vardagsmotion

Öka kreativiteten genom diagonala rörelser

Öka kreativiteten genom diagonala rörelser med kroppen, väldigt gärna i slow motion. Med diagonala, långsamma rörelser ger vi hjärnan en extra utmaning och stimulerar vår kreativitet genom att tvinga fram kopplingen mellan höger och vänster hjärnhalva. Mellan förnuft och känsla och mellan logik och motorik.

Exempel på diagonala rörelser du kan göra direkt

Stjärnan, som övningen med armar utåt sträck och ett ben i luften kallas. Balansen utmanas direkt och sedan dra ihop det lyfta benets knä med motsatt armbåge. And repeat några gånger. Långsamt.

Hälsande hunden. Stå på alla fyra, med ena benet och motsatta armen utsträckt. Dra sedan ihop de lyfta tentaklerna under magen. Upprepa. Långsamt, som sagt.

Tittut, hälsar hunden Jackson när jag gör hälsande hunden …

Sågen, eller the raw, kallar vi den här inom pilates. Men strunt i vad övningen heter. Sitt på rumpan med benen isär, sträva med ena handen mot andra foten i en gosig rotation. Upprepa så mycket du vill och kom ihåg att långsamt är bäst i det här fallet.

Utöver de här rörelserna är monotona rörelser outstanding när det kommer till att träna för hjärnan och vår kreativitet. Löpning och längdskidåkning till exempel. Höger arm och vänster ben samarbetar i rörelser som inte kräver något av hjärnan utan löper på (he he he) av sig själva.

Kroppen och knoppen hänger självklart alltid ihop och det du utsätter kroppen för når knoppen och vice versa. De diagonala, korslaterala för er som vill svänga er med ord, rörelserna har en extra effekt när det gäller att sätta öka kreativiteten.

Öka kreativiteten

Det är inte bara nu, när jag ägnar mig mer åt författarskapet än någonsin tidigare, som jag behöver vara kreativ. Att driva eget kräver kreativitet. Skapa tjänster, utveckla tjänster, skriva artiklar, marknadsföra och skapa föreläsningar är också exempel på när kreativiteten betyder mycket.

Är det inte helt enkelt så att kreativitet hjälper oss att vara människor, oavsett om vi är författare, konstnärer, egenföretagare, anställda, studerande, arbetslösa eller pensionärer? Kreativiteten gör livet lättare och definitivt roligare, om ni frågar mig. Vad säger ni?

Och där fick ni också en inblick i min outfit när jag sitter och skriver. Träningstights, hundbitna ulltofflor och tjocktröja. Älskar mjukiskläder och det bästa är att när jag tar den lilla pausen är jag alltid redo för en diagonal rörelse och hundgos.

Vill ni läsa fler tips på enkla rörelser som gör gott för både kroppen och knoppen? Läs Stå upp för dig själv och din hälsa till exempel. Dessutom hittar ni härliga möjligheter med att flåsa sig till fokus här Flåsa för fokus och kreativitet.

I vårt fyrtionde avsnitt av podden Skriverier med Malin och Cilla pratar vi också kreativitet och hur vi får den att öka.

Ha så kul och hälsosamt med dina diagonaler idag. Ses snart igen!

Massa varma kramar Malin Lundskog

På bilden gör jag en diagonal övning som fungerar precis lika bra i stående position. Vill du utmana balansen mer väljer du min variant!

Fysisk frihet är en del av livet

Fysisk frihet är en del av livet för mig. En stor del till och med – både frihet och att röra på kroppen betyder massor för min att jag ska må gott. Och friheten av att ha en kropp som funkar och ger mig frihet: stort WOW för det!

Det här är andra delen, av sex, i min artikelserie om hur hälsa och frihet hänger ihop för mig. Den första kan du läsa här: Frihet hänger ihop med hälsa.

Det här är fysisk frihet för mig

Som sagt: fysisk frihet är en del av livet för mig och det innebär att kroppen ställer upp och tar med mig på de äventyr jag vill vara med om. Att den bjuder på glädje när jag behöver det, lugn när det är avgörande, tillräckligt med styrka och uthållighet för tillfällen då det betyder mest. Att kroppen funkar helt enkelt!

En finfin grej med en funktionell kropp är att den är ett fenomenalt transportmedel! Att den låter vardagsmotionen vara en del av livet, med alla finesser det innebär. Ja du vet; som att hantera stressen, höja immunförsvaret och spara miljön.

