Stress

Våga vara nej-sägare

För många av oss är det stört omöjligt att säga nej till alla öppningar, erbjudanden och möjligheter som dyker upp. Även om magkänslan säger nej. Så galet ohälsosamt!

Kan göra är inte detsamma som ska göra
Att du kan göra något, betyder faktiskt inte att du ska göra det. När du gör något som går emot det du känner sådär på riktigt, långt inne i magen skapar det mängder med onödig stress. Och stress har du förmodligen tillräckligt av ändå, som de flesta av oss ju har. Alldeles särskilt de flesta av dem av oss som inte kan säga nej till saker och ting. Vi har ju så mycket att göra hela tiden med allt vi har sagt ja till …

Ja, du förstår ju vilken stress det kan skapa i förlängningen och det är ju just stress i förlängningen som är ohälsosam. Den som kommer i kortvariga sjok, där du ger dig själv återhämtning emellan, den stressen är okej för hälsan.

Träna din nej-sägarmuskel
Det är inte bara grejen att du skaffar dig för mycket att göra genom att säga ja till allt, det är också så mycket svårare att ångra sig och säga nej, när ja:et väl är sagt. Har du tänkt på det?

Det fina i den här ja-kråksången är att du kan träna dig på att säga nej. Precis som när det gäller fysisk träning behöver (bör till och med) inte den här träningen heller ske genom jättestora kliv utan med små steg. Och ett nej är visserligen alltid ett nej, men behöver inte vara det för evigt. Ett hett tips är att säga nej till nästa erbjudande du är tveksam till, men du behöver inte skrika ut nej med massa utropstecken efter utan du kan säga:

”Nej, tack för frågan men inte just nu. Låt mig fundera och återkomma.”

Som du vet är ett nej till något ett ja till något annat. Ett ja till ingenting och återhämtning är ett minst lika viktigt ja som något annat, som du kunde läsa här på bloggen igår (Må bra utan press och prestation).

Hurdan är du – ja- eller nejsägare? Jag är en ja-sägare på träningsläger kan man säga. Förmodligen ett livslångt sådant, som började när jag brakade in i väggen med allt vad det innebär. Men den historien tar vi en annan gång, idag är det modet att säga nej som står på agendan. Eller bloggen … den kan du för övrigt prenumerera på genom Bloglovin´. Gör det!

Och du: i webbkursen Glad Fri Stark tränar vi på både att hitta magkänslan och vad som är viktigt att fokusera på, eller vad du kan (ska?) strunta i. Allt för din hälsa, på det sätt som är mest hälsosamt för dig. Du är välkommen att följa med såklart, jag tjuvstartar webbkursen den 18/10, den drar igång ordentligt den 23/10. Vill du veta mer om webbkursen Glad fri stark – en kurs om hälsa? Kolla här: Glad Fri Stark – webbkursen

heja heja dig
som vågar säga nej

//Malin

Vila vid vatten

Vila är ju en viktig ingrediens i ett hälsosamt liv och något som många med mig tycker är klurigt att få till. Men det här underlättar: Naturen. Vatten. Och en bastu.

Naturens förmåga
Naturen överhuvudtaget underlättar människans strävan efter att vara här och nu. Löven som prasslar, fåglarna som kvittrar, vinden som susar, floden som brusar, skiftningarna mellan grenar och granar, rötter och stenar ger hjärnan lugn och ro. Naturen har en förmåga att få oss att koppla av och kräver en vilsam uppmärksamhet som är hälsosam för en stressad människa.

Alla dessa intryck
Jag är ute i naturen mycket. Springer, går, picknickar, umgås och är (tycker inte att är är så bara, så jag väljer bort att skriva ”bara är”). Jag har lättare för att komma ner i varv ute i naturen än inomhus, även om jag är hyfsat vältränds när det gäller mental återhämtning. Nuförtiden får vi minst lika många intryck under en dag som man fick under en livstid förr. Visserligen levde man inte lika länge då, men i alla fall: vi har inte utvecklats så mycket att vi kan hantera mängden intryck vi får under en dag på ett hälsosamt sätt.

