Promenera dig i toppform
Promenera dig i toppform innebörden av rubriken på en artikel i Expressen där jag delade med mig av alla fördelar en promenad har. Som att du blir piggare, gladare, stärker immunförsvaret och beroende på ditt utgångsläge kan öka i både styrka och kondition. Förbränningen hänger med uppåt om du rör dig regelbundet och dessutom är promenader ett fenomenalt skonsamt sätt att röra på kroppen! Här kommer en sammanfattning på artikelns innehåll (du hittar hela artikeln här) och det fyra veckor långa träningsprogram jag föreslog för Expressens läsare.
Promenader funkar alltid
Promenader funkar i alla lägen, spelar ingen roll vilken årstid det än är eller var du än är. En av allra bästa grejerna är att du kan börja idag! Du behöver inte vänta till sen eller förbereda dig på något särskilt sätt. Kör o gör! Förresten, en annan av de allra bästa grejerna med att promenera dig i toppform är att det inte kostar en enda spänn! Förutsatt att du har ett par skor att gå i …
Du stärker hjärtat, benen, sätet och fotlederna om du går på ojämnt underlag och i backar. Det finns stora möjligheter till bättre sömn med hjälp av promenader eftersom kroppen (och knoppen!) slappnar av lättare efter att ha rört på sig sådär ”lagom”. Är du intresserad av förbränning så ökar den självklart vid promenader jämfört med vid stillasittande. Du gör av med ännu mer energi om du springer eller tränar tuffare, men det fiffiga med promenader är att du orkar hålla på längre och då kommer du (oftast) åt det som de flesta tänker på när de tänker förbränning: nämligen förbränningen av fett.
Träningsprogram för att gå dig i toppform
Gå varje dag, varannan dag lugnt och varannan dag med mer power (den berömda powerwalken du vet). En bra start första veckan kanske är 20 minuter? Allt handlar ju om ditt utgångsläge, våga komma igång och samtidigt: våga ta det så lugnt att du längtar till nästa dag …
Veckan därpå ökar du till 30 minuter och lägger in två intervallpass istället för ett powerwalkpass (gå lugnt mellan fyra lyktstolpar, snabbt en, lugnt tre, snabbt två, lugnt två, snabbt tre, lugnt en, snabbt fyra till exempel).
Tredje veckan är du kanske redo att öka till 45 minuter långa promenader? Då kan du köra ett intervallpass som under vecka två, samt en snabb promenad i backar alternativt trappor.
Fjärde veckan går du mellan 30-60 minuter varje dag, de snabba dagarna kör du en dag ett backigt pass (du kan gå upp och ner för samma backe flera gånger under rundan) och en dag med intervaller (à la vecka 2)
Lycka till!
Jag gillar verkligen att promenera. Och att springa! Det ena förtar inte det andra och båda gör gott för hela mig. Promenader är definitivt inte att underskatta som hälsokur – jag längtar efter att min lille valp ska växa till sig och kunna följa med ut på långa strövtåg i hembygden och på alla andra ställen vi kommer till …
Är promenader något för dig? Berätta gärna varför/varför inte!
PS. ja, jag är superglad över att blivit titulerad hälsoexpert och författare i artikeln. Det är ju precis det jag är och gör.
PPS. Du vet att du kan följa bloggen på Bloglovin´ va? Så får du alla uppdateringar automatiskt!
Ses snart igen!
HEJA HEJA DIG!
//Malin
Intressant, jag försöker gå…
Intressant, jag försöker gå minst en mil varannan dag. Ofta i just powerwalk takt med en bra podd eller musik i öronen. Men i den här värmen så blir det inte fullt lika mycket som vid svalare väder.
Bra gjort av dig! Vanor är…
Bra gjort av dig! Vanor är guld värda. Nä, värmen styr en hel del just nu och då får det vara okej med det.
//Malin
Promenader är jättebra, jag…
Promenader är jättebra, jag kör på 10000 steg per dag för både hälsan och välbefinnandet 🙂
Bra du är 🙂 10 000 steg…
Bra du är 🙂 10 000 steg kommer en långt med …
//Malin
Gå är mer effektivt än vad…
Gå är mer effektivt än vad man tror faktiskt! Tack för att du påminde mig!
Svar: Tack, vad roligt att höra! Ibland när man skall skriva och formulera sig så blir man aldrig riktigt nöjd tycker jag. Så detta var en härlig pepp, tack!
Varsågod 😉 Ja, att gå har…
Varsågod 😉 Ja, att gå har fin effekt på många sätt.
//Malin