Morgonrutin för hållbar hälsa!
Mina tips på morgonrutin för hållbar hälsa, kan det vara något för dig? Jag hoppas det! Mitt tips har verkligen gjort skillnad för mig och hjälpt mig att både utvecklas och ibland kanske till och med avvecklas? Ja, som i att skala bort onödigheter …
Min dagliga skrivrutin
Min morgonrutin för hållbar hälsa är min dagliga skrivrutin. Den är snabb, den är effektiv och den är många gånger den berömda skillnaden som gör skillnaden för hur min dag blir. Hur jag blir! Och hur livet blir …
Så här ser min skrivrutin ut
1) Jag skriver ner det jag känner, även om det är trötthet, ilska, nedstämdhet eller andra känslor som vi oftast bedömer som negativa och vill trycka undan.
2) Jag tackar för det jag har i mig och i livet och tar emot alla mina känslor och vänder dem till något jag har glädje av (oooo, det här var inte självklart från början …)
3) Jag sätter dagens intention (ibland kommer den allra allra först, men den kommer aldrig efter det här)
4) Jag förlåter! Både mig själv och andra för sådant som är sagt och gjort (eller inte sagt och gjort). Det här lättar verkligen upp!
5) Jag läser igenom det jag har skrivit, för att det ska fastna i mig.
… och såhär ser det jag skriver ut:
Godmorgon,
idag är jag i kontakt med förväntansfullt pirr i magen. Och av trötthet och rastlöshet. Jag är tacksam över att jag känner pirret och ser hur det ger mig energi. Tröttheten vill just idag säga att jag behöver skärpa till mig med när jag lägger mig på kvällen. Jag är tacksam över att jag kan använda rastlösheten till att fokusera på det jag har framför mig. Rastlöshet och pirr – är det egentligen samma sak, fast från två olika håll? Känslorna vill berätta att jag behöver fokusera idag.
Min intention idag är att fokusera på det som är viktigast. Jag fokuserar på bloggen när jag bloggar. Jag fokuserar på min träning när jag tränar. Jag stänger av pushnotiser. Jag är fokuserad idag. En sak i taget. Det är så jag är mitt bästa jag idag. Fokus!
Vad skönt! Och vad skönt att förlåta mig själv för min otålighet, mitt velande och för att jag blir irriterad på NN. Förlåter mig själv. Förlåter NN som inte hör av sig.
Nu är jag redo för en ny dag och jag vet att den blir precis som den ska. Jag är precis som jag ska! Tack!
//Malin
För mig har min morgonrutin för hållbar hälsa definitivt gjort stor skillnad och jag är väldigt glad över att jag har kämpat mig till den. Du vet ju hur det är, det här med att skaffa nya vanor – oavsett hur enkla de än är, så är det mer eller mindre en kamp när de ska införlivas i ens vardag. (mer om hur du skaffar goda vanor kan du till exempel läsa i min bok GLAD FRi STARK)
Vakna på rätt sida
Mitt tips på morgonrutin för hållbar hälsa hjälper mig att vakna på rätt sida och vara mitt bästa jag utifrån hur jag känner mig och vad jag har framför mig. Mindset du vet. Betyder hur mycket som helst! Att jag genomför min skrivrutin så snart som möjligt efter att jag vaknar är inte enbart för att jag gillar morgnar – det har att gör med att det är på morgonen jag är som mest oförstörd av intryck utifrån (nä nä inga sociala medier innan det här!) och ärligast i det jag känner, tycker och tänker. Låter det flummigt? Mmm … kanske. Jag har en aning om att jag tyckte det när jag lärde mig det här. Men att skriva ärligt till mig själv gör stor skillnad. Jag är säkrare på mig själv och tryggare i mig själv.
Rutinen innebär att jag inte bara skriver en attgöra-lista (dem gillar jag!) utan att jag förankrar det jag har framför mig. Det gynnar både den fysiska och den mentala träningen. Det gynnar mina kost- och umgängesval. Det ger mig mer att fira och fler guldkorn i livet. Idag är det mod som gäller till exempel – snacka om att det känns gôtt!
Vill du läsa mer om att sätta en intention för dagen har jag skrivit om det här bland annat: Dagens intention – tips!
Morgonrutinen anpassas
Innan den här lille killen kom in i bilden skrev jag i sängen, alldeles nyvaken. Nu gör jag det efter hundkiss och -frukost, tillsammans med kaffet. Alla sätt är bra och en grej som skrivprocessen har lärt mig är att gilla läget och göra det bästa utav det som är. Som att vända självsabotörer till självhjälpare du vet. Om du inte vet – kolla in boken Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare (femte boken på listan)
Hunden Brorsan ser du varje morgon på min Instastory, där han visar vilken intention jag har för dagen.
Det här är egentligen bara de första fem-tio minuterna av dagen (låter det inte ta längre tid än så!), sen kommer ju träning. Och frukost. Och … hela härligheten som nya dagar och nya äventyr innebär! Har du andra tips på morgonrutin för hållbar hälsa? Dela gärna med dig. Gillar du det här och vill veta mer? Säg gärna till!
Mer hållbart
Det här är tredje delen av fem i en serie om hållbar hälsa där jag tänker på både vår och naturens välmående. Ju mer tillfreds och nära mig själv jag blir, desto lättare är det för mig att se att det jag gör har en inverkan på andra. Och annat. Skrivrutinen är verkligen ett sätt att lära känna mig själv. Och se vad som betyder något. I länge Och nu!
