avslappning-arkiv - Malin Lundskog

Mental avslappning är ett av stegen inom den mentala träningen. Förra veckan bloggade jag om det första steget för att hitta sin mentala styrka och uthållighet: fysisk avslappning. Länk till det blogginlägget här: Mental träning: hälsosamt och effektivt för att nå mål. Den mentala avslappningen är den spännande fortsättningen på den fysiska, som gör att du släpper mentala spärrar du har utan att du vet om det (va? det där vill vi kanske inte kännas vid?), sänker din mentala anspänning, hittar lugnet inom dig och (det mest spännande och utvecklande av allt): öppnar upp till ditt alternativa medvetandetillstånd (mer om det nedan). Hur coolt är inte det?!

Tips på hur du tränar mental avslappning

Här kommer exempel på vad du kan föreställa dig för att göra din resa mot mental avslappning.

Sitt eller ligg bekvämt och börja med att ta några riktigt djupa andetag. Du vet: ner-i-magen-andning. Svårare än så är det inte att börja!
Tänk dig att du går nedför en trappa eller åker en rulltrappa nedåt. Det här nedåtstigandet hjälper dig att hitta en avslappnad tyngdkänsla i kroppen.
Mot slutet av trappan/rulltrappan föreställer du dig ett rum som bara är ditt och som du känner dig lugn och trygg i. Rummet kan vara ett vanligt rum med bord, stolar och så vidare, eller ett rum ute i naturen (jag har mitt i en hängmatta på en strand). Kliv in i ditt mentala rum.
Häng i ditt mentala rum en stund. Andas i det. Möt dig själv här. Utan press eller tankar om att något är rätt eller fel.
Börja din färd tillbaka till ditt vakna, medvetna tillstånd igen. Se dig själv gå/åka uppför trappan. Ta några djupa andetag, sträck på dig. Och voîla! Du har fått en stunds återhämtning, nedvarvning, avslappning och är på väg att träna upp din förmåga att bygga mental styrka och uthållighet. Hur bra?!

Ingen press

Och du: somnar du, så somnar du! Det är ju verkligen att koppla av, så grattis till en stunds återhämtning i så fall. Som sagt: finns ingen press på rätt och fel. Bara gör, det är det enda rätta!

Alternativt medvetandetillstånd

Ett alternativt medvetandetillstånd är, precis som det låter, ett annorlunda state of mind … Ett tillstånd där vi kommer i kontakt med vårt omedvetna som ju verkar vara det som styr oss till största delen. Du vet: toppen av ett isberg är våra medvetna tankar och känslor, men den där stora delen av isberget som finns under ytan: det är där det händer. Det är i det omedvetna skillnaden som gör den stora skillnaden sker – tro sjutton att det är coolt att kunna påverka den delen!

Sömn och drömmar

Sömn och drömmar är två vanliga alternativa medvetandetillstånd. Det vet ju alla vi som kommer ihåg något från våra drömmar att våra tankar kan vara helt crazy och vi förstår ingenting. Hypnos är ett annat alternativt medvetandetillstånd, precis som självhypnos. Det vi är på jakt efter i den mentala avslappningen är en självhypnos light, där vi har släppt spärrarna och inte stoppar oss med tankar som att vi inte kan eller att det verkar tokigt att sätta vissa saker som mål eller rädsla för vad andra ska tycka. Det är i det alternativa medvetande tillståndet som en mental avslappning kan åstadkomma som vi kommer i kontakt med oss själva. Du fattar ju spännande!

I ett alternativt medvetandetillstånd ökar din koncentrationsförmåga, du får en rejäl avkoppling och blir öppen för att svara på suggestioner (sådant du säger till dig själv för att påverka dig i, hoppas jag!, positiv riktning). Här skapar du ditt liv utan inverkan av omgivningen och allt som pågår i den. Du äger!

Mental träning – kan bli en quick fix

Den mentala träningen är sannerligen ingen quickfix. Vilken träning är det liksom? Men, ju mer du tränar på det, desto mer guickfix kommer det att bli i situationer du behöver vara mentalt stark. Genom att faktiskt köra förra veckans fysiska avslappning och denna veckans mentala avslappning bygger du grunden till en säkrare du. En tryggare variant av dig själv. Slappna av för att leva upp!

Jag tänker inte ens skriva något om hur lång tid det tar innan du är redo för nästa steg, hade jag gjort det hade jag bara gissat. Vi behöver alla olika mycket tid på oss för att lyckas, det enda som är säkert är att det funkar. Alla kan lyckas!

