Träna tillsammans

Rolig utomhusträning tillsammans i påsk!

Rolig utomhusträning tillsammans i påsk – här kommer tips!

Rolig utomhusträning tillsammans med dina nära och kära i påsk? Här kommer tips på träningspass som ger både flås, styrka, koordination och gemenskap. Och mängder med glada skratt. Kanske till och med en sång?! Du behöver: papper, penna, snören och ett gäng sköna människor. resten ordnar sig till det allra bästa, var så säker!

Övningar på pränt

Gör en karta med nio olika stationer utritade. Skriv ner övningarna nedan (eller andra!) på papper och häng upp i buskar eller på andra lämpliga ställen där du har ritat ut de olika stationerna. Av olika anledningar hann jag inte med det där med att hänga ut lapparna, så … jag agerade påskris och talade om vart vi skulle istället. Funkade bra det också. Du hittar säkert på ett sätt som funkar bäst för dig och det du tycker är rolig utomhusträning tillsammans!

1) 10 korsvisa utfall (ena benet korsat bakom det andra) per ben + 10 vanliga utfall

2) 10 breda armhävningar + 10 smala (triceps-)

3) krabbgång uppför backe X 2 (har du ingen backe i närheten, så … strunt i backen)

4) 10 upphopp

5) ner i plankan, på rad – gör grodhopp över varandra

6) 10 diagonala ryggresningar (ligg på mage, lyft hö arm/vä ben och vice versa) + 10 ”simtag”

7) 10 enbens-höftlyft/ben (alt 20 med båda fötterna i marken)

8) 2 och 2 – en i hög planka, den andra håller i fötterna. Släpp en fot i taget alt den som står i plankan lyfter en arm i taget (tyngre!)

9) 2 o 2 – brottarträning med korstag bakom varandras rygg och hakan mot partners axel. 30 sekunder putta varandra + 30 sekunder dra bakåt. En omgång till med andra armen överst.

10) fågel fisk eller mitt emellan – ut på äggjakt! Äggstra passande i påsk …

Det är resan som är mödan värd?

Som om den stationsträningen var så speciell? Nej, men det som verkligen fick igång skrattet, sången och flåset var resan mellan stationerna. Jag skrev ner övningar och resan mot nästa station på lapparna, så här gjorde vi efter uppvärmning som ledde fram till första stationen:

1) kroka arm med en person på vänster sida och en annan på höger, ta er till nästa station. Ja, här drog ringdansen igång och spontansången ”sju vackra flickor i en ring” var fantastisk att lyssna till. Vad sjunger ni tro?

2) håll på en medtränandes vad medan ni tar er till nästa station. Obs för rak rygg stark mage. Här ”tvingas” du att gå med knäböjda ben, känns efter en stund. Lovar!

3) Ta dig med fot mot fot med minst en träningskompis hela vägen till nästa stopp. (Du skulle sett de härliga gång- och hoppstilarna …)

4) en hand på en annans axel vidare till nästa station.

5) en helt vanlig jogg vidare … (jomen, det är klart att det funkar det också ju!)

6) alla ska sitta ihop på något sätt när ni tar er vidare till nästa station

7) tåget – jogga på led och spring slalom mellan varandra framåt (jägarmarsch kanske du kallar den?)

8) björngång framåt

Det här passet var verkligen resan mödan värd. Så kul resa!

Hoppas att du hittar någon att träna det här med i påsk. Eller någon annan gång! Jag körde det här passet med ett fenomenalt gäng kollegor, snacka teambuilding med extra allt! När vi genomförde passet kom jag på att det här passar perfekt för familjen, kompisarna och/eller grannarna också. Med tanke på mitt risiga tillstånd (ha ha ha!) blev det perfekt som påskträning, särskilt med tanke på att vi avslutade med äggjakt! Men du: det här passet passar självklart året runt!

Berätta – vem vill du köra rolig utomhusträning tillsammans med? Vilka övningar vill du ha med i ett sådant här pass?

SES SNART!
Tills dess: heja dig! Och Glad Påsk!
//Malin

PS. vill du träna tillsammans med dina kollegor och mig? Hör av dig! För regelbunden träning finns jag i Göteborg, för härliga engångstillfällen som konferenser och annat är jag mobil. Här hittar du mer om träning tillsammans med mig

Veckans träningstips: testa nytt!

tipsar om att testa ny träningsform

Aja, du kanske har din träning på det torra och inte är intresserad av att testa något nytt. Jag hade min träning under kontroll och var så nöjd så, tills jag faktiskt testade något jag från början sa att jag varken hade tid eller lust med. Om jag ångrar mig? Inte en sekund! Ny träningsform, nya glädjeämnen, nya vänner, nya utmaningar, nya äventyr som det gamla djungelordspråket lyder. Eller inte?

Hur som helst: en vän sa till mig att jag bara måste testa padeltennis för att det är så himla kul och jag sa envetet att jag varken har tid eller lust. Jag tränar ju så mycket ändå. Varför ska jag liksom? Bara för att hon tycker att det är roligt behöver ju inte jag göra det? Nej, precis så. Men om jag inte testar får jag ju inte veta … Och en gång är ingen gång, så testa kan en ju alltid göra. Eller hur?

Mitt träningstips idag är alltså att testa en ny träningsform. Kanske har du en vän som tränar något hon/han älskar och som du inte har testat än? Kanske har du hört talas om någon ny träningsform som du bara inte har kommit till skott att testa än? Kanske är det till och med så att du tränade något i din ungdom som du längtar tillbaka till? Gör det!

