gladfristark

Poddtips: Tränarpodden

Poddtips: tränarpodden!

Poddtips: tränarpodden – särskilt avsnittet som släpptes idag eftersom jag är med där. He he he … Hur som helst hade Clara Toll och jag ett himla härligt snack om träningsglädje, träning, hälsa, träningsfeminism och min krokiga bana till det jag arbetar med just nu: att inspirera till goda vanor och glädje, frihet och styrka. Jag avslöjar visst också att jag fortfarande tror att jag är en fotbollstjej. Det var ju ändå bara strax över 30 år sedan jag spelade 😉

Träningsfeminism

Det var inte enbart kul att prata med Clara Toll, som driver Tränarpodden. Det var viktigt också. Älskar att jag fick frågan om träningsfeminism. Den fick mig att reflektera över något som jag visserligen har tänkt på förut, men inte satt ord på.

Du hittar podden där poddar finns. Och här: Tränarpodden

Bilden högst upp: att få vara med och leka under ett träningspass är himla kul. Jag tränar däremot aldrig under ett pass jag leder, däremot tränar jag för att kunna vara med …

Fotot är taget av Ulrika Arnelid Axelsson under min helg på Vrångö som går under namnet: löparglädje!

Ses snart igen! Tills dess: för att inte missa uppdateringarna här – häng med mig på Bloglovin´:

heja heja dig!
//Malin

Om comeback och hälsa

Den här veckan skriver tidningen Göteborgdirekt om boken GLAD FRi STARK och om min resa från utmattningsdepression och prestationsångest till hälsoexpert och glad, fri, stark. Känns speciellt att läsa det jag själv har sagt om min comeback och hälsa. Vill du också läsa? Klicka på pdf:en som finns här i inlägget!

Självklart hoppas jag att du vill läsa boken också. Här hittar du en sneakpeak på den och kan också beställa den.

Daglig motion och regelbunden rastning: idag leker vi hund!

På annandagen leker vi hund …
Jag har bloggat om finessen med att låtsas ha hund förut, för att komma ut på dagliga promenader. Idag drar jag det ett steg längre och tipsar om att låtsas vara hund. Enligt Jordbruksverket behöver hundar daglig motion och regelbunden rastning. Vem av oss behöver inte det, tänker jag …

Vad jag vet finns det inga lagar på att vi människor ska röra på oss dagligen. Eller umgås med andra människor. Det går alldeles utmärkt att ligga på sofflocket ensam hela dagen, utan att det är ett brott. Att göra en lagsak av det kanske är att dra det hela långt, men ändå? Vi behöver motion varje dag och vi behöver andra människor omkring oss för vår hälsas skull.

I Jordbruksverkets föreskrifter står det att hundar är flockdjur och inte trivs med att vara ensamma, därför är det förbjudet att lämna vuxna, friska hundar ensamma längre än fem timmar per dag. Unga, gamla och sjuka mindre tid än så. Dessutom bör en hund rastas minst var sjätte timme. Minst! Valpar och äldre hundar oftare. Tänkvärt? Ja, jag tycker det och bjuder på tipset att leka hund: Rasta dig själv minst var sjätte timme, men rör gärna på dig varje timme, det skulle vilken hund som helst göra! Och umgås. Vi människor är också flockdjur och mår bra av att umgås med andra människor. Av att få uppskattning och bli sedda.

Så, vad säger du: ska vi leka hund idag?

Tidigare blogginlägg om det hälsosamma med att ha hund:
Skaffa hund

VOFF!
och heja dig, tills vi ses igen. Det gör vi snart.

//Malin

PS. Vill du läsa fler blogginlägg snart? Följ mig på Bloglovin´

PPS. Du kan läsa mer om vikten av att röra på kroppen och av att umgås i min bok GLAD FRi STARK – en bok om hälsa och personlig utveckling för både soffpotatisar och prestationsprinsessor.

Säsongsbetonat liv?

