semester

Jag låter saker ta tid och hittar semesterkänslan

Jag bestämde ju i slutet på förra veckan att nu räcker det med jobb. Jag behöver semester. Och vill ha semester. I och för sig finns det alltid något att pilla med som egenföretagare, men ändå. Semester. Men jag har haft svårt att hitta semesterkänslan. Alltså, även om jag bor i semesterparadiset och gör härliga saker, så har oket av dåligt samvete hängt över mig. Inte jättetungt, utan snarare sådär lite gnagande. Är ni med? Men så idag damp den ner, den där poletten: Det är när jag låter saker ta tid som jag hittar semesterkänslan.

knippla från färjan, semestermood — här bor jag, om ni har missat det, he he.

Jag kom på mig själv med att hejsan hoppsan, här sitter jag och läser mitt på blanka förmiddagen. Låter (den sena) frukosten dra ut på tiden, sådär så att kaffet kallnar men ändå smakar gott. Och en slags behaglig slöhet sprida ut sig i kroppen. Jösses så skönt.

jag låter saker ta tid, frukostbricka, havregrynsgröt och bok av Nina Lykke — Läser Vi är inte här för att ha roligt av Nina Lykke just nu. Och äter havregrynsgröt till frukost.

Tog tantcykeln till gymmet

Och sen hoppade jag upp på tantcykeln för att hoja iväg till gymmet (färja plus åtta kilometer). Inte för att bli av med den slöa känslan, utan för att jag insåg just det att det är när jag låter saker ta tid som jag kommer i semestermood. Jag väljer cykeln istället för bilen, vilket hade varit mer tidseffektivt. Men inte ett dugg semestermoods-effektivt.

jag låter saker ta tid, semester, färjan, knippla — med cykeln på färjan

Och utan skämskudden i beredskap erkänner jag för mig att själv att det här är sådant jag har sagt till mina coachingklienter som har haft svårt att komma ner i varv. Låt saker ta tid. Rör dig långsamt. Fokusera på andningen och låt varje andetag ta den tid det behöver. Joråsåatteee … Vissa saker behöver man återupptäcka. Om och om och om igen.

Och ni, har ni några knep för att hitta semesterkänslan? Jag menar, det kommer ju fler semestrar i livet och då kan vi ha glädje av varandras tips.

Ses snart igen! Tills dess: peace out.
kram Malin Lundskog

Jag har skrivit om långsamhet tidigare. Här till exempel: Så här hittar jag harmoni och inre frid

Workation, veckans bästa och sämsta beslut

Workation, veckans bästa och kanske sämsta beslut? Tja … det beror på hur en ser det. För hälsan är den här workation-vändan tillsammans med maken alldeles underbar: längdskidåkning hela dagarna med så mycket frisk luft att en nästan baxnar. Sol som piggar upp och vita vidder som får själen att hoppa glädjeskutt. Och den goda sömnen på det. Alldeles … alldeles underbart!

För våra respektive företag gör kanske de här dagarna varken till eller från. Just nu alltså! Men på sikt? Det räcker med på några dagars sikt faktiskt: för även om vi är så betagna av sol, snö och skidåkning att vi inte jobbar i den utsträckning vi tänkte så kommer vi att vara till glädje för våra kunder, samarbetspartners, medarbetare och allt annat vi har omkring oss tack vare det här som kanske inte är så mycket workation trots allt. Mer semester. Med lite, lite jobb …

… eller sämsta?

Ärligt talat: jag tror att vi båda min man och jag innerst innan visste att vi inte skulle jobba så mycket, men det var skönt att ha det att skylla på när vi drog iväg utan att vara det minsta färdiga med veckans alla göromål. Och vet du: ibland är tricket att bara skita i allt! Pausa. Samla kraft och energi. Släppa pressen på prestation och bara vara. Det gäller inom vartenda område, inte bara inom företagandet. Så det där med workation var kanske inte veckans bästa. Men att dra iväg på några dagars semester var det definitivt!

Så, kort och gott: kanske är inte Workation, veckans bästa – men att revidera och acceptera det hela till semester kan mycket väl vara det. Det känns så! Just nu är jag alltså på en otippad semester tillsammans med min man. Och vi lever precis som jag lär: vi svettas och flåsar (i skidspåren. Av skidåkning. Vad trodde du? He he …) vi äter, vi vilar, vi umgås och vi firar. Mest av allt firar vi just nu att vi re-brandade vår workation till en vacation. Bra gjort av oss! Helt i andan av att släppa press och prestation, för att få flow som du kan läsa mer om här: Jobbigt med flow.

