Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

löpcoach

Träna dina fötter för skönare löpning

Träna dina fötter för skönare löpning och genomför träningen barfota. Bara en sådan sak som att gå barfota kan vara träning för ett par fötter vars 20 muskler vardera är ovana vid ansträngning. Passa på att använda den här sköna månaden (skrev om hälsosamma augusti igår) till direktkontakt mellan dina fötter och sand, klippor och/eller gräsmattor, ännu mer träning än ett jämnt och välslipat golv. Naturen är fantastisk på att bjuda på sådant som gör dig starkare och att vara utomhus ger träningen en extra krydda, i det här fallet i form av ett ojämnt underlag. Naturen är extra fantastisk om du  tycker om löpträning och vill fortsätta springa.

En så enkelt sak som att gå runt barfota ger dig styrka i fötterna, bättre hållning och i det långa loppet också bättre balans. Visst är det något att eftersträva? Återigen: särskilt för dig som gillar löpträning och vill fortsätta springa.

Styrketräning för löpare

Jag vet att ni är många som kör styrketräning anpassad för löpare, där bål, säte och utsida höft får mängder med uppmärksamhet. Precis som det ska vara! Men: tänk om ni skulle träna era fötter starka också? Fotstyrka är en perfekt passapåträning som funkar vid matlagning, framför TV:n och när du borstar tänderna. Eller så gör du som jag gör ganska ofta: slänger av dig strumpor och skor efter en löprunda och låter träningen av dina fötter vara en del av din löpträning.

För om vi tänker efter: visst är det jätteknäppt att en del av kroppen som vi belastar med 2-3 gånger vår egen kroppsvikt vid varje löpsteg inte får större uppmärksamhet än ett par inlägg i skorna?

Tips på träning för dina fötter

Om det fortfarande är någon som inte är löpare som läser: Det här är bra träning för alla fötter, det kan räcka att vara medelålders för att drabbas av till exempel plantarfasciit (hälsporre) och allmän stelhet i hälsenor.

Träna dina fötter för skönare löpning, Malin Lundskog, fotträning_krama tår

Krama ihop dina tår så att hålfoten lyfter. Krama hårt. Håll. Börja med 10 sekunder och öka när det inte krampar under foten (det gör gärna det om dina fötter är ovana vid den här träningen). Skaka loss och upprepa 2-3 gånger.

Träna dina fötter för skönare löpning, Malin Lundskog, tåspret_fotträning

Lyft tårna och spreta med dem ordentligt. Håll. Här brukar det inte krampa, men om du tittar på dina fötter ser du kanske att du inte orkar spreta lika mycket under en längre tid. Skaka loss och upprepa 2-3 gånger.

Träna dina fötter för skönare löpning, Malin Lundskog, tåhävning

Gå upp på tå. Var noga med att låta tyngden ligga under den stora trampdynan, bakom stortån. Kanske känner du att du gärna vill ramla ut på utsidan av fötterna? Undvik det. Gå 10-20 meter på tå om du har balans till det. Annars får du det snart! Växla med nästa övning och upprepa 2-3 gånger.

Träna dina fötter för skönare löpning, Malin Lundskog, hälgång

Gå upp på dina hälar. Pressa framfoten uppåt. Gå lika långt här som du gjorde på förra övningen. Sträva efter en rak kropp, här vill de flera vika sig i höften. Växla med föregående övning och upprepa 2-3 gånger.

Ta en tåcurlspromenad, som jag gör på filmen (följ länken). Sjunga gör du som du vill med, men det skadar inte i alla fall… 

Malin Lundskog, fotstretch

Avsluta det hela med en skön stretch för undersidan av foten, som du ser är även det en utmärkt passapåträning, som funkar tillsammans med morgonkaffe och -tidning. Sitt på knä, med flexade tår och flexad fot. Landa med rumpan mot hälarna och… stretcha på!

Mina fötter behöver inte inlägg längre!

Jag har haft en del mankemang med mina fötter och varit slarvig med den här formen av träning genom åren. Sprungit på utan att tänka efter, men nu lever jag som jag lär och vill ju kunna fortsätta springa både långt och länge. Så: för några år sedan släppte jag alla inlägg och kör nu med Salmings olika varianter av neutrala löparskor. Funkar fenomenalt bra för mig. Även om det inte blir så för dig, så är träningen av dina fötter aldrig av ondo. Har du däremot ont redan nu – känn efter och ta´t lugnt!