De två föregående inläggen hittar du här: Hållbar hälsa; hållbart, hälsosamt, enkelt
och här: Hållbar hälsa – fem tips för att må bra
Vill du vara säker på att inte missa kommande inlägg rekommenderar jag dig att följa bloggen på Bloglovin´
Ses snart!
Tills dess: HEJA DIG!
//Malin
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Detdär är något jag skulle…
Detdär är något jag skulle behöva börja med! En morgonrutin, skriva ner saker. Jag går bara upp och börjar dagen med att pang, skulle vara skönt att få sätta sig ner och funderar igenom allt.
Det skapar en grym klarhet det här tycker jag. Kommer närmare magkänslan …
Hoppas att du hittar ditt sätt att göra´t på!
//M
Verkligen tankeväckande. Att…
Verkligen tankeväckande. Att få tag på sina känslor och tankar inför dagen. Det här vill jag prova, vet att det blir en kamp med diciålinen. Men lägger fram papper och penna redan ikväll.
Tänk att jag har missat din kommentar?! Hur gick det med skrivandet – tänk om det till och med har blivit en vana?
HEJA DIG!
//M
Morgonrutiner är bra och för mig har de varierat över tid. Ett tag var meditation den perfekta starten, en annan period att skriva och nu är min härligaste morgonrutin att älska.
Alla sätt är bra tänker jag – utom de dåliga, som mormor sa …
För mig är vikten den klargörande effekten och det skulle jag tro att dina ruiner också har!
HEJA DIG!
//Malin
Vet du.
Jag tror jag ska kopiera din morgonskrivrutin och leka lite med den – testa och se vad den, eller en variant, skulle kunna ge mig.
Så tack för tipset!
Wow! Underbart – kopiera den! Sno den! Helenafiera den??
Heja dig!
//M
Kopierat och ännu inte Helenifierat den – kanske kommer det, kanske inte! Inspirerade till detta gjorde det i alla fall:
https://herothecoach.com/2019/05/06/skriver-mig-till-klarhet/
Oj och wow! Blir jätteglad. För både din och min skull 🙂
Heja oss!
//M
Tack för att du delar med dig av ett exempel. För jag har alltid fastnat i det där att man ska skriva sin intention. Vad sjutton menas med det? När jag såg vad du hade skrivit, att det kan vara så enkelt som att man ska fokusera, då blev det ju mycket lättare och tydligare.
Vassego ?? Kul att du gillar! Ja, jag tänker att min intention styr dagen på nåt sätt. Gärna i bemärkelsen göra skillnad – för både mig o andra!
Heja dig!
//M
Tack för att du delar med dig!
Skrivrutinen du beskriver kallas Flödesskrivande när jag går på skrivkurs. Hm… har slarvat med den på senare tid.
Vad jag däremot är ganska duktig är att gå på meditationspromenad.
1. 1 minut andningsfokus (fyra kraftiga inandningar följt av fyra kraftiga utandningar, 4 in, 4 ut, osv)
2. 1 minut tacksamhetstankar
3. 1 minut ”jag behövs pepp”
4. Sätter intentionen för dagen
5. Pep-talk med mig själv
Vilken start du har! Fantastiskt låter det som ✌?
Ja, flödesskrivande liknar det här, förutom att jag följer struktur – men dömer inte, redigerar inte osv så visst är det flöde!
Kram!
//M
Spännande. Jag är säker på att skrivrutiner på varje morgon gör något viktigt med vårt sinne. Jag mediterar/yogar varje morgon en stund, sedan skriver jag i min dagbok om mina känslor och ofta kommer det upp något spännande efter meditationen, sedan så drar jag lite inspirationskort för att få lite pepp för dagen.
Jag skriver aldrig listor. Sedan avslutar jag kvällen med skriva ned några saker som har gjort mig glad under dagen. Jag tänker att jag ska utveckla skrivandet och skriva lite mer utifrån lite mer utmaningar. Kul att läsa om hur du gör. Och fin liten vovve också. Jag har också haft en Springer Spaniel. Så fina.
Vad spännande med utveckling av skrivandet! Tack för att du delar med dig av dina rutiner.
Och det där med tacksamhet – det betyder massor✌?
Heja heja!
//M
Jag har en liknande rutin på kvällen. Då kan jag släppa dagen som varit och sova gott och nästa dag får liksom en automatstart ?
Vad härligt med sån avslutning! Jag kör en tacksamhetsrunda på kvällen.
Hitta en rutin är himla bra hur som helst✌?
Heja!
//M
Så inspirerande! Jag skriver inte (känner inte behovet) men jag tänker mycket på det sätt som du skriver, på morgonen. Jag gillar att ha en stund att bara tänka i ensamhet innan dagen drar igång.
Tack?? Nä, vet du: jag kände inte heller behovet. Innan jag började ?
Fint att du har en tankestund! Tänker att just reflektion är ju det som är grejen här.
Heja dig!
//M
Oj vad jag känner att jag har glömt bort känslorna i mitt skrivande. Det blir liksom fokus på todo. Måste o vill skärpa mig. ?? skriver du för hand ??
Aha! Intressant att undersöka varför känslorna har försvunnit från ditt skrivande 😉
Jag skriver på dator. Har skrivkompis som bevittnar … Men mina attgöra-listor däremot – de gör jag för hand!
Heja dig med skärpningen!
Kram M
Vilken härlig skrivrutin!
Ja, den gör så mycket bra för mig. Och med mig! Kul att du gillar 🙂
//M