fira framgångar

Därför ska du svara på frågan om vad som är veckans bästa

Veckans bästa

Veckans bästa! Ja, det finns minst ett bästa varje vecka. Förmodligen fler … Vet du varför det är så bra med att svara på frågan om vad som är veckans bästa? Det är att du genom att träna på att se alla ljusglimtar i livet helt plötsligt får ett (ännu) bättre liv. Du påverkar din hälsa och mår bättre genom att fokusera mera på det som är bra. Ska jag berätta om vad som är mitt ”veckans bästa”? Det är ju ändå fredag, dags att reflektera över veckan som har gått och framförallt dags att fira fina framgångar här på bloggen. Som de flesta andra fredagar!

Jag firar kärleken

Jodå, jag firar kärleken generellt och i största allmänhet, men den här fredagen firar jag min mammas och pappas kärlek i synnerhet. De har varit gifta i 50 år! F E M T I O år! Bara det är ju värt att fira! Det förstår ju alla vi andra som har haft en relation som har varat längre än några månader att det inte är en dans på rosor hela vägen, utan mellan varven en strid. Bara att ha (försökt) att uppfostra mig och min bror?! Att driva företag, springa maraton, segla, jobba natt, jobba dag, läsa läxor, sluta röka, heja på fotbollsmatcher och handbollsmatcher, lägga ner företag, klippa gräset, ha hästar, höns och katter, leka med barnbarn, åka skidor, förhöra, peppa, trösta och alltid finnas där. För varandra. Och för oss andra.

Det är så fint så att de inte är klokt. Det vill jag fira. Igen … För jag firade dem på den femtio-åriga bröllopsdagen också. Försöker träna dem på att det är härligt att fira bra saker, att det är hälsosamt att fira och fokusera på det som är positivt i livet, så att det växer. Firar att min bror och jag fick fira dem! Att vi innan tårtätande fick ta med dem till Donsö och Isbolaget. JÄTTE-mysigt stället. Jätte! Råa plankor och varm atmosfär om du fattar?!

Nej, det här är ingen eloge till kärnfamiljer eller livslång tvåsamhet utan rätt och slätt det bästa som har hänt mig den här veckan: att få fira mamma och pappa. Lägg till ett par OS-guld och -silver, en drös härliga löprundor, jätteroligt filminspelande till webbkursen Hälsa för entreprenörer som vill lyckas och vackra himlar nästan varje eftermiddag kväll så fattar du att mitt fredagsfirande går som en dans!

Vad är din veckans bästa?

Har du många bästa? Vad bra! Till och med bäst he he … Dela gärna med dig av vad du vill fira för framgångar den här veckan. Det är hälsosamt att fira och fokusera på det som är bra och det går att träna på att hitta det som är bra. I Facebookgruppen Glad fri stark tränar vi varje dag på att hitta bra saker med oss själva. Och med livet. Du är varmt välkommen in i gruppen, som är ett all inclusivegym för både mental och fysisk träning. Och allt annat som har med hälsan att göra. Här hittar du Facebookgruppen Glad fri stark.

Här på bloggen firar vi varje fredag det som har varit bäst i veckan. För att det är hälsosamt att fira. Det är för hälsans skull du ska svara på frågan om vad som har varit veckans bästa. Det är för hälsans skull som det är bra att träna på att hitta guldkornen i vardagen och fokusera på det fina omkring dig. På det bra. På dina framgångar.

Så, vad säger du: bjuder du dig själv och mig på veckans bästa? Kul om vi kan fira tillsammans 🙂

ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA!

Förresten: vill du ha ett hejarop på mailen? Heja! är mitt episka och oregelbundna nyhetsbrev. Du signar upp dig här: Ja tack, jag vill ha HEJA!

Varma relationer och kalla bad – värt att fira!

Livet ändå – det vill jag fira!

Livet ändå. Värt att fira! Ännu viktigare att fira det som är bra när en hel del är skit för att fokusera på det en vill ska växa. Livet är en bergochdalbana med massa störtsköna backar och härligt flow. Gott kill i magen och utmaningar på lagom nivå. Men också de läskiga backarna både uppför och nedför.

Den här veckan firar jag:

värsta goa lunchen med mina fina föräldrar idag. Alltså, en typisk grej jag vill göra oftare och som jag ju själv säger till er blogg- och bokläsare att göra oftare: umgås! Särskilt med dem du tycker om. Som jag tycker om min mamma och pappa. Så värt att fira! Så värda att fira! (läs mer om boken GLAD FRi STARK här, där umgås finns med som en framgångsformel)

att en ny tjänst håller på att växa fram med en samarbetspartner jag är en tidigare elev till. Känns stort! Utvecklande! Utmanande! Och väldigt värt att fira.

att jag har vanan inne av att röra på kroppen. Hade jag inte tränat på att göra motion/träning till en vana hade jag inte rört mig mycket en vecka som denna, med väldigt mycket jobb. Så värt att fira!

att jag bjöd mig själv på ett vinterbad häromdagen. Det vill jag fira! Bra gjort av mig, läs mer om min härliga spring- och baddag här

att katten Nathan kom springande som en annan hund och ville hänga med mig in, när jag kom hem från löprundan i morse. Hur mysigt?! Firade med kel …

Hälsosamt med tacksamhet

Visst är det härligt att ha massa härligheter att fokusera på när uppförsbackarna blir jättejobbiga och det mesta går emot en. Fira det som är bra! Vara tacksam över det fina! Det är hälsosamt som sjutton att uppmärksamma det positiva och vara tacksam över det. Nej, jag tycker inte heller att vi ska låtsas som ingenting när jobbiga saker händer, men vi har mycket lättare att ta oss igenom det utan att fastna om vi har vett att se det goa vi har i livet.

