Challenge the road : Intervaller…JAAA!

Veckans försnack
Intervallträning har legat i ropet ett tag nu, varför? Jo, för att det ger oss ett bra resultat på relativt kort träningstid. Det ökar vår lungkapacitet och syreupptagningsförmåga. Det stärker oss. Om du kör intervaller som en del av din träning kommer du snart märka skillnad på flåset på din ”gamla vanliga runda”.

Veckans träningsupplägg:

Gröna & Gula:
Ta dig ut 2-3 gånger den kommande veckan och låt alla pass innehålla ett intervallmoment. Förra veckan körde vi lekfulla intervaller där det var olika distanser som fick olika fart, vi skapade lek snarare än struktur. Gör gärna ett av dina pass enligt det upplägget även den här veckan. Gör också ett mer fokuserat intervallpass, du kan själv bestämma hur långa intervaller men det viktiga är att du hittar en känsla. Du ska inte bränna på på ditt max, utan ligga nånstans 80-90% av det i de snabbare partierna. En tanke kan vara att köra en pyramid, med t.ex. 1 min snabbare tempo, 30 sek återhämtning (lätt jogg/snabb promenad), 2 min snabbare tempo, 1 min återhämtning, 3 min snabbare, 1,5 min återhämtning, 2 min snabbt, 1 min återhämtning, 1 min snabbare. Så öka upp distanserna och sen minska ner dessa igen, enligt mönstret av en pyramid.

Veckans tips:
• Känns det tungt i benen ska du tänka på din andning. Känns flåset tungt, fokusera på dina lätta steg.
• Vill huvudet att du stannar – flytta fram ditt stopp till nästa hus/lyktstolpe/buske -och fram igen.
• När den negativa tanken kommer – välkomna den “Hej! Jasså, du poppar upp redan efter 5 minuter! Då slipper jag dig i slutet på rundan idag!”