Inlägget innehåller reklam genom annonslänk för Årstiderna

Idag är vintertiden här och en ny säsong på intågande. Senhösten. Och vintern (även om ni däruppe i norr skrattar åt oss och våra vintrar). Märker du någon skillnad på ditt sätt att leva beroende på vilken årstid vi har?

Jag gillar årstider.
Jag gillar årstider. Punkt. Jag älskar våren och allt hopp om nytt den för med sig, alla knoppar som brister och den ljusnande framtid den för med sig. Jag är en sucker for summer. Sol. Salta bad (jo, de tar jag ändå, men det är trots allt skillnad på vinter- och sommarbad). Det enkla livet när kläderna åker av och varenda måltid äts utomhus. (Ja, eventuellt är det så att jag minnes de lyckliga stunderna blott). Varje höst känner jag att just hösten är min absoluta favoritårstid med sina färgsprakande löv, svamp (även om jag inte är ute och plockar svamp sådär jättemycket, så finns möjligheten i alla fall), renande regn och vilda stormar. Och lugnet av mitt eget accepterande av pyamasdagar. Och vintern med rimfrost, snö (som sagt … fokus på njutbara minnen?), skidåkning (i alla fall på tv!), pepparkakor och juleljus.

Att leva säsongsbetonat
Jag älskar ju att vara utomhus och det gör att jag blir medveten om skillnaderna på årstiderna och känner vikten av att leva säsongsbetonat. I alla fall mer än om jag inte hade vistats utomhus så mycket som jag gör. Ju mer jag är utomhus, desto mer uppskattar jag variationerna och kan se fördelar med allt. Eller … det mesta i alla fall.

Egentligen behöver vi ju inte anpassa oss så mycket nuförtiden. Det finns lampor om det blir för mörkt, vi kan springa på löpband om det är för halt ute och vi kan resa söderut om vi tröttnar på mörker och kyla. Vi kan köra på precis hur mycket vi vill, året runt. Eller ta det lugnt året runt om vi vill det eftersom de flesta av oss inte har sådd eller skörd att ta hand om utan livet skulle kunna se lika dant ut oberoende av årstid. Men: vi håller längre om vi tillåter oss att leva säsongsbetonat. Om vi tar det lugnare, vilar mer och följer det naturliga mörkret/ljuset och inte forcerar på konstgjord väg.

Vintertider hej hej!
Idag är vintertiden här och det är tydligen den som är vår ursprungliga normaltid. Jag sa tack till en timme extra imorse och under dagen, men oj! vad mörkt det blev ikväll … Jag säger godnatt tidigt och ser fram emot en härlig höstvecka med mer utonjut-rundor, träningspass, föreläsningar och en ny utmaning i Facebookgruppen GladFriStark. Välkommen in i den om du vill anta en hälsosam månadsutmaning. Du är dessutom väldigt välkommen att lämna förslag på vilken utmaning du skulle vilja eller behöva ta dig an under en månad.

Hur känner du inför årstider, säsonger och att leva säsongsbetonat? Jag vågar ju påstå att det inte bara är säsongsbetonat mat som är en bra grej när det gäller vår hållbarhet utan också att anpassa våra liv efter säsongen. Spännande att höra vad du tycker!

Har du svårt att hitta säsongsbetonat mat rekommenderar jag Årstiderna – kolla in deras matkassar, som inte är i form av kassar utan lådor, men i alla fall … De är supergoda (innehållet alltså, inte lådorna) och gör vad de kan för hållbarheten.

Vill du ha fler uppdateringar från bloggen? Följ mig på Bloglovin´

Vi ses snart igen,
tills dess:

heja heja dig!
//Malin

PS. Apropå vintertid så hade jag ju en idé om att bli en tidsresenär i natt. Jag fegade ur. Eller tog ett klokt beslut. Långlöpning på förmiddagen och massa dans till Bo Kaspers Orkester till sent på kvällskvisten gjorde att jag valde bort det. Men visst var det en kul idé?!

