vila

Tips för att sova gott och orka leva livet

Tips för att sova gott och orka leva livet kommer lastat i det här blogginlägget. Tipsen är både sådana jag själv använder mig av och sådana som mängder av studier har kommit fram till är effektiva. Ett varningens ord innan du läser vidare: Precis som alla andra tips du någonsin har läst är de här helt meningslösa om du inte gör något åt dem. Okej? Då kör vi:

Tips för att sova gott:

Ta samma sömntåg varje dag! Gå och lägg dig och gå upp på ungefär samma tider varje dag. Kroppen fattar inte om det är tisdag eller söndag … Sömntåget kan underlätta insomnandet. Det avgår var 90:de minut och är toppen att hoppa på. Tänk dig att du känner dig sömning vid fem-tiden på eftermiddagen, men det är lite väl tidigt att gå och lägga sig kanske … Då går nästa sömntåg halv sju, tåget efter det lämnar perrongen klockan åtta och därefter går tåget halv tio. Det innebär att du har lättare att komma till ro de här tiderna. testa! När går ditt tåg?
Fyll på med dagsljus varje dag! 30 minuters dagsljus i ögonen kan räcka för att ditt naturliga system med vakna- och somnahormoner ska funka. Behöver jag säja att jag älskar den här punkten?
Träna och motionera, men inte för sent! Jo, det är toppen att rör på sig även för sömnen, men ju senare på dagen du tränar eller motionerar, desto lugnare variant av träning är bättre för in nattsömn. Tuff träning drar ju igång stresshormonerna i kroppen. Du kanske har känt det någon gång efter en sen träning, att du är hur pigg som helst? Inte perfekt för sömnen direkt …
Ta tuppluren i tid! Tupplurar är ju helt underbart tycker jag, de där snabba och vederkvickande (älskar att kunna använda det ordet!) pauserna som ger livet ännu mera liv. Men tar du tuppluren för sent eller för länge är risken stor att du inte blir trött nät kvällen kommer. 10-15 minuter, innan klockan tre på eftermiddagen är en het rekommendation.
Ät i god tid innan läggdags! För mycket mat för sent, det är nog inte bara jag som känner igen mig på den punkten? Kroppen jobbar hårt för att smälta maten, inte för att lugna ner dig …
Drick alkohol, rök och snusa helst inte förstås, men om du gör det: enligt samma princip som med maten.

Ännu fler tips:

Varva ner! Hitta dina metoder att varva ner en bra stund innan du ska sova. Hur länge och med vad är individuellt. Jag gillar att sticka, så det gör jag gärna till ögonen går i kors. Det är något meditativt med att handarbeta, i alla fall om det inte är något komplicerat mönster jag ska ge mig på.
Inga skärmar! Som om du inte visste det? Men ärligt talat, har du svårt att osman eller vaknar ofta under natten kan sena telefon-, dator- eller TV-skärmsvanor vara en orsak. Jag har slängt ut telefonen ur sovrummet, har jag den nära mig är jag där och pillar på den så fort jag får chansen. Ja, även mitt i natten om jag vaknar till …
Sov och ha sex!I sovrummet alltså. Eller var du vill förstås, men gör inget annat än det i sovrummet. Okej, läs också.
Svalt och mörkt? Det här säger forskningen och jag vet att du har sett både det här och flera av de andra tipsen förut så jag kunde inte undvika att ta med det. Men: jag lever bara efter halva tipset och har det svalt, men kör utan rullgardin. jo, det är ljust på sommaren, men varken min man eller jag störs av det. Känns snarare väldigt naturligt …
Träna tacksamhet och förlåtelse! Lägger du huvudet på kudden med ett gott samvete är det troligare att du sover gott. Jag skriver tacksamheter varje kväll och dessutom förlåter jag både mig själv och andra för sådant som jag eller de har gjort. Nä nä, jag säger det inte rent ut till dem, men jag skriver ner att jag förlåter NN för XX. Eller mig själv för sådant jag kunde ha gjort annorlunda. Älskar den här vanan, den har verkligen minskat oro och dåliga samveten.

