Att röra på sig var dag och att synas när du motionerar – krångligare än så behöver det inte vara att vara hälsosamt smart. Idag tipsar jag om vardagsmotion hos Smart In The Dark och passar på att berätta även för dig som läser min blogg hur lätt du kan göra det för dig:
Jag blev intervjuad av Ann-sofie som har skapat de snygga (ja, det är sant!) reflexerna eftersom hon vet att det här är en årstid som gör det motigt för många att ta sig ut och röra på sig. Intervjun handlade alltså om hur du hittar motivationen att motionera under hösten och vintern. Så här gick vårt samtal, som började med min smarta (?) kommentar:
Enklast är att bara göra det!
VArdagsmotionera tillräckligt ofta så är det tills lut en vana som du inte ens funderar över att du gör, säger malin Lundskog som driver Hälsa mera. Gör det enkelt för dig, ibland är det bästa så enkelt att vi inte tror att det är någon mening med det, men när det gäller motion är det verkligen många bäckar små som ger de stora resultaten i slutändan. Det finns inga andra genvägar än att ta omvägar.
Enkla tips för motion var dag är:
- välj trappor istället för hiss
- gå av bussen en eller flera hållplatser för tidigt och gå resten av vägen
- Har du möjlighet att transportmotionera – gör det!
Självklart går det att hitta ursäkter som gör att du inte tycker eller tror att det är möjligt, men ofta än du tror är det faktiskt möjligt. Under den här mörkare årstiden finns det ju mängder med pann- och cykellampor som lyser upp jättebra och både bra och snygga reflexer så att du inte bara ser utan och syns. Det är ju smart!
Om mörkret skrämmer dig, eller om dina ursäkter är väldigt effektiva, är det bra att skaffa sig en vardagsmotionskompis. Bestäm tid och kör och gör. TIllsmammans. Mörkret är sällan lika mörkt om man är fler och dessutom är det krångligare att ta sig ur en date med någon annan än om du har bestämt träff med dig själv.
Ja, det är jobbigt att skaffa sig nya vanor, men det blir inte lättare av att du väntar till sen. Börja nu och mitt tips för att få till vardagsmotion som en vana är att berömma dig själv och fira varenda liten framgång. Varenda promenad är värd uppmärksamhet! Och dessutom underlättar det om du vet varför du ska ut och motionera. Med en anledning som känns rätt i magen är det lättare att ge sig ut.
Ja, så lät det när jag blev intervjuad av Smart In The Dark. Du hittar de snygga reflexerna om du klickar på länken. Ut och njut! Krångla inte till det mer än så, men se till att synas där ute!
(Nej, inlägget är inte sponsrat, då hade jag sagt det. Jag gillar reflexerna helt enkelt. Och jag gillar att vara ute och röra på mig. Så himla nöjd över mitt beslut i början av året om att inte få lov att ta bilen om det går snabbare än 20 minuter att ta mig dit jag ska med gång/löpning/cykel. Det beslutet kan du läsa mer om här: 30 dagar börjar nu!
Motion
Varsågod – en möjlighet till dating
September är snart ett minne blott, men jag hoppas ju såklart att du tar med dig något av de trettio olika tips för motion var dag som jag har levererat på bloggen. Inte för min skull utan för att du ska ha hittat någon form av rörelse du gillar och kanske en början till en ny vana?
Idag är det dags för sista tipset!
Inte sista tipset någonsin,utan sista tipset i serien #liteofta – där vardagsmotion står i fokus, sådan motion som du kan utföra varje dag, vardag som helgdag. Sista tipset: vad behöver du göra för att få tummen ur till daglig rörelse? Jag menar alltså verkligen rörelse i motionsformat, inte tuffare träning. Jag menar rörelse som att stå upp och jobba, som att transportcykla, transportgå eller transportspringa, som att öppna upp i bröstet och öka cirkulationen mellan varven, som att kratta löv eller klippa gräset själv och inte låta någon annan göra det. Och så vidare. Sista tipset för den här motionsrundan lyder som följer:
Behöver du en date för nästa motionsrunda?
Jag erbjuder en möjlighet till det, genom att öppna upp kommentarstråden här nedan för motionsdating. Det handlar egentligen om att du själv ska hitta det sammanhang som fungerar bäst för dig: om du ursäktar dig med att du behöver sällskap för att röra på dig: skaffa det! Det finns alltid någon som vill röra på sig nära dig. Jag lovar! Känner du ingen så lär känna. Jag vet, det där är inte gjort i en handvändning, men de finns där omkring dig. Vill du kan du alltså använda den här kommentarstråden till att säga att du vill ha sällskap på promenad/löprunda/cykeltur och var du vill ha det sällskapet. Motionskompisar – finn varandra!
