Challenge the road – Växla upp!

Veckans försnack
Växla upp. Nu är det dags att växla upp. Vi har 11 veckor kvar tills vi ska nå vårt mål – att springa/lunka/jogga en mil. Målet kan vara olika för oss, men vi siktar mot samma distans – 1 mil. Så…

Träningen
Kommande veckor har vi samma träningsschema. Vi genomför 3 pass;
• Ett kortare pass med en högre intensitet än din vanliga lunk. Du ska bli rejält flåsig. Du får gärna jobba i intervaller, med högre tempo varvat med ett bekvämre tempo. Det högre tempot ska vara kanske runt 80% av ditt max.
• Ett lite längre och mer bekvämt pass. Känn själv vad som är lagom, men du bör komma upp i 5-6 km under din runda nu.
• Ett pass där du väver in styrka. Ge dig själv tid att genomföra utfallsteg, knäböj, plankor mm. Om du är osäker på vad som är bra styrka för dig – fråga gärna någon som kan, gå till gymmet eller ta annan hjälp. Du behöver stärka dig i framför allt din bål för att orka springa en mil utan att fresta på rygg och annat.

STORT LYCKA TILL!