Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

strikeapose

Vila mot en vägg

Vila mot en vägg

Vila mot en vägg kan se olika ut. Idag ser det ut såhär: fötterna upp och huvudet ner. I alla fall fötterna upp och rumpan så nära intill väggen som möjligt. Kroppen landar du mot golvet eller marken och sen bara är du där. Slappnar av. Sägs vara den mest återhämtande positionen det här, på yogaspråk kallas den viparit karani. Men: benen upp mot väggen funkar finemang på svenska!

Så här enkelt hittar du återhämtning:

  • Hitta en vägg … 
  • Lägg dig ner på rygg, med rumpan nära väggen och benen uppsträckta mot väggen. Modifiera avstånd vägg-rumpa efter behag. Ett sätt att ta sig ner är att sitta med sidan in mot väggen och sedan svinga upp benen mot väggen, samtidigt som du lägger ner överkroppen på golvet (aja, sving och svinga … allt är relativt!)
  • Är du begränsad i din rörlighet lägger du en filt/kudde under höfterna.
  • Det ska vara skönt! Ta en stund på dig och hitta din position. Ligger du på en upphöjnad (filten eller kudden) kan du låta rumpan sjunka ner mellan upphöjande och väggen. Prova dig fram!
  • Armarna lägger du längs med kroppen med handflatan vänd uppåt, eller rakt ut åt sidan. Eller (många alternativ det finns?!) så har du överarmarna ut åt sidan och vinklar underarmarna uppåt på underlaget. Hela tiden handflatan upp. 

OBS! Har du högt blodtryck kan du lägga en liten kudde under huvudet, så att det kommer upp en bit. 

Vila mot en vägg är bra för att:

  • det lugnar nervsystemet
  • du får sinnesro
  • det ökar blodcirkulationen
  • det undrar värk och trötthet i ben och fötter (efter långpass i löparspåren är det här mumma för benen)
  • det stretchar baksidan av dina ben

Positionen sägs också lindra milda depressioner!

Jag landar gärna såhär istället för att ta en tupplur. Som en quick fix liksom (fast jag kan stanna länge i den). Och efter långa löprundor. Eller korta tuffa löprundor. Hur skönt som helst! Try it, you´ll like it!

Dagens strike a pose! Har du testat den? Har du någon annan favorit? Berätta gärna!

Fler positioner jag gillar och/eller har testat hittar du här:
Snöänglar får mig att må bra
Vila – också en vinnande pose
Tummen upp för winterworkation

osv. Sök på strikeapose här på bloggen så hittar du fler. Och vill du inte missa de framtida följer du bloggen på Bloglovin´

Ses snart!

tills dess,

heja heja dig!
//Malin

Snöänglar får mig att må bra

Snöänglar – vilket hälsopiller!

Snöänglar får mig verkligen att må bra! Känslan av att strunta i att jag blir kall, blöt och att det kanske är ganska crazy ändå; att en medelålders kvinna slänger sig på marken och gör snöänglar – den känslan går inte av för hackor. Den känslan är hälsosam som sjutton. Den ger ett välbefinnande av allra högsta klass. Och så enkelt att åstadkomma. När det är snö, vill säga … För det är ju inte varje dag, varje vinter som möjligheten bjuds i Göteborg.

Veckans pose

Veckans pose på bloggen, för att samla ihop veckan som har gått och peppa inför nästa blir solklart snöänglar. Jag tror det har med friheten i rörelsen att göra. Friheten av at släppa kontrollen och bara göra. Bara vara. Och att en höjer armarna ovanför huvudet i en gest som liknar en segergest. Du vet, som powerposen v-tecknet (läs om v-tecknet här). 

snöänglar, glädje, hälsa, Malin Lundskog, Hälsa mera

Självklart kan du göra änglar höstlöv, gröngräs och på stranden också. Men nu är det vinter och till och med i Göteborg finns det på sina ställen tillräckligt med snö för att göra sig en ängel eller två i snön. Lika bra att passa på. Särskilt när det är något som får mig att må så bra. 

Enkelt. Funktionellt.

