bålträning

Träna ben och bål med trx

Träna ben och bål med trx. Jag körde 30 minuter i trädgården under körsbärsträdet, med en valp som extra krydda, men det här funkar självklart att köra utan trädgårdar, träd och valpar. Jag gillar 30-minuterspass! Det hinns liksom alltid med och jag behöver inte tänka på energiuppladdning, finns alltid tillräckligt med energi i den här kroppen för en halvtimmes träning. Så, håll till godo: 30 minuters trx-pass för ben och bål!

Så här såg mina 30 minuter ut:

5 minuter uppvärmning – jag lekte med min träningskompis Brorsan (aja, han var mer sugen på att bitas i näsa och fingrar än att träna, men ändå …). Grejen är att få till en känsla i både kropp och knopp av att det är träning på gång, värm upp med till exempel gång, jogg, höga knän, solhälsningar om du inte har någon att leka med.

15 minuter: 10 utfall/ben, med bakre benet i slingan, 10 enbensknäböj/ben händer i trx, 10 sprinterutfall/ben med upphopp (med tryck bort från trx-fästet) – hann med 3-4 varv

7 minuter: 10 lårcurl, 10 höftlyft, 10 cykling (på rygg med hälarna i slingan)

3 minuter: sidoplanka med 8 rotationer/sida (fötter i varsitt handtag i slingan, magcurl (stå i hög plankposition, dra knäna in mot bröst, fötter i slinga)

Och vips har du jobbat ihop ett gôtt pass för för att träna ben och bål med trx. Om du testar får du gärna berätta vad du tyckte om passet, kul att dela träningsglädje och träningsvedermödor … 

Det här är superbra övningar för vem som helst och du som funderar över det här med löpstyrka: varsågod! Passet är som gjort för dig!

Kramp i baksidan lår i andra blocket? Några gånger till så går det över, särskilt om du lyckas fokusera på att jobba med sätesmusklerna mer i de övningarna. Så jädra onödigt att våra stora starka sätesmuskler är så lata och gladeligen lämnar över arbetet till de lite svagare lårmusklerna. Eller hur?! 

Vill du veta mer om lata sätesmuskler? Läs inlägget om Dormant Butt Syndrome (för du trodde väl inte att dbs hade med cyklar att göra 😉 

Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!

//Malin

 

PS. de allra flesta torsdagar bjuder jag på träning här på bloggen. Något särskilt du vill ha tips om? Berätta gärna, har fått önskemål om cirkelpass så det är på ingång. Håll utkik!