fokus

Tisdagstankar om att tycka om sig

Tycka om sig!

Tyck om dig, resten ordnar sig! Det är mitt allra hetaste lifehack och hälsotips alla kategorier och alltid. Tycker du om dig gör du saker som är snälla mot dig själv utan att tänka efter. Du äter sådant som är bra för dig eftersom du bryr dig, du rör på kroppen precis så som du behöver för att må bra och du sover gott på natten eftersom du är tillfreds med dig själv och det du gör. Du omger dig med människor som ger dig kraft, energi och glädje och du vågar ta för dig i livet. Av livet. Eftersom det är ditt! Lätt som en plätt?

Nej, inte alls lätt, även om det i grunden är skitenkelt. Men oj, vad det strider mot uppfostran, normer och vanor. Att tycka om sig själv. Bara sådär? Är det inte lite förmätet? Egotrippat? Vem sjutton tror en att en är om en helt plötsligt börjar le mot sig själv i spegeln och säga ”Hey! Du är bra du!” Särskilt om en gör det utan anledning. Utan att ha presterat.

Välj hälsa för att du gillar dig, inte för att du inte gör det …

Det här tänkte jag på när jag promenerade hem efter att ha tränat en alldeles fantastisk företagsgrupp igår kväll. Promenader är bra för att tänka. Särskilt att tänka utvecklande tankar, den fysiska framåtrörelsen i promenaden skapar framåtrörelse mentalt. It´s a kind of magic! (Den magin kan du för övrigt läsa mer om i min bok GLAD FRi STARK)

Jag tänkte på alla de som tvingar sig att träna, äta hälsosamt och meditera på grund av att de inte gillar sig själva. Det tror fasen det att de satsningarna sällan lyckas. Hur kul kan det var liksom, att pusha sig själv på grund av att en inte gillar sig? Tänk om träningen, ätandet och meditationen är något du gör tack vare att du tycker om dig och bryr dig om dig själv? Nu snackar vi en resa som är mödan värd!

Att tycka om sig behöver inte betyda att det inte behövs en del disciplin mellan varven och att även dagar som idag, när vi göteborgare tittar ut genom fönstret och ser vinden slita i träden och det några centimer höga snöslasktäcket regna bort, genomföra träningen du har tänkt dig. Jag lovar att motivationsgraden är galet mycket högre om du tränar tack vare att du gillar dig än om du tvingar dig att träna på grund av att du inte gillar dig själv.

Tips för att träna på att tycka om dig:

Le! Le mot dig själv i spegeln, i fönstret, när du tar en selfie (ta en selfie bara för att få se dig le?), le utan att se dig själv. Ett leende lockar fram finfina känslor i kroppen! Som en bonuseffekt smittar du även de som råkar se dig le.

Skriv ner minst tre saker som du tycker om hos och med dig själv. Varje dag! Svårt för många, men efter en tids träning brukar det lossna. Det kan vara saker som ditt fina leende, din energi, din snygga handstil, din hårfärg eller att du har vattnat blommorna. Keep it simple!

Be en vän, familjemedlem eller kollega att säga något hen gillar med dig. Det brukar vara lätt att säga fina grejer om någon annan. När du har fått fin feed back, fråga: Va? Vad sa du? Och när de upprepar det som är så bra med dig: sug i dig det! Tacka (men för guds skull: börja inte ursäkta dig. Du är ju bra!)

Lästips, fler som tycker att du ska tycka om dig …

Tips på läsning för dig som fortfarande tror att du ska bry dig om och tycka om dig själv för att tillfredsställa andra, här är ett superhärligt blogginlägg från Fitness-Fia om att ta hand om dig själv så att du kan ta hand om dig själv: Fitness-Fia om att ta hand om dig

Tisdagstankar från mig till dig. Kanske på grund av att jag också kommer på mig själv med att fokusera på fel saker, som rynkor, storleken på min rumpa och att jag åt upp alla pepparkakor … Skönt att ha verktygen som får mig att sätta rätt fokus, ändra mitt mindset och träna mentalt.

Ses snart igen hoppas jag!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

PS. följ bloggen på Bloglovin´ så att du inte missar fler tankar från mig

Flåsa dig till ökat fokus och kreativitet

Flåsa dig till ökat fokus genom löpning, längdskidåkning, dans, rodd och annan konditionsträning. Att använda kroppen och rörelseglädjen är också suveränt som stresshantering, både för att stressa upp och stressa ner. Vi kan till exempel träna högintensivt för att ladda inför viktiga möten eller kreativa utmaningar.

