Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

musik

Vilken musik hjälper det att träna till?

Musik påverkar din träning

Musik ändå … musik är ju galet energigivande och förstärkande. Särskilt om du tycker om den. Tränar du till musik eller inte? Beror det på vad du tränar kanske? Med vem? Om du tränar till musik, har du tänkt på hur musiken påverkar din träning? För det gör den …

Det finns mängder med olika studier som visar att du orkar mer om du lyssnar på det som du själv uppfattar som power-musik. Du springer snabbare om du kör musik med upptempo i lurarna. Du orkar längre, du lyfter tyngre och du höjer helt enkelt motivationen om du lyssnar på musik du gillar. 

Vilken musik gillar du att träna till?

Löpning är ju min favoritträningsform. Jag lyssnar i princip aldrig på musik när jag springer. Jag älskar att höra mitt eget flås (låter det väldigt udda?!) och suset från vind i grenar och bruset av havet. Springer jag i skogen känner jag mig instängd om jag har musik i öronen (jo, jag har försökt) och tycker att jag tappar halva upplevelsen. Dessutom tycker jag att det är skitläskigt att helt plötsligt bli omsprungen av någon som jag inte ens har anat kommit flåsandes bakom mig. 

Tränar jag styrka hemma kör jag gärna till musik, utomhus not so much. Varför? Det är något med naturen tror jag. Den är så mäktig i sig? Instruerar jag gruppträning använder jag gärna musiken som en kraftfull side kick. 

Det här är musiken jag helst tränar till: 

Spellistan heter GladFriStark – följ den gärna. Och be mig gärna lägga till någon av dina favoritlåtar!

Varför du gillar den musik du gillar

Jag var spinninginstruktör under många år. Oj, känns som en helt annan era?! Nu vill jag bara vara ute och njuta … Oh, well: när jag instruerade spinning som mest och bäst gick jag på en musikworkshop. Minns inte vem som ledde den, men det de sa var himla intressant: vi gillar oftast att träna till den musik vi lyssnade massor på i sådär ungefär gymnasieåldern. Så, den musik du lyssnade på när du var 17-18 år är den musik du fortfarande får mängder av kraft från. Och för en spinninginstruktör var det ju superbra att veta ungefär vilken ålder deltagarna var i för att kunna ge dem den musik som peppade dem mest. Musiken en gärna vill sjunga med i du vet. 

Så: gymnasiemusiken och fylla på med det nya som kommer som känns bra. Bra deal va?!

Och som sagt: ge mig gärna dina bästa pepplåtar, så kan jag fylla på min bästa spellista!

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

Mera fredag.Varva upp!

Det börjar kännas redan… att Göteborgsvarvet är nära. Många börjar känna sig lite nervösa för att ”inte ha kommit igång” eller för att vara i rätt fas i sin träning. För många är 21 km ett långt lopp, inkl. mig.

Det börjar kännas redan… att Göteborgsvarvet är nära. Många börjar känna sig lite nervösa för att ”inte ha kommit igång” eller för att vara i rätt fas i sin träning. För många är 21 km ett långt lopp, inkl. mig. För även om maratonhysterin är stor så är det inte alla som kan/vill/bör springa så långt, en halvmara är mer både rimligt och begripligt för många. Vi är igång och löptränar med många företag nu, kul. Både ovana och vana löpare tjänar på att ha lite uppstyrd träning, den där sista kraften som man får när man tränar i grupp, variation i upplägg och styrkan som är så välbehövlig.

Mera fredag. Ja dags att varva upp.
Ta hjälp av våra lista: http://open.spotify.com/user/fruod%c3%a9hn/playlist/3cnTFF60kAtF4G155jcknn
För musik hjälper oss verkligen att varva upp, både i livet och i spåren.