HEJA HEJA DIG – UT O NJUT!
Mer om naturen och ut o njut kommer jag och andra bloggare att samla här under augusti
PS. Om det är så att du och dina kollegor, eller kompisar, finns i Göteborg (-strakten) och vill träna med mig – hör av er! (Har några tider kvar när det gäller företagsträning eller andra typer av grupper)

Ses snart!
//Malin

Göteborgsvarvet i Mölndal

Frågar du mig är det definitivt resan som är mödan värd när det kommer till löpning. Resan får gärna hålla på ett tag, får gärna ta det sakta i backarna och se sig omkring. Känna. Och den får gärna kantas av härliga möten. 

Men så finns det sådana där saker som Göteborgsvarv. Du vet, världens största halvmara och kanske världens bästa publikfest? Och träning tillsammans inför varvet, där tävlingsnerverna tänds, ivrigt på-eldade av kollegor och medaljsug. För om man nu ska springa Göteborgsvarvet kan man ju lika gärna göra det så bra som möjligt? Såklart! 

Under våren har jag (för tredje året) laddat upp SCA inför Göteborgsvarvet. Den resan tillsammans med dem är så mycket värd! Att se dem växa i löparspåren, se dem öka farten, hitta flytet i löpsteget och framförallt: att se glädjen! Glädjen över egna vunna segrar, över gemenskapen med sina kollegor och stoltheten över att kunna peppa någon annan – det ger mig signaler om att det jag gör är rätt. Rätt gôtt!

Löparna jag har träffat varje fredag under våren har delat många high five, kämpat sida vid sida i motvind, tränat löpskolning i hagel, puttat varandra i uppförsbackar, burit varandra i medvind, njutit av vårens första tussilago i strålande sol och skrattat åt koordinationslopp. Och de har lärt känna varandra på ett sätt som är ofrånkomligt när man springer tillsammans.

I det långa loppet hade det räckt så. Träningen är grejen som är grejen och skillnaden som gör skillnaden för hälsan. Träningen i löparspåren – DET är resan som är mödan värd, som gör dem långsiktigt hållbara, både som kollegor/medarbetare och helt fantastiska människor. Men ändå: Göteborgsvarvet. Medalj. Kexchoklad. Banan. Publik. Premiär? Personligt rekord? Det kan vara pricken över i:et. Ett sätt att fira. Så vi testade det idag. Körde genrep inför varvet. Tränade på allt viktigt, som uppvärmning i grupp, starten, high five med publiken, två broar, dricka i farten, testa tävlingsdressen, se stolt ut vid målgång. Och käka kexchoklad. ALLT satt som en smäck! De vann. Allihop. En vecka och en dag innan starten av den 21 km långa festen har de redan vunnit. Och deras arbetsgivare har vunnit (en annan historia för en annan dag, men du vet där med vikten av kondition, glädje och gemenskap på arbetsplatsen och vad det gör för prestation, effektivitet och motivation…). 

Resan till ett roligare race är gjord. Nu är det bara loppet kvar och i det långa loppet är det bara en kort resa som förhoppningsvis kantas av just det där: härliga möten, glädje, goa känslor. Och kanske ett pers för den som är sugen på det… Så länge resan är mödan värd är alla sätt bra. 

Göteborgsvarvarna i Mölndal

skrev Mölndalsposten om. Här hittar du den artikeln: Löpare intog centrum

Foto: Lotta Nyvall, Mölndalsposten

Glädjen och löpningen

I helgen körde jag löparläger på Vrångö. Som vanligt hade jag höga förväntningar. Som vanligt överträffades de förväntningarna. Det verkar inte finnas någon ände på hur kul man kan ha när man springer, hoppar, kör intervaller, löpteknik, löpstyrka och -rörlighet.