Flåsa dig till ökat fokus

Genom högintensiv träning (springa i backar, köra intervall-träning och allmänt jätteflåsiga tempopass) drar vi igång en stressreaktion i oss. När stressen ökar blir vi alerta som sjutton. Vi blir motiverade, fokuserade och kreativa. Ja, vi blir helt enkelt redo för att ta oss an utmaningar på ett fenomenalt sätt.

Vi kan alltså flåsa oss fokuserade. Motiverade. Kreativa. Och vet ni, den här effekten sitter kvar några timmar efter ett pass, så tajma det efter behov! Visst hade det varit spännande att se effekten nästa gång ni ska ha brainstorming på jobbet. Alla kör tuff konditionsträning innan. Pigghet, energi och utanförboxen-tänket kommer som ett brev på posten!

Varning: stressa på egen risk!

Skämt åsido, stressen i sig är inte farlig, det är bristen på återhämtning som är det. Men kortsiktigt kan vi alltså använda högintensiv träning funkar som en stresshantering. Inte för att stressa ned, utan för att stressa upp. Långsiktigt är den lågintensiva träningen att föredra som stresshantering och stressbuffert, det kan ni läsa mer om via länkarna längst ned i inlägget.

Och hörni : är ni stressade, har hoppat över återhämtningen och kört skiten ur er på jobbet är högintensiv träning inte den bästa lösningen! Då är det smartare att träna låg- och/eller medelintensivt. Men att svettas och flåsa är bra i nästan, nästan alla lägen. Mer om det i min bok GLAD FRi STARK bland annat.

Vad säger ni, ska ni testa ett tufft pass innan nästa tuffa möte? Kommentera gärna!

Ses snart igen,

Malin

Såhär har jag skrivit tidigare om löpning (konditionsträning) och stress:

Löpning och hållbarhet

Träna dig stresstålig

Det du fokuserar på…

Det du fokuserar på växer och det är mycket lättare att fokusera på det vi är rädda för och det som gör ont än det vi blir glada, fria och starka av. Det är sen gammalt…

Det kryllar av anledningar att bryta ihop och ju mer vi fokuserar på hur jobbigt livet är, hur idiotiskt, dumt och fruktansvärt något är, desto mer växer de negativa känslorna i oss. Vi vill fly från det onda. Eller fäkta. Du känner säkert igen det här – det är den urgamla stressfunktionen av att vi en gång (när Hedenhösarna sprang runt här) behövde undvika faror för att överleva och därför utvecklades på det viset att vi har lättare att fokusera på det negativa, larmsystemet tänder till och vi vill fly. Vi vill fäkta. Och vi låter det som verkar hotfullt få ta stor plats i våra medvetanden, vilket gör att det växer ännu mer.

Det var livsviktigt då och det kan självklart fortfarande vara livsviktigt nu, men allt som oftast inte. Nu har vi mer glädje av att fokusera på det som är bra! Det som gör att vi är tillfreds med livet och med oss själva. Och vi behöver jobba på det! Träna på att se det stora i det lilla, vara tacksamma och uppskattande. Det kan till och med vara så att för varje negativ händelse/tanke/känsla behöver du kompensera med fem (ja, 5!) positiva för vågskålen ska tippa åt rätt håll.

Vad vill du ska växa omkring dig? Fokusera på det och träna dina tankar att vrida över åt det positiva, tacksamma, glädjande eller det du behöver-hållet. Gör mer av det som gör att du känner mer glädje om det är glädje du behöver mer av. Gör mer av det som ger dig mer styrka om det är styrka du behöver mer av. Gör mer av det som leder till mer av det du vill ha mer av. Fokus på rätt sak, så växer rätt sak.

Jag springer till exempel lite mer när the going gets tough och jag behöver bli gladare, smartare, mer tillfreds och bättre återhämtad. Jag umgås med vänner och kramas mer när jag behöver öka min trygghet och stärka mig från insidan. Ja, det har blivit en överlevnadsstrategi det där att faktiskt reflektera över det negativa och vända det till något positivt. Det betyder inte att jag ignorerar det negativa, det betyder att jag hittar något i det och utvecklar det till något bra.

Det här är extra aktuellt just nu, med tanke på dådet i Stockholm i förrgår. Jag håller med de som menar att vi behöver fortsätta som vi alltid har gjort och inte vika undan av rädsla, men jag tycker och tror att vi behöver snäppa upp oss lite extra! Bli ännu bättre på att vara vi för att kompensera det onda. Se det negativa och vända det till något riktigt, riktigt bra. Fokusera extra mycket på allt som är så fantastiskt. Och det börjar bra tycker jag – mer om det här.

