• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, Malin Lundskog, hälsa

Malin Lundskog

  • Tjänster
  • Aktuellt
  • Skryt och kul
  • Bloggen
  • Poddar
    • Mitt perfekta liv
    • Skriverier med Malin och Cilla
  • Kontakt

påsk

Rolig utomhusträning tillsammans i påsk!

Rolig utomhusträning tillsammans i påsk – här kommer tips!

Rolig utomhusträning tillsammans med dina nära och kära i påsk? Här kommer tips på träningspass som ger både flås, styrka, koordination och gemenskap. Och mängder med glada skratt. Kanske till och med en sång?! Du behöver: papper, penna, snören och ett gäng sköna människor. resten ordnar sig till det allra bästa, var så säker!

Övningar på pränt

Gör en karta med nio olika stationer utritade. Skriv ner övningarna nedan (eller andra!) på papper och häng upp i buskar eller på andra lämpliga ställen där du har ritat ut de olika stationerna. Av olika anledningar hann jag inte med det där med att hänga ut lapparna, så … jag agerade påskris och talade om vart vi skulle istället. Funkade bra det också. Du hittar säkert på ett sätt som funkar bäst för dig och det du tycker är rolig utomhusträning tillsammans!

1) 10 korsvisa utfall (ena benet korsat bakom det andra) per ben + 10 vanliga utfall

2) 10 breda armhävningar + 10 smala (triceps-)

3) krabbgång uppför backe X 2 (har du ingen backe i närheten, så … strunt i backen)

4) 10 upphopp

5) ner i plankan, på rad – gör grodhopp över varandra

6) 10 diagonala ryggresningar (ligg på mage, lyft hö arm/vä ben och vice versa) + 10 ”simtag”

7) 10 enbens-höftlyft/ben (alt 20 med båda fötterna i marken)

8) 2 och 2 – en i hög planka, den andra håller i fötterna. Släpp en fot i taget alt den som står i plankan lyfter en arm i taget (tyngre!)

9) 2 o 2 – brottarträning med korstag bakom varandras rygg och hakan mot partners axel. 30 sekunder putta varandra + 30 sekunder dra bakåt. En omgång till med andra armen överst.

10) fågel fisk eller mitt emellan – ut på äggjakt! Äggstra passande i påsk …

rolig utomhusträning tillsammans, brottarfys, Malin Lundskog, Hälsa mera

Det är resan som är mödan värd?

Som om den stationsträningen var så speciell? Nej, men det som verkligen fick igång skrattet, sången och flåset var resan mellan stationerna. Jag skrev ner övningar och resan mot nästa station på lapparna, så här gjorde vi efter uppvärmning som ledde fram till första stationen: 

1) kroka arm med en person på vänster sida och en annan på höger, ta er till nästa station. Ja, här drog ringdansen igång och spontansången ”sju vackra flickor i en ring” var fantastisk att lyssna till. Vad sjunger ni tro?

2) håll på en medtränandes vad medan ni tar er till nästa station. Obs för rak rygg stark mage. Här ”tvingas” du  att gå med knäböjda ben, känns efter en stund. Lovar!

3) Ta dig med fot mot fot med minst en träningskompis hela vägen till nästa stopp. (Du skulle sett de härliga gång- och hoppstilarna …)

4) en hand på en annans axel vidare till nästa station.

5) en helt vanlig jogg vidare … (jomen, det är klart att det funkar det också ju!)

6) alla ska sitta ihop på något sätt när ni tar er vidare till nästa station

7) tåget – jogga på led och spring slalom mellan varandra framåt (jägarmarsch kanske du kallar den?)

8) björngång framåt

Det här passet var verkligen resan mödan värd. Så kul resa!

rolig utomhusträning tillsammans, äggjakt, Malin Lundskog, Hälsa mera, träning, påsk

Hoppas att du hittar någon att träna det här med i påsk. Eller någon annan gång! Jag körde det här passet med ett fenomenalt gäng kollegor, snacka teambuilding med extra allt! När vi genomförde passet kom jag på att det här passar perfekt för familjen, kompisarna och/eller grannarna också. Med tanke på mitt risiga tillstånd (ha ha ha!) blev det perfekt som påskträning, särskilt med tanke på att vi avslutade med äggjakt! Men du: det här passet passar självklart året runt! 

Berätta – vem vill du köra rolig utomhusträning tillsammans med? Vilka övningar vill du ha med i ett sådant här pass?

SES SNART!
Tills dess: heja dig! Och Glad Påsk!
//Malin

PS. vill du träna tillsammans med dina kollegor och mig? Hör av dig! För regelbunden träning finns jag i Göteborg, för härliga engångstillfällen som konferenser och annat är jag mobil. Här hittar du mer om träning tillsammans med mig

29 mars, 2018 av Malin Lundskog 6 Comments

Primary Sidebar

Bloggen

Bloggen

  • Är lagom bäst undrar vi i nytt poddavsnitt
  • 115: Här kommer Pippi Långstrump …
  • 114: Buffalo Soldier …
  • 113: Tutti frutti …
  • Jobba halvdag och sen ta semester
  • Jag tipsar om romanen Med bergens andetag
  • Easy like a sunday …
  • Ord jag vill använda mer i dagens Ordet är mitt
  • 112: (is this the way to) Amarillo …
  • 111: I medelhavski …

Footer

Malin Lundskog

Malin Lundskog, författare, porträtt i Knippla gästhamnHej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.

Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.

Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.

Instagram »
Facebook »
hej@malinlundskog.se

En hemsida från Everday