Fysisk frihet är en del av livet, strand, Malin Lundskog — friheten i att vara vän med sin insida – det är grejer till båten det!

Friheten av att ha en insida

Det här med fysisk frihet blir tydligare ju äldre jag blir, kanske för att det inte är en självklarhet att kroppen ska funka som den gör just nu i all evighet? Men den största frihetskampen vann jag för ganska många år sedan, när jag släppte pressen på att träna för att förändras på utsidan!

När jag slutade träna för att få en tajtare rumpa enbart för utseendets skull, inte för att en stark rumpa är oerhört funktionell. (Blev för övrigt aldrig nöjd!) Eller att få en väldefinierad sexpack på magen, inte för att vara stark i de inre magmusklerna som är de som bär upp mig utan för att vara snygg på stranden. (Nä nä – svarade aldrig upp mot mina krav här heller). Eller att springa milen snabbare än andra. Inte för att kondition är super att ha för att orka tänka smarta tankar, sova gott och orka med mina äventyr, utan för att kunna jämföra mig med andra. (Njae, valde fel personer att jämföra mig med …)

Friheten av att upptäcka att insidan och anledningarna till att hålla igång kroppen släpper väldigt mycket press. Väldigt mycket! Och det är ju en frihet i sig det. För både kroppen och knoppen och själen.

Med frihet kommer ansvar

Finns det någon frihet som inte kommer med ansvar? Jag vet inte … Den fysiska friheten kommer definitivt med ansvar. För inte kan jag räkna med att en snart 50-årig kropp funkar utan att jag underhåller den? Den behöver få sina utmaningar, sina kontrollerade överansträngningar (ja, det vi kallar träning), sin återhämtning och den behöver bli lyssnad på för att funka på allra bästa sätt.

Jag följer inga träningsprogram, jag vardagsmotionerar massor och jag gör det som känns bra för stunden (har tränat massor på det!) och det som jag vet gör mig hållbar i längden. Eftersom det är både nu och i längden jag vill njuta av den fysiska friheten.

Såhär tar jag på ett ungefär mitt ansvar

Jodå, jag rör på mig varje dag. Vissa dagar i promenadform, andra dagar i springform (nä, inte en sådan du bakar paj i) och allt som oftast cyklar jag. Promenaderna är en mix av långa och korta, långsamma och snabba, med pauser för hundträning och fotosession eller … bara alldeles vanliga rundor.

fysisk frihet är en del av livet, transportlöpning — Transportlöpning! Love it! Fatta friheten i att vara utomhus och kunna välja min egen väg …

Löpningen växlar mellan att vara transportlöpning (för mig innebär det hyfsat lugnt tempo), snabba intervallrundor för att jag inte har mer tid, för att en springkompis vill ha sällskap eller helt enkelt för att jag känner för det (jo, det är fullt möjligt att vara intervallsugen!), långa lördagsmorgonturer med dopp där farten och terrängen växlar och spring i trappor när jag behöver kötta på.

Cyklingen sköter jag oftast från sadeln på min tantcykel och använder den enbart för transport. Inte för att träna eller motionera på. Älskar den här cykeln. Har en snabbcykel också, men … grejen med en rejäl mjuk sadel, upprätt sitt-position, cykelkorg och världens finaste ringklocka alltså. Wow!

Jag slarvar ofta med rörlighetsträning men får in det när jag borstar tänder, tränar Brorsan (det är hunden det) står vid övergångsställe eller liknande. Här finns mycket kvar att önska för en fullständig fysisk frihet, men för min fysiska frihet funkar det.

Jovisst kör jag styrketräning också. Gärna utomhus med stockar och stenar som tyngder. Eller utan tyngder. Och core! Herrenaddå – utan bålstyrka och -stabilitet tappar jag resten av den fysiska friheten. Kanske inte just nu, men i längden. Och det innebär att det blir viktigt just nu också.

Jag äter. För det mesta bra mat som ger kroppen den energi den behöver. När (ja, när. Inte om) jag äter mat som inte är näringsmässigt hälsosam ser jag till att njuta av den. Helt meningslöst annars ju! Och så ser jag till att vila. Sådär lagom, eftersom lagom är så himla hälsosamt i längden!

På detta kommer padel, paddling, skidåkning och annat som är gôrkul. Som jag tack vare min fysiska frihet kan hänga med på!

Lär känna dig själv – så hittar du din frihet!