Glad Fri Stark – en överraskning

Du som har hängt med här ett tag vet ju att jag vurmar för min webbkurs Glad Fri Stark. Vet du: det är det fler som gör!

Jag har pratat med några av dem som har gått webbkursen och du får veta vad de har att säga om du kollar in klippet här ovanför. Här pratar de om vad de fick ut av att gå kursen och avslöjar om de är glada att de gick den. Det som överraskar mig mest är att de är överraskade av kursen. På ett bra sätt! På ett hälsosamt sätt som ökar glädjen, friheten och styrkan i livet.

För ett tag sedan frågade jag dem vad de tyckte om mig som kursledare och det får du vet här: Gott snack om Malin

Känner du att du är som de här kloka kvinnorna med hyfsad koll på läget och hälsan, men som har svårt att få till riktigt bra rutiner och med en insikt om att en quickfix inte är grejen som är grejen i det långa loppet, då tycker jag att webbkursen GladFriStark är som gjord för dig. Den är som gjord för hösten och julefriden. Och du: du kommer inte att få ett skvatt dåligt samvete av den! Tvärtom.

Mer om kursen hittar du här: GladFriStark

Och jag är glad, fri och stark i Istanbul just nu. Berätta mer snart såklart

PS. Vet du att du kan följa mig på Bloglovin? Nu vet du i alla fall… Följ här: Follow

Snacka snällt med dig själv

Allt du säger och tänker till och om dig själv har effekt, olika effekt beroende på vad du säger och tänker. Såklart!

Vi kommunicerar med oss själva mest hela tiden, väldigt ofta omedvetet. Vi tänker tankar som förminskar oss själva, som talar om för oss att vi inte är värdefulla, som säger att vi borde vara bättre, snabbare, starkare, snyggare, lugnare, gladare och så vidare.

En så enkel sak som ”typiskt mig” när något går snett, eller ”åh, varför gjorde jag sååå?” när det inte alls blir som du trodde att det skulle bli skapar känslor inom dig. Känslor du kanske inte tänker på, men som påverkar hur du fortsätter att tänka om dig själv, som i sin tur påverkar hur du agerar, som i sin tur påverkar uttalet av vårt agerande, som i sin tur påverkar hur vi tänker om oss själva. Ja, du fattar – den nedåtgående spiralen eller den onda cirkeln, kalla det vad du vill, är igång.

Snacka snällt med dig själv för att undvika för mycket påverkan av de invanda negativa tankarna och uttalandena om dig själv. Ja, jag skrev invanda, för det är ofta så det är. De flesta av oss har tränat länge på att dissa oss själva och då behöver vi träna på att hissa oss själva. Säga ”typiskt mig” när något går bra. Tänka ”vad bra att jag gjorde sååå!” för att uppmärksamma när saker och ting går vår väg.

Mental städning istället för mental nedskräpning – det gör oss mer tillfreds med oss själva. Med livet och med hela härligheten. Rensa ut dissande självprat så får du bättre plats med hissande dito. Smart, eller hur? Och riktigt hälsosamt, eftersom det där med att vara tillfreds är en viktig hälsofaktor.

I Facebook-gruppen GladFriStark har vi snackasnällt-tema varje söndag (varje söndag just nu vill säga – tills vi kommer på något bättre) och du är jättevälkommen dit för att snacka snällt med oss. Följ länken, så är du strax insläppt!

Väldigt välkommen att kommentera här också – vad innebär det att snacka snällt för dig?

Och du: i webbkursen GladFriStark får du fina chanser att träna på att snacka snällt och uppmärksamma dina framgångar. Kursen hittar du här – vore kul om du ville hänga med på den såklart!

Ses snart igen!
//Malin

PS: Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´

gladfristark

Poddtips: tränarpodden!

Träningsfeminism

Footer

Malin Lundskog