Bara genom att skriva det här har jag svårt att förstå hur jag kunde vara så irriterad över att datorn och kameran inte vill synka, så att jag inte fick iväg mitt nyhetsbrev som planerat. Eller känslan av frustration när varken Nikon eller Apple, efter ungefär tre timmars samtal sammanlagt, inte kunde hjälpa mig hur mycket de än ville. Eller min besvikelse över att någon som lovade att höra av sig under dagen inte gjorde det. Herrenaddå – vad är det värsta som kan hända liksom? Nyhetsbrevet kommer, men in nästa vecka. En kamera och en dator … måste ju gå att fixa. De timmarna i det stora hela? Äh! Och de som inte hörde av sig? Har säkert bra ursäkter för det. Släpper det. Firar! Är tacksam. Så oändligt mycket skönare och imorgon är en helt annan dag. Med ben fyllda av spring och gofika. Bland annat …

Vad vill du fira den här veckan? Gör du det?
Här blogginlägg om vikten av att fira

Ses snart igen!

HEJA DIG!
//Malin

ps. du vet väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´?

Fira framgångar – därför är det viktigt!

Fira mera
Det här med att fira är de flesta av oss ganska dåliga på. Eller? Bland dem jag möter både privat och i mitt arbete som föreläsare, coach, målbildstränare, löpcoach, gruppträningsinstruktör, bloggare, pt (herregud vad jag träffar många i många olika situtationer!) så är det få som säger att de är riktigt bra på att fira. De flesta säger att de borde bättre på att fira. Bättre på att uppmärksamma sina framgångar, sina steg åt rätt håll och sina liv. Synd och skam!

Kan vi inte bara bestämma att vi firar mera? Struntar i att vi borde utan kör och gör?! Oavsett om framgångarna är stora eller små, oavsett om vi firar genom att dricka bubbel eller köra en high five: så ser vi till att fira! Uppmärksammar våra framgångar och är tacksamma över det härliga vi har omkring oss. Att fira är hälsosamt och gör oss gott!

Success mindset – därför ska du fira
Genom att fira dem vi är och det vi gör förändrar vi fokus på våra tankar från allt det där som är kvar att göra på attgöra-listan till allt det där som faktiskt redan är gjort. Då skapar vi ett success mindset och det hörs ju på namnet hur bra det är! Det gör nämligen att vi börjar se oss själva som framgångsrika, bli mer säkra på oss själva och fixa motgångar bättre. Hur bra är inte det? Värt att fira va?!

När vi firar frisätts dopaminet i hjärnan och nu snackar vi måbra-hormon. Vi mår så bra av det att vi vill få till den hormonutsöndringen igen. Och igen. Och igen. Firandet hjälper oss alltså att skapa vanor genom att öka motivationen att upprepa ett beteende. Därför finns det en stort vits med att fira delmål – de gör resan mot målet så mycket roligare!

Idag har jag firat
… en av mina bästa vänners födelsedag med en frukost på jättehärliga Kafé Magasinet. Den miljön! Den vännen. Och den frukosten! Oj oj oj så mycket bättre än ett kinderägg.

Jag har highfivat med en av mina söner – som en kick off inför att vi ska på My dog och kolla hundar imorgon och förhoppningsvis komma några steg närmare beslut om vilken ras vi vill ha.

Jag firar strax ett beslut som två av mina digitala vänner och jag har tagit inför året – då sitter vi i varsin stad i Sverige och skålar i bubbel med varandra.

Vad firar du?
Dela gärna med dig vad du firar idag. Trettondagsafton? En skön löprunda? Årets första arbetsvecka? Ett fint möte? Eller … ja, vad vet jag? Det vet ju bara du. Kul att få veta vad du firar. Eftersom jag tycker att vi behöver bli bättre på att fira, kommer jag tillbaka till firandet på bloggen nästa fredag. Fredagsfira – vad säger du om det?

Vi ses innan dess. Imorrn till exempel …
Tills dess: heja heja dig!

//Malin

PS. Jag har bloggat om att fira förut, bland annat om att fira tomrummen här. I det blogginlägget hittar du länkar till fler firanden! I boken GLAD FRi STARK och i webbkursen glad fri stark ingår firande som en av fem framgångsformler för ett hälsosamt liv.

PPS. Vill du hänga med på alla uppdateringar här på bloggen? Följ bloggen på Bloglovin´

Firar 1000 följare med tävling!