Så orkar du leva livet medan det pågår

Det är ju verkligen något jag har en passion för, att både du som läser min blogg och du som jobbar med mig ska hitta era sätt att leva livet medan det pågår. Ja, du vet: att ni ska leva livet med ett gott mindset, gott samvete och med goda vanor. Det är därför jag ger mina bästa tips för att sova gott här.

⁠⁠Jag vet att du vet att nattsömn är gôrviktigt för att må bra, för att orka hålla humöret, smartheten och den mentala styrkan uppe. Och för att orka äta bra mat (trötthet och sötsug, vem har inte hamnat i det träsket, orka träna, orka umgås, tåla stress och … orka leva och älska livet!⁠⁠

Och nej: det är inte ett dugg konstigt om sömnen inte funkar hela tiden. Periodvis fixar vi att leva livet utan att sova gott, men i det långa loppet behöver vi återhämtningen som framförallt nattsömnen ger. Men liv med småbarn, liv i klimakteriet och liv i största allmänhet kan sätta stopp för vem som helst. Där kommer den sista punkten faktiskt in som en viktig del: tacksamhet och förlåtelse. Extra push för den som tips för att sova gott alltså!

Tips för att sova gott och orka leva livet, Malin Lundskog, hälsa — sömnsvullna ögon är enda nackdelen med att sova gott …

Jo, jag sover gott. För det mesta …

Jag sover gott för det mesta. Och den enda nackdelen jag kan komma på med det är mina sömnsvullna ögon, smala som springor! Men … det gör ju verkligen ingenting! Hur är det med dig, sover du gott på natten? Har du några tips att dela med dig av? Vi är ju som sagt var olika allihop och det är himla härligt att få ta del av era rutiner.

Mer om vikten av att vila hittar du till exempel i min bok GLAD FRi STARK och du: jag kommer ju tillbaka några gånger i veckan här på bloggen. Vill du följa bloggen vet du att du gör det här, men det finns ju fler som bloggar om hälsa, sömn, träning och så vidare. Några av dem (och mig!) hittar du här: bloggfeed.se och här: träningsfeed.se – häng gärna med mig dit!

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram M

⁠

Lathet är inte helt fel!

Lathet kan vara helrätt!

Lathet har jag ända till idag uppfattat som något negativt, men efter att jag postade ett inlägg om vila på Instagram blev jag medveten om hur olika vi kan tolka ordet lathet. Och när jag fick ett citat av en av mina två stora idoler uppslängt i ansiktet så … har jag ändrat mig. Vad är det för fel med lathet, tänk om det blev krig och ingen gick dit?! Hur bra är inte lathet då kan en ju undra!

Vem som sa det där kloka om krig och lathet? Det var Astrid Lindgren. Vem som är min andra stora idol? Bruce. Springsteen.

… men vila är bättre?

Äh, så lättvindigt ger mig faktiskt inte, men jag fattar grejen med att vara lat även om jag tycker att vila och återhämtning är mer hälsosamt. För jag tycker att det är en skillnad mellan orden. Vila och återhämtning handlar om att samla kraft och energi inför något och att hämta tillbaka kraft och energi efter något. Och det är ju superduperviktigt för hälsan. Minst lika viktigt som att träna! Minst lika viktigt som att äta bra! Minst lika viktigt som något annat överhuvudtaget.

lathet och prestationsångest

Att vara lat däremot … det ger inte kraft, energi, livsglädje. Det leder inte till någon utveckling. Det kanske inte allt måste, men för att må bra behöver och vill vi utvecklas. Fast det är klart: om lathet kan mota bort prestationsångest hos den som drabbas, så är det bra. Lathet är alltså bra för fredens och prestationsångestens skull. Vila och återhämtning är bra för vår utveckling och hållbara hälsa. Punkt. Eller?