Men du då, vad är din veckans bästa? Dela gärna i kommentarsfältet – så himla kul att höra. Vet du, ju mer du letar efter det bästa, desto bättre blir du på att hitta det. Lovar!

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

PS. Svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira – det är The Magic Five, som jag skriver om i min orange bok GLAD FRi STARK.

(workation = work + vacation)

Löpning en het (lång) sommar?

Jag springer en sväng, badar (om det finns vatten att bada i) och äter en god frukost. Så ser min vanligaste morgon ut. Dag ut och dag in. Vecka efter vecka. År ut och år in…Hur kul kan det vara?

Jättekul! Om du frågar mig alltså. Oftast jättekul. Väldigt ofta något jag inte tänker på (som jag ju skrev om i Vanans makt). Synd egentligen. Jag borde uppskatta kroppen, naturen och hela alltet mer förmodligen. Men – jag är inte heller mer än människa!

Som sagt: det är jättekul! För att en löprunda är inte en löprunda sådär bara. Den är sig aldrig lik, oavsett om stegen går i samma gamla eller helt nya löparspår. Naturen ändras, dem jag möter förändras och själv är jag lätt som en hind ena dagen och tung som värsta elefantkolossen nästa, föränderlig som då. Och förändring är ju kul, det gör allt mer intressant. Och apropå intressant:

En intressant sak med löpning är det här med värme. Jag har fram till oktober 2016 varit jättekaxig och yvat om att jag minsann tål värme och att jag älskar att springa i värme. Och kyla, regn, sol, bleke och storm också. Anything goes, eftersom jag gillar att springa. Punkt. Men så sprang jag (även om sprang kanske är en stor överdrift vid det här tillfället) Palma Marathon i höstas och drabbades av någon slags värmeslag. Eller solsting. Visst, jag kom i mål, men under resans gång var jag inte den tuffaste tjejen i lådan. Mer om mitt äventyr i Palma kan du läsa här.

Sedan dess springer jag inte lika gärna i 30 graders värme. I alla fall inte utan att preppa med resorb. Nej, jag måste inte springa i den värmen och det är inte heller så ofta den kommer till Göteborg där jag tillbringar största delen av min tid. Jag måste inte heller dra på semester till hettan och när jag är på het semester måste jag inte springa. Men jag vill! Både semestra i värmen och springa på semestern. För att jag mår bra av det. Jag gillar det. Jag blir glad av det. Känner mig glad! Fri! Stark!

Vätskebalans
Idag springer jag längs Adriatiska havet, i Slovenien. Det är stekande hett i solen redan klockan sju på morgonen. Så jag sväljer inte bara vatten utan blandar i min resorb och springer en kort runda. Det är lurigt med balans av både vätska och salter i värmen. Vi är olika och jag håller på att lära mig hur just jag funkar. Jag vet att det finns dem som tycker att 30 grader är rena barnleken. Men jag är jag. Och du är du!

Hur som helst, så vill jag inte riskera att må dåligt – det är inte alls det som är avsikten med min löpning. Ingen press. Ingen stress. Aldrig någonsin. Särskilt inte när jag har semester. Jag springer ju för att jag tycker om det. Och för att hålla i det långa härliga loppet som kallas livet. Och snart är det dags för ett bad till. Och en slummer i parasoll-skuggan… Det ena förtar inte det andra som du vet – hälsa är inte bara träning och spring i benen, det är relax och härligt umgänge också. Bland annat. Men det tar vi vid annat tillfälle!

Hur gör du – springer/tränar du när det är riktigt varmt? Anpassar du dig på något särskilt sätt? Dela gärna i kommentarerna nedan! Och följ mig på Bloglovin´

Heja dig!
Malin

PS. Jag hoppas att sommaren blir både lång och het! Då njuter vi ännu mer av höstlöpning, eller hur?!

PPS. Ljuger lite, men bara lite: jag börjar oftast min dag med att läsa något som utvecklar mig och sätta intentionen för dagen. Och med att ta en kaffe. Men det… tar vi en annan gång det också.

Hälsa mera på Hänt Extra och Tony Irving – Hälsamera-podden #7 ute nu!

Klart att du ska hälsa mera™, det vet du ju;-) Idag släpps ett väldigt speciellt avsnitt av Hälsa mera-podden från Böda camping, där vi bjuder på semesterhälsa och hälsar hem. Vi snackar hälsa med Martina på Aller Media som anordnar Hänt Extras hälsodagar på Böda camping och med

Tony Irving

om vad som fick honom att inse att hälsan är mer än beachmuskler… Som vanligt har vi kul, Malin och jag! Hoppas att du också får det när du lyssnar. OCH: hoppas att du tar chansen att få hälsa ännu mera på

Hänt Extra

som tävlar ut prenumerationer. Så här tävlar du:

1) Följ Hälsa mera på Facebook och/eller mitt Instagramkonto
2) Lägg upp en bild (ja, på Facebook och/eller Instagram) som innebär semesterhälsa för dig.
3) Tagga bilden med #hälsamera_semester och pinga @HalsaMera resp @halsamera_ml

Senast den

18/8-2015

vill vi ha ditt bidrag, vinnarna presenteras 21/8-2015 på Facebook, Instagram och här på bloggen såklart (av en enväldig jury)!

