Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

författare

Det här hindrar dig att nå dina mål!

Det här hindrar dig att nå dina mål!

Det här hindrar dig att nå dina mål: Du själv! Skitjobbigt, jag vet – för visst vill vi skylla på nån annan? Eller på tiden. Alltså bristen på tid. Eller på att vi kanske inte är ämnade att nå just det här målet. Att bli den där som tränar, som äter bra, som driver företag, som har tid. Oj oj oj – det finns hur många och hur mycket som helst som hade varit jätteskönt att skylla på, men till syvende och sist så är det vi själva som är nyckeln till framgång! Och också vi själva som är det allra största hindret för att nå framgång. Skaffa de goda vanorna. Leva våra drömliv.

Alla dessa självsabotörer

Prokastinera och kom aldrig fram till dörren … Perfektionist? Inget blir gjort, för inget är tillräckligt perfekt … Rebell – för inte ska någon annan komma här och tro att de kan hjälpa dig? Allt eller inget – omöjligt att ta små steg, ska det vara, så ska det vara … Offerkoftan – go att ha på sig, så kan man tycka lite synd om sig …

Känner du igen dig i någon av de självsabotörerna? Grattis! Att se sina självsabotörer som hindrar vägen mot målet är ett stort steg i rätt riktning. Våga prata med dem, fråga vad de vill och göra sig vän med dem är ett gäng steg till. När du inte bara är redo att ta de steg, utan faktiskt också tar dem – då jäklar!!!

Självsabotörer blir kraft – 28 dagar kvar …

Alla självsabotörer har sina egenskaper och några är supertydliga för oss, medan andra enbart drabbar andra … Hur som: vi tar upp massor av dem i kursen som startar den 1 februari: Självsabotörer blir kraft, en 30 dagar skrivprocess för dig som vill skaffa goda vanor och för dig som driver eget inom hälsa (två olika inriktningar på kursen) Du hittar mer om den här: Självsabotörer blir kraft

Vill du veta mer om självsabotörer och hur du vänder dem till kraft? Läs gärna boken Skapa ditt drömliv. Den hittar du här (skrolla några böcker ner)

det är hindrar dig att nå dina mål

Det här hindrar dig att nå dina mål. Kan du se hur du skjuter upp saker? Att du kanske vill göra allt på en gång, så att inget blir gjort? Hur du finslipar lite till på detaljerna så att du inte får ändan ur vagnen? Berätta! Hur hanterar du det? Superspännande att höra!

Fler artiklar om självsabotörer hittar du om du söker på just ’självsabotörer’. Och här: Glömskan

Frågor? Ställ dem i kommentarerna eller maila mig på hej@malinlundskog.se

Ses snart igen!

//Malin

Glömskan hindrar dig från att nå dina mål

Glömskan hindrar dig från att nå dina mål genom att låta dig glömma det du behöver komma ihåg för att nå dina mål. Jag vet, låter som rena snurren! Men säg att du till exempel har bestämt dig för att nå ett träningsmål och ideligen glömmer dina träningsskor, dina träningskläder eller att boka in tid för träning. Ideligen! Då är Glömskan inget annat än en självsabotör som vill få dig att slippa träna eftersom det är obekvämt och inte ger de där direkta resultaten som många av oss önskar när det gäller träning.

Glömskan är en självsabotör som har lurat mig många gånger och verkligen fått mig att tro att jag är glömsk. På riktigt … 

Glömskan målar in dig i ett hörn

Efter en lång period med Glömskan som sällskap målar den in dig i ett hörn där det inte är någon idé att försöka ändra på något i ditt liv. Du glömmer ju ändå alltid! Glömskan är en mästare på självuppfyllande profetior,som att du intalar dig själv att det är typiskt dig att glömma (gärna med fler y:n än ett) och därefter glömmer, vilket bekräftar det du sa från början. Dessutom underlättar Glömskan för dig i alla möjliga sammanhang i livet, både yrkesmässiga och privata. Den låter dig nämligen glömma deadlines, telefonsamtal och egentligen allt som du tycker är tråkigt. Glömskan ser också till att du inte kommer ihåg att göra sådant som utmanar dig och som innebär att du behöver gå över gränser du aldrig tidigare har passerat.

