• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, Malin Lundskog, hälsa

Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

  • Tjänster
  • Aktuellt
  • Skryt och kul
  • Bloggen
  • Poddar
    • Mitt perfekta liv
    • Skriverier med Malin och Cilla
  • Kontakt

Vila innan du är trött, med hjälp av en timer.

Vila innan du är trött med hjälp av en timer. Varför? För att vila innan du blir trött är hälsosamt och en timer hjälper dig att veta när det är dags att pausa. Japp, något så enkelt är grejen för dig som vill vara hållbar i längden. Och japp igen, jag skriver det här lika mycket som en påminnelse till mig själv …

vila, vila i tid, Malin Lundskog, återhämtning,
vila innan och återhämta sig efter …

Jag använder mig av pomodorometoden, med en twist

Pomodorometoden är en metod för att komma ihåg att vila innan vi blir trötta och för att orka hålla fokus. Metoden har fått sitt namn efter äggklockan som såg ut som en tomat, kommer du ihåg den? Det var ju innan smarttelefonen tog över det mesta …

Hur som helst går metoden ut på att fokusera på en uppgift i 25 minuter och vila i fem minuter för största möjliga fokus. Så fortsätter du med samma uppgift eller går in på annan i 25 minuter och pausar i fem. Efter två tjugofem-minutare till pausar du i en kvart. OBS! Stäng av allt vad pushnotiser och annat pipande heter under tiden, världen går inte under. Lovar!

Här hittar du din egen pomodoro-variant och jag brukar ha en twist på min, nämligen att förlänga 25-minutarna om jag vet att jag kan hålla fokus på en uppgift längre tid (för enkla eller mer lustfyllda uppgifter under ”rätt” perioder av dagen) och förkorta tiden när jag vet att det är en tid på dagen då jag är tröttare, eller om jag vet att jag hellre hoppar över uppgiften om jag ska hålla på med den för länge. Ja, det ligger en hel del självkännedom i det här, så strunt i twisten om du inte känner till dina egna behov. Än.

vila innan du är trött, vila, vila i tid, brodera ut texten
Följer du inte redan @broderauttexten på Instagram så är det ett hett tips för coola, kloka ord!
Har snott bilden därifrån, så all cred till GIsela som har kontot!

Vila i tid, hur vet jag när det är dags?

Vila i tid är ett uttryck som en av de kloka medlemmarna i mitt program GLAD FRi STARK har uppmärksammat mig på. Visst är det en fenomenalt uttryck?! Det beskriver just det här med att vila innan vi är helt slut, för när vi är helt slut är det så galet jobbigt att ladda upp oss igen …

Frågan ”hur vet jag när det är dags?” kom upp under vårt förra möte och den kloka kvinnan som också har gett mig uttrycket om att vila i tid svarade blixtsnabbt: ”Det gör du inte!”. Och precis så är det. Är vi inte trötta, så vet vi ju inte att vi behöver vila, eller hur? Eller snarare, vi känner inte att vi behöver vila. Men genom att använda oss av en timer, så vet vi. Smart, eller hur?!

Vänta inte till sen med att vila innan du är trött

Jag vet att du vet att det är viktig del i att må bra, det här med att vila. Precis som träning, äta bra, tycka om sig själv, fira sin framgångar och göra sådant man tycker om med sådana man tycker om. Men eftersom det är svårt att känna när det är dags att vila om vi inte är trötta, så är timern jätteviktig. Särskilt för oss som har en tendens att tycka att vila är slöseri med tid. Ja, eftersom vi har så mycket vi både vill och måste göra … (Mer om vila kan du läsa här: Träna hårt – vila stenhårt)

Vänta inte till jul, semester eller nästa helg utan vila i tid! Det här är en påminnelse till dig (okej, och mig!) som är ambitiös och högpresterande – du kommer att orka med mer om du vilar i tid. Du kommer att göra bättre ifrån dig om du ser till att vila innan du är trött! Dessutom kommer du att göra det du gör med större glädje, för är du inte utvilad har du fan inte tid att varken se eller känna någon glädje i det du gör. Då ska det bara bli gjort …

PS. Får nästan skrämselhicka när jag tänker tillbaka på mig själv. Jag tyckte att vila var ett galet slöseri med tid! Gick gärna upp i svinottan för att prestera på något sätt (inte njuta, eller börja dagen lugnt utan just prestera!). Ja, vet ni – jag trodde att hälsa handlade om att prestera och att kämpa. Typ hela tiden. Tur att en kan ändra sig …

Ses snart igen. Utvilade?
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//M

8 december, 2019 av Malin Lundskog 10 Comments

Reader Interactions

Comments

  1. Yvonne Bjerregaard says

    9 december, 2019 at 09:06

    I takt med att jag blivit äldre och klokare (eller äldre och tröttare ?) har jag också insett vikten av vila. Vila ger mer ork ?.

