löpträning

Nu springer vi mera!

Vi vet att fler än vi har spring i benen just nu och drar därför igång nya omgångar av löparkurser för dig som vill utveckla ditt löpsteg och bli starkare och snabbare i spåren. Och: vi kör en trailkurs för dig som vill upptäcka nya stigar att ta dig fram på.

Nu erbjuder vi både vana och ovana löpare en riktigt härlig löparboost och ger din löparmotivation en kick!
Både löpkursen och trailkursen innehåller självklart löpskolning, teknik, styrka och rörlighet. Vi tränar alltid i mindre grupper så att alla får chansen till personlig feedback för att utvecklas så bra som möjligt.

Ta chansen, som både många företag och privatpersoner har gjort: ha kul och utvecklas tillsammans med oss och bli en starkare, snabbare och skadefri löpare.

Löpkurs: 3 ggr à 1 tim, 595 kr, måndagar v 21, 22, 23 kl 20 – 21

Trailkurs: 1 tillfälle à 2 tim, 275 kr, tisdag v 23, kl 18.45 – 20.45

Samling vid Scoutgården, Sisjön. Anmälan sker till heja@halsamera.se senast en vecka innan kursstart.

Hälsa 365/361 – hälsa á la Kajsa Warg

Det blir inte alltid som man har tänkt sig och då mår man bäst av att gilla och göra det bästa av läget. Ett planerat långpass i löparspåren frös (bokstavligen!) talat inne, inte för att det är för kallt att springa idag utan för att det är för halt. Snorhalt! Blankis-halt! Helt galet halt!

Löparsugen och -klädd tog jag mig till typ enda stället i stan utan islager; en oklippt, gropig stor gräsmatta som bjöd på en känsla av tjockmatta under fötterna. Perfekt jobbigt för lår, säte, vader och stabilitet i fotlederna. En liten grässlänt som hade lyckats hålla sig ohal fanns också till hands. Precis som du gör pyttipanna av julmatsresterna gjorde jag en tabata-mashup av löppasset: löpskolning, baklängeslöpning i uppförsbacke och mountain climber (du ser den snygga stilen på bilden). Inget långpass, men… man tager vad man haver som hon sa, Kajsa Warg.

Dagens hälsa 365: hälsa där du står, gör det du kan och var nöjd. Imorgon är en helt annan dag, med helt andra förutsättningar, men det är bara idag som är idag.

ps. du som undrar vad tabata är – läs här: kör en snabbis! och hälsa365/51. DU som undrar över nåt annat – maila:-)

Hälsa365/91 varva ner med löpning

Löpträning är inte bara kul och konditionshöjande. Löpning minskar utsöndringen av adrenalin och kortisol, vilket håller dina stresshormoner i schack och ökar kroppens egen produktion av antistresshormoner i binjuren.

Igår skrev vi om vad dålig kondition kostar i ineffektivitet och sjukfrånvaro på företag (läs Pulsa upp!), i tidningen Allt om företagande har Malin L skrivit om att friska företagare flåsar och idag springer vi för att varva ner. Grattis till de företag som använder vår tjänst Varva en kollega där vi springer tillsammans.

Varva ner genom att varva upp, så blir du lugnare, gladare, smartare och både mentalt och fysiskt uthållig. Dagens #hälsa365: spring!

Skynda långsamt

Skynda långsamt. Eller synden straffar sig själv. Eller somliga straffar Gud med detsamma (andra ger han en hustru, blink blink)… Ja, du vet. Såna där irriterande kloka ord som mellan varven kommer från dem som har varit med förr.

Jag hade inte varit med förr! I alla fall inte om att ha hälsporre. Eller snarare Plantar Fasciit (jag väljer att uttala det plantar faSKIT! men det är mitt eget val). Ja, det gör ont! Ja, jag har rehabat i ungefär en månad nu. Ja, jag kanske har lite bråttom. Men… det enda jag vill ju är ju att springa. Tycker inte att det är så mycket begärt?!

Jag har haft tålamod med min rehab-träning ett tag nu. Inte sprungit en enda meter. Gjort mina "tåkrullningar", min stretch av både vaden och ligamentet under foten, som alltså heter plantar faSKIT. Eller fasciit… Jag har på ett ganska brutalt sätt rullat en kruskavel under foten, varierat kaveln med en fryst vattenfylld petflaska, min man har masserat, jag har promenerat med myrsteg hjälp av mina tår, jag har… skött mig. Exemplariskt! Tills alldeles nyss då. För mitt exemplasriska rehabiliterande beteende har gjort att det inte alls gör lika ont längre. Så jag tyckte att det var dags att utmana det hela lite. Testa. Se om det håller. Ja, du fattar säkert vad jag menar.

