vet att det precis det jag vill inspirera till: hitta ditt sätt att må gott och så himla mycket är vunnet. Då blir ju det där med hälsan inget måste eller borde eller tvång. Då blir det gôtt o leva! Och du längtar efter att röra på dig, något som både du och jag vet är toppen för kroppen såväl som knoppen.

ps. Du vet väl att medlemsprogrammet GLAD FRi STARK är till för bland annat det: att hitta njutet i livet och rörelsen? Häng med vetja!

Ses snart igen, nästa inlägg kommer jag att berätta om det hållbara med ett maraton som Valltelina Wine Trail. Och om en goodiebag som tamejtusan heter duga!

HEJA HEJA dig så länge!
Kram M

Springa maraton utan att träna, hur smart är det?

Springa maraton utan att träna, hur smart är det? Gôrsmart! I alla fall om du väljer att springa en mara bland vingårdar i norra Italien med mer fokus på vin och upplevelse än avklarade höjdmetrar och farten i benen. Transportspringer du dessutom mängder med mil till vardags så … Blir det inte baggis, det ligger liksom inte maratonsträckans natur. Men det kan bli kul. Och din kropp kan absolut klara av det utan alltför mycket mankemang.

Okej, jag tar tillbaka det där med gôrsmart. Men det går att njuta av 42 195 meters springande utan att ha följt ett vasst träningsprogram om du har löpning som en vana. Om du har ett mindset som hissar dig. Och om du har härligt sällskap. Så tänker jag inför det jag har framför mig den här veckan. Och jag vet att det funkar! Har testat förr …

Springa maraton utan att träna, hur smart är det? Malin Lundskog, träning, löparglädje, trail — utonjut är en av mina bästa grenar tror jag …

Jag springer hel eller halv i trailmara

På lördag springer jag 42 km i Valtellina Winetrail. Tror jag … Tillsammans med en av mina bästa springkompisar anmälde jag mig till det här spektaklet någon gång i våras och nu har min springkompis en höft som kanske inte bör springa 42 km. Och jag har hostat halva hösten. Så: dels är det tur att vi kan gå och dels försöker vi ändra från hel till halv mara, men byråkratin kring det här är … galen?!

Hur som helst kommer vi att springa. I bergen. I Italien. Och väderprognosen utlovar nollgradigt och eventuellt några snöblaskiga byar. Tur att man är göteborgare, tänker jag …

Springa maraton utan att träna

Aningens överdrivet kanske det där med gôrsmart är. Sist grät jag redan i starten, som du kan läsa om här: en maratonlöpares bekännelser Men, det behöver inte vara så himla krångligt att springa maraton utan att träna för det. Med träna menar jag att du inte måste följa strikta träningsprogram, tuffa dieter eller pressa tider, gå upp i svinottan för intervallpass eller straffa dig själv för uteblivna löprundor. Du kommer jättelångt med sköna rundor. Med transportlöpning och njutspring. Ja, du kan faktiskt komma 42 km.

Mina hetaste tips för att du ska hålla för livet gäller även för att du ska hålla som maratonlöpare. Alltså: var snäll mot sig själv, lär känna dig själv, spring för att du mår bra av det, styrketräna smart och ha kul.

Jag tror nämligen att du som läser min blogg har tillräckligt med press, stress och prestation omkring dig. Du behöver inte göra även hälsan till en prestationsinriktad gren. För dig som är i början av en relaxad löparkarriär och joggar runt 3 km två dagar i veckan är förmodligen (förhoppningsvis!) ett maratonlopp just nu en ickefråga. Men det betyder inte att det kommer att fortsätta på det viset, eller hur? Allt är möjligt och det är möjligt att springa en mara utan att träna för den. Det räcker med motion. Och en hel del jävlar anamma …

Malin Lundskog, löparglädje, trailmaraton, Springa maraton utan att träna, hur smart är det? — nja, så fort så att bilden blir suddig kommer det nog inte gå där i bergen 😉

Det kommer mera!

Jag kommer att berätta mer under äventyrets gång i mina instastories om du vill följa det hela där. Jättekul om du vill det såklart! Dessutom återkommer jag självklart här på bloggen med både racereport och resebeskrivning. Det blir kul! Jag ska nämligen göra resan ännu mera värd mödan, genom att ta tåget.