En av alla luriga egenskaper hos Glömskan är att den är så lätt att förlåta eftersom vem som helst kan glömma. Eller hur? Ingen av oss är mer än människa och det händer faktiskt att människor glömmer även utan att en självsabotör är inblandad. Det är när du ideligen glömmer i princip samma sak och när du nästan enbart glömmer sådant som du inte ens vill komma ihåg som du kan börja ana en självsaboterande glömska. Precis som vilken självsabotör som helst skyddar glömskan dig från att bryta vanor, utvecklas och komma vidare.  Raka motsatsen till det de flesta av oss vill!

Självsabotörer blir kraft 

Glömskan är bara en av många självsabotörer och dem pratar vi om i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK där även en 30 dagars skrivprocess för dig som vill skaffa goda vanor ingår.

Vill du veta mer om självsabotörer och hur du vänder dem till kraft? Läs gärna boken Skapa ditt drömliv. Den hittar du här (skrolla några böcker ner)

glömskan hindrar dig, skapa ditt drömliv, Malin Lundskog, författare

Kan du se hur glömskan hindrar dig att nå dina mål? Hur hade du hanterat det om du hängde tätt ihop med glömskan?

Fler artiklar om självsabotörer hittar du om du säker på just ’självsabotörer’. Och här: Splittraren

Frågor? Ställ dem i kommentarerna eller maila mig på hej@malinlundskog.se

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA DIG

//Malin

Vagheten skymmer sikten när vi sätter mål

Vagheten skymmer sikten till det som är våra drömmar och mål. Ja, apropå det här som det handlar mycket om överallt just nu: mål, nyårslöften, drömmar och visioner. Är vi vaga när vi pratar om vad vi vill, vem vi vill vara, vart vi vill och när vi vill göra något skymmer vi sikten från det du vill nå. Vagheten skymmer sikten genom att göra den luddig, suddig och inte ett dugg konkret.

Men vet ni: det är inte kört för att vi är vaga när vi sätter mål eller bestämmer oss för ett nyårslöfte. Mitt allra hetaste tips för att faktiskt levla upp, nå mål, skaffa goda vanor är att våga se våra mönster och undersöka våra självsabotörer.

Våga se våra vänster, så blir sikten klarare

Vagheten är en (av många!) självsabotörer som inte alls vill att vi ska utvecklas eller nå våra mål. Vagheten gör våra drömmar och målsättningar så diffusa att vi till slut inte vet riktigt vad det är vi vill. Och kanske till och med tänker att det nog inte är så viktigt att nå det där målet, eller utvecklas på det där sättet. EFTERSOM VI INTE SER hur det skulle kunna vara.

Då slår vagheten till

Känner igen er? Det gör jag! När jag sätter läskiga mål (som att hoppa fallskärm) eller vill skaffa mig obekväma vanor (typ meditation/mindfulness varje dag), då vågar jag inte vara specifik. Då vill jag bara kanske något, bara kanske och är väldigt oklar om när jag vill det jag kanske vill.

Vagheten slår till när vi (omedvetet) tycker att något är läskigt eller obekvämt och är en av alla självsabotörer vi kommer att jobba med i kursen som startar den 1 februari: Självsabotörer blir kraft, en 30 dagar skrivprocess för er som vill skaffa goda vanor och för er som driver eget inom hälsa (två olika inriktningar på kursen) Ni hittar mer om den här: Självsabotörer blir kraft

Vill ni veta mer om självsabotörer och hur ni vänder dem till kraft? Läs gärna boken Skapa ditt drömliv. Den hittar du här (skrolla några böcker ner)

vagheten skymmer sikten

Snacka snällt, även med dig själv – nu i bok

Snacka snällt, även med dig själv

Snacka snällt, även med dig själv är titeln på mitt kapitel i boken Mer än bara ord – på tal om kommunikation. Boken är för dig som vill bli bättre på kommunikation där vi författare skriver om kommunikation ur olika perspektiv. Jag är kommunikationsvetare och har under de senaste 15 åren (kanske fler?) arbeta med hälsa på olika sätt. En av alla saker jag har kommit fram till är att hur vi snackar med oss själva är både A och O.

Hälsosam kommunikation

Genom att snacka snällt med dig själv visar du dig själv ditt eget värde. Ser du dig själv som värdefull kommer du att bete dig snällt och respektfullt mot dig själv och vad som händer med din hälsa då – det säger ju sig självt: du kommer att må bra, för du kommer att göra bra saker med och för dig själv. hur smart är inte det? Det är också därför jag tycker att ett inlägg om boken passar på den här hälsobloggen. Håller du med? 

