hälsosam jul

Hållbar i jul – min guide för fröjdefullt julfirande

Hållbar i jul med lagom mycket stress, ohemult mycket njut, klimatsmarta klappar, mängder av rörelseglädje och tindrande ögon. Eller vad du nu vill ha för ingredienser i både dina julfrberedelser och ditt julfirande. Vi är olika och det där med att vara olika för mig rätt in på listan över sådant som gör att du kan fira jul hållbart, här är mina punkter:

prioritera
utonjut
mys

hållbar i jul med frisk luft och hav — goda utsikter om en fröjdefull jul

Vad är viktigt för dig med julen?

Är det julbak eller att ha gott om tid för julklappsrim? Tycker du att tända ljus är det allra viktigaste med julen eller kanske att spela sällskapsspel (oj oj oj vad jag älskar att spela spel!). Även om du har familj och/eller vänner som du firar jul med och din jul inte enbart handlar om dig, så … handlar din jul om dig. För om inte du mår bra, hur fröjdefullt blir firandet då? För dig och för dem omkring dig?

Första punkten i mit ultimata julguide handlar alltså om att prioritera! Det här har varit jätteviktigt för mig under åren, för jag tycker verkligen att det är mysigt med jul. Kanske framförallt med förberedelserna? Som att klura ut julklappar, baka, göra godis, pyssla, fixa krans till dörren. Jag tycker till och med om att städa, men inte när det är bråttom och fullt av måsten.

Att prioritera har för min del framförallt handlat om att bli medveten om vad jag absolut inte vill, vad som inte är särskilt viktigt, sådant som är rätt mysigt, saker och aktiviteter jag inte vill vara utan och sådant som jag absolut vill ha med i mitt julfirande. Den här julstädningen har ändrats sedan mina barn blev vuxna och kommer med all säkerhet att ändras igen, men medvetenheten om vad som är viktigt gör det mycket enklare att säga nej. Ja, för mig är nej viktigare att ha koll på än ja. Jag är nämligen väldigt vältränad i mitt ja-sägande …

Vad skulla hamna på din priolista när det gäller jul? Vilka föreberedelser gillar du? Vem vill du ge julklapp till, vilka vill du träffa, vad vill du göra? Och vad vill du inte göra. Berätta gärna för mig i en kommentar här, men ännu viktigare: berätta för dig och de du har omkring dig. Det är mycket enklare att gå till ett lyckat julfirande när vi känner till förväntningarna. Särskilt om de innebär att tagga ner … Vi vill ofta göra mer för att göra bättre.

kallbad, badtrappa, Knippla, Mallin Lundskog — julbad, lika viktigt som julbak. Minst!

Frisk luft och fri lek

Julen 2020 kommer förmodligen att bli den underligaste julen i våra liv ( i alla fall hittills) och eftersom vi inte kan åka och hälsa på varandra som vi brukar är det troligt att vi har mer tid än någonsin till att vara utomhus och njuta. För är det något vi mår bra av är det frisk luft. Och fri lek. Att inte ha allt planerat, inga särskilda mål med en promenad eller löprunda annat än att ”bara” vara ute. Och njuta. I år har vi chansen!

Ni har väl sett att stormköket är årets julklapp förresten? Vad tror ni, är det en effekt av covid19? Jag har ett sedan en fjällvandring för några år sedan. Älskar! Det är så himla enkelt OCH så himla mysigt att fixa käk utomhus. Jag såg nyss att det finns ett helt gäng på Tradera, för dig som vill köpa men inte köpa nytt.

Mormor brukade säga att hungern är bästa kryddan ,men jag undrar om inte utomhus är den allra, allra bästa kryddan?

Dagsljus i ögonen och fri lek istället för en måste-lista är ett hett tips för att du ska hålla i jul.

Det finns så himla mycket att göra utomhus och dessutom är det väl där vi ses den här julen? Tända brasor, ha picknickar, testa nya vandringsleder, fixa en marschallpromenad i mörkret (okej, inte bäst på min ö där blåsten kanske blåser ut ljusen, men bra tips ändå?), träna tillsammans, krama träd (tänk att ta med familjen ut på trädkramning?!)