Kul hänger tätt ihop med löpning för mig och det är det jag vill förmedla till dem jag jobbar med. Jag peppar mer än gärna den som vill prestera på mil, halvmaraton och maraton. Men vardagslöpet, den där löpturen du tar på helgen, löprundan en vardagskväll, den som gör att du hittar energi till resten av livet, som rensar rent i nedskräpade huvuden och trötta kroppar, det är det springet som är viktigt i det långa hälsosamma loppet och då är det viktigt att hitta glädjen i det. Tycker jag alltså! 

Ett dygn tillsammans i löparspår, på klippor, i bastu, i havet, drillandes löpteknik, i fartlekar, intervaller och explosivitet gör mycket med en grupp. Mycket bra! Det är så mycket glädje som kommer igång när pulsen går upp, när gränser utmanas och övervinns, när vi rör oss framåt och struntar i det som finns bakom oss, när vi låter våra måbra-hormoner spilla över på våra medlöpare och släpper allt det där med borde och måste utan bara kör. Gör. 

Jag är tacksam över en helg fullknôkad med löparglädje och över att jag har fler överraskningar i bagaget till nästa år. Att solen visade sin allra bästa sida, att Pernilla från Episk hälsa fanns vid min sida, att Håkan på Kajkanten fixade både boende, bastuflotte och brottarfys och att alla som deltog gjorde det med sitt starka hjärta på precis rätt ställe. Ja, tacksam, men inte ett dugg förvånad – det är ju sånt här löpning gör med en… Sa ju det: glädjen och löpningen…

Ses igen!

//Malin

 

Ps. du har väl inte missat att löparglädjen drar till Bergamo? 

Träna tillsammans!

Träning på jobbet är guld värt när det gäller lagbygge och jobbglädje. Jag är stolt, glad och oerhört tacksam över att ha fått vara med och bygga upp den känslan på SCA. Så här säger de själva: se bilder! (det är bara några av alla fina ord…)

Vi har sprungit, både i nybörjargäng och för Göteborgsvarvsuppladdning, vi har hittat grunden genom pilatespass och vi har kört cirkelfys. Och vi har haft så kul! 

The Runner´s Convention – spritt springande underbart!

Idag är det exakt ett år kvar till The Runner´s Convention 3.0. Jag längtar! I lördags körde vi årets upplaga av konventet och ärligt talat: det var alldeles… alldeles underbart! 

Lhina från Salming Stores och jag njöt hela dagen, kände oss luttrade liksom – förra året njöt vi knappt en sekund, då hattade vi hit och dit utan att riktigt förstå vad det var vi hade skapat. I år hade vi tränat upp det där med att vara i nuet. Eller nåt sånt, för vi njöt verkligen medan det pågick: konventet som vi har skapat. The Runner´s Convention – löparkonventet av löpare. För löpare.

Alltså: vår tanke är att konventet ska vara för helt vanliga löpare, men det visade sig både i år och förra året att de som kommer är helt ovanliga: de är ovanligt tacksamma, härliga, öppna, vetgiriga och springvilliga. Och de visar det genom sin entusiasm och sin vilja att göra dagen till sin ultimata löpardag. Några av dem hade säkert dansat med vädergudarna också, för den solen som sken då var den med de allra starkaste strålarna. 

Visst är jag löpcoach och älskar att springa. Och peppa. Och inspirera. Men vet: det är en fröjda att bli peppad och inspirerad av andra också. Särskilt när de är så bra som de instruktörerna vi hade med oss. Sicket gäng! Pilates med proffs, löpteknik med löjligt lärorika löpare, yoga med ypperliga yoginis, styrka med sanslösa stjärnor, backar med de bästa, föreläsningar med fräckaste folket och … mängder med annat kul, 

Och hela härliga gänget som hjälpte till med allt. Utan er inget TRC16!

Många ord för något som det egentligen inte behövs så många ord för om man var där. Var du inte där? Kolla in bilderna på vår Facebooksida – dem är det feeling i! 

Som sagt: spritt springande underbart det där med The Runner´s Convention. Om ett år kör vi igen. Som jag längtar!

Vill du boka din plats redan nu? Finfint pris fram till jul  – kolla här: TRC17

Tills vi ses igen: spring snyggt! Spring med glädje! Vill du ha pepp eller prat om löpning eller något annat hälsokul vet du hur du får tag mig: heja@halsamera.se och/eller 0707545624

En hemsida från Everday