En liten, liten kort runda bara. Långt långt bort från Lidingöloppsdistanser (vill du ha min nummerlapp?) och normaltempo. EUREKA! Så härligt! Vilken känsla! Det kändes ju knappt under foten. Solen strilade in mellan träden, hunden sprang lyckligt bredvid mig och hela livet kändes som en enda lycklig facebook-uppdatering. Tills jag ramlade alltså. För det gjorde jag. I slow motion. Och… AJ!

Ja, haltade hemåt (nej, jag badade först förstås. Facebook-grann sjö låg ju bara där och väntade och sår ska ju rengöras), men svullnande knä en hälsporre som nog inte var helt redo för det här. Men det kunde jag ju inte veta innan. Och nu har jag ju varit med förr…

Fortsätter min rehab och tränar extra på att skynda långsamt. Nu vet jag att mitt utgångsläge inte är där det var förut, det blir så mycket lättare att hälsa mera™ då. Vilket är ditt utgångsläge? Hur kan du hälsa mera™ idag?

Malin L
(man kan säga att knät tar fokus från plantar faSKITen – inget ont som inte …)

Gammal är äldst

Är lite grinig på mitt knä. Igen… Och jag vet varför det gör lite (allt är relativt) ont. Igen… För att jag har slarvat med min rehab och sprungit på lite väl mycket. Bara för att det är så himla härligt! Att springa alltså, inte att ha ont. Nu tänker jag minsann bli vis av min erfarenhet och hålla igen litegranna, rehabträna, springa in mina barfotaskor med korta, korta löpturer, simma i det där härliga salta blå, stärka bålen och öka rörligheten. Ja, det finns visst en hel del att göra som inte är långa, ensamma löprundor märker jag.

Om jag, som fyllde 40 för några år sedan, är vis av erfarenhet är det en viskning jämfört med 96-åringen jag läste om igår; Orville Rogers från Dallas. Han började inte ens springa förrän han var över och ligger fortfarande i. Hans goda råd för att kunna springa för alltid lyder som följer:

När det gäller träning, lyssna till din kropp. Kör inte för fort eller för långt. (min första läxa är lärd!)
När du utvecklar din träning, öka antingen farten eller sträckan. Inte båda. (hrrrmmm…)
Vilka rekord finns? I relation till dem, vad är möjligt att du själv kan nå? Sätt rimliga mål. (att läsa om ultraintervaller på morgonen och 12 timmar senare vara igång med dem kanske inte är rimligt trots allt? Men berättar mer om det i veckan)
Visualisera! Och när du visualiserar, se dig själv slå rekorden. (oh yeah! Det här gillar jag)
Ge aldrig upp! (OK med mig)

Rogers lägger lite nonchalant till att det där med att stretcha inte är så dumt heller…
(Källa: Runners World)

Låter gammal vara äldst idag. Litar på Orvilles och min egen erfarenhet. Ger inte upp! Så blir det mera hälsa den här dan också, hur hälsa du mera idag?

Malin L

Klara, färdiga, SPRING!

Vi vet att ett av de allra bästa sättet att möta hösten på är springandes! Löpning ger energi och lugn, glädje och kontroll, målmedvetenhet och närvaro. Och mycket mer.

Hälsa mera ger både dig som är och dig som vill bli löpare utvecklingsmöjligheter och utmaningar i löparspåren till hösten. Vår instruktör Mikael är den förste att peppa och killen som verkligen (ja, verkligen!) vill se dig lyckas med dina förutsättningar. Som en klipsk kropp eller en hjulande hjärna? Eller kondition? Löpteknik? Snabbhet?

Torsdagar kl 18-19 i Sisjön fr.o.m. 5/9 gör vi oss klara och färdiga för att springa 8 ggr tillsammans.

Anmälan gör du till heja@halsamera.se och kostnaden är 1 195:-. Är du snabb och bokar och betalar senast 5/8 betalar du endast 995:-

Vi ser framemot din anmälan och dina frågor – vill gärna hälsamera™ med dig!

Malin och Malin

löpträning

Footer

Malin Lundskog