• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, Malin Lundskog, hälsa

Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

  • Tjänster
  • Aktuellt
  • Skryt och kul
  • Bloggen
  • Poddar
  • Kontakt

pausgympa

Därför slutade jag med pausjumpa

Därför slutade jag med pausjumpa, vad är det för en crazy rubrik? Jag som hävdar att rörelse under dagen är så in i hoppsan bra för både kropp och knopp och själ?

… och allt är ljudbokens fel!

Jo, ser ni: allt är ljudbokens fel! Min egen ljudbok alltså. Det är nämligen så att jag i och med att min roman Mariannes mirakel släpptes i ljudformat insåg att min berättelse inte är min. Den är er. Ni som lyssnar. Karaktärernas egenheter och egenskaper är inte mina att tolka längre. De är era att ta in. Välja om ni tycker om eller inte.

Mariannes mirakel, ljudbok, Malin Lundskog
Mariannes mirakel som ljudbok

Jag spelade mina karaktärer

För det var nämligen så att jag under en rätt lång period körde jag pausgymnastik varje torsdag på Instagram i en livesändning då jag spelade mina karaktärer. Och jag hade så roligt! Det hade de av er som var med också. Här ser ni till exempel när jag lekte Caroline, en av de två systrarna i berättelsen:

Livesänd pausjumpa med Caroline, en av karaktärerna i Mariannes mirakel

  • Därför slutade jag med pausjumpa, Malin Lundskog, författare
  • Därför slutade jag med pausjumpa, Mariannes mirakel, Malin Lundskog, Instagram
    hej och hå?

Men när jag hörde min berättelse läsas upp av någon annan, i det här fallet duktiga inläsaren (eller är det uppläsaren?) Lisa Ahnlund, så upptäckte jag att det inte är min berättelse längre. Lisa och hennes fina röst har tolkat den på sitt sätt. Ja, så som vi gör när vi läser. Och lyssnar. Så som vi väl ska göra? Det är ju det som gör allt så spännande. Och läskigt att vara författare kan jag informera om.

För även om vissa älskar mina karaktärer och är fascinerade av berättelsen så faller den inte alla i smaken. Och vissa av de som tycker om den faller för den ena karaktären, andra hittar humorn i berättelsen och ytterligare några fokuserar på relationen mellan systrarna i min roman. Smaken är som baken och så vidare, eller hur?

Min berättelse är er

När den insikten ramlade ned i magen på mig insåg jag att jag inte kan fortsätta att pådyvla er min tolkning av karaktärerna. Därför slutade jag pausjumpa på grund av min egen ljudbok. Min berättelse är er.

Förresten: egentligen har jag inte direkt slutat med pausjumpa. Inte för egen del i alla fall. Den har jag nämligen aldrig börjat med, he he. Jag får in rörelsen ändå tycker jag och sitter inte så lång stund i sträck utan att resa på mig för att ta en kisspaus, hämta kaffe, gosa med hundarna eller gå och bada.

bada, västkusten, springerspaniels, Malin Lundskog
istället för pausjumpa vid skrivbordet: hundar och bad!

21 september, 2022 av Malin Lundskog Leave a Comment

Rygg, bröst och andra antagonister …

Agonist – antagonist
Även om både dina ryggmuskler och dina bröstmuskler vill dig väl, så är de varandras antagonister. Den ena muskelns kraft motverkar den andras även om båda medverkar till hur din kropp mår. Hmm … nu ska vi inte krångla till något enkelt och du måste inte alls veta vad agonist och antagonist betyder, men däremot är det bra att känna till att varje muskel i kroppen har en eller flera motståndare som den muskeln behöver samarbeta med för att du ska må så bra som möjligt. Kort och gott: allt har en baksida och när agonisten jobbar håller antagonisten emot. Som baksida lår – framsida lår, biceps – triceps, rygg – bröst. 

Få ryggmuskler och bröstmuskler att samarbeta
Jag väljer att ta upp just rygg- och bröstmuskler idag för att många har ont i ryggen på grund av dålig hållning, inåtroterade axlar, dålig rörlighet i bröstmusklerna och svaga ryggmuskler. Oj, vad allt hänger ihop … 

Är dina bröstmuskler korta, sådär så att axlarna ramlar framåt, får ryggmusklerna mellan skulderbladen ett dåligt utgångsläge för att kunna jobba som de ska. Det leder till att du inte kommer åt dem och de försvagas mer och mer. Resultatet av det blir att axlarna ramlar ännu mer framåt och det blir allt svårare att öppna upp i bröstet ordentligt. Hållningen försämras successivt och värken i nacken kommer som ett brev på posten (kanske snabbare) eftersom huvudet också ramlar framåt, nacken orkar inte hålla tillbaka det och gamnacken är på intågande. 