och en tävling

Men: det är för att vila och återhämtning är en förutsättning för att vi ska hålla i längden som jag postade en bild om det på Instagram idag. Och litegrann för att berätta att jag har vilat som sjutton i helgen (skryt alltså!). Och faktiskt för att tävla ut min bok GLAD FRi STARK och ett gäng äggcheckar från Kronägg. Vill du vinna? In och kolla mitt Instagram och diskutera gärna vidare både här och där: vad tycker du om lathet och vila?

ps. det var ju inte direkt så att jag fick ett citat uppslängt i ansiktet. Det var en av mina bästa Insta-kompisar som tipsade mig om det och … det är ju så himla bra! Ibland är det bra att vara lat. Ibland är vila bättre …

Och allt jag ville var att tipsa om hur viktigt det är att ladda sina egna batterier och inte bara telefonens.

Måndagsmotivationen ändå: vila! Helst innan du är för trött!

Vi ses snart igen,
tills dess: heja heja dig!

//Malin

Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Jobbar du för mycket och sover för lite? Driver du eget och har inte tid att träna eller fixa bra mat? Vill du lyckas i ditt företagande? Läs vidare: jag är så mäkta stolt över att äntligen kunna berätta för er att jag samarbetar med min lärare inom digitalt entreprenörskap, Anna Åberg och att vi tillsammans har skapat kursen Hälsa för entreprenörer som vill lyckas.

Annas erfarenheter och kunskap inom företagande och min hälsoexpertis är en finfin kombination som ger dig verktyg att skaffa hälsosamma entreprenörsvanor. Den förste februari 2018 drar pilotkursen igång! Det är en trettio dagar lång kickstart till hållbart entreprenörskap och du som jobbar för mycket och sover för lite har definitivt nytta av den.

1 april 2018 kör vi en ny omgång av kursen. Under trettio dagar får du våra tips och tricks inom träning, återhämtning och kost och hur det hänger ihop med ett lyckat företagande. Varmt välkommen att hänga med!

Här hittar du kursen: Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Ja, självklart är du välkommen att tipsa en entreprenör i din närhet om kursen!

Vila mot en vägg

Vila mot en vägg kan se olika ut. Idag ser det ut såhär: fötterna upp och huvudet ner. I alla fall fötterna upp och rumpan så nära intill väggen som möjligt. Kroppen landar du mot golvet eller marken och sen bara är du där. Slappnar av. Sägs vara den mest återhämtande positionen det här, på yogaspråk kallas den viparit karani. Men: benen upp mot väggen funkar finemang på svenska!

Så här enkelt hittar du återhämtning:

Hitta en vägg …
Lägg dig ner på rygg, med rumpan nära väggen och benen uppsträckta mot väggen. Modifiera avstånd vägg-rumpa efter behag. Ett sätt att ta sig ner är att sitta med sidan in mot väggen och sedan svinga upp benen mot väggen, samtidigt som du lägger ner överkroppen på golvet (aja, sving och svinga … allt är relativt!)
Är du begränsad i din rörlighet lägger du en filt/kudde under höfterna.
Det ska vara skönt! Ta en stund på dig och hitta din position. Ligger du på en upphöjnad (filten eller kudden) kan du låta rumpan sjunka ner mellan upphöjande och väggen. Prova dig fram!
Armarna lägger du längs med kroppen med handflatan vänd uppåt, eller rakt ut åt sidan. Eller (många alternativ det finns?!) så har du överarmarna ut åt sidan och vinklar underarmarna uppåt på underlaget. Hela tiden handflatan upp.

OBS! Har du högt blodtryck kan du lägga en liten kudde under huvudet, så att det kommer upp en bit.

Vila mot en vägg är bra för att:

det lugnar nervsystemet
du får sinnesro
det ökar blodcirkulationen
det undrar värk och trötthet i ben och fötter (efter långpass i löparspåren är det här mumma för benen)
det stretchar baksidan av dina ben

Positionen sägs också lindra milda depressioner!

