yoga

Till dig som inte tror att yoga är något för dig, men ändå är nyfiken och vill testa. Läs dagens gästblogg:

Jag som gästbloggar här idag heter också Malin och driver bloggen Lite Längre . Dessutom är jag yogalärare och pratar ofta yoga med folk som inte yogat så mycket, eller som bara testat en sorts yoga. Då möter jag ganska ofta samma typ av ursäkter eller förklaringar till att yoga inte är för dem.

Jag säger absolut inte att yoga måste vara för alla, men forskning visar att yogan på ett unikt sätt ger dig både rörelse och återhämtning på en och samma gång. Något som många av oss får för lite av i vår vardag. Vill du läsa mer om det så kan jag varmt rekommendera Sara Hoys bok Yoga, vetenskap och fakta – därför fungerar det.

Dessutom finns det väldans många olika yogaformer. Vill man ha del av de där fina kombieffekterna av rörelse OCH återhämtning skulle jag ändå säg att de flesta kan hitta en form som passar dem hyfsat. Det jag tänkte bjuda på här är därför några av de vanligaste ursäkterna jag hör, och hur jag bemöter dem. Förhoppningsvis kan det hjälpa dig att känna att motståndet eller hindret du har för yoga blir lite mindre. Eller att du helt enkelt lär dig något nytt om yoga eller dig själv!

Du som tror att du är för stel för yoga

Det här är den allra vanligaste ursäkten jag möter. Samtidigt som det är den som är lättast att slå hål på, eftersom att ge som förklaring att man är för stel för yoga är lite som att säga att man är för smutsig för att tvätta sig. Ju smutsigare man är desto större tvättbehov, om man vill bli ren vill säga … Samtidigt som man kan behöva kämpa lite mer för att bli ren om man är väääldigt smutsig.

Å andra sidan är det inget mål i sig inom yoga att vara flexibel eller rörlig, utan rörligheten du får genom fysiska positioner/asanas är bara en del av yogan. Samtidigt som det som många uppfattar som stelhet lika gärna kan vara brist på styrka, eller bara mentala föreställningar om att man är en stel person. Dessutom är det ur ett skadeperspektiv faktiskt bättre att vara ”lite för stel” än att vara ”lite för rörlig”. Är du stel kan du liksom inte ta din kropp till sådana ytterlägen att du riskerar att skada dina leder. 

… det här kan en yogalärare

En bra yogalärare är tränad att anpassa klasserna efter deltagarna och ska kunna ge alternativ utefter deras förutsättningar, antingen i form av andra positioner, eller med till exempel bolster, block eller filtar som stöd. Det är inte alls länge sedan jag hjälpte en kvinna in i huksittande, något hon var helt säker på att hon aldrig någonsin skulle kunna. Men med hjälp av två block (som på bilden) kunde hon komma in i positionen på ett sätt som passade hennes förutsättningar, samtidigt som hon kunde närma sig positionen utan smärta. En stel kropp är också ofta i ganska stort behov av mjuka, tillåtande rörelser, vilket yogan erbjuder. Genom att långsamt, eller flödande, verkligen vara närvarande i din kropp får du också ofta positiva effekter i andra träningsformer. Bra va?

Du som är för rastlös för att yoga

Många jag pratar med tror att de skulle bli stressade av en långsam träningsform som yoga. Att myrorna skulle börja krypa i brallorna innan de ens kommit igång. Och så kan det säkert vara för en del. 

Men känner du ändå att det skulle kunna vara värt att prova för att du läst eller hört om yogans positiva effekter mot exempelvis stress så finns det så himla många olika alternativ att testa. En del yogaformer är riktigt svettiga och fysiska, och för den rastlöse är det just rörelse som är nyckeln till stillhet. Tror du till exempel att du aldrig skulle klara en kvarts meditation utan att hela kroppen kryper, så testa att röra på dig en stund innan genom flödande solhälsningar eller fysiska positioner. Då är chansen stor att du kan landa i stillhet åtminstone en stund.

… eller tror att yoga är för lätt

Samtidigt tror jag många som använder den hör ursäkten har en föreställning om att yoga är för ”lätt”. Men om ”lätt” är något du har svårt för kanske det är just det du behöver träna på? Värt att tänka på…

Med det sagt så kan ett alternativ också vara att testa korta klasser (15-20 min) på exempelvis YouTube (kan varmt rekommendera Yoga With Adriene) om du vill ha de positiva effekterna men ändå har lite för lite tålamod för en 90-minuters lugn yogaklass. Forskning visar nämligen att det räcker med så lite som 3×2 minuter fysiska yogapositioner tre gånger i veckan, i kombination med medveten andning, för att få positiva effekter på såväl blodtryck som på kroppens lugn-och-ro-system.

Du som tycker att yoga är för flummigt för dig

Ställ dig frågan vad flummigt egentligen innebär för dig. Oftast har många som kommer med denna invändning en föreställning om yoga som inte nödvändigtvis stämmer. Man kanske sett någon mantra-sjungande person i vita kläder och turban som luktar rökelse lång väg. Eller färgglada indier som späker sig. Det är dock bara en sorts yoga, och beroende på din utgångspunkt kan yoga vara precis så flummig eller oflummigt som du gör det till. 

Går du på en klass är lärarens instruktioner egentligen bara en vägledning och du väljer själv till hur stor del du deltar fullt ut i alla moment. Själva ordet yoga betyder bland annat förening mellan till exempel rörelse och andning. Genom andning och närmare kontakt med den, så kan vi också påverka nervsystemet, och när vi lägger på rörelser och positioner hittar vi lättare tillbaka till våra kroppar och kan börja lyssna till dem för en stund istället för att höra på tjattret i huvudet om måsten, borden, sen, jag-kan-inte och allt vad det kan vara. Så mycket flummigare än så behöver man inte göra det, om man inte känner sig redo för det!

Är man anti-flum blir min rekommendation ungefär samma som för den rastlöse. Börja med YouTube, Yogobe, eller pröva dig fram på en studio där det finns flera olika sorters yoga. Du kan hitta en form och en lärare som passar dig!

Till dig som inte tror att yoga är något för dig: Hoppas du känner mindre motstånd mot yoga och blivit sugen att testa! Har du några frågor får du gärna höra av dig eller kika in på Yoga-delen av min hemsida