För att slå an till det vi pratat om tidigare. Slow. Fast. Just nu i precis perfekt kombo för mig. Sommarens slow var välbehövligt efter vårens fast. Morgonens slow är bra i relation till dagarnas intensiva fast-fas. Träningens passen varvar slow med långa sköna stunder av medelpuls med fast i rusher, tunga lyft och utmaningar. Kvällarna varvas med slow och häng i soffan med fast och fullt ös med vänner. Perfekt kombo. Det handlar inte om att alltid vara slow… många verkar livrädda för stress. Det handlar om att varva fast med slow. Go out and grab both!
Stress
Hälsa365/91 varva ner med löpning
Löpträning är inte bara kul och konditionshöjande. Löpning minskar utsöndringen av adrenalin och kortisol, vilket håller dina stresshormoner i schack och ökar kroppens egen produktion av antistresshormoner i binjuren.
Igår skrev vi om vad dålig kondition kostar i ineffektivitet och sjukfrånvaro på företag (läs Pulsa upp!), i tidningen Allt om företagande har Malin L skrivit om att friska företagare flåsar och idag springer vi för att varva ner. Grattis till de företag som använder vår tjänst Varva en kollega där vi springer tillsammans.
Varva ner genom att varva upp, så blir du lugnare, gladare, smartare och både mentalt och fysiskt uthållig. Dagens #hälsa365: spring!
I FORM
Så här ser det ut när Hälsa meras Malin L finns med i en artikel i tidningen I FORM, nr 17/2013. Jodå, det är OK att stressa (tycker till och med den av oss som har brakat in i väggen) – gör det på dina egna villkor bara! Vi berättar gärna mer om hur du hittar dina villkor och hur du kan göra stressen till din vän. Hälsa mera™ med oss!
Malin och Malin
Äg din…
Har en sån där härligt bestämd 4 åring i huset. En liten som vet bäst i alla situationer, som har känslorna utanpå och när som helst kan få ett utbrott av glädje, ilska, kärlek och avsky, som vill kunna allt själv och vara stor men samtidigt så liten också väldigt ofta. Nog om det, vill bara måla bilden klar för er som inte varit där, inte kommer ihåg, eller är där… puh! Idag har jag läst en del litteratur på ämnet hur man hanterar dessa varelser (känns som varelser ibland) och kan konstatera utifrån en artikel ifrån tidningen Mama med namnet "Äg er ilska" att ÅÅÅÅ vad detta är bra. Jag kunde direkt "översätta" flera av punkterna på stress och hälsa.
Stress (ilska i artikeln) är naturligt: det är viktigt för vår utveckling och en stark drivkraft i livet.
Kommunicera: så viktigt att fortsätta prata och berätta hur det känns om man är "för" stressad. Dialog är grymt.
Fråga varför: våga fråga dig själv hur det känns och varför. Var nyfiken på dina egna känslor och intresserad.
Öppna ventilen: En urladdning då och då är helt rimlig och inget att skämmas för.
Tål att tänkas på… och precis vad jag behövde tänka på idag. Att bara våga känna och lyssna, på min lille buse och på mig själv. I ilska och i stress. Njut av hälsosam stress, och våga öppna ventilen när det behövs. Goooo!
/Malin O
Stressa lugnt
Så himla typiskt att allt är så kul! Så utvecklande! Så… alldeles alldeles underbart! Tyyypiskt!
Har pratat om den livsviktiga förmågan att stressa idag, på Meditationsguidens Hälso- och inspirationsdagar. Jo, jag nämnde också att det är precis lika viktigt att vila. Såklart! Som att dansa – pausa, dansa – pausa… Vill vi vidare och utvecklas, vill vi komma någonstans är det där med stressreaktion en bra grej att ha med sig. Så att vi kan tända till! Hade vi inte haft den fysiologiska reaktionen som vi kallar stress nedärvd sedan hundratusentals generationer hade vi inte överlevt. Vi hade inte varit redo att fly från björnen eller fäktas mot mammuten och inte heller att tagga till inför en viktig arbetsuppgift eller slå världsrekord i höjdhopp. Till exempel…
Men även om det är livsviktigt att stressa är det livsavgörande att vila, återhämta sig och hitta en ventil som kan släppa ut stresshormonerna igen. Stressrelaterade sjukdomar är just nu det största hotet mot den svenska folkhälsan, men det är inte stressen i sig som gör oss sjuka. Det är bristen på återhämtning som får oss att braka in i väggar, ligga och gråta av utmattning eller sova oss igenom dagar och nätter för att v i b a r a i i i n t e o r k a r mer.