Vila vid vatten
Vatten, helst hav om du frågar mig, är så befriande! Havet med sin yvighet och ivrighet får annat, som morgondagar och jobbstress, att tappa värde. En kav lugn sjö sprider stillhet omkring sig. Lägg därtill en bastu och livet leker lugn med mig. Jag badar gärna, både bastu och i vatten! (Jo, jag badar gärna utan bastu också). I bastun är det nuet som gäller. Andas. Svettas. Sådant som gör att jag stannar upp och glömmer av sen. Det är vila det!

Och sen hoppar jag i sjön och får energi igen. Ordningen återställd och livet är som det ska. Kom ihåg det: en liten stunds återhämtning och vila är bättre än ingen alls. Du måste ju inte basta för att vila, bara ett tips och något jag gör. Vila vid vatten funkar för mig. Vad funkar för dig? Dela gärna med dig i kommentarerna nedan!

Klurigt att vila
Ja, det är klurigt att vila för många. En anledning är att det känns onyttigt och att det är svårt att vara tillfreds om man inte gör något. Mer om det här: Fira tomrummen!

Mer om vad som är hälsosamt med naturen hos bloggar om hälsa

SES SNART!

//Malin

PS. Du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´?

Få det gjort!

Jag vet. Jag ska. Jag borde. Men jag känner inte för det… Känner du igen dig? Eller någon annan? Varsågod, hett tips på hur du får något gjort kommer här:

KÖR och GÖR!

Inte sedan, inte kanske om inspirationen eventuellt kommer, utan nu. Bara gör´t, som är ett trendigt sätt att uttrycka det på, Just do it, som Nike var tidiga med att säga. Eller: ta tjuren vi hornen (den sägningen kanske var först av alla?). Välj det som passar dig bäst, jag gillar kör och gör! Tänk inte efter, fundera inte mer, gör slag i saken och börja nu även om steget är så litet och kort att du knappt märker att du tar det. Så länge du tar det i rätt riktning är det ju… väldigt mycket mer rätt än fel!

När jag skriver något här på bloggen handlar det om hälsa. Alltid. Så även idag.

Det spelar ingen roll om det du inte känner för är direkt hälsorelaterat (som att du inte känner för att äta bra, träna, sova ordentligt osv) eller relaterat till något annat i livet. Det rör ändå din hälsa. För om du går där och har något hängande över dig som du borde ta tag i, men inte gör för att det är skrämmande, jobbigt, nervöst eller utlämnande så påverkar oron din hälsa. Oron över att inte veta. Oron av tron att det är värre än det i själva verket är. Oron över att du ska misslyckas. Vad du än oroar dig för gör det dig… just det: orolig och triggar igång stressreaktionen i dig (som du inte får något utlopp för, eller kan släppa eftersom du inte vet om du kan släppa den), stör sömnen, gör hela dig fokuserar på oron så att den får växa ännu mer och gör dig ännu oroligare och ännu mindre sugen på att göra något åt det.

För att få det ur världen, om så bara för att slippa oroa dig: KÖR och GÖR! Inte sen. Inte kanske. Utan nu. Du har inte många sekunder på dig från det att du tänker tanken om att du borde… till att du bör göra. När ögonblicket är över är det över och i i värsta fall ökar oron. Och du känner ännu mindre för att göra.

Kör och gör kan vara startskottet för att hitta motivationen. När du upptäcker att det gick. Utan krångel.

Kör och gör! Tänk inte. Fundera inte mer. Bara gör´t! Just do it! Ta tjuren vid hornen. Nu till exempel. Det är sällan lika skrämmande under och efter görandet, som innan. Lovar!

Dela gärna dina tankar kring det här i en kommentar nedan. Har du tänkt på hur du själv gör, kör eller… väntar på bättre tider?

HEJA HEJA DIG!

Ses snart,

Malin

PS. Mer om att agera:

Finessen med kortsiktighet

allt går, det är bara olika svårt

PPS. jag skriver på en bok just nu, som liksom inte vill lossna. För att få hjälp skickade jag texten till ett gäng textläsare, fast jag inte var ett enda dugg nöjd med den. Sedan dess har jag inte vågat öppna mailen… Livrädd för vad de ska säga. Ja, sen skulle jag blogga om det här och av förekommen anledning öppnade jag de där mailen. Sååå skönt! Det var ingen som tyckte illa om mig, ingen bok som inte kommer att bli utgiven – där var en drös mail fullproppade med galet användbar feedback. Verkligen galet användbar! Så många dagar, med så mycket onödig oro. Kör och gör – just sayin´

Flåsa dig till ökat fokus och kreativitet

Flåsa dig till ökat fokus genom löpning, längdskidåkning, dans, rodd och annan konditionsträning. Att använda kroppen och rörelseglädjen är också suveränt som stresshantering, både för att stressa upp och stressa ner. Vi kan till exempel träna högintensivt för att ladda inför viktiga möten eller kreativa utmaningar.