Som i så många andra sammanhang är det det enkla som är grejen. Det enkla i att slänga sig ner på marken och snöänglar, det är lätt att tro att det är för enkelt för att fylla någon funktion. Men – det är ofta det enkla som är grejen. Det som känns gott där inne i magen. Och visst är det det magkänslesköna som gör att vi mår bra? Det som vi innerst innan vet att att vi gillar, men ofta låter blir att göra för att någon form av vuxenhet eller jante kommer i vägen. Kan vi inte bara bestämma att vi går på magkänsla? För vi vet ju. 

Så tänker jag. Mer magkänsla. Fler snöänglar. Vad tänker du om det?

Ses snart igen,

tills dess: HEJA DIG!
//Malin

PS. Vill du ha ett hejarop i mailkorgen? Klicka på länken Ja tack, jag vill ha HEJA! , så kommer det med oregelbunden hälsosamhet ett sådant.

 

Vila – också en vinnande pose!

Vila skapar vinnare

Söndagbloggen om vinnande poser är tillbaka på banan. Har vilat mig i form för att skriva bara … För idag skriver jag om hur vinnande en viloposition är. Vilar du inte blir du aldrig gladare, friare, starkare, snabbare, bättre, mer uthållig eller vad du nu vill vara. Vila är en förutsättning för att alla dina ansträngningar ska ge resultat.

Jag slår ett slag för den där plattfallpårygg-vilopositionen. Ja, du ser ju på bilden … Med djupa andetag som fyller magen när du andas in och som tömmer både mage och lungor på luft när du andas ut. Där fötterna vinklas utåt för att höft- och knäleder är helt avslappnade. Där handflatan ligger halvt om halvt uppvänd mot taket (eller himlen om du är utomhus) och fingrarna i en avslappnad halvnöjd position. Där nacken slappnar av och du varken har veck bak i nacken eller dubbelhaka. Den positionen bygger jag upp mig med en stund idag. Efter OS i soffan, promenad i driljoner nyanser av grått längs havet, inför padelträningen i eftermiddag. 

Strike a pose – inta ryggläge!

Ses imorgon igen, då handlar det om mental träning och att gilla läget – kan vara värt att vila upp sig inför?

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

 

PS. Du VET väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – för att få alla uppdateringar?

Tummen upp för winterworkation!

Tummen upp!

Tummen upp – en gest som betyder massor. Jag gör ofta tummen upp utan att tänka på det, men har fått höra från dem jag gör det till att de gillar det. Det gillar jag! Tummen upp är en peppande, positiv och boostande gest. Idag gör jag den för Influencers of Sweden som fixar finfin winterworkation. Och till mig som åker med. Aja, det finns massa annat att göra tummen upp för, men en sak i taget!  

Idag drar jag till Åre för jobb. Och semester ;-9 Tänker lära mig oändligt mycket av alla duktiga affärskvinnor och -män,  bloggare, instagrammare, skribenter, youtubers, fotografer och alla yrken en influencer kan ha. Det är en av de fina grejerna med att vara influencer – du kan jobba med så mycket! Med så mycket passion.

Kan mycket väl vara så att passionen för det vi gör är det som för oss samman. Som gör att vi vill vara medlemmar i organisationen Influencers of Sweden som jobbar för att ett hyfsat nytt yrke ska skötas på ett rättvist och utvecklande sätt för alla inblandade parter. Tummen upp för passion också, när jag ändå håller på. 

Passionen för mitt jobb

Och vet du, jag driver Hälsa mera med stor passion. Jag brinner för att både mina kunder ska hitta sitt eget sätt att leva hållbart. Hälsosamt. Glatt, fritt och starkt. Gör tummen upp för det också idag: att jag brinner för att sprida och inspirera till hållbar hälsa. Klart att det är värt att visa rätt finger för  … Så jag gör det. Medvetet idag. 

Dagens strike a pose: tummen upp! Och jag hade visst svårt att hålla mig till en sak i taget … Gör gesten för winter workation, jobba med passion, mig själv. Och dig såklart. Vad tycker du – är tummen upp en gest värd att ägna ett blogginlägg åt? 

Ses snart!