Ha det mysigt på riktigt

Vaddå på riktigt? frågade min man när han svepte förbi datorn alldeles nyss och såg rubriken. He he. Ja, vad menar jag egentligen? Jo, mysigt på det sätt som jag tycker är mysigt. Ni vet sådan där stunder som man drömmer om, men inte ger sig tid till. Där kanske brasan är tänd och man själ är insvept i en filt? Läser, kollar TV-serier, stickar. Eller spelar spel! Eller har picknick, men det har jag ju skrivit om här ovanför.

När jag skriver mysa på riktigt är jag fullt medveten om att vi alla är olika (det skrev jag redan i början av det här inlägget) och att mys för mig inte ä mys för dig. Men grejen. Att ge sig själv mys i julklapp – är det inte det en kärleksfull gest mot sig själv? Och det vet vi ju, vad som händer när vi är kärleksfulla mot oss själva: vi blir mer kärleksfulla gentemot våra medmänniskor och är inte det hela grejen med julen? Kärlek! Hur som helst så är det galet hälsosamt och det är ju det som är grejen med den här bloggen: Hälsa.

hållbar i jul, utomhusträning — hållbar i jul med fri lek och utonjut!

Hållbar innan, under och efter jul

Min guide till en hållbar jul handlar om hur du håller i jul. Både innan, under och efter. Jag tror att möjligheterna är större i år, när vi ska hålla oss hemma, hålla avstånd, hålla i och hålla ut. Genom att prioritera, vara utomhus och vara medvetna om vad vi själva tycker är mys är chansen att julen blir extra fröjdefull stor. Riktigt stor! Oavsett om vi blir hållbar i jul med lagom mycket stress, ohemult mycket njut, klimatsmarta klappar, mängder av rörelseglädje och/eller tindrande ögon. Vad tror ni?

Dela gärna med er av era tips på en hållbar jul,
vi ses snart igen!
Ho ho ho o puss o kram (på avstånd, med nytvättade händer)

Malin Lundskog

Jag äter skumtomtar utan att unna mig …

Jag älskar skumtomtar! Jag äter skumtomtar! Men jag unnar mig dem aldrig. Jag äter dem för att jag vill. För att jag tar ett aktivt beslut att dels köpa dem och dels öppna den där påsen. Mmm, den underbara doften av skumtomtar och allt (konstigt) de innehåller som sprider sig. Älskar den! Låt mig förklara mer om det där med att inte unna mig och ändå äta, fast även jag vet att skumtomtar inte är nyttigt eller hälsosamt på något sätt. Jag vet att det låter konstigt för många av er.

Jag äter utan att unna mig
Det är själva unnandes jag inte tycker om. Det är så förknippat med dåligt samvete och kompensation. ”Nu när jag har tränat så bra kan jag unna mig att äta skumtomtar” eller ”jag unnar mig att vila idag eftersom jag har jobbat så hårt”. Unnandet innebär att jag inte är värd att njuta av livet förrän jag har gjort något form av superinsats. Men … jag orkar inte genomföra superinsatser hela tiden och jag mår inte bra av att ha dåligt samvete. Dåligt samvete skapar stress och det vet vi allihop vad för mycket av stress gör med oss. Vem mår bra av det?

Det bästa med att jag inte unnar mig
Det bästa med att jag inte unnar mig är att jag känner efter vad jag vill. Jag lär känna mig själv. När unnandet fanns med i bilden godkände jag inte skumtomte-ätandet, shoppingen eller ledigheten (eller vad det nu kunde vara) men gjorde det ändå. Med dåligt samvete. När jag tillåter mig själv att göra det jag vill blir det viktigare vad jag faktiskt vill. Och att göra sådant jag vill mår jag väldigt bra av! Mera sånt i livet.