Och även om det självklart underlättar att jag har kunskapen för att lägga upp träningspass, vad som är en bra variation på träning, vilka coreövningar som funkar och så vidare, så är ändå kunskapen om din egen kropp den viktigaste. Att känna! Våga känna. Våga utmana! Och våga göra det som känns bra. Det som är roligt.

I slutändan är det vardagsmotion och vardagsglädje som gör oss hållbara i det långa härliga loppet som vi kallar livet. Det är det som skapar frihet! Som gör att fysisk frihet är en del av livet! Som gör att min kropp är tillräckligt stark och uthållig för att fixa det liv jag vill leva. Som gör att jag rör mig av kärlek och inte rädsla!

Och märker jag att de insatser jag gör inte räcker – då höjer jag ribban!

transportcykling, tantcykel, frihet, hälsa, Malin Lundskog — Det går inte (på riktigt: det går inte!) att vara grinig på den här cykeln! Skapar makalös frihet på så många plan.

Fysisk frihet är en del av livet – eller?

Vad tänker du om det här med fysisk frihet – litar du på dig själv? På att du vet vad du behöver och vad som får dig att känna dig fysiskt fri? Vill du vara fysiskt fri? Jag litar på dig – bara så att du vet! Särskilt om du vågar känna efter ordentligt.

Ses snart igen hoppas jag! Vill du vara säker på att få uppdateringarna om hur frihet hänger ihop med hälsa och vad jag gör för att behålla och/eller utöka min frihet? Prenumerera på min blogg, antingen via wordpress eller bloglovin´
Tills dess:
HEJA DIG!

//M

Motion, den enda vanan du behöver?

Motion, den enda vanan du behöver? Naaahh, kanske en överdrift? Eller kanske inte … Att röra på kroppen gör så galet mycket bra saker med oss, både fysiskt och mentalt. Och själsligt. Det är mer av en all inclusive-vana än jag tror att vi tänker på. I alla fall än vi tänker på innan det har blivit en vana. För när motion är en vana, då känner vi magin. Energin. Glädjen. Och allt annat vanemässig fysisk aktivitet för med sig.

Ett pass räcker!

Visst krävs det fler än ett motionspass för att kalla motionen en vana, men du: ett enda pass med höjd puls och en drös svettdroppar har effekt på dig. Ett enda pass! Så fort du är ute (okej, eller inne) och rör på dig spritter de igång. De där hormonerna som gör dig glad och energifylld och ökar din förmåga till uppmärksamhet och effektivitet. Eftersom jag har en förmåga att var ofokuserad och ineffektiv vill jag inte ens tänka på hur det hade varit om jag inte rörde på mig varje dag?

Jag är glad över min envishet som har gjort att jag har tagit mig till att göra fysisk aktivitet till en alldeles jättenaturlig del i livet. Det är så värt det! För även om effekten av ett motionspass är direkt och serotonin, dopamin och noradrenalin gör sitt under/efter ett enda pass så blir de positiva effekterna större och mer varaktiga ju mer van du är. Sa ju att det är värt det!

Effekterna av regelbunden motion

bättre minne
bättre sömn
bättre fokusförmåga
bättre kroppskontroll
ökad effektivitet
bättre humör (datorn ville skriv humor där. Stämmer det också?)
fler hjärnceller
minskad risk för vällevnadssjukdomar (alltså vällevnad? Vem bestämde att vällevnad skulle ha den definitionen? Kan vi inte ändra på det? Leva väl är väl ändå att vara schysst? Mot sig själv? Mot andra?)
längre tid för eventuell alzheimers att ”sätta sig” (ingen bot alltså)
ju oftare och mer regelbundet, desto roligare (min högst personliga åsikt!)

Märk väl att jag skriver rörelse och motion, inte träning. För att sänka ribban, göra rörelsen lättillgänglig och för alla. Det måste ju vara så det är menat från början – att vi alla ska röra på oss. Att vi alla ska motionera och känna hur vi hittar glädjen, energin, effektivitet, fokuset, håller oss friska, sover gott och äter okej? Det betyder inte att träning är fel. Inte alls! Men hitta din nivå och stoppa dig inte med att de inte är något för dig. Okej? Träning kör vi en anna dag här på bloggen!

Nu kan du nöja dig med att dammsuga jäkligt energiskt (välkommen hem till mig!) gå i trapporna extra kraftfullt eller powerwalka – upp med pulsen i en halvtimme tre-fyra gånger i veckan. Minst. Svårare än så är det inte! Motion, den enda vanan du behöver? Eller vad säger du?