    Svara
    • Malin Lundskog says

      11 december, 2019 at 16:45

      Vila ger definitivt mer ork! För både gammal och ung 😉 Och klok!

      Skön insikt! HEJA DIG!
      //M

      Svara
  2. Helena Roth says

    11 december, 2019 at 09:50

    Jag kör också med Pomodoro… när jag kommer ihåg det. 🙂 Allt som oftast så fastnar jag med datorn i knät eller på bordet och sen e jag fast… i tiiiiiiimmar och DET är sannerligen inte bra, om än att jag mentalt kan klara av det men när jag väl kommer ur min bubbla så brukar kroppen skriiiiiika av stelhet! Så tack för påminnelsen.

    Har faktiskt funderat på en sån där fitbit-grej bara därför, men viiiiiill inte ha klocka/fitbit/nått på handleden, så hade behövt typ fitbit-örhängen. Kanske vore nått va? (Jag menar, de där som säger till en minst en gång/timme: Dags att röra på dig!)

    Svara
    • Malin Lundskog says

      11 december, 2019 at 16:49

      Fitbit-örhängen 🙂 Vilken grej!

      Schemalägga påminnelser i datorn kanske? Eller telefonen om du har den nära tillhands … Så behöver u inte komma ihåg pomodoron …

      Imponerad av fokuserat jobb i tiiiimmar! Jag behöver pausa för att kunna fokusera. Märker hur jag flummar iväg efter ett tag om jag inte ger mig paus.

      Lycka till oavsett metod!
      //M

      Svara
  3. Charlotte says

    15 december, 2019 at 10:42

    Numera har jag en slags viloklocka – nämligen Staffan <3 Han säger till mig att vila med jämna mellanrum och då får jag ofta vila med honom. Bonus med andra ord. Och jag har svårt att känna att jag är på väg att ta slut, innan jag är där. Gäller samma för hunger.

    Svara
  4. Anette says

    10 december, 2020 at 18:15

    Precis så!
    Jag missionerar om detta till nästan alla jag träffar på 😉
    Känner att med denna princip (Pomodoro = En sak i taget + Vila i Tid) så blir allt så mycket bättre! Ledtider och kvalitén på det jag gör, och mitt humör och energi !
    Hållbart!

    Svara
    • Malin Lundskog says

      23 december, 2020 at 17:20

      Ja jäklar vad man vinner mycket på att vila lite!
      Är så himla impad av din vilaitid-resa. HEJA HEJA!
      //M

      Svara

Trackbacks

  1. Vila innan du är trött, med hjälp av en timer. - Träningsfeed skriver:
    8 december, 2019 kl. 19:31

    […] Läs hela inlägget av Malin Lundskog här –> Vila innan du är trött, med hjälp av en timer. […]

    Svara
  2. Vila innan du är trött, med hjälp av en timer. - Bloggfeed skriver:
    8 december, 2019 kl. 20:01

    […] Läs hela inlägget av Malin Lundskog här –> Vila innan du är trött, med hjälp av en timer. […]

    Svara
  3. Det här gör jag i pomodoro-pauserna - Malin Lundskog skriver:
    13 september, 2023 kl. 14:45

    […] om pomodoro och vad det är hittar ni här: Vila innan du är trött med hjälp av en timer och här: Detta hjälpte mig under första […]

    Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Primary Sidebar

Bloggen

Bloggen

  • En revival of ordet brandgul?
  • 116: Day-O
  • Är lagom bäst undrar vi i nytt poddavsnitt
  • 115: Här kommer Pippi Långstrump …
  • 114: Buffalo Soldier …
  • 113: Tutti frutti …
  • Jobba halvdag och sen ta semester
  • Jag tipsar om romanen Med bergens andetag
  • Easy like a sunday …
  • Ord jag vill använda mer i dagens Ordet är mitt

Footer

Malin Lundskog

Malin Lundskog, författare, porträtt i Knippla gästhamnHej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.

Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.

Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.

Instagram »
Facebook »
hej@malinlundskog.se

En hemsida från Everday