Förresten kanske det inte är så himla gôrsmart att fokusera på vin under rundan heller, men sniffa på korken kan man ju alltid göra?

Heja dig!
Och mig?
Kram M

Jag följer min dröm och tar tjänstledigt!

Jag följer min dröm att bli författare och bestämde mig för en vecka sedan att ta tjänstledigt. Fegade ur lite på vägen och nöjer mig 50%. Men ändå?! Skitläskigt är det. För vem tror jag att jag är egentligen? Och tänk om det aldrig blir någon bok av det där tangentknackandet? Tänk om jag ångrar mig? Det kanske inte alls är kul? Egentligen har jag inte tid! Jag borde nog inte …

Efter alla mina år som pt och coach verkar det som att jag har sparat ner alla mina kunders ursäkter i minnet. När beslutet om att följa min dröm började växa fram plockade jag fram hela repertoaren och har verkligen fått peppa och coacha mig själv för att inte tro på dem. Och för att känna tillit till att det här är det bästa jag kan göra för mig själv just nu. Det går att ombestämma sig. Det går alltid att ombestämma sig! Dessutom tror jag att jag skulle ångra ihjäl mig om jag inte tog chansen när jag har den.

Jag följer min dröm och tar tjänstledigt, Malin Lundskog, mod, författare, natur — behöver inte se slutet för att våga börja resan …

Ju mer jag tränar desto mer tur har jag!

Så jag tar chansen! Har i och för sig förberett för den länge, så det där som Stenmark sa med att ju mer han tränar desto större tur har han, det stämmer fint på den här drömmen. För chansen kommer inte gratis. Jag har tränat inför det här. Alltså, både tränat mitt mindset och förberett mig på andra sätt. Som att se till att jag har ekonomiskt utrymme att minska min omsättning, att jag har stöttning av min man (jodå, han är väldrillad, he he … ) och att jag har rutiner som ger kreativitet och uthållighet. Ja, du vet: som morgonrutiner, motion, mat, återhämtning och den struktur jag behöver.

Det är förresten inte bara jag som har mer tur ju mer jag tränar. Det gäller dig också! Har du en dröm? Fortsätt tro på den. Gör det som behövs för att nå den och kom ihåg att drömmar har ingen deadline. Många gånger kan drömmen i sig räcka för att vi ska må bra. Tron på den. Inte pressen av att göra om den till mål och förverkliga den. Kommer du ihåg när jag skrev om att följa sin passion och betydelsen det har för hälsan? Läs om det här annars: Måste du hitta din passion för att må bra? Och låt drömmen leva vidare.

Det läskiga med att sluta drömma och börja göra …

Det är faktiskt inte bara en dans på rosor det här med att förverkliga sin dröm. Det kan bli kravfyllt också. Att jag hamnar i något slags prestationsträsk som raderar lusten helt. Men om jag inte testar, får jag ju aldrig veta. Eller hur?!

Men vet du vad: en avgörande faktor till att jag faktiskt tar det här steget är att jag verkligen vill leva som jag lär. Jag ser ju hur härligt alla de kloka kvinnor jag jobbar med tycker att deras liv blir när de lever som jag lär … Ja, du vet: jag tränar och vardagsrör mig, äter bra och njuter av mat (även den obraiga), umgås med dem jag gillar, sover gott och vilar innan jag blir trött. Och firar! Både stora och små framgångar. Sådant som jag skriver om i min orange bok GLAD FRi STARK och som vi pratar om i medlemsprogrammet med samma namn.

Jag följer min dröm och tar tjänstledigt, författare, Malin Lundskog, dröm, mål, natur, skriva — Så … här sitter jag nu. Och tränar mitt mod!

Och vikten av att tycka om mig.

⁠En gôrviktig ingrediens i det här med att ge mig själv tid att faktiskt förverkliga en dröm, är att jag tycker om mig själv. Inte alls på bekostnad av andra (tvärtom!) utan jag tycker att jag är tillräckligt viktig för att få lov att göra sådant som jag vill. Utan att ha någon annan förklaring till viljan än lust (mer om lust kan du bland annat läsa här: Den sommarjobbande entreprenören drivs av lust). Jag har rutiner som gör att jag har gott samvete och jag min mindsetsträning hjälper mig (oftast!) som sjutton på vägen.