Oj då, nu låter det som att jag målar fan på väggen här, men hej! Det är vanliga fysiska åkommor jag skriver om och det finns oerhört enkla medel att öka samarbetet mellan rygg och bröst med. 

Enkla knep för bättre hållning och minskad värk
Kom ihåg: när ryggmusklerna jobbar är bröstmusklerna deras antagonist. Ska du blir stark i ryggen behöver du ha rörlighet i bröstmusklerna och vice versa. Behöver du stretcha dina bröstmuskler, behöver du stärka dina ryggmuskler samtidigt så att de växelverkan och samarbetar, de olika sidorna. Här kommer enkla rörelser som du kan göra när som helst under dagen (nästan i alla fall?) utan att byta om till träningskläder. Självklart finns det fler rörelser för det här, men någonstans måste man ju börja och frågar du mig så är det här en väldigt bra början!

Öppna upp i bröstet

bröststretch

Stärk upp musklerna mellan skulderbladen
Börja med att inta en hög plank-position, sen:
 

styrka mellan skulderbladryggstyrka

 

Heja dig! 
Idag kl 11.55-12.00 pratar jag om just det här i en livesändning i Facebook-gruppen Glad Fri Stark. Du är jättevälkommen att hänga med förstås!

Vill du ha mer än en Facebookgrupp drar webbkursen Glad Fri Stark igång på måndag. Sex veckor för att hitta en hälsosam livsstil med gott samvete och goda vanor. Mer om Glad Fri Stark – webbkursen här

Och vill du försäkra dig om att inte missa nästa blogginlägg – då ska du följa min blogg på Bloglovin´

 

Ses snart!

//Malin

 

19 oktober, 2017 av Malin Lundskog 9 Comments

Huvud, axlar, knän och tår, knän och tår

Kommer du ihåg den, låten då vi rörde vid de kroppsdelar vi sjöng om? Huvud, axlar, knän och tår, knän och tår … Idag kör vi den igen i vår #liteofta-utmaning.

Repetition är vanebildande
Med risk för att vara tjatig skriver jag det igen: det är i enkelheten vi har största chans att skaffa nya vanor eftersom tröskeln att genomföra handlingen vi vill ska bli en vana inte blir hög. Och för att glädjen i en sånglek ökar chansen att vi ska göra om det. Du vet vad vi har sagt: göra om och om och om igen – det är när vi gör det som vanorna skapas, oavsett om det handlar om goda eller dåliga vanor.

Sjung och lek med
Sjung med. Gör rörelserna. Bjud in fler i rörelsen – jag är helt säker på att det här skapar mer energi för dem som deltar, både i form av ökad cirkulation och i form av glada skratt. Please: DO try this at home! Och på jobbet! Och när du väntar på bussen! Och i kön till lunchrestaurangen. Och framför TV:n ikväll. 

Vem sjunger och leker du med idag? 

Huvud axlar knän och tår knän och tår
Huvud axlar knän och tår knän och tår knän och tår
Huvud axlar knän och tår knän och tår knän och tår
Ögon öron kinden klappen får
Huvud axlar knän och tår knän och tår!!!

Så här snabbt kan man göra det: Malin leker om du vill få det överstökat eller om du vill få upp pulsen. Som vanligt är det valfritt om du vill göra det till träning eller motion. 

Det här är det tjugosjätte tipset för vardagsmotion i september i år. Har du hängt med hela vägen? Sållat ut några favoriter än? Berätta gärna! Har du något tips på något som jag har missat? Det får du också gärna dela med dig av såklart!

Ses snart igen!
Heja dig så länge!

//Malin

26 september, 2017 av Malin Lundskog 4 Comments

Primary Sidebar

Bloggen

Bloggen

  • 148: Jag är fattig bonddräng …
  • 147: Who let the dogs out …
  • Du är min man …
  • Min sämsta väninna är efterlängtad!
  • Min sämsta väninna har en baksida OCH har gått till tryck
  • Jag skiter …
  • Akademibokhandeln köper in Min sämsta väninna
  • En ovanligt vanlig dag
  • Min roman visas upp för svenska bokhandlare!
  • Vi sjöng starkare och vi sjöng högre

Footer

Malin Lundskog

Malin Lundskog, författare, porträtt i Knippla gästhamnHej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.

Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.

Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.

Instagram »
Facebook »
hej@malinlundskog.se

En hemsida från Everday