Gogogogooooo!
/Malin O

Hälsa 365/153 – bilåkarmusik

Vi har ju gett tips om musik som ger energi i träningen och tempo för musik i löparspåren och du har säkert redan koll på vilken musik som gör dig glad, lugn, pigg och/eller stark. Nu visar forskning att den musiken som ger dig energi i träningen kanske inte är den bästa för bilåkning – du vet den där musiken som gör att du drar upp volymen, vevar ner rutorna och sjunger med. Kanske till och med trummar med handen i takplåten, bara för att det känns gôtt?! Den musiken gör att du tappar fokus på körningen…

Håkan Lidbo, musiker, och Martin Ljungdahl Eriksson, ljuddesigner, har utvecklat musik för sju skilda körsituationer byggt på forskning kring hur vi reagerar på olika typer av musik. Så bort med rock´n´roll, schlager och klassisk musik i bilen. Där ska du ja instrumentalmusik som går i 80 bpm med en volym på 70 decibel, för det överröstar däckljudet (men inte så mkt mer). Musiken ska dessutom vara överraskande, inte för hit-aktigt och inte för släpig… Ja, du kan se och höra på sounds for driving.

Vad bilåkarmusik har med hälsa att göra, när det inte är speciellt hälsosamt att åka bil? För att göra det bästa av situationen, komma fram hel och pigg – redo att hälsa (ännu) mera™! Dagens hälsa 365: använd rätt musik vid rätt tillfälle!

Här hittar du våra musikinlägg

Hälsa 365/89 Dansa dig lycklig

Har du nån låt som ger dig den där extra kraften när du tror att du inte orkar? Som gör att du bara måste skratta? Som gör att du inta kan stå still? Malin och Malin på Hälsa mera har en sån, som ett lyckopiller vi alltid har med oss i bakfickan. Vi kan helt enkelt inte sitta still när vi hör den och det bästa med att inte kunna sitta still är att fysisk rörelse sätter fart på lyckohormoneran i kroppen. Dansa är inte bara kul; det är lyckoframkallande också! Du som inte har en egen låt som ger dig energi och glädje: använd vår!

Hälsa 365 bjuder på Sahara Hotnights och Visit to Vienna idag. Vilken låt gör dig lycklig?

Born to run

Energi! Styrka! Vilja! Det får jag av den här låten. Kul att öppna dagens lucka och bli påmind om hur mycket jag VERKLIGEN gillar musik och hur vissa låtar gör mer än halva jobbet. Livet blir så mycket enklare med bra musik att sjunga, dansa, skratta till. Kanske träna till? 

Det här är bara början på dagens energikick, den ska in på vår Hälsa mera-lista på spotify ju! Följer du den? Om inte; välkommen att göra det! För musik är hälsa och ett perfekt sätt att sätta sig själv i just det tillstånd man vill och behöver försätta sig i. Använd musiken till att hälsa mera™ – det funkar!

Nu ska jag ladda upp med mer energi, hundpromenad, pilates på SCA, möten och en eftermiddag med podinspelning… Behöver nog den där energin… Förresten, vilka låtar får du energi av?

Cause tramps like us, Baby we were born to run!

Malin L

Hälsa på många sätt

Hösten fortsätter att ta oss med storm (Kolla Hej(a) höst och HÖST) och idag har jag hälsat i en  gott&blandat-anda. Det är ju ändå lördag…

I morse hälsade min fyrbente promenadbästis och jag på det salta härliga Kattegatt. En av de allra bästa grejerna med hösten: den där blåsiga ensamheten vid havet. Underbart, rensande och perfekt inför en heldag framför datorn. Om du visste vad spännande grejer vi har på gång, Malin O och jag… Spännande grejer som kräver stillasittande och smarthet vid datorn. 

Många skrivtimmar kräver avkoppling. Ja, avkoppling från skrivandet alltså! Ett powerpacepass (stationsträning med både massa massa styrka och mängder med kondition) var en kanonpaus för huvudet. Som jag varvade ner från i svampskogen. Snacka energi efter det! 

Jag fortsätter att fira lördagskväll och sitter framför datorn igen, med Håkan Hellström i lurarna. Man måste dö några gånger, innan man kan leva… Hälsa kan du göra på många olika sätt. Hur gör du?

Malin L

 

En hemsida från Everday