föreläsning

Det gills inte – om ingen ser att du äter bullen?

Det gills inte!
Jag är oerhört stolt över att kunna presentera världspremiären av föreställningen Det gills inte! Fem korta, ödmjuka och humoristiska akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på samt mängder med ursäkter. Föreställningen det gills inte passar också dig som bara vill ha en härlig kväll tillsammans med andra härliga människor. Och kanske en dans?

En föreställning om och för livet
Under föreställningen Det gills inte! kommer du att få ta del av klokskap om livet, som hur du gör för att eventuellt undvika att gå in i väggen, hur du lämnar väggen om du har råkat gå in i den och om vilka som är de vanligaste ursäkterna för att slippa ta tag i sig själv och sitt liv. Kvällen kanske till och med kommer med avslöjanden som att du är så himla bra. Och mår bra.

10 tips
Dessutom bjuds det på tio tips om varför du inte ska lita på tipslistor. Bara en sådan sak kan göra det värt att komma på världspremiär av föreställningen Det gills inte! Eller vad säger du? Så här finns det de som säger:

Det gills inte!
… om ingen ser att jag äter bullen? Vet du om att det finns folk som tänker så? Men inte du väl?
… jag tänkte ju träna, så då gills det väl inte? Det finns de som tänker så också. Visst är det galet?
… alla fuskar ju ibland, så då gills det väl inte om jag också gör det? Jo det är sant, det finns människor som tycker så. Men det stämmer väl inte på dig?

Vad?
Det gills inte är en ödmjuk och humoristisk föreställning i fem korta akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på och mängder med fullt legitima ursäkter. Passar även dig som bara vill ha en härlig kväll. Och kanske en dans.

När?
23 januari 2018 kl 18-20

Var?
Odeon, Kulturhuset i Skövde

Hur?
Med öppet sinne och höga förväntningar, ensam eller tillsammans med dina vänner.

Biljetter
Både VIP-erbjudande och alldeles vanliga biljetter hittar du här: biljetter till Det gills inte!

225:-/biljett till och med 15 december, därefter 275:-

Vilka är det som står bakom föreställningen Det gills inte?
Vi som står bakom föreställningen och dessutom på scen den 23 januari på Kulturhuset i Skövde är Eva Svärd och jag. Eva är entreprenör, specialpedagog och alldeles ovanligt klok, lugn och ödmjuk samtidigt som hon har glöd och energi. En balans hon har hittat på sin resa som först tog 20 år för att braka in i väggen och sedan 3,5 år att arbeta sig tillbaka från utmattningssyndrom. Eva bjuder på både skratt och tårar och lämnar ingen oberörd.

Det gör inte jag heller …

Jag stalkade Eva
Jag stalkade Eva på Instagram för att jag tycker att hon är så klok! Säger så viktiga saker! Och är så stark! Efter en period av intensivt följande tog jag mod till mig, kontaktade henne, vi sågs och … Det gills inte var en självklarhet. Är en självklarhet. Särskilt den 23 januari 2018. Kommer du till Skövde?

Vi längtar efter att visa hur du hittar lugn, energi och lusten att leva livet. Och att tycka om dig! Här hittar du biljetter – en julklapp till dig själv och någon annan du tycker om?

Heja heja dig!
Vi ses snart igen. (Och på Det gills inte! den 23 januari 2018?)

//Malin
PS. vill du försäkra dig om att inte missa nästa blogginlägg – då ska du följa min blogg på Bloglovin´

Packar bara det viktigaste?

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Träningsmaskiner.com och Träningspartner

Packar löparskor och miniband
Jag gillar att resa bort. Och att komma hem! Men att packa? Näe. Särskilt inte när jag ska resa bort. Jag packar för mycket av fel saker och för lite av de rätta grejerna. Men jag kommer alltid ihåg det viktigaste: mina löpardojor! Och den här gången mina minband. De tar i princip ingen plats och är så fenomenalt bra att träna med. Och man vet aldrig om andan faller på – eller hur?!

Måste du verkligen springa?
Imorgon drar jag på äventyr till Istanbul med min man (han vill helst inte uppmärksamma det hela, men det handlar om en jämn födelsedag …) och jag tycker att löpning är ett så fantastiskt sätt att upptäcka nya ställen på. Som du vet, eller kan få veta mer om här: träna tillsammans med partner?, så springer inte min man utan mina upptäcktsfärder på löpande fot är jag ensam om.