Så vad säger du, tummen upp för att vi snäpper upp oss och fokuserar på fina, fenomenalt bra grejer, låter det växa och skapar en ljusnande framtid?! Börja med dig själv, när du mår gott har du energi och goda krafter till andra osv osv osv…

Ses!

Malin

Lat eller smart?

I mitt förra liv (det där innan utmattningsdepression och mängder med insikter om allt möjligt) hade jag tvingat mig att klippa gräset idag. För att det är långt. För att man borde. För att det är vår. För att jag vill göra nytta. För att ”vad ska grannarna säga?”. I mitt nya liv däremot är jag det inte så himla noga med det där. Jag är mer noga med återhämtning, med fokus på vad som verkligen är viktig och med en SM-final i hockey (hejahejahejavf).

Okej, gräsmattan kanske hade mått bättre av att jag klippte den idag, men jag mår mycket bättre av att jag inte gjorde det. Jag gör mer nytta både för familj, vänner och kunder utvilad och avslappnad än trött och pressad och seriöst: om grannarna tycker att vår gräsmatta minsann borde klippas är det deras bekymmer.

Idag symboliserar gräsmattan sådana där onödiga måsten jag ofta skaffar mig, som kanske inte är så viktiga måsten om jag tar mig tid och utrymme att tänka efter. Oavsett om vi jobbar hårt med kroppen eller knoppen så är återhämtning det som kan vara skillnaden som gör skillnaden för vår hälsa. Hälsan är ju så mycket mer än att köra på mentalt och att träna hårt fysiskt, det handlar om att må bra, vara glad och tillfreds och att veta vad som ger bäst effekt här och nu.

Förra veckan skrev jag om det där med hållbarhet och att det är det som är grejen för mig: att vara långsiktigt hållbar själv och peppa och inspirera alla omkring mig att vara långsiktigt hållbara. Idag var att strunta i att klippa gräsmattan och njuta av scilla och SM-guld ett hälsomässigt strategiskt beslut och inte bara ett infall av lathet. Idag var återhämtning viktigare, efter en tuff arbetsvecka och ett gäng hårda träningspass. Idag var jag smart som var lat!

PS. Visste du att jag har skrivit en novell om lättja som dödssynd? Alltså… det är inte alltid syndigt att vara lat!

Vi hörs!

Malin

Fokus! Förberedelser! Och ett gäng försök…

En framgångsformel i världsklass: fokus! Kombinerar du fokus med förberedelser så blir du oslagbar, jag lovar. Gör du det med en sådan övertygelse att du helt enkelt inte ger upp, då är succén definitivt garanterad! Bestäm dig för vad du vill göra/åstadkomma, undersök vad du skyller på när du tappar fokus (familj, tid, väder…) och bestäm dig igen för det du vill göra/åstadkomma. Varför vill du det du vill? Egentligen alltså. Kan det vara så att det du vill kan gynna den/dem/det du skyller på när du tappar fokus? Så här menar jag:

Jag vill träna för att orka leka med mina barn (nu är det här bara ett exempel, mina JÄTTEstora killar leker inte så mycket längre) och vara pigg. Om du då skyller på att du inte hinner träna p.g.a. barnen så kanske du inte orkar leka med dem i förlängningen. Det handlar om att hitta tillfällen till träning du inte har upptäckt förr, kanske nya tider, nya former, nya möjligheter. För har du ditt varför och vet att du verkligen vill det här, då är det fokus som gäller. Och förberedelser för att skapa utrymmet till träningen. Förberedelser kanske i form av att förvarna de där som du skyller på att den och den tiden eller vid det tillfället då kommer du att träna… Förberedelser i form av att du redan innan ser dina hinder. Ser du dem inte innan, så ta tillfället i akt när du upptäcker dem och förbered inför nästa försök. Det finns alltid tillfälle för nya försök. Nu till exempel. Och nu. Och nu… Ge dig inte, du är så värld att lyckas. I världsklass. Oslagbar. Att göra succé!

Här kan du se några av mina tidigare inlägg om fokus:
valmöjligheter
singeltasking för bättre effektivitet
quickfix för bättre fokus

Hälsa 365/307 – fokusera

Life is like a camera, focus on what´s important,
capture the good times,
develop from the negatives,
and if things don´t work out: take another shot

Som vi skrev igår: krångla mindre! Det du fokuserar på växer och blir viktigt även om det kanske inte är det från början. Se till att fokusera på bra saker, på sånt som får dig att må bra, på att hälsa mera. Testa, testa nytt, gör, gör om, gör rätt…

Dagens hälsa 365: ställ in rätt fokus!