Challenge the road – spring som en Gasell

Veckans försnack
Okej, nu har du en schysst hållning… bra! Låt detta smitta av sig på hela dig. Visualisera dig som lång (även om du är kort, och ännu längre om du redan är lång). Visualisera dig som lätt. Låt fötterna flytta sig på ett sätt som känns bekvämt och ta inte för långa kliv. Försök att hitta en bra rytm. Och ja, andningen kan kännas tung i början när du joggar – men vi lovar, den kommer på bara några veckor kännas betydligt lättare. Så långa, lätta, snygga kliv framåt vänner!

Veckans träningsupplägg
Gröna:
Ta dig ut på dina 2 rundor, det har ju börjat bli en bra vana nu eller hur?
Försök att minska på promenaddelen och öka något på joggdelen, ca 4 min gång och 2 min jogg. Håll din runda till minst 20-25 min.
Gula:
Pass 1: Din utmaning den här veckan blir ett pass enligt metoden med snabb promenad (ca 4 min) varvat med lätt jogg (ca 2 min), totalt skall passet vara 25 min.

Pass 2: Den andra rundan den här veckan gör du en fartlek. Du joggar 10 steg (räkna varje gång högerfoten sätts i), går raskt i 10 steg, joggar i 20 steg, går raskt i 20 steg, joggar i 30 steg, går raskt i 30, … osv upp till 50 och sen ner hela vägen till 10 igen.

Veckans tips:
• Sträck på dig – Du är lång, snygg och har lätta steg
• Vårvärme eller vinterkyla? Det är svårt ibland att klä sig. Klä dig lager på lager och gärna i funktionsmaterial, plocka av ett lager under rundan om det blir för varmt.
• Klä dig inte för varmt – då blir löpningen jobbig – värm dina utsatta delar!

Ha en underbar löparvecka!!