Jag skriver för din hälsa
Behöver du texter till blogg, nyhetsbrev, tips på ert intranät och svar på frågor om fysisk och mental träning i någon ”fråga experten-spalt” eller hälsoinspiration i er personal-/kundtidning är du jättevälkommen att använda min tjänst Hälsotips.
Ring 0707545624 eller maila heja@halsamera.se så hittar vi en fenomenal lösning!
referenser och exempel finns – samma kontaktuppgifter som ovan för det.
30 dagar börjar nu, för jag blev så inspirerad av mig själv i Aftonbladet Söndag förra veckan att jag drar igång en utmaning. Ska du med? Vi börjar imorgon!
Det går att genomföra en beständig förbättring på 30 dagar om du vet varför du ska genomföra den, om du kan träna på den varje dag, om du har ett tydligt mål, ett gäng delmål och vet hur du ska fira alla dina framgångar. Dessutom hjälper en dos mod och ett skönt gäng som stöttar dig.
Det där sköna gänget har jag fixat åt dig: i min öppna Facebookgrupp GladFriStark peppar, stöttar och inspirerar vi varandra till både små och stora dåd. Du är jättevälkommen in i gemenskapen!
Alla utmanar sig utifrån sitt eget varför. Min utmaning är att om jag ska någonstans (och det ska jag ju i princip varje dag) som tar mindre än 20 minuter att gå/springa/cykla till då går/springer eller cyklar jag dit. Mitt varför, mina delmål och hur jag firar mina framgångar har jag berättat mer detaljerat i Facebookgruppen, men en sammanfattning:
För hälsans skull har det större betydelse att du rör på dig varje dag än att du tränar hårt några gånger/vecka. Det ena behöver verkligen inte förta det andra, det tänker jag inte att det ska göra för mig. Dessutom gör ju tranpsort-/vardagsmotion att jag sparar både miljö och pengar – det är sannerligen inte att förakta. Hållbarhet på alla håll och kanter!
Sååå: skarumä?! Oavsett om du vill hänga med på just den här utmaningen eller inte, så ska du veta att gruppen är öppen för alla som vill leva livet medan det pågår. Och att vi varje månad drar igång någon form av ny hälsosam utmaning …
Hur som helst: ses igen.
//Malin
Här hittar du relevanta och förhoppningsvis intressanta länkar:
Så här såg det ut i Aftonbladet söndag
Här kan du läsa mer om vikten av små steg
I söndags tipsade jag i Aftonbladet Söndag om hur du tar dig en an en 30-dagarsutmaning för att skapa nya vanor. Och det ÄR sant, det KAN räcka med 30 dagar för att skaffa en ny vana. Är du motiverad och vet precis exakt VARFÖR du vill skaffa dig den vanan är mycket vunnet. Har du tålamod med dig själv samtidigt som du utmanar dig har du kommit ytterligare en bit på vägen. Sätt ett mål, sätt minst fyra delmål (tänker ett/vecka här), sätt en lägsta nivå OM det nu är så att du måste jobba dygnet runt eller blir sjuk och bestäm redan från början hur du firar ditt mål, dina delmål och om det behövs: dina mikromål…
Ja, allt det här vet ju du som hänger med här på bloggen redan. Hänger du inte med är det inta alls konstigt, det är ju så mycket hela tiden. Och du kanske behöver fokusera på annat än inspiration från mig. Var sak har sin tid, som mormor sa… Vill du veta mer om vad jag har tipsat om när det gäller motivation och att nå mål, kommer länkar till några inlägg här:
och en filmsnutt där jag pratar om att det kan vara jobbigt med flow…
Japp, mot nya äventyr, nya utmaningar och kanske till och med nya vanor?
Vill du bli Glad Fri Stark och hänga med ett härligt gäng som både ger och får hälsopepp och hälsosam energi? Välkommen in i gemenskapen GladFriStark på facebook!
Tills nästa gång:
heja dig!
Malin
Därför är det jobbigt med flow, vad menar jag egentligen? Flow är väl härligt?! Ja, jag fattar. Att det är jobbigt med flow låter motsägelsefullt, men en del av att ha flyt är faktiskt att jobba för det. Jag återkommer om några rader till det, men först en snabb genomgång av känslan när man är i flow.