Nej, det innebär inte att jag môlar skumtomtar dagarna i ända. Det innebär att jag känner efter om jag vill äta skumtomtar. Vill jag det så gör jag det. Vill jag inte så gör jag inte det. Vill jag träna så gör jag det. Vill jag bada så gör jag det. Vill jag ta en glas bubbel, då gör jag det! Så: det bästa med att jag inte unnar mig är att jag lär känna mig själv bättre och ju mer jag lär känna mig själv, desto mer tycker jag om mig själv och kan göra något åt sidorna jag inte gillar (ooooh ja, de finns där!) och förstärka det jag tycker om hos mig själv (finns ju massa sådant också!).

Det hälsosamma med att tycka om sig har jag bloggat om förut, bland annat här: Tyck om dig – tidernas hälsotips!

Det är inte mellan jul och nyår det händer
Kom ihåg: det är inte mellan jul och nyår du förändrar ditt liv, går upp alla kilon du inte vill gå upp eller pajar årets hälsoinsatser. Det mesta av det där händer mellan nyår och jul …

Mitt hetaste jultips: fira jul utan att unna dig! Njut av valen du gör och välj inte det du inte vill.

Med det sagt: GOD JUL! En riktigt riktigt god jul på alla sätt. På ditt sätt!
Ses snart!

//Malin

PS. mina skumtomtar är slut …

PPS. Vill du veta mer om dåligt samvete, hälsosamma val, goda vanor och löparglädje till exempel? Häng med här på bloggen genom att följa mig på Bloglovin´

TIPS: så här får du stilla stunder och ett gott slut på året

Gör något helt annat än det du du brukar! Genom att bryta dina vardagsvanor lugnar du ner dig, extra bra för dig som har gett järnet hela vägen fram till jul, utan paus eller nedvarvning. Men okej, nu är vi där vi är och är du fortfarande uppe i varv finns det hopp för en fridfull jul:

1) Bryt dina vanor
Oavsett om dina vanor är goda eller dåliga: gör något annat! Det blir en signal till kropp och knopp att inte agera som vanligt. Och att lugna ner sig om det är det som behövs. Har du racat på med mentala utmaningar under december – se till att inte sätta dig själv i en mentalt utmanande situation under ledigheten. Hamnar du ändå där? Släpp det (om det inte är livsavgörande förstås).

Brukar du springa en sväng varje morgon (javisst – en jättegod vana) – chocka dig själv med att såsa runt hemma med pyjamas. Länge … För att systemet ska fatta att det här är inte som vanligt.

Har du ansträngt dig massor fysiskt (jobb eller träning) – rela la laxa …

2) Våga ha tråkigt.
Våga ha tråkigt och våga vara tråkig om det nu är tråkigt att göra ingenting och att tacka nej till den ena släktmiddagen efter den andra. Eller kompisdejten. Eller andra roliga saker. Vi har så fullt upp med intryck för jämnan att vi behöver vila från både göranden och människor, hur härliga de än är. Hjärnan piggnar till av göra ingenting!

När mina killar var små var det enligt rådande barnuppfostringsnormer viktigt att låta dem ha tråkigt, för att de skulle utveckla sin kreativitet och kunna fullfölja tankar utan att någon skapade tankarna åt dem. Visst ligger det något i det än idag. Även för oss vuxna.

3) Ut o njut!
Fånga dagsljuset med dina ögon, ta dig ut, även om det är en aldrig så liten sväng utomhus Även om det är mulet. Regnigt. Eller blåser som sjutton. (Ja, jag är i Göteborg …) Frisk luft och natur har en lugnande effekt på hela oss. På kroppen, på knoppen och på själen. Även du är den som enligt punkt ett inte är den som ska köra på med träning kan du alltid ta en promenad. Eller sitta en stund och bara titta på havet, sjön, träden, himlen, parken, snön, gräset. Du hinner! För du såg att jag skrev ”aldrig så liten sväng” va?

Precis, svårare än så här behöver det inte vara att varva ner. Att skaffa sig stilla stund. En god jul och ett gott slut på 2018.

PS. Jag är galet pepp på bloggandet 2018. Har storartade planer! Vill du hänga med på dem? Följ mig på Bloglovin´ Inte för att året är slut – det är åtta dagar kvar ju!