När jag frågade runt bland min beresta omgivning om var man kan springa i Istanbul och om det är säkert att springa där fick jag några förskräckta kommentarer tillbaka: ”Måste du verkligen springa på semestern?” ”Kan du inte passa på att strunta i löpning?” och lite sådant. Mitt svar: Nej, jag måste verkligen inte springa på semestern! Men jag vill. Jag vill det inte för träningens skull, några dagar utan träning gör ingen skillnad för min hälsa, jag vill det för sightseeingens skull. Jag älskar att möta en uppvaknande stad med löpning. Se mig omkring, upptäcka sådant som vi kan komma tillbaka till under dagen och se de mest populära turistmålen innan alla andra turister är där. Bland annat.

Det finns inga måsten mellan mig och in löpning, vi har en öppen och schysst relation och vi gillar sightseeing!

Mer om sightseeing-löpning här: Vanans makt

Träna på semestern?
Varför jag tar med mig minbanden undrar kanske du nu eftersom jag just skrev att jag minsann inte måste träna på semestern. Nej, det måste jag inte, men om jag vill träna ger jag mig själv väldigt goda chanser att få till något bra. Jag är inte heller helt säker på hur det bli med löpningen i Istanbul och jag vet inte hur möjligheterna till annan form av rörelse ser ut (mer än att vi förmodligen kommer att gå och gå och gå, sådär som storsstadsturister har en tendens att göra) så: miniband för att de inte tar någon plats i resväskan, för att de är galet effektiva att träna med och för att jag känner att jag har kommit lite längre med packningen 😉

Tips!
Har du packtips, Istanbul-tips eller andra tips? Dela gärna med dig i kommentarerna här nedan, jag drar iväg och håller föreläsning om vardagsmotion så länge. En av finesserna med vardagsmotion är att den fungerar även på semestern.

PS. Vill du, så håll till godo med ett minibands-pass för rumpan: Dead butt syndrome Du hittar miniband i princip överallt, kika in på Träningsmaskiner.com och Träningspartner till exempel, där finns de. Och mycket mer …

PPS. Vill du inte missa några av mina inlägg? Följ mig på Bloglovin´

heja heja dig och mig!
Ses snart igen

//Malin

Redo för mer glädje, frihet och styrka!

Har precis kommit hem efter en vecka som gav mersmak. På alla möjliga sätt! Miljön, människorna, maten och feedbacken. Jag är definitivt redo för mer glädje, frihet och styrka!

Glad fri stark – kursen
Under förra veckan ledde jag kursen ”Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång” på hälsohemmet Masesgården i Dalarna. Kursen är en fem dagars aha-upplevelse för de flesta, med reflektioner över vad det är som hindrar en att få tummen ur och skaffa hälsosamma rutiner och goda vanor och hur enkelt man kan göra det hälsosamt för sig. Och vad hälsa egentligen innebär för var och en.

Det är oerhört lyxigt att få vara med om andra människors aha-upplevelsestunder. När de hittar grejen med sin egen hälsa, känner i magen vad som betyder något och vad som är viktigt.

Under kursen pratade vi hälsa, glädje, frihet och styrka, vi diskuterade hur beroende motivationen är av svaret på frågan varför en ska träna, äta bra, vila och ha kul i livet. Vi testade avslappning och mental träning och vi dansade etiopisk dans. Ja, vi tränade också. Kondition, styrka, pilates, inomhus och utomhus, vid Siljan och på dansbanan… Fys funkar överallt och i alla lägen!

Det är stort att få ta del av andra människors glädje och utveckling och jag är oerhört nyfiken på hur deltagarna kommer att ta sig framåt. Det är jag alltid! Efter varje kurs, föreläsning och löparläger jag har finns den där undran i mig: hur går det? Njuter de och har kul på vägen (viktigt för mig)? Glömmer de av sig (vanligt ju)? Har de frågor de vill ställa? Och om de har frågor att ställa: kommer de att höra av sig? Jag vill att de gör det! Som en morsa vill jag följa med i mina adepters utveckling och finnas där för dem. Många hör av sig och det är kul!

