Gör handlederna ont när du tränar?

Gör handlederna ont när du tränar armhävningar och står i plankan? Du är i så fall långt ifrån ensam. Är du kvinna är du ännu mindre ensam. Och oftast är det långt ifrån omöjligt att göra något åt det, förutsatt att du inte har någon skada eller sjukdom.

Så här är det: våra handleder är inte jätterobusta. Särskilt inte om de aldrig eller sällan utsätts för belastning. Kontrollerad belastning is da shit, för både muskler, leder, knopp o själ.

Såhär belastar du dina handleder rätt när du tränar

Tänk dig fyra punkter under dina handflator, en vid lillfingerknogen, en vid pekfingerknogen, en vid ”tumbasen” och en i motsatta hörnet (på lillfingersidan). Placera handflatorna i axelhöjd (lite utanför axelbredd för en armhävning och precis under axlarna för en hög planka eller yogans nedåtgående hund.

För att belasta handleden rätt, eller egentligen avlasta den, trycker du ner alla de här fyra punkterna lika mycket utan att sjunka ner med ”mitt i handen”, det som vi hade kallat fotvalv om det handlade om en fot … De flesta av oss behöver tänka extra mycket på att pressa ner punkten under pekfingerknogen, som gärna vill lätta från marken.

Fingrarna? De spretar du så där lagom med. Ja, vi vet ju att lagom alltid är bäst, eller hur?! Så … lagom brett mellan fingrarna, så får du lite större och stadigare yta att stå på. Fingertopparna kan du också pressa lätt, lätt mot marken. Så blir leden mitt på fingret som en bro. Typ.

Belasta lagom om handlederna gör ont när du tränar

Eftersom våra handleder sällan belastas är det inte konstigt om de känns när vi helt plötsligt får för oss att hänga vår kroppsvikt på dem. Men med lagom snabb framfart blir vi starkare, tåligare och kan göra armhävningar som hel kvinna. Och höga plankor som om vi aldrig har gjort annat … eller vad vi nu vill åstadkomma.

Try it You’ll like it? I alla fall kommer det att underlätta styrketräning, yoga och pilates. Imorgon bitti ska jag ut med öborna och köra på utegymmet (berättar här om bland annat träningen jag har dragit igång på Knippla). Då ska vi snacka handleder och belastning, för kontrollerad belastning är grejen. Oavsett om det handlar om handleder, muskler, vårt mindset eller vår själ …

Hur funkar det för dig, är handlederna ett aber när det gäller armhävningar?

Hur som helst, vi ses snart igen!
Tills dess: KRAM (på avstånd och med nytvättade händer)
//M