Ha så kul längs vägen – jag hejar på dig, det vet du!

Ses snart!

//Malin

PS. Tålamod och små steg tar dig till succé! Jag fortsätter att blogga om mental träning nästa måndag, följ bloggen på Bloglovin´ så att du inte missar det.

Och du: Dela gärna dina tankar, frågor och erfarenheter om mental träning i kommentarerna här nedan.

Mental träning är hälsosamt och effektivt för att nå dina mål på lång sikt. Jo, det handlar om långsiktighet, för det är långt ifrån någon quick fix. Mental träning kräver tålamod, men herrenaddå – det gör ju all träning. Eller hur? Och det är så värt insatsen! Också det precis som vilken träning som helst. Idag tipsar jag om hur du börjar att träna dina tankar så att de hjälper dig istället för tvärtom, stjälper dig.

Som vilken annan träning som helst innehåller mental träning många olika moment där du kan utvecklas ungefär hur mycket som helst. Det ena momentet bygger på det andra och med tålamod kommer att lyckas göra den mentala träningen till ett fenomenalt verktyg att nå varenda mål du vill nå.

De olika momenten inom mental träning innehåller avslappning, visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, motivations och självförtroendeträning för din mentala styrkas, uthållighets och rörlighets skull.

Mental träning – en definition

Mental träning är inte längre begränsat till idrottsvärlden, utan till den här alldeles vanliga världen som de flesta av oss lever i. Eftersom jag tycker att det är så synd att vi inte använder mental träning mer med tanke på hur effektivt det är tänker jag lägga några måndagar framöver på att skriva om träningen här på bloggen. Vi behöver ju inte sikta mot OS-guld för att vilja träna våra tankar till att göra oss gott. Vad säger du, låter det bra? Då kör vi igång idag. På årets första dag!

Det här är mental träning

Att träna mentalt, är att träna dina tankar, ditt mindset och dina beteenden till att hjälpa dig. Inte stjälpa dig.

Börja med muskulär avslappning
Ja, det är sant: för att kunna träna mental styrka och mental uthållighet behöver du börja med att slappna av fysiskt. Kropp och knopp hänger ihop du vet och det är väldigt mycket enklare för oss att slappna av muskulärt än mentalt, så … vi börjar där.

Avslappning är alltså steg ett i din mentala träning och noga du har glädje av i många olika sammanhang, som att somna när vi vill och behöver och vara klarvaken när det är dags för det. Vi har alla våra spänningar, både i kroppen och i våra tankar. Ett första steg är att bli medveten om spänningarna och hur de känns – du minns inlägget om reflektion va? Same same ungefär.

Här kan man sitta och träna …

Tips på övning:

Knyt höger hand och spänn den så hårt du bara kan. (förmodligen spänner du delar av armen också, vilket bevisar hur svårt det är att avgränsa våra spänningar. Men det går och ju mer du tränar på det, desto bättre lyckas du)

Känn. Tänk. Hur känns det?

Slappna av i högerhanden

Känn. Tänk. Hur känns det när den är avslappnad.

Gå igenom hela kroppen på samma sätt, kroppsdel för kroppsdel: händer, armar, fötter, ben, säte, ansikte, käkar och så vidare. Det här tar bara några minuter och är ett alldeles fenomenalt bra sätt att påbörja din mentala träning med. Kommer du inte längre än så här har du ändå kommit långt! Att kunna slappna av är en förutsättning för ett hälsosamt hållbart liv.

Övningen hjälper dig att bli medveten om motsatsförhållanden mellan spänd och avspänd, mellan medvetna och omedvetna spänningar i dina muskler och muskulär avslappning och frihet. Och du: det är de omedvetna spänningarna som är svårast att känna igen och också dem som tär mest. Vilken grej att känna igen dem och medvetandegöra dem för att kunna slappna av, eller hur!?

Tålamod och små steg

Tålamod och små steg leder till framgång. Myrstegsrevolutionen du vet … Mer mental träning kommer på måndag, följ bloggen på Bloglovin´ så att du inte missar det.

Här är nästa inlägg om mental träning: Mental avslappning, tips på träning

PS. Dela gärna dina tankar, frågor och erfarenheter om mental träning i kommentarerna här nedan. Och kom ihåg: klickar du på tummen längst ner så vet jag att du gillar den här typen av inlägg!

Ses snart igen,

heja dig så länge!