varför

30-dagarsutmaningar … Alla dessa 30-dagarsutmaningar alltså! Push up-challenge, squat- och plankan-utmaningar, mobilfritt- vego- och meditationsutmaningar. Varje månadsskifte poppar de upp, oftast helt meningslösa när det gäller din långsiktiga hälsa. En utmaning som går ut på att du skaffar dig en ny vana däremot, det är en helt annan sak och därför vill jag bjuda in dig till en utmaning som är början på något, som inte lovar något annat än det du lovar dig själv och där du utgår från vad just du vill och behöver. Där vanan är målet. Är du med?

Vilken utmaning att ta sig an!

Visst – en utmaning som skapar en ny vana kan vara mycket jobbigare att ta sig an än månads träningsutmaning. Men den kommer också att ge mer än någon av dem för den tar hänsyn till dig och ditt utgångsläge. Den tvingar dig inte att gå all in under en månad och den kommer att ge dig det långsiktiga resultatet i form av en god vana. Och är det något som ger kraft och energi i livet så är det goda vanor. Vanorna som gör att du slipper tänka utan bara gör. Den här utmaningen  ger det resultat du vill ha.

30-dagarsutmaningar för dig och dina goda vanor. Som funkar!

Äh, det där är inte hela sanningen. Allt beror ju på … Det kan ta 21dagar, men det kan lika gärna ta 97 dagar att befästa en vana. I genomsnitt tar det 66 dagar att skaffa sig en ny vana  om du jobbar målmedvetet och varje dag med beteendet som den önskade vanan innebär. Inte lika lockande, eller hur? Men seriöst: En 30-dagarsutmaning som funkar är den som handlar om att skaffa dig en ny vana. Du kanske fixar att anamma den nya vanan på 30-dagar, om inte har du i alla fall påbörjat vägen dit. Målet med den här 30-dagarsutmaningen är alltså att skaffa sig ett hälsosamt beteende. Inte att nå mirakulösa träningsresultat, för det gör du inte på 30 dagar. Sorry. Vet. Hade varit gôrskönt!

Tips för att komma igång:

• Skriv upp vad du vill ha för god vana – vad skulle göra stor skillnad i ditt liv om du slapp tänka på det utan gjorde det med lätthet?
• Kommer fram till varför du vill ha den vanan – vad skulle det önskade beteendet gör för skillnad i ditt liv?
• Gör den önskade vanan varje dag. Ja, varje dag! – om träning tre gånger/vecka är din önskade vana (första punkten) för att du vill vara stresstålig på jobbet (andra punkten) behöver du inte träna varje dag för det. Däremot göra något som underlättar beteendet (packa träningsväska, planera i kalender, fylla på med bra energi) så att du inte ”kan” smita undan (även kallat nudging, som du kan läsa mer om här)
• Planerar för dagar då det kör ihop sig – det här är en utmaning som det inte går att misslyckas med (om du inte struntar i den helt alltså) för du säkrar upp med så lätta grejer att göra för de dagar då du inte hinner/orkar/kan. Träning till exempel, det minsta du kanske kan göra är en tåhävning när du borstar tänderna? Då har du fortfarande gjort något som befäster vanan … Det här att sätta skam-mål, som du kan läsa mer om här).
• Firar dina framgångar – fira varje gång du tränar (även den lilla tåhävningen!), då kommer du att längta till nästa tillfälle.

Ju fler gånger du upprepar ett beteende – desto lättare blir det! Och det är så goda (och dåliga) vanor skaffas.

30-dagarsutmaningar som inte funkar

Har du sett träningsutmaningarna? Som lovar guld och gröna skogar och fenomenala träningsresultat? Kanske till och med hoppat på dem? Du är verkligen inte ensam om det, jag har gjort några halvhjärtade försök, men aldrig tagit mig i mål. Jag förstår verkligen att man vill dra igång, få snabba resultat och kanske äntligen ha hittat en mirakelkur för plattare mage, fastare gäddhäng eller snyggare rumpa (jo, de här utmaningarna handlar mycket oftare om utseende än inte. Och de allra flesta av oss är svaga för en snygg utsida. Kanske särskilt vår egen?)

Det är grejen med träningsutmaningar i sig – att de lovar guld och gröna skogar och inte tar någon hänsyn till var du är just nu, hur många knäböj/squats du gör idag om du på ett sätt som är snällt (och utmanande såklart!) kan göra de armhävningar som krävs för att hänga på utmaningen. Träningsutmaningarna struntar i dig. Sorry to say alltså, men det är sanningen! Hur peppande de än är så ger de (nästan) aldrig långsiktigt hållbara resultat.

Vill du ha pepp på vägen?

I Facebookgruppen Glad Fri Stark drar vi igång 30-dagarsutmaningar varje månad. Ja, fast jag dissade dem så i början. hur crazy är inte det? Men vi gör det för våra goda och hållbara vanors skull. Och vi peppar varandra till hälsosamma vanor, oavsett om det handlar om träning, återhämtning eller ett sunt sätt att äta på. Jag livesänder en gång/vecka och alla som vill ha något annat än en qucikfix är välkomna! För du vet ju hur det är med quickfixar. De funkar lika lite som utmaningarna jag skrev om nyss.

Vill du ha ännu mer pepp på vägen?

Häng med i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK – där är du i riktigt trygga händer och utmaningarna blir en glädjefylld resa mot ett gott samvete, goda vanor och ett hälsosamt, hållbart gott mindset.

Vill du läsa mer om det här och om när jag sålde bilen tack vare en 30-dagars?

Klicka här:
Min utmaning för tranpsortmotion som gav mersmak
Min 30-dagarsutmaning i Aftonbladet
Så att jag orkar hoppa, sjunga, dansa
Lycka till, vad du än bestämmer dig för.

Ses snart,
tills dess heja heja dig!

//Malin