action

Kör och gör på fem, fyra, tre, två, ett!

Kör och gör! Det är action som gäller om du ska få till de där efterlängtade vanorna eller sluta med dem du inte vill ha. Det hjälper jättemycket att träna, om det är träna du vill göra. Att tänka på och planera din träning är bra, men det kommer inte att ge någon träningseffekt om du inte utför själva träningen. Lika lite som att tänka att du ska vila, ringa en vän eller äta bra mat förändrar ditt liv om du inte faktiskt gör. Det är nämligen i görandet det sker, så nu kör vi: Fem, fyra, tre, två, ett!

Femsekunders-regeln

Här kommer tidernas tips, både för dig som tänker för mycket om och men och sen och kanske också för dig som slänger dig in i den ena saken efter den andra utan att varken tänka eller känna efter: femsekundersregeln! När du tvekar inför att göra eller inte göra, välja A eller B eller är på väg att kasta dig över ytterligare en kurs eller diet: stanna upp. Säg fem, fyra, tre, två, ett! Och bestäm dig. Du kommer att bestämma det som är bäst för dig själv i just det läget.

Kör på det du har bestämt dig för. Kör och gör. Ångra inga beslut, det skapar bara oro i dig. Ge dig själv en high five för att du har fattat ett beslut. Om det är fel beslut? Nä! I just det läget är det rätt beslut du fattar, sen kommer det nya tider, du utvecklas och du möter nya utmaningar och möjligheter. Då är det dags igen: Fem, fyra, tre, två, ett! Kör och gör! På det viset kommer det att hända grejer och du fattar aldrig någonsin mer fel beslut. Hur bra?

Att fatta snabba beslut är en nyckel till framgång, oavsett om det handlar om din hälsa, att nå dina mål eller inom vilken som av alla andra delar i livet.

Mel Robbins – hur inspirerande som helst. Inte bara för att hon tycker som jag när det gäller kör och gör, utan … mindsetinspirerande på många sätt! Kolla själv J

Snabba beslut

Jag vet att du vet att det inte händer så mycket om du inte gör något. Jag vet också att det är lätt att fastna i övertänkande och alla om och men. Och sen. Och kanske … Men jag är helt övertygad om att ju bättre du känner dig själv, desto mer kommer du att lita på din magkänsla som är den som styr dig i femsekunders-regeln. Lär känna dig själv (hur? kolla in länkarna längst ner för tips). Våga lita på magkänslan. Det gör att du fattar snabbare beslut och lägger mindre tid och energi på ältanden som inte leder någon vart.

Tips: här hittar du ett av mina inlägg om självsabotörer: Splittraren, en charmig självsabotör. Sök på ordet självsabotörer på bloggen, så hittar du fler. Att lära känna dem är ett sätt att lära känna sig själv.

I min bok GLAD FRi STARK finns utrymme för reflektion och ännu fler körochgör-tips och självklart hittar du ännu fler i boken Skapa ditt drömliv, som du hittar på samma länk.

Så … vad väntar du på? Fem, fyra, tre, två, ett. Kör och gör!

Tills vi ses nästa gång: HEJA HEJA DIG!
Kram Malin

Kör och gör är bästa metoden för att nå våra mål

Kör och gör är bästa metoden för att nå våra mål. Jag menar, om vi inte gör, hur sjutton ska vi då komma vidare? Idag är det alltså action som gäller.
Reflektion och planering i all ära, men för att du ska utvecklas och nå dina mål är det handling som gäller. Att verkligen göra det du planerar och vill. Idag tipsar jag om hur du når dina mål.

Reflektera, analysera och planera enligt blogginläggen om reflektion och planering
Ta små steg, gör något som tar dig närmare ditt mål varje dag
Fira dina framgångar (förstärk allt du gör som leder dig åt rätt håll)
Skapa förutsättningar som underlättar att nå dina mål (be någon kolla av dig, handla hem rätt saker, lägg in som påminnelse till exempel). Läs mer om hur du nudgar här
Välj rätt mindset – intala dig själv att du fixar det och att du gör det med lätthet

Lätt som en plätt, eller hur?! Nä, skoja bara! Eller … egentligen är det ju lätt. Men vi tror att det är svårt för att det är motigt och ovant och när det känns så är det egentligen bara en sak som gäller: Kör och gör!

