Challenge the road – vad ska jag ha på mig?

Veckans försnack
Den ständiga frågan, vad ska jag ha på mig?
Att klä sig rätt är viktigare än du tror. Har du för mycket kläder på dig kommer du att svettas och bli alldeles för varm, vilket gör träningen jobbigare än vad det egentligen behöver vara. En tumregel kan vara att frysa lite när du ger dig ut, kroppen värms upp med rask gång och löpning. Använd kläder som andas och som inte suger åt sig svett (tänk va onödigt att springa runt och bära på svetten också… ☺) Klä dig lager på lager. Och om du vet med dig att du brukar vara kall om t.ex. öronen, halsen eller händerna – klä dig varmt just där.

Att köpa lite nya träningskläder kan ge en extra sporre till att fortsätta. Unna dig något färgglatt och/eller nytt i vår. Unna dig löparkläder – ja, för du är DU en löpare. Våga se ut som en riktig löpare om du vill!

Skor…
Detta är en djungel… det finns billiga joggingskor och du kan lägga i princip hur mycket pengar som helst på ett par. Ett tips är att ta dig till en sportaffär där du får provspringa, då ser personalen din fot-isättning och du får bra tips på vilka skor som passar just dig.

Veckans träningsupplägg
Gröna:
Även denna vecka kör vi 2 rundor, om ungefär 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning där vi varvar rask promenad med lugn jogging, lika långa promenadstunder som joggingstunder. Passet avslutas med 5 min jogg.

Gula:
Ge dig ut på 2 rundor om ungefär 25-30 min exkl. uppvärmning och nedvarvning och varva rask promenad med jogging, lika långa stunder av varje. Avsluta passet med 5 min jogg. Innan nedvarvningen – utmana dig själv i plankan för bålstyrka.

Ge dig ut på ytterligare 1 runda om max 15-20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, där du joggar hela tiden. Känn efter och jogga så länge du känner att flåset tillåter och kroppen säger ja (det kan bli tufft, men det ska inte vara för tufft).

Veckans tips:
• Lägg ribban för inköp efter vad du vill och mäktar med
• Välj sköna skor, investera i nya när du vet att du vill fortsätta springa
• Hamnar kroppsdelar huller om buller, sätt dem på plats med kompressionsbyxor/strumpor/BH
• Se snygg och stolt ut i spåret – du är en löpare!

Vi hörs på Facebook snyggingar!