PPS. Har du storartade eller andra önskemål om vad bloggen ska innehåll? Säg till! Det är dig jag skriver för.

Fortsatt skön dan före dopparedan
Ses snart igen,

Malin

Gästbloggare om den perfekta julen. Hälsosam för alla …

Idag bjuder jag in Carina som är coach på ViDuNi att gästblogga här på Hälsamera-bloggen. Hon filosoferar om december och hur vi väljer att ta oss an julmånaden. Kolla in de frågor hon ställer, de funkar lika bra att använda inför nyårsafton, det nya året som inför jul, midsommar och semester. Hälsa mera på Carina här:

Vaknade denna fantastiska krispiga decembermorgon. Tittade ut genom sovrumsfönstret och blev helt hänförd av himlens skiftningar. Tassade ner till köket för att brygga morgonens första ljuvliga kopp kaffe. Tog upp en bok jag läser men lade den åt sidan. Kände äh, jag skriver istället.

Carina Grönholm heter jag, ICF Associate Certified Coach (ACC) grundare till ViDuNi – Din coaching med bas i Uppsala. En finlandssvenska, bosatt i Sverige sedan 1996 med rötterna i servicebranschen sen drygt 25 år och med stor förkärlek för personlig utveckling. Mitt i livet precis där jag vill vara.

Decembertankar
Pepparkakor, glögg och tända ljus. Mysiga stortröjor och stickade raggsockor, ihopkrupna i sina soffhörn framför den tända brasan med en god bok och en rykande kopp te. Ingen julpanik för här har det införskaffats julklappar sedan slutet på juli. Allt är klart. Alla delar på ansvaret inför julafton, ingen behöver ha ångest. Så ser decembermyset ut för många.

Ångestladdad, sönderstressad och ständigt på väg någonstans i sin iver att skapa den perfekta julen med de perfekta paketen och den fantastiska hemlagade julmaten. Planeringen startade i slutet på oktober och kommer att välta omkull många på julaftonskvällen när projekt julafton kan avslutas. Så ser det också ut för rätt många i december.

Hur ser då den perfekta julen ut?
Betyder det rena välkammade, väluppfostrade barn? Vackert inslagna paket med krullade snören? Ett överdådigt julbord med närproducerad mat? Fina familjebilder med alla i likadana tröjor? Eller är det när hela släkten är samlad och har knyt? Är det när lyckan lyser upp ett barns ögon då paketet inslaget i tidningspapper utan snöre öppnas? Kanske kärleken i luften när äldreboendet får besök av en frivilligarbetande tomte, för inga släktingar hann dit? Är det när julkvällen lider mot sitt slut och det går att andas ut för att ingen har fått en smäll? Kanske när en vänlig medmänniska stannar hos tiggaren och småpratar och önskar god jul med en varm kopp kaffe och en lussebulle? När barnet kan lägga sig med ett leende på läpparna, kramandes sin nalle för i år var det ingen vuxen som var full och dum? Det beror nog på vem du väljer att fråga.

Vad väljer du?
Personligen så har jag övat upp en förmåga att säga nej där det behövs, att inte ta mig vatten över huvudet och att prioritera från år till år vad som känns viktigast. Min perfekta jul spenderar jag med min son och sambo och de delar av hans familj som väljer att hänga på. Jag upplever att ganska många känner en stor press att hinna överallt och ingenstans. Så som många familjekonstellationer ser ut är det inte så konstigt att det skapar stress.

Hos oss har det fallit sig naturligt att fira jul många dagar, så många som behövs för att hinna träffa alla som känns viktiga. Ibland kanske inte alla hinns med nåt år, men då kommer ju nyårsfiranden. Huvudsaken är väl att man ses? Kanske kommer detta tankesätt från att jag gillar att träffas och ha fest. Har man rötterna i ett land och bor i ett annat, då faller det sig ganska naturligt att allt firas många gånger.

Några saker att reflektera över på vägen mot en fröjdefull jul

Vad kommer jag att hinna med?
Hur tänker jag realistiskt?
Vad är viktigast?
Vad kan och vill jag delegera?
Hur ser min och de minas perfekta jul ut?