Två gånger om har jag pratat "stressa lugnt" idag. En fantastisk dag! Vilka människor! Vilka åhörare och vilka arrangörer! Dels Meditationsguiden och en hel drös av våra härliga inspiratörer var med: Helena Magdalena, Ola Dyrhill och Lili-ann Kleén samt Elin Borg som snart finns bland oss och inspirerar med mindful eating. Wow! En typiskt härlig dag. Ibland är jag riktigt tacksam över min resa in i det utbrända träsket för sådär ungefär tio år sedan. Det jag upplever nu hade jag ju aldrig fått uppleva annars… Hade kanske stångat vidare med huvudet mot en vägg nånstanns och haft tråkigt och tyckt att allt som var typiskt var det dåliga slaget.
Igår var jag i Danmark och pratade "Hjulande hälsa" med Grant Thornton, som sen tog sina välpumpade hälsohjul och cyklade vidare till Skagen. De lovade att dansa och att njuta. Två mycket viktiga hälsoaspekter! Och riktigt typiskt mig att jag hade så kul tillsammans med dem!
Och en dos Kroatien med 100 Qoola Qvinnor innan dess. Vet du vad? Det är dags att vila nu för denna Malin. Sova på saken och vila mig i form.
Hur vilar du bäst? Hämtar kraft? Får energi? Jag har många olika sätt att ta mig an det där emd återhämtning, men just nu, just idag är det sova som gäller. Godnatt!
Malin L
Skärp till oss, kvinnor mitt i livet!
Breaking news igår: Försäkringskassan skriver upp siffrorna för sjukskrivningar inför nästa år och tror att sjkskrivningskostnaderna kommer att hamna på 2,8 miljarder (TVÅKOMMAÅTTA!) jämfört med årets 1 miljard kronor. De korta sjukskrivningarna ökar. Sjukskrivningar som beror på stressrelaterad psykisk ohälsa ökar mest. Bland de som sjukskrivs är kvinnor mitt i livet flest.
Jag är en sån. Kvinna mitt i livet. Vad är det som händer egentligen? Är det dags att vi skärper till oss? Beror det på att vi vill vara bäst? På allt? Eller för att vi är räddast att bli av med våra jobb? Eller för att vi tar mest ansvar. Överallt? Eller för att vi sätter andra i främsta rummet. Eller…?
Jag har ändå varit där, dundrat in i den berömda väggen, gråtit, känt mig helt likgiltig, inte kunnat sova, svettats som en gris på natten (min drygt 30-åriga kropp trodde den var i övergångsåldern pga stress), skrikit alldeles för gällt, alldeles för ofta åt mina små söta pojkar, inte kunnat fokusera på att läsa ens den enklaste bok eller tidning, inte orkat nåt, inte velat träffa nån. Jag har varit där och har ändå bara min egen förklaring till vad som hände. Ingen generell. Men jag kan gissa. Kan du?
Jag är dock helt säker på att det inte beror på att vi kvinnor mitt i livet är sjukligare än yngre och äldre kvinnor, eller vekare än män i någon ålder.
På de här korta sjukskrivningarna följer ofta långa. På de långa sjukskrivningarna följer förtidspensionering. På förtidspensionering följer inkomstbortfall för individerna och ökade kostnader för samhället. Ökade kostnader för samhället innebär besparingar på andra viktiga saker. Och spiralen spinner vidare. Åt fel håll!
Nu, alla kvinnor. Och män. I början, mitten eller slutet av livet. Nu gör vi det: skärper till oss och tänker efter före! Det är inte svårare än så. Det är nåt jag är helt säker på. Hälsan tar inte semester, hälsan jobbar gärna övertid bara den får lite återhämtning, hälsan är inte på elitnivå inom alla områden, men OK är också OK, hälsan tiger still när den är här och det förebyggande hälsoarbetet är både billigare och roligare än det rehabiliterande. Har du nåt val egentligen? Häng med! Hälsa mera™!
Hur det än låter, så är jag ödmjuk av den utbrända erfarenheten
//Malin L
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.