Challenge the road – Vänd på steken.

135 dagar kvar till Midnattsloppet i Göteborg. Du är väl anmäld?

Veckans försnack:
Nu har du kommit igång ordentligt, hittat din favoritrunda förmodligen och ökat takten och tagit makten. BRA! Nu vänder vi på steken, spring din runda varannan gång åt andra hållet om vi får be. För variationen i steget, kroppen och dig. Det är bra att ändra lite. Eller spring en helt annan runda.

Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
Nu är det dags att köra 3 rundor, låt någon vara kortare och någon lite längre. Någon vara ”åt andra hållet”. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.

Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång.

Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.

Veckans tips:
• Variera dina rundor. Välj terräng och underlag efter dagsform och känsla – ta dig ut över stock och sten för att njuta av tystnaden, spring längs vatten för den friska luften.
• Variera din träningstid. När springer du som bäst? Testa morgon, middag, kväll… det kan ge dig en stor skillnad på känslan i passet.
• Klappa dig själv på axeln… för att du är grym!