Människorna och miljön
Alltså… jag visste inte att det är så galet fint i Dalarna! Masesgården ligger strax utanför Leksand och nära Siljan. Hur fint som helst! Och hur fina människor som helst, både de som jobbar på gården och de som deltog i kursen. Stigarna att springa på, trädgårdarna som det är okej att gå igenom, den vedeldade bastun, den galet goda maten, en svalkande Siljan och bara grejen av att sitta i solen och luta sig mot en faluröd vägg från 1800-talet, sträcka ut handen och plocka en näve vinbär och veta att allt är precis som det ska vara. Kolla bara här:

Mer glädje frihet och styrka
Som sagt: jag är redo och ser verkligen fram emot att åka tillbaka till Masesgården 18-25 november. Då leder jag kursen Glad Fri Stark igen och du är självklart välkommen att hänga med! Klicka dig in på Masesgårdens hemsida för anmälan.

Det här fick jag, bland annat, höra från deltagarna:

”Du är fenomenal på att anpassa innehållet och träningen efter de som går kursen. Tack för det!”

”Jag har fått med mig mycket mer än jag trodde från början. Vilka insikter! Wow för dig, Malin!”

”Tack för att du är så envis och inte gav upp förrän jag vågade se mina egna ursäkter.”

”Vilken inspiration du är. Kan du följa med mig hem och fortsätta inspirera?”

”Jag ska rekommendera din kurs för mina vänner. Spelar ingen roll om de är fysiskt vältränade, det här är verkligen en kurs för alla som vill lära känna sig själva och inte gå på fler quickfixar”

Vill du hitta energin och lugnet redan nu?
Kan du inte hålla dig till november utan vill hitta till ett liv med sänkta axlar och hälsosamma vanor redan nu? Häng med på GladFriStark – med hälsan som hävstång på webben. Här hittar du min webbkurs Webbkursen förtar inte in real life-kursen eller vice versa. För mycket av det goda kan man väl inte få?

PS. I brist på min egen tid och energi för att stötta dem jag möter i sådana här sammanhang har jag skapat Facebookgruppen GladFriStark – den alla som vill leva ett gôtt hälsosamt liv välkomna till. Ett litet blygsamt gäng har hittat dit. Hoppas fler kommer med i gemenskapen och använder gruppen för att få och ge hälsopepp. Du kanske? Kommande vecka återkommer livesändningarna i den gruppen – en veckovis kick i rumpan.

Och du: du vet väl att du är välkommen att följa mig på Bloglovin´?

Ses snart!

//Malin

Stora bilden: de flesta av sköningarna som gick kursen.

Träna på tacksamhet – bli gladare

Träna på tacksamhet – bli gladare. Ja, för du vet väl att tacksamhet är något som karaktäriserar lyckliga människor? Och att du kan träna upp din förmåga att vara tacksam? Att när du tycker om det du har, har du allt du behöver? Och kanske det mest betydelsefulla: när du känner tacksamhet och glädje mår du gott och sprider den känslan vidare omkring dig. Visst är det fint?

Jag tror att vi allihop vet att lyckan inte bor i snabba bilar, snygga kläder, vältränade biceps, nya telefoner eller renoverade kök och ändå… ändå är det så lätt att fokusera på det vi inte har istället för att vara tacksamma för allt det vi har.

Fokusera på det du vill ska växa

Alltså, jag vet: det låter som en kliché att tacksamhet gör dig lycklig och att du ska fokusera på det som är bra så växer det. Men: det är ingen meningslös klyscha – det stämmer! Fokuserar du på allt du inte har är känslan av att vara misslyckad inte långt borta. Fokuserar du på det du har och är tacksam över det kommer tacksamheten att göra dig tillfreds och att vara tillfreds är hälsosam glädje. En långsiktigt hållbar hälsosam glädje, som finns inuti dig och inte hänger på alla de där om:en och men:en och omständigheterna runt omkring dig.

Tacksamhet en resurs för framgång

Att vara tacksam för det du har och den du är just nu betyder inte att du ger upp drömmar och struntar i mål om utveckling och förbättring, det betyder att du njuter av resan mot framtiden. Och: det betyder att du uppmärksammar alla resurser du har runt omkring dig. Alla erfarenheter, alla människor, all kunskap, allt materiellt som finns omkring dig och som du har glädje av på din väg framåt.

Just nu har du säkert mer än du inser. Precis som jag. Men du: det går att träna upp sin tacksamhet, precis som det går att träna upp sina muskler och det är en lika meningsfull träning eftersom du kommer att öka din förmåga att vara i det så omtalade nuet utan att du släpper dina drömmar. Du kommer att nå drömmarna mer passionerat, du kommer att gilla vägen mot dina drömmars mål och du kommer att inse att du inte behöver fler resurser än dem du redan har.