Tummen upp för det (också)

//Malin

KRAMAS – idag är det kramens dag

Kramens dag

Det är kramens dag idag, precis som det har varit varje år den 21 januari sedan 1986. He he he, nej – jag hade ingen aning om det faktiskt. Fick syn på det i morse och … varför inte? Det är så himla lätt att glömma av att kramas när dagarna går alldeles för fort och vi har för mycket att fylla dem med. En kram ingår liksom inte i planen då …

Men ändå – behövs en dag som kramens dag? Kan vi inte kramas utan att ha en särskild dag för det? Jo! Klart att vi kan. Kramas är galet hälsosamt och ger mängder med glädje, frihet och styrka. Lugn. Och energi. En kram är verkligen en hälsokur (förutsatt att alla inblandade parter är med på det förstås) och de blir inte sämre eller mindre värda för att de blir fler. Kan till och med vara tvärtom? Ju mer vi vänjer oss vid att kramas, desto bättre blir vi på att både ge och ta emot en kram och desto större blir effekten av dem. Tänker jag. Eller kan det gå inflation i kramar? Näe! Fysisk kontakt är viktigt för oss. Hälsosamt. Och nyttigt. Jag tycker absolut att kramen är värd sin uppmärksamhet med en hel dag tillägnad den. Så att vi inte glömmer av det hälsosamma i en så självklar gest som en kram.

Tips till dig som inte har något att krama:

Har du ingen att krama eller ett husdjur att gosa med – gå på massage, till frisören, på fotvård eller någon anna form av behandling där en medmänniska rör vid dig. Det gör bra grejer med dig! Fysisk kontakt sätter fart på måbra-hormoner som gör livet gott att leva.   

Dagens bloggpose: kramen! 

PS. I min bok GLAD FRi STARK ingår att umgås som en hälsosam framgångsformel och jag skriver om kramen och det fysiska umgängets betydelse för vår glädje, frihet och styrka.  Mer om boken GLAD FRi STARK här.

Ses snart!

Tills dess: kram på dig!

//Malin

följ bloggen på Bloglovin´

Kramen på bilden: Två av dem jag kramar allra helst i hela världen, mina pojkar. En kram när storebror skulle ut på några månaders äventyr i vida världen …

HOPPA! För spänst, hållfasthet och glädje

Hopp-träning

Att leva på hoppet gör livet roligare, senor och ligament mer hållbara och skapar mer power i musklerna. Visst låter det härligt?! Och det är det! Att hoppa är inte bara bra träning, det kan också killa sådär härligt pirrigt i magen tycker jag. I alla fall att hoppa uppifrån och ner … 

Hoppträning kan vara hur enkel som helst. Hoppa. Punkt. Det kan också göras avancerat med så kallad plyometrisk träning när du hoppar upp på något (sten, stock, stepbräda, plint, hinder/häck) och sedan direkt ner för att utan att knappt nudda marken hoppa upp på nästa höjd så att du riktigt utnyttjar gummibandseffekten. Jag ser hoppandet som en extra krydda i både träningen och livet. För friidrottare är hoppandet ett väldigt medvetet inlägg i spänstträningen som går ut på att flytta så stor stor massa som möjligt på så kort tid som möjligt. 

Så här kan det också gå: Malin hoppar behind the scenes …

Hoppa för att skydda ryggen

Genom att hoppa tvingar du, omedvetet, igång aktiveringen av dina inre bålmuskler (du vet de jag bloggade om här: När livet känns stabilt) för du vill skydda ryggraden. Du lär kroppen att svara snabbt helt enkelt, superbra om du skulle halka eller ramla. 

Skynda långsamt, lev på hoppet

Skynda långsamt i vanlig ordning. Hoppa inte ned från för höga höjder eller kör för många plyometriska hopp om du inte har hoppat på ett tag. Ett hopp ute i skogen mellan varven, då du landar i mjuk mossa – det är en väldigt bra början det!  Och du: det är i princip aldrig för sent. Det finns studier som visar att vi kan öka våra snabba muskelfibrer upp till 96 års ålder. Härligt va? 

Vet inte om hopp är en pose, men om det hade varit det hade hopp varit veckans pose! Vill du hänga med på poser, träningspass och annat hälsosamt här på bloggen, följ den på Bloglovin´

Håller med de få på Östra stå, när ÖIS spelar hemma på Ullevi: Hoppa om du älskar rödblått. Eller. Äh. Hoppa om du älskar livet kan vi ändra det till. 

Ses snart!
Heja heja dig så länge. HOPPA!
//Malin

En hemsida från Everday