Fem tips på hur du kan börja snacka snällt, även med dig själv

– Snacka snällt, med dig själv! Öka medvetenheten om vad du tänker och säger till dig själv. Vad behöver du säga just nu fr att stärka dig?

– Tänk, känn, gör! Häng med på vad som händer när du tänker som du gör och … vad som händer när du tänker om. 

– Ha tålamod! Tankar som får dig att växa kräver lika mycket tålamod att träna som svällande muskler.

– Var retorisk! Det du säger till dig själv behöver inte vara sant. Däremot sannolikt … Har du inget stärkande att säga, säg något ändå. Är du med?

– Power posa! Snacka snällt med dig själv, även med kroppen. (Sök ”powerpose” här på bloggen, så hittar du mina tidigare inlägg om det)

De här fem tipsen ger jag boken också, här är en sammanfattning av dem. 

Release!

Fredagen den 21 september har jag release på boken, tillsammans med Johanna Glembo, en av de andra författarna. Är du i Göteborg och sugen på att komma? Kolla här: Releasefest för Mer än bara ord – på tal om kommunikation. Är du inte i stan, men vill läsa boken? Köp den hos mig! 180:- plus ev porto.

snacka snällt, även med dig själv, Malin Lundskog, författare

Förresten: vore kul om du kommenterade med vad du skulle behöva säga för snällt till dig själv just nu. Jag skulle behöva tala om för mig själv att jag har jobbat jättebra idag och att jag nu behöver återhämtning. 

Ses snart,
HEJA HEJA DIG sålänge!

//Malin

 

Snabbguide för att nå dina drömmar

Snabbguide för att nå dina drömmar

Snabbguide för att nå dina drömmar och inte bara fortsätta drömma om dem bjuder jag på här på bloggen idag. Har du tänkt på att drömma är den enkla biten – att nå sina drömmar är tuffare. Det kräver oftast uthållighet, tro på dig själv och ett jävlaranamma. Så vad säger du: ska vi sluta drömma om det ljuva livet och istället se till att vi lever det? Kolla in min snabbguide för att nå dina drömmar och skaffa dig ett mindset som hjälper dig på traven:

  • Svara på frågan varför – varför vill du nå dina drömmar? Var enveten och fråga samma sak igen. Varför? Och igen. Varför? Och igen … Tills du känner att ditt därför får dina ögon att glittra och hjärtat att slå några extra slag i ren glädje. 
  • Ta reda på var du är nu – var är du i förhållande till dina drömmars mål? Genom att ta reda på ditt nuläge är det mycket enklare för dig att veta åt vilket håll du ska ta nästa steg. Utgår du från fel utgångsläge är ju risken stor att du tar ett steg åt i fel riktning …
  • Agera och lita på det lilla stegets kraft – såklart, eller hur?! Om du inte agerar kommer du aldrig någonsin att komma närmare drömmen. Och du, du behöver inte ta de stora gigantiska kliven utan lita på att med du kommer framåt med hjälp av många små steg.  
  • Tro på dig själv och din uthållighet – våga se dig själv leva din dröm. Våga tro på att du kan ta dig dit och för jössenamn: tro på din förmåga att vara riktigt uthållig. Den tron har du massa glädje av om någon i din omgivning tvivlar på dig. Låt dem inte göra det!
  • Fira dina framgångar och gör resan mot mål mödan värd – det är ju inte första gången jag tipsar om det fina med att fira dina framgångar, men det gör inte tipset mindre värdefullt. Uppmärksamma alla steg du tar i rätt riktning och förstärk den positiva känslan av att du närmar ditt drömliv. Att fira framgångar har dessutom den finurliga effekten att resan mot din dröm blir mödan värd och du kan njuta längs vägen. Så värt!

snabbguide för att nå dina drömmar

Har du några drömmar som du vill nå? Vore himla kul att höra om det. Kanske kan vi hjälpa varandra?! I våras nådde jag en dröm: att få träffa Bruce Springsteen (läs mer om Bruce och mig här). Men det var då (även om jag fortfarande lever på den känslan och gärna skriver mer om det). Just nu drömmer jag om att skriva en roman som dessutom blir utgiven. Om jag ser till att drömmen får en chans att bli verklig? You bet! Imorgon drar jag till Fårö för en veckas skrivande tillsammans med andra som drömmer om samma sak. Och där kom faktiskt ett bonustips: omge dig med människor som stöttar dig!