I många av mina samtal som coach slås jag av hur mycket vi människor styrs och påverkas av allt runt omkring oss. Det är inte konstigt att det är lätt att känna sig otillräcklig. Så nästa gång du ser den där reklamen så tänk på frågorna här ovanför. Sätt din jul i fokus, inte den pyntade i nåt vackert magasin, från nån stylad lägenhet där ingen knappt vågar andas. Ge dig själv andrum!

Om jag får önska något i julklapp i år, då är det att du som läser dessa rader är snäll, generös och vänlig mot dig själv. Det är första stegen mot en skönare och lugnare tillvaro. Det behöver inte vara svårare än så…

Ha en härlig december och en riktigt god jul

//Carina

En hälsosam jul – så här enkelt firar du julhelg med hälsan i behåll

Om mindre än en månad är det december med glögg, julfester och pepparkakor. Vill du ta dig igenom julfirandet med hälsan i behåll har jag finfina jultips till dig.

Tycker du att jag är ute i alldeles för god tid? Det kan vara just det som gör den här julen till den du blir mest nöjd med av alla jular hittills …

Agera nu, så är du redo inför julen:
Gör det enkelt för dig – det är ju det som funkar i längden och de där små sakerna du gör varje dag som är ditt sätt att leva. Prioritera och välj redan nu vad du vill ha med dig in i december och vad som är struntsamma under julmånaden.

Vilka hälsosamma rutiner har du redan nu som du vill behålla? Vilka vill du skaffa dig? Visst kan goda vanor ta längre tid än en grå november att skaffa sig, men det är bra mycket bättre att börja nu, än när det är som stressigast i december. Bunkra medan du har tid liksom …

Om du inte vet hur du ska prioritera har jag några tips.

3 tips på en hälsosam och stressfri jul:

Tips 1: Ut och njut! (Eller ut i alla fall, även om om du inte njuter av det …) En stund ute i friska luften varje dag gör oändligt mycket för din hälsa – bland annat får du energi, sover bättre och reglerar aptiten.

Vänta gör ingen människa varken glad eller tillfreds med sig själv eller sina vanor, det är alltså lika bra att börja nu. Det värsta som kan hända är att du har agerat hälsosamt en månad. Det bästa? Att du har inlett ett liv med nya hälsosamma vanor.

Tips 2: Uppmärksamma varje litet steg du tar som är rätt. Varje dag! En superbra vana som kan vara finemang att träna in redan nu, så att du inte fokuserar på hur missnöjd du är över en eventuell näve skumtomtar för mycket.

Det du fokuserar på växer och då är det ju en himla bra grej att fokusera på det som är bra, som gör dig glad, som peppar dig att göra om det du är nöjd med än att låta det du är missnöjd med få oproportionerligt stort utrymme och ge dåligt samvete. Bort med dåligt samvete ur livet, stå för dina val.

Tips 3: Ta inte ansvar för allas goda jul, bestäm hur du vill ha det och dela med dig av ansvar för allt fixande och alla måsten. Vilka måsten är verkligen måsten förresten? Bestäm redan nu, det är jättelätt att ryckas med på sluttampen inför julafton och tro att allt är superviktigt!

Julen är en stressfaktor för många, därför är tredje jultipset med här. De flesta av oss stressar tillräckligt under året och mår bra av att varva ner över jul, istället för att varva upp. Men, om du varvar upp och gillar det: lägg extra fokus på tips ett och två för en hälsosam och stressfri jul.

Jag vet ju inte vad som gör ditt firande av julen sådär alldeles extra eller dig särskilt nöjd, men jag vet vad de flesta jag träffar på brukar säga innan, under och efter julen om oändligt med stillasittande och för mycket ätande av sådant man inte är nöjd med att stoppa i sig. Bland annat alltså. Så … planera och agera för hälsosamma vanor redan nu och: njut av jul, julförberedelser och december på ditt sätt. Vilket det nu är?

God jul!
Ses snart igen förstås,
tills dess:

heja heja dig!