Och nu några frågor från mig:
Om det inte spelar någon roll om du motionerar ensam eller tillsammans – vad spelar någon roll för att du ska få till motion var dag, vardag som helgdag? Om du redan är där och rör dig varje dag – vad gör du? Inspirera gärna andra bloggläsare!
Själv är jag just nu i stadiet att jag låtsas att jag har hund (ja, längtar efter en riktig! Mer om det här: skaffa hund – på riktigt eller låtsas) och promenerar varje dag, springer nästan varje för att det är kul (förutom de sista två veckorna när hostan och halsen har satt stopp för det), jag står upp och jobbar ganska mycket och jag transportcyklar nästa överallt inom vissa geografiska gränser. Det idoga transportcyklandet uppblandat med transportlöpning fick en uppsving i och med min egen utmaning i Aftonbladet (läs mer om den här: ändra en vana på 30 dagar) även om jag har hållit på ganska länge. Goda vanor är så himla bra!
Goda vanor
Apropå goda vanor: vill du hänga med på en resa för att hitta hälsosamma vanor som ökar din glädje, frihet och styrka? Kolla in kursen Glad Fri Stark som tjuvstartar 18 oktober! Den hittar du mer om här: webbkursen Glad Fri Stark
ps. bilden – visst är den härlig? Från en promenad på Fårö för några veckor sedan, med helt nya bekantskaper. Sådana man lär känna extra mycket när man rör sig tillsammans
Ses snart!
Heja heja dig,
//Malin
Inte nudda linjen – också ett sätt att motionera
Hoppa hage, eller bara leka inte nudda linjen när du går på någon form av kullerstens- eller annan gata med plattor som skapar linjer. Snacka vardagsmotion, värdig en söndag!
Inga konstigheter
Hoppa hage eller undvika andra former av linjer där du går eller kanske bara kliva på de vita övergångsställeslinjerna och inte det gråa emellan, det är inga konstigheter alls egentligen men ger onekligen promenaden en annorlunda touch. Är det den touchen som behövs för att du ska röra på dig idag, så … varsågod! Använd dagens tips för motion vardag, vardag som helgdag. Det är fritt fram!
Tipsen om vardagsmotion
Det här är det tjugofjärde tipset här på bloggenför vardagsmotion under september, det kommer sex till eftersom varje dag ska ha sitt. Det betyder inte att du behöver ändra ditt sätt att motionera varje dag, men den siste september har du en repertoar på 30 olika motionssätt ifall du skulle tröttna på dina gamla vanliga. Det händer nämligen även den bästa och att variera sig skadar inte ett enda dugg.
Jag är supertacksam för att ha frisknat till efter en vecka med förkylning och hosta och kan börja springa sådär försiktigt igen. Så försiktigt att det verkligen inte blir mer än motion av det, men snart är jag tillbaka i spåren igen. Så det så!
Njut av rörelsen idag igen! Tagga #liteofta på Instagram för en extra pepp och vill du vara säker på att få med dig alla tips, klicka på länken till Bloglovin´ och se till att du får inläggen som ett brev på posten.
Djurisk träning
Varför bryta en god vana undrade jag och bestämde mig för att fortsätta låta mina tips vara just det: tips. Och inspiration till vad du kan göra. Inte vad du ska. Sagt och gjort och gäller även för dagens djuriska äventyr. Det här är del 23 i serien som jag kallar septemberutmaningen för motion var dag, vardag som helgdag aka #liteofta.
Träning eller motion – ditt val
Dagen tips för fysisk aktivitet, vardagsmotion, motion, träning är djurisk. Som vanligt kan du göra träning av det, men du kan också använda övningarna som motion, för att få en genomkörare av kroppen. Hur du skiljer de olika nivåerna träning – motion åt beror på hur tufft, hur länge och hur många omgångar av de här övningarna du gör, därför väljer jag att inte beskriva något om det. Allt beror ju dessutom på ditt utgångsläge, hur tränad är du just nu? Vill du ha konkreta tips anpassade för just dig är du självklart välkommen att kontakta mig!
Oavsett om du väljer att använda de djuriska övningarna som träning eller motion, se till att du värmer upp innan du kör igång! Och varva ner efteråt. Håll till godo med den här djurparken och med dig själv – lyxigt värre!
Mer om de olika övningarna:
- björngång med rotation: styrka för axlar, armar. Stabilitet i bålen och skulderparti. Rörlighet längs ryggraden.
- björngång version två: bålstyrka de lux, håll knän ganska lågt och håll höfterna stabila, så ska du se …
- krabbgång: styrka hela baksidan och en upp-öppnare för både framsida axlar och bröst samt höftböjare. Känn skillnaden när du går fram- respektive baklänges.
- ankgång, version 1: benstyrka och bålstabilitet, ju rakare rygg desto mer bålstyrka.