Så här glad är jag idag. Och lever som jag lär (igen!): Firar framgångar som leder åt det håll jag vill oavsett om framgången är stor eller liten. Välkommen att fira 1000 följare på Instagram med mig! Grymt kul att så många vill hänga med på äventyret (kalla det liv om du vill) där jag vill att fler och fler ska tycka om sig själva, lära känna sig själva och hitta svaret på frågan varför hälsa, träning, bra mat, god sömn, återhämtning och umgänge med andra är bra grejer. För det är det ju!

Personliga rekord på milen, flest salladsluncher eller mest tvättbrädelika magen är inte det som skapar glädje, frihet och styrka i livet även om de grejerna kan vara en del av vägen. För vissa, inte för alla. Jag tycker att det är klart värt att fira att jag kanske kan inspirera i alla fall några av de 1000 följarna och att de mår gott av att ta del av det jag delar och att det här med att vara hållbar och hälsosam inte behöver vara så himla krångligt. Så: vill du fira med mig? Tävla?

Tävling!
Firar genom en tävling där vinsten är min webbkurs GladFriStark – med hälsan som hävstång för dig och en vän. Reglerna ser ut som såhär:

Om du inte redan följer @halsameramalin på Instagram – gör det!
Under bilden (på Instagram) som ser ut som den här i blogginlägget taggar du en vän per kommentar (som också följer/börjar följa mig) och motiverar varför ni ska vinna varsin plats till kursen – du måste ha en öppen Instagramprofil för att det ska funka (kan ju öppna tillfälligt…)
Håll tummarna!

Tävlingen pågår till och med torsdag 17/8-2017, jag är enväldig domare och vinnarna tillkännages på fredag (18/8). Vad kul det ska bli tycker jag – hoppas att du håller med!

Ses snart här igen, men kanske först på Instagram?

//Malin

Fira tomrummen!

Har du tänkt på att de flesta av oss är jätteduktiga på att lägga till saker att göra när vi vill skapa förändring? Att det är svårare att plocka bort något? Dels är det sen gammalt, att vi får beröm för att vi är duktiga som gör något och dels beror det på belöningarna som kommer av att göra något. Det är när vi gör något fysiskt som hormonerna triggar igång i kroppen och belönar oss, när vi gör något som syns för andra som vi får belöning i form av pepp och hejarop och vi har alla upplevt vad som händer när vi äter en gokaka eller chokladbit – belöningen är ilsnabb!

När vi slutar göra något får vi ingen belöning, i alla fall inte direkt. Det är därför råden ofta är att byta ut vanan vi vill bli av med mot en ny och önskvärd vana, men ärligt talat: vi har redan fullt upp. Och även om den andra vanan är en god och hälsosam, så ska den stuvas in i ett liv som redan är ganska körigt.

Vi behöver träna på att uppmärksamma det vi inte gör. Lägga märke till att vi inte har ätit bullar, svurit åt våra barn eller druckit för mycket alkohol (bara exempel ju, vad du vill sluta med vet bara du). Och för att få den där belöningen som vi behöver för att vilja inte göra igen behöver fira det. Genom att fira framgångar (oavsett om de innebär att vi gör eller inte gör) vill göra om dem. Och genom att göra om dem om och om igen skapar vi tillslut en vana.

Fira tomrummen, de är lika värdefulla som de fyllda rummen för ett långsiktigt hållbart och hälsosamt liv! Håller du med?

Vi ses snart,
Malin

Här har jag skrivit mer om vikten av att fira: Yeay för alla framsteg!

PS. Vill du träna mer på att fira framgångar och få energi över redan innan semestern? Häng med när webbkursen Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång drar igång igen 1/5!

Hälsa 365/65 – fira mera!

Fira dina framgångar riktigt ordentligt! Då blir de mer värda och nästa framgångsrikt steg ännu mer lockande att ta. Det handlar egentligen om att uppmärksamma dina framsteg, för väldigt ofta låter de flesta av oss framstegen smyga obermärkt förbi. Som om de inte är något värda. Ju mer du firar, ju fler som firar, desto roligare och också desto troligare att du vill nå nya framgångar!

Idag t.ex; vad har du lyckats med? Vad har du lärt dig? Vad har du skrattat åt? Listan kan förmodligen göras riktigt lång om du bara tänker efter… Hur många gånger har du firat idag? Klappat i händerna åt dig själv? Tjoat "hurra" åt dina framsteg? Berättat för någon annan hur bra du är och vad bra det du har gjort är? Ju mer du firar, desto mer blir dina framgångar värda. Och det är de ju värda, eller hur?

Fira idag genom att sjunga högt, applådera, dans, hoppa, studsa och genom att berätta för någon annan vad du firar. Varje gång du firar på det här viset påverkar du kroppen och knoppen i positiv riktning – de vill dit igen. Fira mera, idag, imorgon och alla andra dagar – om du letar finns det alltid något att fira. Förminska inte det du åstadkommer, tvärtom!

Hälsa 365 idag: fira mera!

ps. tack Monica för ditt inspel om firande när det känns som att det inte finns nåt att fira. Klappar i händerna åt dig och åt att vi ska fotografera mest hela dagen idag. HURRAAAAA!