Du som har känt känslan av att du har flyt, du vet vad jag menar när jag skriver att det är en skön känsla. Allt går lekande lätt, du behöver inte ens tänka på vad du gör, det bara händer… Och det som händer är riktigt bra! Du presterar bra, du mår bra, det går bra! Eftersom det är så fantastiskt härligt vill vi gärna hänga kvar i flow:et, men… det gör vi inte och det här är varför:
Flow är inte bara flyt, det är också att jobba för att skapa flyt, att slippa loss och att återhämta sig.
Det första du behöver göra för att ta dig till det där sköna stadiet är att kämpa och slita. Träna hårt fysiskt om det är något sådant du vill åstadkomma eller proppa huvudet fullt med information om det är någon sådan utmaning du står inför. Du lägger mängder med energi på det här och kanske till och med undrar om det är värt det – du blir inte starkare, snabbare, smartare, roligare… När den känslan kommer tillåter du dig själv att ta dig till nästa fas.
Gör något helt annat än det du just har tränat och kämpat med. Har du fyllt huvudet med kunskap – ut och rör på kroppen. Har du tränat stenhårt? Ta en bastu. Eller något annat som är något helt annat… För när du släpper kontrollen med allt ditt logiska tänkande och låter ditt undermedvetna vara med i matchen, det är då det händer. Du har säkert upplevt det här tidigare, idéerna som kommer just som du håller på att somna eller lösningarna på ett stort problem som dyker upp mitt ute i löparspåren. Så är det äntligen dags!
När livet leker och du har alla rätt på provet eller persar på milen. Om du visste vilken jätteexplosion av måbrahormoner du har i kroppen när du har flyt. Det är en känsla vi alla älskar (jag tror ärligt talat inte att någon inte gör det) och är vill vi vara igen. Oh igen. Och igen. Hela tiden. Men… kroppen orkar inte. Alla de där hormonerna som spritter runt gör att vi helt enkelt inte kan vara kvar i det stadiet hur länge som helst. Vi behöver nästa fas.
Visst, det finns ju ingen av oss som inte vet att återhämtning är finemang, men… hur kul är det här egentligen när vi alldels nyss hade en måbraexplosion inombords och helt plötsligt är allt bara vanligt igen. Nej, det är ingen som gillar det här. Om vi inte vet att den här fasen är viktig för att vi ska orka ta oss in i flytet igen. Den här fasen, när allt känns jättenormalt är inte helt som vanligt trots allt. Det är en ny normalfas. Vi har levlat upp oss. Utvecklats. Lärt massa nytt på vägen. Så nästa gång vi går in i fas ett igen (för det gör vi ju?) gör vi det från en ny nivå. Vi är lite (mycket?) bättre än vi var innan. Och det är ju bra!
Det här har gett mig en tröst många gånger och gjort att jag har fortsatt när det har varit tufft och också accepterat att det är dags att dra sig tillbaka mellan varven, oavsett om det handlar om träning, jobb, socialt liv eller… allt egentligen. Mormor skulle säkert bara ha sagt att ”var sak har sin tid” och det hade hon ju haft rätt i. Eller hur?!
Mer om flow från mig hittar du här: Flow och finessen med kortsiktighet
Där ger jag också lästips för dig som vill veta mer.
Till nästa gång:
heja heja dig!
//Malin
Där du kanske till och med når dit du tror är omöjligt är nå?! Känner du igen den? Jag tror att vi har upplevt det i alla fall någon gång både du och jag och alla andra, när flytet är i luften, lyckan är här och vi kan göra precis allt vi vill. Jag tror också att vi är många som inte har någon aning om hur vi hamnar i det där sköna tillståndet (om vi inte tog något piller för att nå dit, men det vet vi att det är en idiotisk lösning).
Precis som allt (i alla fall nästan nästan allt) annat går det att träna på att hamna i flow, det handlar om att utmana sig på en lagom nivå (återkommer till lagom), det handlar om tydliga mål (det har vi redan pratat om, men återkommer säkert till också) och det handlar om direkt feedback. Och det är där kortsiktigheten kommer in i bilden – när det handlar om direkt feedback.