- ankgång version 2: galet mycket mer benstyrka när du håller fötterna rakt under dig. Vilken variant du kör – det väljer du efter ditt utgångsläge
- alligatorkräl: låt fötterna släpa i marken, håll koll på styrkan i magen och låt axlarna stanna kvar ganska långt nedanför dina öron. Styrka axlar, armar, stabilitet bål och skuldror. OBS! lättare att leka alligator på ett parkettgolv i strumplästen.
- grodhopp: för att det är kul att hoppa loss. Och för att det innebär benstyrka och spänst plus att balansträningen får sitt. Sträva efter att ha sådan koll på balansen att du kan hoppa iväg direkt efter landning. Jag valde ganska låga hopp här, dels för att få plats i bild (he he) och dels för att fokusera på just balansen. Hoppa högre om det inte finns något som hindrar dig från det!
- masken: mer bålstabilitet, så sträva efter parallella höfter hela tiden, massa rörlighet för baksidan av benen och styrka och stabilitet för axelpartiet.
Skaffa dig en finfin dag och om du testar alla de här eller någon av dem: berätta gärna hur det går!
Ses imorgon med mer motion, kanske innan dess med mer av något annat. Hur som helst, tills dess:
Heja dig!
//Malin
PS. Om du vill veta – så här gjorde jag med djuren idag: uppvärmningsgång/-jogg, sedan körde jag igenom de olika övningar i den ordningen jag har änget här enligt följande: 30 sekunder övning, 10 sekunder återhämtning/tid för ny startposition i tre varv. Mer träning än motion, men som sagt: fritt val! Och sedan jogg/gick jag hem igen. Wow för en sådan här septemberdag!
Glad Fri Stark-intervaller för dagens motion
Jag älskar musik!
Inte all musik, men generellt: jag älskar musik. Den piggar upp, lugnar ner, tröstar och skänker glädje. Idag använder vi musiken till intervaller för att hjälpa oss med dagens vardagsmotion. Vill du hellre använda de här musikinspirerade intervallerna till träning gör du det såklart! Skillnaden mellan motion och träning? Motion måste du inte vara träningsklädd för. Typ så.
Glad fri stark-intervaller
De här intervallerna kräver sin musik, vill du använda min ska du klicka in dig på spellistan GladFriStark på Spotify. Men, som med det mesta annat: du väljer musik själv. Du väljer ju till och med om du vill motionera var dag, vardag som helgdag eller inte. Men om du väljer att följa dagens tips på Glad fri stark-intervaller, då gör du så här:
Ut och gå/cykla/spring och öka farten under en låt, sänk farten nästa, öka tredje, sänk fjärde. And repeat! Så många ggr och omgångar under dagen du känner för.
Kom ihåg: det här är tips för motion – inte träning, öka farten alltså inte samma sak som att köra skiten ur dig!
Perfekt för transportmotion, lunchpromenad eller dansa/pausa ikväll innan middagen.
Vilka låtar väljer du från listan? Dela gärna med dig av det. Saknas det någon låt på listan? Säg till, så lägger jag till den såklart. Jag sa ju att jag gillar musik!
Septemberutmaningen #liteofta
Imorgon fortsätter septemberutmaningen motion var dag, vardag som helgdag. Det blir djuriskt… Du som hänger på Instagram och vill ha pepp där, när du motionerar – använd hashtaggen #liteofta så hittar vi varandra.
Tips! Följ bloggen på Bloglovin´ så får du inläggen som ett brev på posten.
Ses imorrn! Tills dess:
HEJA DIG!
Byta perspektiv – dagens vardagsmotion
Jodå, det är måndag och chans att ta tag i det här med motion var dag igen. Äh, skoja bara. Det spelar ingen roll vilken dag det är: du kan alltid motionera. Börja motionera. Och byta perspektiv på livet!
Idag byter vi perspektiv och vänder oss upp och ner när vi hämtar ett papper ur skrivaren, går till bussen eller går till lunchrestaurangen. Herregud vad kul det hade varit att få se er traska runt såhär, som en trebent björn. Eller något…
Vad ska det här vara bra för?
Den här trebensgången låter hela kroppen vara med och arbeta, axlar, armar, ben och bål. Rygg om du drar axlarna från öronen och sträcker på ryggen! Och kör du den här varianten på arbetstid så har jag en känsla av att du sprider glädje omkring dig och låter dina kollegors (och dina hoppas jag!) skrattmuskler få sig en härlig omgång.
Vad säger du? Värt ett försök? Fårgar du mig, så säger jag ”JA!” till dagens #liteofta -tips. Berätta gärna hur det går för dig! Vill du se den här sköna vardagsmotionsrörelsen på film? In och bli medlem i GladFriStark på Facebook. Där händer det!
Och: vi ses imorrn igen!
HEJA PÅ!
//Malin
PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.