Träna din tacksamhet

Träna upp din tacksamhet genom att skriva ner det du har att vara tacksam över. Kör en klassisk ”dagens tre i topp” varje kväll. Vad har hänt under dagen som du har att vara tacksam över? Vilka insikter har du kommit fram till som du har att vara tacksam över? Vem har gjort eller sagt eller varit på ett sätt som gör dig tacksam? Vad är det med dig själv som du är tacksam över? Vad har du känt, sagt, sett, gjort som gör dig tacksam?

Är du ovan eller har en dålig tacksamhetsdag kan det var lurigt, men du: minsta lilla grej duger fint åt den här tacksamhetslistan. Det kan vara tak över huvudet, en fjäril som flög förbi, ett leende från busschauffören på bussen du åkte med, nytvättade lakan, att du hade en regnjacka i väskan när regnet kom och så vidare. Allt funkar, stort som smått!

Jag tror att jag har lättare att hitta känslan av tacksam ute i naturen – ett hett tips för var du ska träna upp din tacksamhet om du behöver det är leta upp vykortsvyer, stormande hav och höga tallar… (Fler positiva vibbar från naturen kan du inom kort läsa här: naturen för hälsobloggare.)

Du vet sedan tidigare att du inte skapar en vana på ett kick. Du kommer troligtvis inte att bli mer tacksam eller gladare så snabbt heller, men du kommer att bli det. Om du tränar. Varje dag. Tre saker som gör dig tacksam. Varje dag. Det är det så värt, för att bli gladare och njuta av resan som skulle kunna kalla livet. Tycker du inte?

Jag är också tacksam!

Idag är jag tacksam över att vara i Dalarna, det är så vackert så jag smäller av. Kolla här bara:

Jag är tacksam över att Bodil, som jag träffade på en resa för entreprenörer för fem (?) år sedan och sedan inte har träffat annat än i sociala medier, tog sig tid att fika med mig idag. Fast hon har fullt upp med Leksandsdrundan som hon är en av arrangörerna till.

Jag är också tacksam över att jag har någon att längta hem till när jag är borta.

Det där var tre punkter. Jag har tränat hårt på tacksamhet idag, så jag kan väl slänga in några bidrag till på min lista: löprundan längs Siljans strand. Wow för min kropp, för vildhallonen och den vänliga damen som lät mig gena över hennes trädgård. Och så är jag jättetacksam över deltagarna på Glad Fri Stark, kursen jag leder på Masesgården. De ger mig så mycket! (Ser fram emot att komma tillbaka i november och köra samma kurs, med nytt gäng. Du kanske ingår i det?)

Om du nu skulle göra en tre i topp-lista på dagens tacksamhets-ingredienser, vad skulle det stå på den? Dela gärna gärna i kommentarerna nedan! Delad tacksamhet måste ju bli dubbel?

Ses snart igen!
//Malin

PS. Webb-versionen av Glad Fri Stark är ett härligt medlemsprogram som du kan läsa mer om här.

Hållbarhet och löpning?

Hållbarhet – en av mina grundvärderingar. Hållbara människor i en hållbar värld, visst låter det bra?! Ändå gör vi så himla mycket för att inte hålla i längden. Som att sitta stilla alldeles för mycket. Som att strunta i att umgås med dem vi tycker om. Som att tro att vi inte har tid att få dagsljus i ögonen. Som att låtsas som att sömn är onödigt eller tror att det är onödigt svårt. Som att hoppa över reflektioner över vad som betyder något.

Tänk längre
Vi blir inte hållbara i det långa loppet om vi hela tiden rusar på utan att fråga oss själva varför, bara för alla andra gör det eller för att vi har fått tag på ett superduper-träningsprogram. Vi måste tänka längre än vår snygga näsa räcker. Vi kan inte slösa med alla våra resurser (våra egna och jordens) ”så länge”. I väntan på… Vaddå? Vi måste göra det som gör att vi håller i längden. Det är väl ändå vår skyldighet? Vi har ett medmänskligt ansvar att finnas till för våra barn, våra medmänniskor och vår värld. Då funkar det kanske inte att ge sig ut och springa intervaller en vardagskväll klockan tio efter en enormt stressig och lång arbetsdag, även om det står så på schemat? Då kanske inte en lugn promenad med vänner är grejen inför ett viktigt möte när du måste fokusera, utan ett svintungt backpass är på sin plats?