HEJA DIG!
Ses snart ju,

hälsar Malin

Förresten, vill du skaffa dig goda vanor och behöver stöd och pepp? I min bok GLAD FRi STARK hittar du tips och tricks! I webbkursen GLAD FRi STARK – sätta hälsosamma mål och skapa goda vanor får du ännu mer (inklusive bok).

Daglig motion och regelbunden rastning: idag leker vi hund!

På annandagen leker vi hund …
Jag har bloggat om finessen med att låtsas ha hund förut, för att komma ut på dagliga promenader. Idag drar jag det ett steg längre och tipsar om att låtsas vara hund. Enligt Jordbruksverket behöver hundar daglig motion och regelbunden rastning. Vem av oss behöver inte det, tänker jag …

Vad jag vet finns det inga lagar på att vi människor ska röra på oss dagligen. Eller umgås med andra människor. Det går alldeles utmärkt att ligga på sofflocket ensam hela dagen, utan att det är ett brott. Att göra en lagsak av det kanske är att dra det hela långt, men ändå? Vi behöver motion varje dag och vi behöver andra människor omkring oss för vår hälsas skull.

I Jordbruksverkets föreskrifter står det att hundar är flockdjur och inte trivs med att vara ensamma, därför är det förbjudet att lämna vuxna, friska hundar ensamma längre än fem timmar per dag. Unga, gamla och sjuka mindre tid än så. Dessutom bör en hund rastas minst var sjätte timme. Minst! Valpar och äldre hundar oftare. Tänkvärt? Ja, jag tycker det och bjuder på tipset att leka hund: Rasta dig själv minst var sjätte timme, men rör gärna på dig varje timme, det skulle vilken hund som helst göra! Och umgås. Vi människor är också flockdjur och mår bra av att umgås med andra människor. Av att få uppskattning och bli sedda.

Så, vad säger du: ska vi leka hund idag?

Tidigare blogginlägg om det hälsosamma med att ha hund:
Skaffa hund

VOFF!
och heja dig, tills vi ses igen. Det gör vi snart.

//Malin

PS. Vill du läsa fler blogginlägg snart? Följ mig på Bloglovin´

PPS. Du kan läsa mer om vikten av att röra på kroppen och av att umgås i min bok GLAD FRi STARK – en bok om hälsa och personlig utveckling för både soffpotatisar och prestationsprinsessor.

Med ljudboken som sällskap – tips som underlättar dagliga promenader

Inlägget innehåller reklam för min egen ljudbok SYND på Storytel

Ibland tröttnar jag verkligen på att umgås med mig själv! Även om jag är jättebra på att vara tillfreds med livet och på att tänka bra tankar, så … är jag inte så himla kul att hänga med hela tiden och då kommer ljudboken väl till pass! Jag är inte bara bra på att vara tillfreds, jag är också väldigt bra på att ge mig ut i friska luften varje dag. Ja, det är faktiskt sant: varje dag! Jag skojar inte.

Du har säkert något som är din bästa gren, det här skriver jag inte för att ge dig dåligt samvete om du inte får frisk luft varje dag, utan bara som ett konstaterande att utonjut varje dag är en av mina bästa grenar (men det har jag skrivit om förut i min fabless för vardagsmotion och hållbar hälsa). Jag älskar en promenad längs havet, en löprunda i höstluft, en solig cykeltur. Och att bada. Eftersom jag jobbar ensam tar jag oftast mina löprundor och promenader ensam. Och allt som oftast är jag okej som sällskap: finurlar på framtiden, reflekterar hyfsat klokt över dåtiden och njuter av att vara här och nu. Men emellanåt är jag skittråkig att vara med. Behöver en paus och har inget intressant kvar att säga mig själv och det är då ljudboken kommer in i bilden! Eller i örat snarare.

Med en god bok i öronen går och går och går eller springer, springer och springer jag och vill aldrig komma fram till dörren igen. Vilket sällskap det är! Och i min monotona rörelse framåt lever jag mig in i historien som strömmar in i mina öron genom en fin berättarröst. För mig är ljudboken ett sätt att återhämta mig och att pausa. Från mig själv om inte annat …

Ljudbok som anledning att motionera
Jag mötte en kvinna häromdagen som berättade om sin passion för ljudböcker och att de är anledningen till att hon kommer ut på promenad. Hennes knep är en riktigt bra bok som hon inte får lov att lyssna på om inte är ute och rör på sig. Bra tips tycker jag! Alla sätt som får ut oss att motionera är ju bra, eller hur?!