Lyssna på Hälsamera-podden så får du veta mer om Tony Irvings hälsoresa, Hänt Extra, Böda camping. Och hälsa mera.

Varför Böda? Läs här! – vi var ju där och sprang med kamparna! Som vi sprang… Och tipsade om genvägar till semesterhälsa. Dem får du också höra om i podavsnittet.

Direkt till podavsnittet: Lyssna här!

PS. Det speciella med avsnittet? Sista gången vi är två Malin som tjôtar, framöver blir det jag och ett gäng andra hälsofilosofer, -experter, -profiler och helt vanligt ovanliga människor. Så stay tuned! DS

Somrig quickfix – snabbträning

All den där extra tiden vi har på sommaren! All den där tiden som vi kan ägna åt oss själva, åt att laga bra mat, göra galet nyttiga smoothisar, slappa, läsa bra böcker, umgås med släkt och vänner. Och träna. Oj, vad vi ska träna! För vi har ju tid. Eller?!

Eller inte. I alla fall för de flesta av oss. För de flesta av oss sticker tiden snabbare än myggen… och för oss är quickfixar helt perfekta. För oss kommer här tips på snabbträning – quickfixar som funkar:

TRÄDGÅRDSTRÄNING!
Har du en pilatesboll? Plocka fram den, perfekt i gröngräset. Alla de här övningarna funkar självklart finfint utan boll, men det blir en hel del gratisträning för små stabiliserande muskler när bollen kommer in i matchen.

10 höga hopp – säte, framsida lår, vader och puls
10 lårcurl – baksida lår, vader, bålstabilitet (särskilt om du lyfter armarna från marken)
10 simtag – övre och nedre delen av ryggen, bålstabilitet (särskilt om du lyfter ett ben i taget och håller höfterna parallella)
5 armhävningar – bröst, framsida axlar, triceps, bålstabilitet (yes; särskilt om dy lyfter ett ben i taget och håller höfterna stabila)

Upprepa de här fyra övningarna i 5, 7, 9 eller 12 minuter – absolut jättemycket mer än ingenting, jag lovar!

PS: Va, skrev hon gratisträning? Japp! Mer om sådan träning och motion om några dagar, så stay tuned… Och kör några minuter i trädgården så länge. Enjoy! DS.

Hälsa mera goes to Böda camping

På torsdag, 9/7, har Hänt Extra hälsodag på Böda camping. Vi drar dit och pratar om hälsa som räcker hela vägen hem från semestern. Och så springer vi. Och låter Hälsa mera-podden göra comeback! Du som händelsevis inte hänger på Böda då, kan redan här få några genvägar till hälsa som räcker hela vägen hem… Nu snackar vi genvägar som inte alls blir senvägar, utan som är gratischanser till hälsa. Både för dig som behöver varva upp och för dig som behöver varva ner.

– Anpassa maten efter dig, inte dig efter maten. När du ändå håller på att koka frukostägg, koka ett gäng extra som du kan ha som mellanmål och när du ändå grillar middag, se till att det räcker till morgondagens lunchsallad. Hur svårt kan det vara liksom?

– Rör på kroppen. Ta alla de där gratischanserna: gå/cykla/spring till stranden eller affären och simma några simtag när du slänger dig i sjön. Vardagsmotion i semesterformat!

– Återhämta dig. Nej, det betyder inte att du ska ligga platt fall på playan. Gör något annat än det du brukar bara. Har huvudet jobbat intensivt under arbetsåret? Lös barnens korsord;-) Har kroppen jobbat hårt? Låt den jobba mjukt i vattnet eller på skogsstigar. Hitta din genväg till den återhämtningen du behöver.

– Be happy. Välj att skratta åt punkteringar, när tändvätskan tar slut eller svärmor tränger sig på. Det är en suveränt snabb genväg till en härligare sommar. Och du: glädje smittar:-)

– Våga vingla. Skaffa dig en ny identitet: vill du vara en sån som tränar/skrattar/vilar/äter bra? Var en sån! Säg att du är en sån och vips gör du sånt som en sån gör. Piece of cake!

Skaffa dig en riktigt go sommar och hälsa mera™ – hela vägen hem!