Challenge the road – delmål i sikte!

Veckans försnack
Nu är du ju igång, och känner förhoppningsvis att du med större lätthet drar på dig brallorna och snörar på dig skorna för att ge dig ut. Kanske är det dags att anmäla dig till ett kort lopp för att få en sporre på vägen. Vårruset är ju 5 km motionslopp som har en härlig och enkel atmosfär. Våga!

Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
En tredje vecka med samma upplägg; 3 rundor, någon lite kortare och någon lite längre. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.

Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång. Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.

Veckans tips:

• Hamnar kroppsdelar huller om buller, sätt dem på plats med kompressionsbyxor eller strumpor, sport- bh…ja eller vad som behövs. Skumpa dumpa är inget bra!
• Osugen? Dra bara på dig kläderna och ut och kör. Blev det inte bättre än du tänkt trots allt så säg.
• Anmäl dig till ett kortare lopp för att tagga till och ha ett delmål mot milen.