Ja, eller hur – det vet vi ju att vardagsmotion och de där hälsosamma stegen vi tar varje dag, det är de som gör våra liv hälsosamma. Kan en ljudbok vara avgörande för att komma ut och man kommer underfund med att det är så det är – HEJA HEJA!

Jag lyssnar
Just nu använder jag Storytel som ljusboksleverantör, tycker om enkelheten i appen och att de har alla böcker jag letar efter. Ett abonnemang, inget krångel.

Vet du vad som vore väldigt roligt? Om du laddade hem min ljudbok SYND på Storytel, lyssnar på den och sedan berättar vad du tycker. Att skriva skönlitterärt är min hobby och en hobby är viktigt för hälsan. Precis som motion. Du vet väl att du som inte har ett abonnemang på Storytel får två veckor gratis för att testa om det är något för dig. Klicka in dig på länken här (eller de ovan om du inte redan har gjort det) så kommer du till mina synder. JÄTTE-tacksam för din feedback!

Oavsett om du lyssnar på SYND eller något annat: utonjut! Och hitta ditt sätt att få till det, jag kommer med tips om det med jämna mellanrum här på bloggen. Ett av mina blogginlägg om hur du får till vardagsmotionen hittar du här: Så får du till vardagsmotionen

Och vill du hänga med på bloggen är det enklast genom Bloglovin´

Ses snart igen (då kanske kanske med en papperbok i handen … GLAD FRi STARK är på gång!)

HEJA DIG!
//Malin

Smart med vardagsmotion. Och att synas när du motionerar dig i mörkret

Att röra på sig var dag och att synas när du motionerar – krångligare än så behöver det inte vara att vara hälsosamt smart. Idag tipsar jag om vardagsmotion hos Smart In The Dark och passar på att berätta även för dig som läser min blogg hur lätt du kan göra det för dig:

Jag blev intervjuad av Ann-sofie som har skapat de snygga (ja, det är sant!) reflexerna eftersom hon vet att det här är en årstid som gör det motigt för många att ta sig ut och röra på sig. Intervjun handlade alltså om hur du hittar motivationen att motionera under hösten och vintern. Så här gick vårt samtal, som började med min smarta (?) kommentar:

Enklast är att bara göra det!

VArdagsmotionera tillräckligt ofta så är det tills lut en vana som du inte ens funderar över att du gör, säger malin Lundskog som driver Hälsa mera. Gör det enkelt för dig, ibland är det bästa så enkelt att vi inte tror att det är någon mening med det, men när det gäller motion är det verkligen många bäckar små som ger de stora resultaten i slutändan. Det finns inga andra genvägar än att ta omvägar.

Enkla tips för motion var dag är:

välj trappor istället för hiss

gå av bussen en eller flera hållplatser för tidigt och gå resten av vägen

Har du möjlighet att transportmotionera – gör det!

Självklart går det att hitta ursäkter som gör att du inte tycker eller tror att det är möjligt, men ofta än du tror är det faktiskt möjligt. Under den här mörkare årstiden finns det ju mängder med pann- och cykellampor som lyser upp jättebra och både bra och snygga reflexer så att du inte bara ser utan och syns. Det är ju smart!

Om mörkret skrämmer dig, eller om dina ursäkter är väldigt effektiva, är det bra att skaffa sig en vardagsmotionskompis. Bestäm tid och kör och gör. TIllsmammans. Mörkret är sällan lika mörkt om man är fler och dessutom är det krångligare att ta sig ur en date med någon annan än om du har bestämt träff med dig själv.

Ja, det är jobbigt att skaffa sig nya vanor, men det blir inte lättare av att du väntar till sen. Börja nu och mitt tips för att få till vardagsmotion som en vana är att berömma dig själv och fira varenda liten framgång. Varenda promenad är värd uppmärksamhet! Och dessutom underlättar det om du vet varför du ska ut och motionera. Med en anledning som känns rätt i magen är det lättare att ge sig ut.

Ja, så lät det när jag blev intervjuad av Smart In The Dark. Du hittar de snygga reflexerna om du klickar på länken. Ut och njut! Krångla inte till det mer än så, men se till att synas där ute!

(Nej, inlägget är inte sponsrat, då hade jag sagt det. Jag gillar reflexerna helt enkelt. Och jag gillar att vara ute och röra på mig. Så himla nöjd över mitt beslut i början av året om att inte få lov att ta bilen om det går snabbare än 20 minuter att ta mig dit jag ska med gång/löpning/cykel. Det beslutet kan du läsa mer om här: 30 dagar börjar nu!