Vad du än gör: heja på dig! Det gör jag.

Ses snart igen

//Malin

Vill du inte missa det som händer på bloggen snart, följ den på Bloglovin´

Få det gjort!

Jag vet. Jag ska. Jag borde. Men jag känner inte för det… Känner du igen dig? Eller någon annan? Varsågod, hett tips på hur du får något gjort kommer här:

KÖR och GÖR!

Inte sedan, inte kanske om inspirationen eventuellt kommer, utan nu. Bara gör´t, som är ett trendigt sätt att uttrycka det på, Just do it, som Nike var tidiga med att säga. Eller: ta tjuren vi hornen (den sägningen kanske var först av alla?). Välj det som passar dig bäst, jag gillar kör och gör! Tänk inte efter, fundera inte mer, gör slag i saken och börja nu även om steget är så litet och kort att du knappt märker att du tar det. Så länge du tar det i rätt riktning är det ju… väldigt mycket mer rätt än fel!

När jag skriver något här på bloggen handlar det om hälsa. Alltid. Så även idag.

Det spelar ingen roll om det du inte känner för är direkt hälsorelaterat (som att du inte känner för att äta bra, träna, sova ordentligt osv) eller relaterat till något annat i livet. Det rör ändå din hälsa. För om du går där och har något hängande över dig som du borde ta tag i, men inte gör för att det är skrämmande, jobbigt, nervöst eller utlämnande så påverkar oron din hälsa. Oron över att inte veta. Oron av tron att det är värre än det i själva verket är. Oron över att du ska misslyckas. Vad du än oroar dig för gör det dig… just det: orolig och triggar igång stressreaktionen i dig (som du inte får något utlopp för, eller kan släppa eftersom du inte vet om du kan släppa den), stör sömnen, gör hela dig fokuserar på oron så att den får växa ännu mer och gör dig ännu oroligare och ännu mindre sugen på att göra något åt det.

För att få det ur världen, om så bara för att slippa oroa dig: KÖR och GÖR! Inte sen. Inte kanske. Utan nu. Du har inte många sekunder på dig från det att du tänker tanken om att du borde… till att du bör göra. När ögonblicket är över är det över och i i värsta fall ökar oron. Och du känner ännu mindre för att göra.

Kör och gör kan vara startskottet för att hitta motivationen. När du upptäcker att det gick. Utan krångel.

Kör och gör! Tänk inte. Fundera inte mer. Bara gör´t! Just do it! Ta tjuren vid hornen. Nu till exempel. Det är sällan lika skrämmande under och efter görandet, som innan. Lovar!

Dela gärna dina tankar kring det här i en kommentar nedan. Har du tänkt på hur du själv gör, kör eller… väntar på bättre tider?

HEJA HEJA DIG!

Ses snart,

Malin

PS. Mer om att agera:

Finessen med kortsiktighet

allt går, det är bara olika svårt

PPS. jag skriver på en bok just nu, som liksom inte vill lossna. För att få hjälp skickade jag texten till ett gäng textläsare, fast jag inte var ett enda dugg nöjd med den. Sedan dess har jag inte vågat öppna mailen… Livrädd för vad de ska säga. Ja, sen skulle jag blogga om det här och av förekommen anledning öppnade jag de där mailen. Sååå skönt! Det var ingen som tyckte illa om mig, ingen bok som inte kommer att bli utgiven – där var en drös mail fullproppade med galet användbar feedback. Verkligen galet användbar! Så många dagar, med så mycket onödig oro. Kör och gör – just sayin´

finessen med kortsiktighet

Där du kanske till och med når dit du tror är omöjligt är nå?! Känner du igen den? Jag tror att vi har upplevt det i alla fall någon gång både du och jag och alla andra, när flytet är i luften, lyckan är här och vi kan göra precis allt vi vill. Jag tror också att vi är många som inte har någon aning om hur vi hamnar i det där sköna tillståndet (om vi inte tog något piller för att nå dit, men det vet vi att det är en idiotisk lösning).