Flåsa dig till ökat fokus

Genom högintensiv träning (springa i backar, köra intervall-träning och allmänt jätteflåsiga tempopass) drar vi igång en stressreaktion i oss. När stressen ökar blir vi alerta som sjutton. Vi blir motiverade, fokuserade och kreativa. Ja, vi blir helt enkelt redo för att ta oss an utmaningar på ett fenomenalt sätt.

Vi kan alltså flåsa oss fokuserade. Motiverade. Kreativa. Och vet ni, den här effekten sitter kvar några timmar efter ett pass, så tajma det efter behov! Visst hade det varit spännande att se effekten nästa gång ni ska ha brainstorming på jobbet. Alla kör tuff konditionsträning innan. Pigghet, energi och utanförboxen-tänket kommer som ett brev på posten!

Varning: stressa på egen risk!

Skämt åsido, stressen i sig är inte farlig, det är bristen på återhämtning som är det. Men kortsiktigt kan vi alltså använda högintensiv träning funkar som en stresshantering. Inte för att stressa ned, utan för att stressa upp. Långsiktigt är den lågintensiva träningen att föredra som stresshantering och stressbuffert, det kan ni läsa mer om via länkarna längst ned i inlägget.

Och hörni : är ni stressade, har hoppat över återhämtningen och kört skiten ur er på jobbet är högintensiv träning inte den bästa lösningen! Då är det smartare att träna låg- och/eller medelintensivt. Men att svettas och flåsa är bra i nästan, nästan alla lägen. Mer om det i min bok GLAD FRi STARK bland annat.

Vad säger ni, ska ni testa ett tufft pass innan nästa tuffa möte? Kommentera gärna!

Ses snart igen,

Malin

Såhär har jag skrivit tidigare om löpning (konditionsträning) och stress:

Löpning och hållbarhet

Träna dig stresstålig

Hållbarhet och löpning?

Hållbarhet – en av mina grundvärderingar. Hållbara människor i en hållbar värld, visst låter det bra?! Ändå gör vi så himla mycket för att inte hålla i längden. Som att sitta stilla alldeles för mycket. Som att strunta i att umgås med dem vi tycker om. Som att tro att vi inte har tid att få dagsljus i ögonen. Som att låtsas som att sömn är onödigt eller tror att det är onödigt svårt. Som att hoppa över reflektioner över vad som betyder något.

Tänk längre
Vi blir inte hållbara i det långa loppet om vi hela tiden rusar på utan att fråga oss själva varför, bara för alla andra gör det eller för att vi har fått tag på ett superduper-träningsprogram. Vi måste tänka längre än vår snygga näsa räcker. Vi kan inte slösa med alla våra resurser (våra egna och jordens) ”så länge”. I väntan på… Vaddå? Vi måste göra det som gör att vi håller i längden. Det är väl ändå vår skyldighet? Vi har ett medmänskligt ansvar att finnas till för våra barn, våra medmänniskor och vår värld. Då funkar det kanske inte att ge sig ut och springa intervaller en vardagskväll klockan tio efter en enormt stressig och lång arbetsdag, även om det står så på schemat? Då kanske inte en lugn promenad med vänner är grejen inför ett viktigt möte när du måste fokusera, utan ett svintungt backpass är på sin plats?

God kondition = stressbuffert
Hur det än är så är en hyfsat god kondition det bästa du kan skaffa dig för att vara hållbar, det är en stressbuffert utan dess like och motion är också det som behövs för att komma tillbaka från utmattning. Med bra flås kommer du snabbare upp i högre stressnivå… Ja, visst låter det crazy? Men det är så raffinerat att snabbt upp innebär snabbare reaktioner, fullt fokus och också snabbare ner till återhämtning. Hur du tränar kondition är ju upp till dig, men tänk på att det är megaskilland på hög-, medel- och lågintensiv träning! Det ena stressar upp, det andra får oss att varva ner… Det ena gör oss pigga länge och det andra gör att vi slappnar av lättare…

Löpning är definitivt ett verktyg att plocka med sig in i hållbarhetsdiskussionen, löpning skapar hållbara människor om verktyget avvänds på rätt sätt. Och löpning skapar en hållbar miljö om vi väljer den som transportmedel. Så mycket win-win!

