Träna ben och bål med trx
Träna ben och bål med trx. Jag körde 30 minuter i trädgården under körsbärsträdet, med en valp som extra krydda, men det här funkar självklart att köra utan trädgårdar, träd och valpar. Jag gillar 30-minuterspass! Det hinns liksom alltid med och jag behöver inte tänka på energiuppladdning, finns alltid tillräckligt med energi i den här kroppen för en halvtimmes träning. Så, håll till godo: 30 minuters trx-pass för ben och bål!
Så här såg mina 30 minuter ut:
5 minuter uppvärmning – jag lekte med min träningskompis Brorsan (aja, han var mer sugen på att bitas i näsa och fingrar än att träna, men ändå …). Grejen är att få till en känsla i både kropp och knopp av att det är träning på gång, värm upp med till exempel gång, jogg, höga knän, solhälsningar om du inte har någon att leka med.
15 minuter: 10 utfall/ben, med bakre benet i slingan, 10 enbensknäböj/ben händer i trx, 10 sprinterutfall/ben med upphopp (med tryck bort från trx-fästet) – hann med 3-4 varv
7 minuter: 10 lårcurl, 10 höftlyft, 10 cykling (på rygg med hälarna i slingan)
3 minuter: sidoplanka med 8 rotationer/sida (fötter i varsitt handtag i slingan, magcurl (stå i hög plankposition, dra knäna in mot bröst, fötter i slinga)
Och vips har du jobbat ihop ett gôtt pass för för att träna ben och bål med trx. Om du testar får du gärna berätta vad du tyckte om passet, kul att dela träningsglädje och träningsvedermödor …
Det här är superbra övningar för vem som helst och du som funderar över det här med löpstyrka: varsågod! Passet är som gjort för dig!
Kramp i baksidan lår i andra blocket? Några gånger till så går det över, särskilt om du lyckas fokusera på att jobba med sätesmusklerna mer i de övningarna. Så jädra onödigt att våra stora starka sätesmuskler är så lata och gladeligen lämnar över arbetet till de lite svagare lårmusklerna. Eller hur?!
Vill du veta mer om lata sätesmuskler? Läs inlägget om Dormant Butt Syndrome (för du trodde väl inte att dbs hade med cyklar att göra 😉
Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//Malin
PS. de allra flesta torsdagar bjuder jag på träning här på bloggen. Något särskilt du vill ha tips om? Berätta gärna, har fått önskemål om cirkelpass så det är på ingång. Håll utkik!
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Hur gulligt är det inte med…
Hur gulligt är det inte med valpen som är bredvid och övar med dig :D. Dör sötdöden :D. Jättebra tips verkligen, vilken styrka du har :D. Får medge att jag är impad att du vågar så där mot trädet, jag skulle tänka att grenen skulle gå av bara. Fast jag är extrem med mina konsekvenstankar hela tiden ;).
Ja, han är verkligen ungefär…
Ja, han är verkligen ungefär hur söt som helst 🙂
Nä, det här trädet känns omöjligt att göra sönder – och då är jag ingen lättviktare!
Jobbigt med konsekvenstankar – jag kör ibland med för lite konsekvenstänk 😉
Underbart när man kan träna…
Underbart när man kan träna i trädgården 🙂
Ja, visst är det?!
Ja, visst är det?!
Oj så långt har jag inte…
Oj så långt har jag inte kommit i min motionsvärld, törs inte dra på mig några skador nu men i framtiden så är det mycket möjligt, jag blir så inspirerad av er som har den kondisen/styrkan 🙂
Det är ju jätteklokt att…
Det är ju jätteklokt att utgå från sitt eget utgångsläge! Alla övningar jag gör här kan en göra utan trx, så blir de lättare. Behöver du mer pepp och tips är du välkommen in till min fria facebookgrupp GladFriStark
wooow så grym du är :D…
wooow så grym du är 😀
tränade oxå idag men ditt pass va ju tio ggr bättre än mitt
Så himla skönt att kunna…
Så himla skönt att kunna träna ute 🙂
Tuffa övningar och söt valp
Tuffa övningar och söt valp
Mycket bra övningar :)…
Mycket bra övningar 🙂 Brukar också köra dem, och jag älskar också 30 minuter pass, träning behöver inte alltid vara långa timmar , det ska vara enkelt, roligt och motiverande under en bra tid 😀
Kul att du kör just de här :…
Kul att du kör just de här 🙂 Ja, korta pass är ju troligare att de blir gjorda!
