Malin Lundskog

förbättring

Glad Fri Stark – i elfte timmen…

Varje onsdag kl 11.55 livesänder jag i Facebookgruppen GladFriStark om hur vi som vill bli långsiktigt hållbara kan använda hälsan som hävstång. 

Vad jag pratar om?
Ibland visar jag perfekt teknik för armhävningar, ibland pratar jag om stress. Någon gång har det handlat om vikten av att sätta mål och en annan gång pratade jag om löpning. Jag har pratat återhämtning, skratt och andra hälsosamma härligheter också, men aldrig aldrig någonsin pratar jag om universalllösningar, quickfixar eller platta magar. 

Gruppen handlar om hälsa på riktigt och i sin helhet, utan press och prestation och hets. Min mission med den är att förändra världen. Inte mer än så… 

För att förändra världen så att den blir en plats där alla har och tar möjligheten att leva livet måste man ju börja någonstans. Jag börjar med dig. Och mig. Och de som är medvetna om att de har chansen till ett liv fyllt av glädje, frihet och styrka, med axlar som sjunker och utan ett uns dåligt samvete. Och jag börjar med att visa på vilken fenomenal hävstång hälsan är för att åstadkomma förändringen. Var börjar du? 

Fem i Tolv
Okej, jag ljög liiite, ibland blir livesändningen kl 12. Ibland fem över. Och ibland någon gång på eftermiddagen. Men den kan hur som helst vara en push att ta steg i rätt rikting även om du själv känner att det är i elfte timmen. I elfte timmen är klockan i inte slagen och det är ju som bekant aldrig för sent. 

Imorgon fem i tolv har du chans att vinna finfint pris dessutom! 
Är du inte medlem i gruppen? Bli det – du är jättevälkommen. Precis som alla andra.

Så, ska du med? Det är ju ändå lillelördag… Du hittar gruppen här: GladFriStark

Vill du bara slänga iväg en kommentar om min strategi för att förändra världen? Gör gärna det i en kommentar här på bloggen! 

Vi ses!

Malin

 

30 dagar börjar nu – häng med på din egen utmaning!

30 dagar börjar nu, för jag blev så inspirerad av mig själv i Aftonbladet Söndag förra veckan att jag drar igång en utmaning. Ska du med? Vi börjar imorgon!

Det går att genomföra en beständig förbättring på 30 dagar om du vet varför du ska genomföra den, om du kan träna på den varje dag, om du har ett tydligt mål, ett gäng delmål och vet hur du ska fira alla dina framgångar. Dessutom hjälper en dos mod och ett skönt gäng som stöttar dig.

30 dagar börjar nu i Facebook-gruppen GladFriStark

Det där sköna gänget har jag fixat åt dig: i min öppna Facebookgrupp GladFriStark peppar, stöttar och inspirerar vi varandra till både små och stora dåd. Du är jättevälkommen in i gemenskapen!

Alla utmanar sig utifrån sitt eget varför. Min utmaning är att om jag ska någonstans (och det ska jag ju i princip varje dag) som tar mindre än 20 minuter att gå/springa/cykla till då går/springer eller cyklar jag dit. Mitt varför, mina delmål och hur jag firar mina framgångar har jag berättat mer detaljerat i Facebookgruppen, men en sammanfattning:

Vardagsmotion äger!

För hälsans skull har det större betydelse att du rör på dig varje dag än att du tränar hårt några gånger/vecka. Det ena behöver verkligen inte förta det andra, det tänker jag inte att det ska göra för mig. Dessutom gör ju tranpsort-/vardagsmotion att jag sparar både miljö och pengar – det är sannerligen inte att förakta. Hållbarhet på alla håll och kanter!

30 dagar börjar nu

Sååå: skarumä?! Oavsett om du vill hänga med på just den här utmaningen eller inte, så ska du veta att gruppen är öppen för alla som vill leva livet medan det pågår. Och att vi varje månad drar igång någon form av ny hälsosam utmaning …

Hur som helst: ses igen.

