Många av oss som älskar snorsporter (långdistanslöpning, längdskidåkning, cykling) är rädda att lägga på för mycket vikt när (ofta snare om) vi styrketränar. Vi tror att den ökade vikten (muskelmassa väger ju!) ska ha negativa effekter när vi konditionstränar. Dessutom tänker många att benen ju får sitt när vi springer eller cyklar.
Men titta här vad som presenteras i det senaste numret av Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 
(2014;24:603-612): en litteraturgenomgång av styrketräningens effekter på prestationsförmågan hos uthållighetsidrottare inom löpning och cykling. Inte någonstans har de hittat negativa effekter av att komplettera uthållighetsträning med styrketräning. Oron för viktökning och därmed tung löpning verkar inte ske eftersom snorsportandet i enkla ordalag motverkar det.
De positiva effekterna av styrketräning för löpare och cyklister är förbättrad prestationsförmåga tack vare ökad rörelseekonomi – vi använder mindre syre vid samma ansträngning. Det handlar om tung styrketräning, att köra så tungt att 15 repetitioner är max – då ökar muskelns förmåga att utveckla kraft.
Dagens hälsa 365: lyft tungt och öka din prestationsförmåga! Även du som inte tränar löpning, cykling eller annan uthållighetsidrott har glädje av styrka – eller hur?!
(Läs mer om studien på Elitrehabs sida)
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Lämna ett svar