Kortsiktighetens fördelar
Vill du uppleva flow är den direkta feedbacken avgörande. Den där du i varje moment, varje sekund, varje rörelse kan anpassa så att du tar dig vidare på bästa möjliga sätt. Flow är en kreativ och problemlösande state-of-mind där du använder kunskap och erfarenheter direkt, utan att analysera, fundera eller planera. Den direkta feedbacken är en genväg till det åtråvärda här:et och nu:et för att du har all information du behöver direkt, du behöver inte flytta uppmärksamheten till då eller sen, du behöver inte involvera dina medvetna tankar. Inte konstigt att äventyrssportare har lätt att hitta flytet, det är lättare när kroppen är inblandad och när naturen gör att man måste hålla sig alert och fokuserad. Men, vi andra kan också. Oavsett om vi sitter arbeter i adminstration eller produktion eller vad som helst annat handlar det om att tighta till avståndet mellan våra delmål, glömma kvartalsmål och -rapporter jsut nu och utvärdera. Hela tiden. I alla fall dagligen. Det kräver het enkelt bättre kommunikation, där bättre är detsamma som oftare.
När du vill utvecklas och förbättras brukar du säkert sätta långsiktiga mål, för det har du hört alla experter säga i alla tider (inklusive undertecknad). Och de (jag också alltså?!) har rätt. När du har satt ett långsiktigt mål som du vet precis varför du vill nå (det där varför:et är ju grejen med hela grejen) är du säkert smart nog att sätta delmål också, så att du vet att du är på rätt väg. Bra av dig, du är helt rätt ute! Men: nu vet du hur snabbt du behöver feedback på vägen, mot både mål och delmål. Även om du behöver ge och ta feedback mer kortsiktigt än du kanske har tänkt på förut, så kommer du inte i framtiden heller att sätta mål som gäller för varje minut, eller kanske till och med sekund. Eller hur? För hur skulle du hinna med något annat än att sätta mål och delmål då? Du skulle ju aldrig komma till själva görandet och det är ju ändå det som är grejen.
Flow – inte alls bara flyt
Och tror du att det bara är underbart med flow så… har du rätt Och fel! Det är mer än bra flyt, men det tar vi nästa gång, ut och feedbacka nu. Gör! Kortsiktigt.
Heja dig, vi hörs o ses!
Malin
Tills dess, det här har jag skrivit förut om mål och delmål:
Andra lästips: The Return of Superman av Steven Kotler och Flow och idrott av Susan Jackson och Mihaly Csikszentmihalyi
Och apropå flow – här kommer fredagsfeeling: Vittring
Allting som jag vill kan jag göra a, a, a, a, allt,
allting som jag vill kan jag göra, a, a, a, a, allt,
när flytet är i luften,
då är lyckan varje dag,
om man är positiv som fan då går allting bra.
Människor med mål och mening är faktiskt lyckligare än de utan. Det där med mål och mening har vi pratat om tidigare. Eller jag skrivit om och du läst. Kanske. Hur som helst:
vad gör att vi inte når våra mål. Fast vi vill?! En anledning är att den passionerade kärleken till målen sakta men säkert slocknar. Ja, du vet hur det är med sådant: vi älskar passionerat, ser inga nackdelar, behöver inga försäkringar utan ska bara leva lyckliga i alla våra dagar… Och sedan händer något. Föremålet för passionen är inte lika felfri längre, vi har glömt hur det kändes från början, då när vi hängav oss utan att tveka, vi kommer inte ihåg exakt vad det var vi föll förr. Det är där de kommer in i bilden: delmålen, de där smådejterna och härliga tillfällena för firande och påminnelse om den goa känslan vi hade från början för målet.
Det finns (minst) två anledningar till att sätta delmål till dina mål och de är:
– vi får anledninga att fira oftare – det sätter fart på alla måbrahormoner, som gör att vi längtar till nästa firande och vill göra om bravaden.
– små steg ofta leder till att vi lurar hjärnan till att skapa nya vanor och rutiner, hjärnan vill helst ha det som den alltid har haft det. Kommer förbättringarna stegvis märker hjärnan inte att nåogt händer, accepterar och rättar sig villigt i ledet.
Så gott nytt delmål på dig! Stay tuned för mer om det här, hur tydliga delmål gör att du försätter dig i nu:et, i det vi brukar kalla FLOW, och inte störs av då, sen eller ens av dig själv… Spännande va?
Ps. Vore fantastiskt kul att höra hur du firar alla framsteg du gör och de mål du når.
heja dig, vi hörs o ses!
Malin
Här lite mer om att fira framgångar: Yeay för alla framsteg!
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.
Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.