Träna efter ditt behov just nu – det är egentligen det jag försöker klämma ur mig här. Och det är också det jag kommer att prata om på Pedagogen Park under Mölndals Stads Hållbarhetsvecka. Efter pratet bjuder jag på löprunda – hela alltet i samarbete med Aspelin Ramm som bjuder sina hyresgäster på Pedagogen Park på löning en gång/vecka. Hållbarhet de lux! Där kommer även nätverkande in i bilden, så det blir mer än win-win. Det blir win-win-win. Minst.

27 april kl 11.30-12-00 pratar jag om Löpning som stresshantering
27 april 12.00-12.45 springer vi tillsammans. Och ja: ALLA kan hänga med!

Det du fokuserar på…

Det du fokuserar på växer och det är mycket lättare att fokusera på det vi är rädda för och det som gör ont än det vi blir glada, fria och starka av. Det är sen gammalt…

Det kryllar av anledningar att bryta ihop och ju mer vi fokuserar på hur jobbigt livet är, hur idiotiskt, dumt och fruktansvärt något är, desto mer växer de negativa känslorna i oss. Vi vill fly från det onda. Eller fäkta. Du känner säkert igen det här – det är den urgamla stressfunktionen av att vi en gång (när Hedenhösarna sprang runt här) behövde undvika faror för att överleva och därför utvecklades på det viset att vi har lättare att fokusera på det negativa, larmsystemet tänder till och vi vill fly. Vi vill fäkta. Och vi låter det som verkar hotfullt få ta stor plats i våra medvetanden, vilket gör att det växer ännu mer.

Det var livsviktigt då och det kan självklart fortfarande vara livsviktigt nu, men allt som oftast inte. Nu har vi mer glädje av att fokusera på det som är bra! Det som gör att vi är tillfreds med livet och med oss själva. Och vi behöver jobba på det! Träna på att se det stora i det lilla, vara tacksamma och uppskattande. Det kan till och med vara så att för varje negativ händelse/tanke/känsla behöver du kompensera med fem (ja, 5!) positiva för vågskålen ska tippa åt rätt håll.

Vad vill du ska växa omkring dig? Fokusera på det och träna dina tankar att vrida över åt det positiva, tacksamma, glädjande eller det du behöver-hållet. Gör mer av det som gör att du känner mer glädje om det är glädje du behöver mer av. Gör mer av det som ger dig mer styrka om det är styrka du behöver mer av. Gör mer av det som leder till mer av det du vill ha mer av. Fokus på rätt sak, så växer rätt sak.

Jag springer till exempel lite mer när the going gets tough och jag behöver bli gladare, smartare, mer tillfreds och bättre återhämtad. Jag umgås med vänner och kramas mer när jag behöver öka min trygghet och stärka mig från insidan. Ja, det har blivit en överlevnadsstrategi det där att faktiskt reflektera över det negativa och vända det till något positivt. Det betyder inte att jag ignorerar det negativa, det betyder att jag hittar något i det och utvecklar det till något bra.

Det här är extra aktuellt just nu, med tanke på dådet i Stockholm i förrgår. Jag håller med de som menar att vi behöver fortsätta som vi alltid har gjort och inte vika undan av rädsla, men jag tycker och tror att vi behöver snäppa upp oss lite extra! Bli ännu bättre på att vara vi för att kompensera det onda. Se det negativa och vända det till något riktigt, riktigt bra. Fokusera extra mycket på allt som är så fantastiskt. Och det börjar bra tycker jag – mer om det här.

Så vad säger du, tummen upp för att vi snäpper upp oss och fokuserar på fina, fenomenalt bra grejer, låter det växa och skapar en ljusnande framtid?! Börja med dig själv, när du mår gott har du energi och goda krafter till andra osv osv osv…

Ses!

Malin

Stress

Flåsa dig till ökat fokus

Varning: stressa på egen risk!

Footer

Malin Lundskog