Jag följer min dröm och tar tjänstledigt!

Ja, så nu gör jag det. Halvtid lever jag min version av författarliv och halvtid fortsätter jag med det som jag också tycker är fantastiskt kul: medlemsprogram, fb-grupper, skribent- och träningsuppdrag och föreläsningar. Kan de kloka kvinnorna jag jobbar med förverkliga sina drömmar, så nog sjutton kan väl jag? Som sagt: testar jag inte får jag aldrig veta. Så … nu gör jag det. Testar. Jag följer min dröm att bli författare och tar tjänstledigt. Skriver roman. Från och med … NU! När annars liksom?⁠

Hur är det med dig: har du någon dröm som känns läskig att satsa på? Berätta gärna, så kan vi peppa varandra!

HEJA HEJA DIG!
Kram M

ps. funderar på att väcka liv i min författarsida på fb, vill du vara med från nystart hittar du den här: Malin Lundskog skriver

Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller.

Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller. Ja, våra löpardojor håller längre om vi ger dem kärlek även utanför löparspåren. Jag har varit jätteslarvig med det här genom åren. Vilken tur att nästan, nästan aldrig är för sent att göra om och göra rätt. Eller hur?

Efter alla årens slarv, där jag inte har tänkt på att hur jag behandlar mina löparskor har med hållbarhet generellt att göra, känns det himla bra att stå nere i tvättstugan och ta hand om dem. Jag har liksom inte satt ihop mitt beteende med miljökonsekvenser av produktion och transport på ett par nya skor onödigt tidigt av en skos livscykel …

Skornas hållbarhet hänger ihop med miljöns. Och med min egen! För att stå och mjukt göra rent skorna kan faktiskt vara rena rama meditationen. Som att diska ungefär. Och apropå diska, så är det ungefär det jag gör när jag gör rent mina leriga löparskor.

Tips på hur du gör rent dina löparskor:

Ta ur innersulan och gör rent den separat, men på samma sätt som resten av skon.
Borsta rent löst sittande gegga (eller vad du nu har för smuts på dins dojor).
Under sulan och sidoknten av sula, se till att peta bort stenar/barkbitar och annat som kan fastna på de ställena.
Spola av med ljummet vatten.
Diska med mjuk borste eller trasa, för att inte förstöra reflexer eller gnugga bort sådant som eventuellt är limmat. OBS! Kör av ungefär de här anledningarna inte dina skor i maskin.
Använd liten skvätt diskmedel eller såpa för att lösa upp det värsta.
Skölj av.
Ställ att torka på ett ställe dit du orkar gå mellan varven för att byta ut tidningspappret som jag jag tycker att du ska lägga i dina skor så att de torkar lite snabbare. Inte vid eller element eller i strålande sol på grund av uttorkning.

Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller, innersula, löpning, hållbarhet, Malin Lundskog — Gör rent innersulan för sig. Är du riktigt på hugget kan du självklart dra ut skosnörena och tvätta dem!

Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller, hållbarhet, löpning — Mjukt och och fint, med mjuk borste eller trasa för att inte paja reflexer, limningar osv

Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller, torka skor, hållbart, Malin Lundskog — Knôla ihop sidorna i en gammal GP (eller valfri tidning) och byt ut pappersbollarna när de är blöta.

Springa året om?

Ja, så gör jag numera. Och ett bonustips förresten: det tar ett tag för skorna att torka, så om du är ivrig att ge dig ut snart igen – ha antingen ett par skor extra eller välj dina tillfällen för tvätt noga!

För regn och lera är väl inget som stoppar dig från att ge dig ut och springa? Om du nu vill springa över huvud taget alltså … Vill du ha tips på kläder efter väder, så att du håller i ditt springande året om? Jag har skrivit om det här: Klä dig rätt för löpning

Ses snart igen, i ett löparspår eller någon annanstans. Vore himla kul om du vill hänga med mig på Instagram, där springer jag en hel del.

HEJA HEJA DIG!
Kram M