Precis som allt (i alla fall nästan nästan allt) annat går det att träna på att hamna i flow, det handlar om att utmana sig på en lagom nivå (återkommer till lagom), det handlar om tydliga mål (det har vi redan pratat om, men återkommer säkert till också) och det handlar om direkt feedback. Och det är där kortsiktigheten kommer in i bilden – när det handlar om direkt feedback.

Kortsiktighetens fördelar

Vill du uppleva flow är den direkta feedbacken avgörande. Den där du i varje moment, varje sekund, varje rörelse kan anpassa så att du tar dig vidare på bästa möjliga sätt. Flow är en kreativ och problemlösande state-of-mind där du använder kunskap och erfarenheter direkt, utan att analysera, fundera eller planera. Den direkta feedbacken är en genväg till det åtråvärda här:et och nu:et för att du har all information du behöver direkt, du behöver inte flytta uppmärksamheten till då eller sen, du behöver inte involvera dina medvetna tankar. Inte konstigt att äventyrssportare har lätt att hitta flytet, det är lättare när kroppen är inblandad och när naturen gör att man måste hålla sig alert och fokuserad. Men, vi andra kan också. Oavsett om vi sitter arbeter i adminstration eller produktion eller vad som helst annat handlar det om att tighta till avståndet mellan våra delmål, glömma kvartalsmål och -rapporter jsut nu och utvärdera. Hela tiden. I alla fall dagligen. Det kräver het enkelt bättre kommunikation, där bättre är detsamma som oftare.

När du vill utvecklas och förbättras brukar du säkert sätta långsiktiga mål, för det har du hört alla experter säga i alla tider (inklusive undertecknad). Och de (jag också alltså?!) har rätt. När du har satt ett långsiktigt mål som du vet precis varför du vill nå (det där varför:et är ju grejen med hela grejen) är du säkert smart nog att sätta delmål också, så att du vet att du är på rätt väg. Bra av dig, du är helt rätt ute! Men: nu vet du hur snabbt du behöver feedback på vägen, mot både mål och delmål. Även om du behöver ge och ta feedback mer kortsiktigt än du kanske har tänkt på förut, så kommer du inte i framtiden heller att sätta mål som gäller för varje minut, eller kanske till och med sekund. Eller hur? För hur skulle du hinna med något annat än att sätta mål och delmål då? Du skulle ju aldrig komma till själva görandet och det är ju ändå det som är grejen.

Flow – inte alls bara flyt

Och tror du att det bara är underbart med flow så… har du rätt Och fel! Det är mer än bra flyt, men det tar vi nästa gång, ut och feedbacka nu. Gör! Kortsiktigt.
Heja dig, vi hörs o ses!

Malin

Tills dess, det här har jag skrivit förut om mål och delmål:

Gott nytt mål

Gott nytt delmål

Så hittar du motivationen

Andra lästips: The Return of Superman av Steven Kotler och Flow och idrott av Susan Jackson och Mihaly Csikszentmihalyi

Och apropå flow – här kommer fredagsfeeling: Vittring

Allting som jag vill kan jag göra a, a, a, a, allt,
allting som jag vill kan jag göra, a, a, a, a, allt,
när flytet är i luften,
då är lyckan varje dag,
om man är positiv som fan då går allting bra.

Chefens våta dröm – min sanna hälsodröm

De flesta av oss har drömmar om hur vi vill att livet ska vara. Hur vi själva ska vara. Var vi ska vara, med vem vi ska vara och vad vi ska göra. De flesta av oss drömmer, men fastnar någonstans i verklighet, jantelag och gamla sanningar. Men nu så: här kommer storyn om hälsodrömmen som blev sann. Den är min, men du är välkommen att hänga med Din chef kommer att älska det…

Låt mig börja med min dröm,
vill du inte läsa om den så kan du hoppa ner två stycken direkt – där kommer tips om hur du kan drömma vidare för att göra både dig och chefen nöjda och belåtna.