Mitt hetaste träningstips

Mitt hetaste träningstips den här veckan är alltså att testa något nytt, fast du inte tror att du kan, hinner eller vill. Det här låter knäppare än vad det är, för grejen är att ibland måste du släppa det du gör helt och hållet för att utvecklas. Även om du upptäcker att den träningsformen du testar inte är din grej, så har du i alla fall testat … Slipper leva i ovisshet. Och du lär dig alltid något. Alltid. Ta med dig det tillbaka till din vanliga träning och jag lovar att du kommer ha glädje av ett aldrig så litet försök att träna något annat.

Jag spelade padeltennis för första gången för drygt ett och ett halvt år sedan. Sedan dess har verkligen skapat tid för det. tränar och spelar match flera gånger i veckan och har så galet roligt med de nya vänner jag har träffat genom padeln. Fattar inte hur jag har kunnat leva utan dem! Tänk om det blir så för dig också när du testar ny träningsform?

Berätta gärna: vad testar eller vill du testa? Hur gick/går det?

Nu drar jag iväg och tränar på Padelcenter Göteborg – grym kombo med löpningen, transportlöper dit och hem 🙂

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

Ja, du vet ju: vill du ha uppdateringarna från bloggen, följ den på Bloglovin´

Träna tillsammans med sin partner?

Jag tycker om att träna
Jag tycker verkligen om att träna. Att röra på kroppen, att svettas och flåsa. Jag tycker om att träna ensam och jag tycker om att träna tillsammans, men jag tränar sällan med min man. Det beror inte på att jag inte tycker om honom, det beror på att han inte tycker om att träna. Särskilt inte att träna det jag tycker om …

Min man och jag tränar inte tillsammans
Jag lägger mycket tid på löpning och träning som gör mig till en bättre löpare, som styrketräning, rörligthetsträning och vanlig hederlig löpträning. Ofta ser jag inte själva löpningen som träning utan som ett sätt att transportera mig på, att träffa mina vänner på eller att vila huvudet från resten av livet på och då vill jag springa ensam. Min man tycker att löpträning är något av det tråkigaste som finns!

Hejarklacken också viktig
Men det finns ingen större supporter än min man när det gäller min löpning. Han ser till att jag kommer till eller från mina löprundor om jag vill inte vill springa rundor utan ta mig någonstans. Han ställer upp med mat och dricka innan min träning och efter ett löppass. Han följer med mig på motionslopp som jag visserligen inte alls springer särskilt ofta, men ändå … Han tycker att jag är en duktig löpare och han har alltid en värmande kram redo om jag kommer hem och är våt och kall (ja, vi går ju mot den säsongen i löparlivet nu). Min man är min största (möjligtvis också enda) hejarklack när jag springer, oavsett om jag springer lopp, tränar eller motionerar.

Ibland saknar jag ett gemensamt löparliv
Visst kan jag ibland titta på Facebook- och Instainlägg om hur par ger sig iväg tillsammans på långa löprundor, planerar energiintag tillsammans och pratar pulszoner och mysiga löparspår tillsammans. Och visst har jag försökt att få över min man på min sida och följa med mig ut för att springa, som ett lätt sätt att umgås. Ja, jag erkänner – jag har skällt på honom för att han inte förstår det fenomenala med löpning, men jag har sansat mig och njuter också av lyxen att han låter mig löpa på, ställer upp med all tänkbar markservice, ifrågasätter aldrig varför jag springer eller gnäller över att jag alltid är ute och springer.

Vi blir ifrågasatta
Vår relation blir däremot ibland ifrågasatt av andra. ”Hur kan ni leva ihop, ni som är så olika?”, ”Tycker du inte att det är tråkigt att han inte springer med dig?”, ”Orkar han med all löpning du håller på med?” kan vi få höra. Till alla er som ställer de frågorna: Goda relationer handlar inte om träning. Det handlar om att acceptera, respektera och intressera sig för varandra. Det gör vi, min man och jag. Och goda relationer är verkligen en viktig del av ett hälsosamt liv. Och även om vi inte tränar tillsammans har vi mycket gemensamt. Det är hälsosamt! Det är också hälsosamt att hitta sitt sätt att leva, inte ett sätt som andra förväntar sig av en …

Padel tillsammans
Okej, jag kanske har ljugit lite. Det händer att vi tränar tillsammans, men då mer som ett sätt att umgås än ett träningspass. Vi tycker båda om att spela padel och gör det tillsammans ibland för att det är ett roligt sätt att umgås på, men samtidigt är det ganska svårt eftersom vi är väldigt olika starka. En mans smashar liksom! Det spelar ingen roll att jag tränar padel flera gånger i veckan och han ingen – jag är chanslös mot den kraften. Inte så kul för någon av oss. Särskilt inte för mig 😉

Tränar ni tillsammans?
Det vore verkligen kul att få vet hur ni gör, om ni har en partner: tränar ni tillsammans? Berätta gärna om det i kommentarerna här nedan!

PS. under midsommarveckan körde jag passapå-träningstips här på bloggen. Några av dem kom i parform, som den här: par-core. Kanske något för dig och din partner idag?

Hur som helst: jag gillar att springa! Både ensam och tillsammans med andra. Och jag gillar min man 🙂 Jag får ihop det och kör samma stil som mormor: en får va som en e, när en inte e som en ska!

Heja dig hela dagen, ensam eller tillsammans!

Ses snart igen,
//Malin

Ut och gå!!!

Finns inget bättre än detta. För visst är det så ibland att det är lättare att göra om någon annan säger åt dig vad du ska göra. Det är därför gruppträning och träna tillsammans på t.ex. jobbet är en sådan succé. Vi peppar varandra att göra det, att verkligen ta oss för. Så tack Malin, hej och hå, ut och gå, fast himlen är trist och grå. Gör´et du också!

/Malin O lussar vidare…