Förresten: har du något komplement till min snabbguide för att nå dina drömmar vore det jätteintressant om du delade med dig av dem. Tillsammans kan vi åstadkomma mirakel tro jag, inte bara nå drömmar 🙂 Och du: min snabbguide för att nå dina drömmar kan du självklart använda för att nå mål också. Skaffa goda vanor. Hur smart är inte det?! 

Ses snart igen!

Tills dess: heja heja dig!
//Malin

PS. I min bok GLAD FRi STARK skriver jag mer om att nå mål och i boken Skapa ditt drömliv – hur du vänder självsabotörer till självhjälpare skriver vi om hinder som gör att du inte vågar ta dig mot dina mål och nå dina drömmar. Du hittar mina böcker här.

Promenera dig i toppform

Promenera dig i toppform

Promenera dig i toppform innebörden av rubriken på en artikel i Expressen där jag delade med mig av alla fördelar en promenad har. Som att du blir piggare, gladare, stärker immunförsvaret och beroende på ditt utgångsläge kan öka i både styrka och kondition. Förbränningen hänger med uppåt om du rör dig regelbundet och dessutom är promenader ett fenomenalt skonsamt sätt att röra på kroppen! Här kommer en sammanfattning på artikelns innehåll (du hittar hela artikeln här) och det fyra veckor långa träningsprogram jag föreslog för Expressens läsare.

Promenader funkar alltid

Promenader funkar i alla lägen, spelar ingen roll vilken årstid det än är eller var du än är. En av allra bästa grejerna är att du kan börja idag! Du behöver inte vänta till sen eller förbereda dig på något särskilt sätt. Kör o gör! Förresten, en annan av de allra bästa grejerna med att promenera dig i toppform är att det inte kostar en enda spänn! Förutsatt att du har ett par skor att gå i … 

Du stärker hjärtat, benen, sätet och fotlederna om du går på ojämnt underlag och i backar. Det finns stora möjligheter till bättre sömn med hjälp av promenader eftersom kroppen (och knoppen!) slappnar av lättare efter att ha rört på sig sådär ”lagom”. Är du intresserad av förbränning så ökar den självklart vid promenader jämfört med vid stillasittande. Du gör av med ännu mer energi om du springer eller tränar tuffare, men det fiffiga med promenader är att du orkar hålla på längre och då kommer du (oftast) åt det som de flesta tänker på när de tänker förbränning: nämligen förbränningen av fett. 

Träningsprogram för att gå dig i toppform

Gå varje dag, varannan dag lugnt och varannan dag med mer power (den berömda powerwalken du vet). En bra start första veckan kanske är 20 minuter? Allt handlar ju om ditt utgångsläge, våga komma igång och samtidigt: våga ta det så lugnt att du längtar till nästa dag …

Veckan därpå ökar du till 30 minuter och lägger in två  intervallpass istället för ett powerwalkpass (gå lugnt mellan fyra lyktstolpar, snabbt en, lugnt tre, snabbt två, lugnt två, snabbt tre, lugnt en, snabbt fyra till exempel).

Tredje veckan är du kanske redo att öka till 45 minuter långa promenader? Då kan du köra ett intervallpass som under vecka två, samt en snabb promenad i backar alternativt trappor.

Fjärde veckan går du mellan 30-60 minuter varje dag, de snabba dagarna kör du en dag ett backigt pass (du kan gå upp och ner för samma backe flera gånger under rundan) och en dag med intervaller (à la vecka 2) 

Lycka till!

promenera dig i toppform, Malin Lundskog, hälsoexpert, Expressen

Jag gillar verkligen att promenera. Och att springa! Det ena förtar inte det andra och båda gör gott för hela mig. Promenader är definitivt inte att underskatta som hälsokur – jag längtar efter att min lille valp ska växa till sig och kunna följa med ut på långa strövtåg i hembygden och på alla andra ställen vi kommer till …

Är promenader något för dig? Berätta gärna varför/varför inte!

PS. ja, jag är superglad över att blivit titulerad hälsoexpert och författare i artikeln. Det är ju precis det jag är och gör.

PPS. Du vet att du kan följa bloggen på Bloglovin´ va? Så får du alla uppdateringar automatiskt!

Ses snart igen!

HEJA HEJA DIG!
//Malin

En hemsida från Everday