Kreativ uppvärmning med hund…
Kreativ uppvärmning med hund 😀
Tack för tips på pass – har aldrig riktigt testat trx eller har möjlighet just nu, men det går ju att anpassa övningarna. 🙂
Ha ha ha – ja, den där…
Ha ha ha – ja, den där hunduppvärmningen kom liksom utan planering … Och självklart går det att anpassa övningarna – de funkar ju lika bra utan trx – blir lite enklare då!
Ha ha ha – ja, den där…
Ha ha ha – ja, den där uppvärmningen var inte riktigt planerad …. Och visst funkar övningarna fint utan trx – blir lite lättare då!
Härligt att kunna träna…
Härligt att kunna träna utomhus, blir så mycket roligare då (När man väl tar sig och tränar,hehe) ! Bra bilder fick du också till! 🙂
Får så dåligt samvete att…
Får så dåligt samvete att jag inte kommer igång
Hmm … det är ju inte för…
Hmm … det är ju inte för att ge dåligt samvete jag ger träningstips 😉 Men du: vad skulle hända om du började utan ambitionen att ”komma igång”?
Vill du ha pepp har jag Facebookgruppen GladFriStark där vi just nu rör på oss (går, dansar, tränar, badar, leker …) 30 minuter/dag. Du är varmt välkommen!
Hade Man en trädgård så hade…
Hade Man en trädgård så hade man tränat en del. Men guud va söt med hunden jämte
he he he – vet du: det här…
he he he – vet du: det här funkar lika bra att göra inomhus. Och på lekplatsen 🙂 Så låt inte trädgårdsbristen stoppa din träning 😉
Så Härligt träningspass 😀
Så Härligt träningspass 😀
Ser ut som ett riktigt bra…
Ser ut som ett riktigt bra pass ? Jag behöver fila på löpteknik och steg, tips?
Massa tips 🙂 Här hittar du…
Massa tips 🙂 Här hittar du ett inlägg: https://www.halsamera.se/en/blogg/vinterlöpning-perfekt-för-löpteknik-och-löpskolning
Och håll utkik – kommer mera!
Härligt och härligt – rätt…
Härligt och härligt – rätt jobbigt faktiskt. He he he … men tack! Kommer du att testa?
Det där såg avancerat ut men…
Det där såg avancerat ut men verkar bra! Det där med 30minuters träning tar jag till mig. Finns väl lite enklare övningar för en tjockis att göra hemma.. utan direkta redskap och avancerade nivåer. Måste kolla upp 🙂
HEj, ja – självklart finns…
HEj, ja – självklart finns det övningar för alla. Jag har en hel del tips här på bloggen. Sök på träning så hittar du!
Är det nåt särskilt du vill ha – säg till! Jag uppdaterar bloggen med någon form av trängstas varje vecka 🙂
Tack! Då får jag kika runt…
Tack! Då får jag kika runt lite! Jag kan ju ingenting om träning så skulle vara de mest simpla uppgifterna för en otränad överviktig. Jag promenerar och tränar lite maskiner på gymmet på vårdcentralen men saker man kan göra hemma liksom =)
Önskar jag hade samma…
Önskar jag hade samma motivation som du har till just träning! ?
Vet du – motivationen kommer…
Vet du – motivationen kommer inte bara av sig själv … Oftast kommer den av att göra och av att ha ett supertydligt ”varför” Har du sett att jag bjuder på en webbkurs som handlar om mindset? Kolla startsidan – bredvid den stora bilden … Varsågod 🙂
Alltså wow vad du är duktig…
Alltså wow vad du är duktig!man måste inte träna i timmar, korta pass med rätt övningar är super bra?
Ja, det är ju lättare att…
Ja, det är ju lättare att det bir gjort om det är kort. Och: Tack för att du tycker att jag är duktig 🙂
Så grym du är! ?? Kul med…
Så grym du är! ?? Kul med alla bilder. Det blir roligare att följa texten när bilderna är så bra och man kan se hur det ser ut i verkligheten ???
Åh, vad bra att du gillar…
Åh, vad bra att du gillar det där med bilderna. Tack för feedback 🙂 Kommer du att testa passet?
Åh vilket grymt pass :)…
Åh vilket grymt pass 🙂 Hoppas jag har energi att komma igång med träningen igen snart
Bästa sättet att komma igång…
Bästa sättet att komma igång är att … komma igång 😉 Inte ha för höga ambitioner utan vara nöjd med det lilla. Behöver du pepp? Välkommen in i min fria fb-grupp GladFriStark
åh vilka bra tips 🙂
åh vilka bra tips 🙂