Mental träning är hälsosamt och effektivt

Mental träning är hälsosamt och effektivt för att nå dina mål på lång sikt. Jo, det handlar om långsiktighet, för det är långt ifrån någon quick fix. Mental träning kräver tålamod, men herrenaddå – det gör ju all träning. Eller hur? Och det är så värt insatsen! Också det precis som vilken träning som helst.  Idag tipsar jag om hur du börjar att träna dina tankar så att de hjälper dig istället för tvärtom, stjälper dig.

Som vilken annan träning som helst innehåller mental träning många olika moment där du kan utvecklas ungefär hur mycket som helst. Det ena momentet bygger på det andra och med tålamod kommer att lyckas göra den mentala träningen till ett fenomenalt verktyg att nå varenda mål du vill nå.

De olika momenten inom mental träning innehåller avslappning, visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, motivations och självförtroendeträning för din mentala styrkas, uthållighets och rörlighets skull.

Mental träning – en definition

Mental träning är inte längre begränsat till idrottsvärlden, utan till den här alldeles vanliga världen som de flesta av oss lever i. Eftersom jag tycker att det är så synd att vi inte använder mental träning mer med tanke på hur effektivt det är tänker jag lägga några måndagar framöver på att skriva om träningen här på bloggen. Vi behöver ju inte sikta mot OS-guld för att vilja träna våra tankar till att göra oss gott. Vad säger du, låter det bra? Då kör vi igång idag.  På årets första dag!  

Det här är mental träning

Att träna mentalt, är att träna dina tankar, ditt mindset och dina beteenden till att hjälpa dig. Inte stjälpa dig.

Börja med muskulär avslappning
Ja, det är sant: för att kunna träna mental styrka och mental uthållighet behöver du börja med att slappna av fysiskt. Kropp och knopp hänger ihop du vet och det är väldigt mycket enklare för oss att slappna av muskulärt än mentalt, så … vi börjar där.

Avslappning är alltså steg ett i din mentala träning och noga du har glädje av i många olika sammanhang, som att somna när vi vill och behöver och vara klarvaken när det är dags för det. Vi har alla våra spänningar, både i kroppen och i våra tankar. Ett första steg är att bli medveten om spänningarna och hur de känns – du minns inlägget om reflektion va? Same same ungefär.

Här kan man sitta och träna …

Tips på övning:

• Knyt höger hand och spänn den så hårt du bara kan. (förmodligen spänner du delar av armen också, vilket bevisar hur svårt det är att avgränsa våra spänningar. Men det går och ju mer du tränar på det, desto bättre lyckas du)

• Känn. Tänk. Hur känns det?

• Slappna av i högerhanden

• Känn. Tänk. Hur känns det när den är avslappnad.

Gå igenom hela kroppen på samma sätt, kroppsdel för kroppsdel: händer, armar, fötter, ben, säte, ansikte, käkar och så vidare. Det här tar bara några minuter och är ett alldeles fenomenalt bra sätt att påbörja din mentala träning med. Kommer du inte längre än så här har du ändå kommit långt! Att kunna slappna av är en förutsättning för ett hälsosamt hållbart liv.

Övningen hjälper dig att bli medveten om motsatsförhållanden mellan spänd och avspänd, mellan medvetna och omedvetna spänningar i dina muskler och muskulär avslappning och frihet. Och du: det är de omedvetna spänningarna som är svårast att känna igen och också dem som tär mest. Vilken grej att känna igen dem och medvetandegöra dem för att kunna slappna av, eller hur!?

Tålamod och små steg

Tålamod och små steg leder till framgång. Myrstegsrevolutionen du vet … Mer mental träning kommer på måndag, följ bloggen på Bloglovin´ så att du inte missar det.

Här är nästa inlägg om mental träning: Mental avslappning, tips på träning

PS. Dela gärna dina tankar, frågor och erfarenheter om mental träning i kommentarerna här nedan. Och kom ihåg: klickar du på tummen längst ner så vet jag att du gillar den här typen av inlägg!

Ses snart igen,

heja dig så länge!

//Malin