Jag landar gärna såhär istället för att ta en tupplur. Som en quick fix liksom (fast jag kan stanna länge i den). Och efter långa löprundor. Eller korta tuffa löprundor. Hur skönt som helst! Try it, you´ll like it!

Dagens strike a pose! Har du testat den? Har du någon annan favorit? Berätta gärna!

Fler positioner jag gillar och/eller har testat hittar du här:
Snöänglar får mig att må bra
Vila – också en vinnande pose
Tummen upp för winterworkation

osv. Sök på strikeapose här på bloggen så hittar du fler. Och vill du inte missa de framtida följer du bloggen på Bloglovin´

Ses snart!

tills dess,

heja heja dig!
//Malin

Vila – också en vinnande pose!

Vila skapar vinnare

Söndagbloggen om vinnande poser är tillbaka på banan. Har vilat mig i form för att skriva bara … För idag skriver jag om hur vinnande en viloposition är. Vilar du inte blir du aldrig gladare, friare, starkare, snabbare, bättre, mer uthållig eller vad du nu vill vara. Vila är en förutsättning för att alla dina ansträngningar ska ge resultat.

Jag slår ett slag för den där plattfallpårygg-vilopositionen. Ja, du ser ju på bilden … Med djupa andetag som fyller magen när du andas in och som tömmer både mage och lungor på luft när du andas ut. Där fötterna vinklas utåt för att höft- och knäleder är helt avslappnade. Där handflatan ligger halvt om halvt uppvänd mot taket (eller himlen om du är utomhus) och fingrarna i en avslappnad halvnöjd position. Där nacken slappnar av och du varken har veck bak i nacken eller dubbelhaka. Den positionen bygger jag upp mig med en stund idag. Efter OS i soffan, promenad i driljoner nyanser av grått längs havet, inför padelträningen i eftermiddag.

Strike a pose – inta ryggläge!

Ses imorgon igen, då handlar det om mental träning och att gilla läget – kan vara värt att vila upp sig inför?

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

PS. Du VET väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – för att få alla uppdateringar?

Träna hårt – vila stenhårt för bästa effekt

Träna hårt – vila stenhårt, så får du bättre effekt av träningen. Och du, jag pratar inte enbart om fysisk träning, det här gäller dina mentala utmaningar också! Även om du inte tränar lika strukturerat mentalt så använder du och utmanar dig själv mentalt regelbundet. Det är jag säker på.

Nej, jag har inte tagit tillbaka något av det där med att du ska röra dig varje dag, vardagsmotionera och utmana dig själv såväl fysiskt som mentalt (kommer du ihåg septemberutmaningen #liteofta?) men tror du av någon outgrundlig anledning att du inte har tid att vila så … får du tid av att vila. Du blir inte bättre av att enbart träna, träna, träna utan ju mer du anstränger dig, desto mer vila behöver du.

Reflektera, rekreera, rekonstruera

Reflektion, rekreation, rekonstruktion. Repetera så många gånger du behöver. Reflektion, rekreation, rekonstruktion – så får du bättre resultat av din träning, både den fysiska och den mentala. Ska vi ta det en gång till? Jag tycker nämligen själv att vila är en av de klurigare hälsosinsatserna, men vet ju (precis som du) att det är en alldeles galet viktig insats. Att vila.

Vila behöver inte på något sätt innebära soffläge eller total inaktivitet. Genom att helt enkelt göra något annat ger du dig själv vila. Och genom att lära känna dig själv och reflektera över just ditt behov, vila för att återskapa dig själv och ge dig tid att omvärdera och kanske till och med omkonstruera dina vanor så har du massor vunnet för din långsiktiga hållbarhet.

Kör och gör och träna hårt – vila stenhårt!

Jag hejar på dig, hela vägen. Gör du?

PS. Vill du vara säker på att hänga med på alla tips och hälsosamma tricks här på bloggen? Följ mig på Bloglovin´

Ses snart!
//Malin