//Malin

Här hittar du relevanta och förhoppningsvis intressanta länkar:
Så här såg det ut i Aftonbladet söndag
Här kan du läsa mer om vikten av små steg

Du kan och vet allt

Du kanske har tappat bort dig själv tillfälligt, vet inte riktigt vad du ska äta eller hur du ska träna. Du kanske sover dåligt också men jag lovar att det inte hjälper att du lär dig mer om det. Du behöver lära dig mer om dig själv. Känna mer vad det är du känner. För du har det du behöver ha, du kan det du behöver kunna och du vet allt du behöver veta för att leva livet som du vill leva det. Jag lovar! Det är kanske bara det där att du inte vet att du kan och vet allt du behöver veta och kunna…

Du behöver inte fler experttips och tioitopplistor, du behöver göra. Och just görandet är lättare sagt än gjort när det handlar om förbättringar, för… det är ju då det blir jobbigt. Det är då många av oss tänker att vi kanske ändå måste planera mer, läsa mer, lära oss mer innan vi… gör. Men NEJ! säger jag. Nej! Gör! För du kan och vet det du behöver kunna och veta, det är bara det att du inte vet att du kan och vet allt du kan och vet. Men när du börjar göra så kommer du att märka att det finns där. Du har det. Du kan det. Du vet det. 

Jag vet att du kan och vet. Jag vet också hur skitjobbigt det är att göra. Att förbättra. Förändra. Men du, du behöver inte vara ensam! 1 januari öppnar jag upp för hälsopepp utan massa krångel i en facebookgrupp där vi som kan och vet det vi behöver veta och kunna hjälper varandra att nå framgångar. Jag kommer att hänga där, behöver du en hand att hålla i har jag en över. Behöver du en spark i baken fixar jag det. Välkommen in i den trygga gemenskapen redan nu – så börjar vi vår resa 17.01.01. Här hittar du facebookgruppen GladFriStark – vi kan och vet mer än vi vet att vi kan och vet

Här är länken till ett inlägg om att Sluta krångla

Vi hörs! Vi ses!

Heja dig,

Malin

Sluta krångla!

Varje steg räknas. Det kan till och med vara så att de små, korta, enkla stegen räknas mer i det långa loppet – så ta dem. Krångla inte till det med jättekliv eller specialsteg när du vill förbättra något. Strunta i krångliga dieter och alldeles för utmanande träningsupplägg. Oavsett om du vill gå från good till great eller har kniven mot strupen och måste åstadkomma förbättring är mitt allra hetaste tips att ta små, korta, enkla steg. Ja, de kan gott vara skämsigt enkla att ta, för handlar det om att skapa en ny vana genom att byta ut ett beteende mot ett annat så krävs det mängder av repetitioner. 

Ja, du vet säkert hur det är med de storslagna planerna – de har en tendens att rinna ut bland vardagens alldeles för många måsten och för få timmar. Mycket av det beror på att planerna är just storslagna. De är så storslagna att vi inte ser att det faktiskt räcker att ta små steg för att komma närmare det där åtråvärda. Tar du jättekliv hänger hjärnan inte med i svängarna, den strävar hela tiden tillbaka till det gamla trygga och invanda beteendet och råkar du ta ett jättekliv åt fel håll är det ju ganska lång väg tillbaka igen. Nöjer du dig med små steg framåt hinner hjärnan vänja sig. Tack vare små, enkla steg som du tar ofta kan du till och med lura hjärnan! Den märker inte ens att du håller med någon förbättring, den märker inte de små skiftningarna och tror att den vilar tryggt i en gammal vana.

Och du: om du tar ett litet, kort steg åt fel håll är det inte alls långt tillbaka igen. Kom ihåg: myrsteg är också steg! Ett litet steg varje dag betyder massor i det långa loppet och just du har precis det som behövs för att du ska lyckas. Men det tar vi i nästa inlägg. Häng med! 

Lär mer om skäms-mål här: Skamliga mål 

Läs mer om det kluriga med att gå från okej till superb här: från good till great

No more krångel!
(och mer om att du redan har allt du behöver i nästa nlägg)

Ses o hörs!

Malin

En hemsida från Everday