God kondition = stressbuffert
Hur det än är så är en hyfsat god kondition det bästa du kan skaffa dig för att vara hållbar, det är en stressbuffert utan dess like och motion är också det som behövs för att komma tillbaka från utmattning. Med bra flås kommer du snabbare upp i högre stressnivå… Ja, visst låter det crazy? Men det är så raffinerat att snabbt upp innebär snabbare reaktioner, fullt fokus och också snabbare ner till återhämtning. Hur du tränar kondition är ju upp till dig, men tänk på att det är megaskilland på hög-, medel- och lågintensiv träning! Det ena stressar upp, det andra får oss att varva ner… Det ena gör oss pigga länge och det andra gör att vi slappnar av lättare…

Löpning är definitivt ett verktyg att plocka med sig in i hållbarhetsdiskussionen, löpning skapar hållbara människor om verktyget avvänds på rätt sätt. Och löpning skapar en hållbar miljö om vi väljer den som transportmedel. Så mycket win-win!

Träna efter ditt behov just nu – det är egentligen det jag försöker klämma ur mig här. Och det är också det jag kommer att prata om på Pedagogen Park under Mölndals Stads Hållbarhetsvecka. Efter pratet bjuder jag på löprunda – hela alltet i samarbete med Aspelin Ramm som bjuder sina hyresgäster på Pedagogen Park på löning en gång/vecka. Hållbarhet de lux! Där kommer även nätverkande in i bilden, så det blir mer än win-win. Det blir win-win-win. Minst.

27 april kl 11.30-12-00 pratar jag om Löpning som stresshantering
27 april 12.00-12.45 springer vi tillsammans. Och ja: ALLA kan hänga med!

lönsam hälsopepp

Ett träningskort till personalen löser inte hälsofrågorna på jobbet. Att träna tillsammans löser fler frågor, men inte alla. Att skratta, prata och hämta kraft tillsammans, se vikten av det man gör och den man är hjälper till ytterligare med att bygga ett lag som har plats för ett jag och ett jag som är viktigt för ett lag.

Det finns arbeten där vi inte kan planera och strukturera upp dagen som vi vill, det finns jobb som inte ger oss en chans för reflektion och så finns det yrken där vi förväntas vara glada och trevliga precis hela tiden. Och så finns det andra jobb… Det finns fördelar och nackdelar med både frihet och ansvar, med inrutade arbetsdagar och de du styr precis som du vill. Gemensamt för vilket arbete du än har är vikten av att se sitt värde och sina kollegors värde. Att ni litar på varandra och att ni skapar arbetsglädje. Glädje är inget att skyffla under mattan och inte skaka fram förrän sen. Då. När ni har tid över. Det är något ni skapar. Tillsammans. Det ligger inte på en enskild chef eller någon ensam anställd, det är allas ansvar!

Arbetsglädje kommer oftast inte av sig själv utan handlar om att bygga en arbetskultur som främjar den. Den kulturen kan komma från olika håll och precis som i vilket lagbygge som helst handlar det om att träna. Träna på att trivas, träna på att uppskatta varandra och träna på att både ta och ge ansvar för bygget. Och du: det är en ständigt pågående process med ständiga uppgraderingar – det blir inte perfekt med en gång. Eller så blir det det? Kan ju vara värt att testa…

I förra veckan pratade jag med ambulanssjukvården i Halmstad om det här under rubriken Glad Fri Stark – för laget och jaget Det slutade med många aha-upplevelser och glada skratt och jag hoppas att det slutet är början på en härligt hälsosam process för det härliga gänget. Jag hejar på dem!

(att vi var på fantastiskt fina Sju sjöar gjorde sitt till. Sååå mysigt!)

Det handlar inte om vi och dem. Det handlar om alla tillsammans. Vad gör ni på din arbetsplats för att trivas och känna den där arbetsglädjen som i sin tur ger motivation som ger tacksamhet som ger lönsamhet för både laget och jaget?

Häromdagen bloggade jag om hur det du fokuserar på växer. Kan vara värt att tänka på när det gäller friskvård och hälsa på arbetsplatsen.

I Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare får du också heta tips på hur ni kan styra arbetet för en långsiktigt hållbar arbetsplats.

Vill du också boka en föreläsning? Hör av dig – det ökar min arbetsglädje!

Ses snart,

Malin

föreläsning

Fokusera på det du vill ska växa

Tacksamhet en resurs för framgång

Träna din tacksamhet

Jag är också tacksam!

Footer

Malin Lundskog