Jag drömmer om en värld där vi är snälla mot varandra, där vi alla har tillräckligt med fysisk uthållighet för att orka med vårt stillasittande arbete, där vi litar på vår magkänsla och inte jämför oss på ett tärande sätt med andra, där vi inte tycker att det är ett dugg löjligt att high fiva varandra och där vi skrattar minst lika mycket som barnen gjorde på 1950-talet. Jag drömmer om en värld där vi inte tänker på våra egna eller andras brister utan där vi fokuserar på alla styrkor vi har, där vi berättar för varandra vad vi tycker om hos varandra. Vad vi beundrar. Jag drömmer om en värld där vi vågar visa våra svagheter och där vi är generösa och hjälper varandra. Jag drömmer om en värld där vi gärna tar och ger tips och där vi är helt säkra på att vi själva känner oss själva bäst. Jag drömmer om en värld där vi peppar varandra, där vi visar att vi inte tycker att det är okej att prata illa om andra, där vi har både råg och styrka i ryggen och en inre bålkraft som gör att vi slipper väldigt mycket ryggont och där vi behåller rörligheten i både kroppen och knoppen för att inte skrumpna ihop, nöja oss med mindre och inte tycka att vi är värda mer än så.

Nu räcker det! Ur den känslan föddes min dröm när jag var sjuk. Utmattningsdeprimerad på grund av mig själv, bristen på självtillit och tydliga ramar från chefer. Men det är en helt annan historia som jag återkommer till i nästa blogginlägg. Stay tuned! Nu till det fina med alla mina drömmar: de är sanna! Eller ja, på väg att besannas mer och mer även om du kanske tycker att jag är ute och cyklar nu (springer dock hellre ;-). Men jo: grejen är att jag jobbar för dem. Varje dag. Och motståndet runt omkring blir mindre och lättare att forcera för varje dag som går. Lönsam hälsopepp är mitt sätt att skapa min drömvärld och det funkar! Jag tar små steg i rätt riktning varje dag, no big deal liksom. Sprider hälsa omkring mig som John Blund strödde sömnmedel över alla snälla barn. Ödmjuk av egna ärr och erfarenheter, trygg i torra fakta och med en passion som stärks för varje litet steg jag tar i rätt riktning. Jag vet att jag är på rätt väg. Jag litar på min magkänsla. Och jag vet att jag inte behöver jämföra mig med någon annan för att utvecklas, jag behöver bara jämföra mig med mig själv. Och det är inte så bara det…

Var kommer chefen in?
Chefen och du är egentligen mer korrekt, men tycker att rubriken blev roligare så här;-) Jo, ju mer sann min dröm om en värld med människor som har uthållighet och självtillit, är generösa mot sina medmänniskor, inte har ont i rygg eller huvud av helt onödiga anledningar, orkar vara kreativa, produktiva och effektiva hela arbetsdagen, som sprider glädje genom att vara glada, som är villiga att utvecklas och inte spjärnar emot genom att inte se sina egna svagheter, som bidrar till allas trivsel genom att peppa, berömma och high fiva och som har förmåga att fokusera desto lättare blir chefens jobb. Desto mer ökar företagets och organisationens lönsamhet både när det gäller mänskligt, kulturellt och ekonomiskt kapital. DET är grejer det. Och allt det här handlar om hälsa i grund och botten, du vet – det där som jag arbetar med.

Det är fritt fram att drömma och önska kan man ju alltid som min mormor brukade säga. Men om du inte känner den där passionen för det du drömmer om, om du inte tar de där stegen i rätt riktning, så… Dream on!

Heta drömtips (om du vill ha dem):

– Dröm på riktigt! Utan att stoppas av ”men så har vi aldrig gjort förut” eller ”egentligen skulle jag vilja, men…”

– Väck passionen till liv! Drömmen är värd det om du siktar på en långsiktig relation med dess innehåll

– Gör något! Önska kan du ju alltid som sagt, men för att drömmen ska besannas behöver du göra något åt den. Något litet. Räcker. Lite och ofta…

Jag har tidigare skrivit om att det inte är så konstigt att vi stannar vid tankar och drömmar. Läs gärna Det är större än du tror!

Jag har skrivit en bok som kan hjälpa chefen på traven: Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare

Det där med lönsam hälsopepp – mer om det här: Lönsam hälsopepp

PS. Jag är jättebra på att svara på mail och telefon om du vill veta mer om min lönsamma hälsopepp.

heja heja dig,

hälsar Malin

action

Femsekunders-regeln

Snabba beslut

Footer

Malin Lundskog