Fem steg till hälsosamt smart mindset

Fem steg till hälsosamt smart mindset bjuds det på här i bloggen idag. De här stegen tränar upp ditt mod, din tillit till att du kan och din förmåga att använda både tanke och känsla för att skaffa dig de vanor du vill ha och utvecklas som du vill. Det är inte på något sätt de enda stegen en kan ta i sin utveckling. De är helt enkelt fem steg som hjälper en på traven. Inte fy skam det heller väl? Med dessa fem steg till ett hälsosamt smart mindset hjälper du dig att få det mindset du vill ha. Är du med?!

Testa nya grejer!

Ge dig på nya aktiviter, skaffa nya erfarenheter och var öppen för ny information. När du utsätter dig för sådant som är nytt för dig skapar du nya kopplingar i hjärnan som vill underlätta inlärning av nytt. När (inte om väl?) du testar nytt: välj att göra det i små steg. Då hinner du med dig själv bättre, det nya blir inte övermäktigt och hux flux har du en ny vana. Nej, kanske inte hux flux, men du vet det där med nyheter, nya vanor och det lilla stegets kraft – det har vi ju pratat om förut. Val du läsa mer om det, hittar du info här: Nudging och små steg

Utmana dig själv!

Jomenvisst, ska du utvecklas behöver du ju utmana dig själv. Vill du öka din kondition kan du inte springa samma runda på samma tid år ut och år in, vill du bli starkare mentalt behöver du utmana dig mentalt (våga lyckas missa!). De små stegen funkar här också, men våga ta dem. Du vet, kliv utanför den där jättebekväma boxen och gör sådant du inte har gjort förut för att få resultat du inte har fått förut. Utmana dig själv när det börjar bli bekvämt, så vänjer du dig vid att ”tvingas” tänka och göra nytt. Ju mer van du blir vid det, desto modigare blir du och med mer mod i bagaget tar du dig an utmaningar du inte trodde var möjliga för dig och hux flux är ditt mindset stärkt. Nej, kanske inte hux flux …

Använd både kropp och knopp

Det är ganska enkelt för de flesta av oss att tänka på vad vi vill åstadkomma eller hur vi vill vara. För många är det däremot ganska klurigt att koppla in känslor och fysik i de tankarna, men genom att träna på att känna in var och hur det känns i kroppen när du tänker på vad du vill göra eller vem du vill vara förstärker du bilden av dig själv i den önskade situationen. Genom att förankra och befästa dina tanke fysiskt (eller tvärtom såklart, för dig som får en fysisk erfarenhet av något!) ökar du dina chanser att utvecklas. Och hux flux … nej, skoja bara. Det är väldigt få förändringar som sker hux flux.

Gör det svårt för dig

Ha ha ha, är det inte lustigt att jag, som skriver om nudging och att underlätta för sig själv skriver att du ska göra det svårt för dig? Kanske inte. För det svåra jag tänker på är att använda huvudet och inte förlita dig på google och gps:er. Memorera vägbeskrivningar. Tänk så att det rankar på något du funderar på innan du googlar det. Det här handlar ju om att utmana dig mentalt. Det här är min akilleshäl, jag är den första att googla bland mina vänner. Jag är också en mästare på att säga att jag, sedan min utmattning, behöver skriva upp allt annars minns jag ingenting. Snacka om att inte utmana mig själv! Nu gör vi det svårt för oss, så kanske hux flux? Nä, inte här heller. Små steg. Tålamod. Uthållighet.

Nätverka

Träffa nya människor i nya sammanhang. Öppna upp för andras idéer och input. Behöver nog inte skriva så mycket mer om den här punkten va? För här snackar vi hux flux! Nya tankar, nya insikter, ny lösningar på problem! Att umgås med andra är makalöst för motivation, uppfinningsrikedom och pepp i rätt riktning. Om umgänget leder åt motsatt håll? Lägg ner det!

MIna fem steg till hälsosamt smart mindset är precis som allt annat som har med goda vanor och hälsa att göra: det är en långsiktig process. Jag vet, skitjobbigt! Helst vill vi ju ha det överstökat för att sedan gå vidare till nästa … men: jag tycker att livet är så himla mycket roligare med utmaningar, med att införliva fysiken i det mentala och tvärtom och att nätverka. Det är den där punkten med att göra det svårt för mig som jag ha svårt för (he he …). Jag är lika bra som ungefär vem som helst på att malla in mig i ramar som att ”jag är en sådan som …” och det har jag onekligen gjort på den här punkten. Ändring? Ja, jag känner det. Och tänker det!

Fem steg till hälsosamt smart mindset. Bara sådär. Ditt mindset hjälper dig att skaffa och behålla goda vanor, får dig att inse din kraft och att utvecklas. Är det något av stegen ovan som du vill ta dig an extra mycket? Något du behöver ta dig an extra mycket för att hjälpa dina goda vanor på traven? Är du som jag så väljer du att fortsätta med de steg du redan är en mästare på och då blir det inte mycket till utmaning.

Vad du än väljer: HEJA DIG!

Ses snart igen
//Main

Kramas – veckans söndagspose!

Kramas – veckans söndagspose! Krama någon du tycker om och någon som behöver pepp – rena rama hälsokuren för dig och denna någon. En kram gör att vi får igång måbrahormoner, kan slappna av, blir starkare mentalt och tillfreds med både oss själva och livet och dessutom … mår gott! Ja, förutsatt att kramen är hjärtlig och ömsesidig förstås.

Jag är uppvuxen i en väldigt kärleksfull, men ganska okramig familj. För mig var det inte helt naturligt att kramas till höger och vänster eller att ta på andra människor. Men som jag har lärt mig! Min man lärde mig att kramas (ja, innan vi blev man och hustru) och mitt jobb som pt och gruppträningsinstruktör har verkligen lärt mig att känna mig bekväm med att röra vid andra människor. Och jag har i min tur tagit med mig den ädla konsten att kramas till mina föräldrar. En kram fyller en viktig dimension i en viktig relation och får oss att må … gôtt!

Är du ovan vid att kramas kanske det känns läskigt att helt plötsligt sätta igång, men vet du: du kan smyga igång ditt kramande genom att röra vid någon. En hand på en annans arm. Klappa en hund eller katt. Träna upp förmågan till fysisk kontakt. För fysisk kontakt är hälsosamt och betyder massor för ett gôtt liv.

Så fler kärleksfulla kramar åt både dig och folket – för ökat välmående! Vad säger du om det – är det självklart för dig att kramas? Eller behöver dur anstränga dig för?

Fler poser för power, kärlek och välmående hittar du om du söker på strikeapose här på bloggen. Och apropå kärlek har jag ju skrivit om hur viktigt det är för hälsan här: Undvik misstaget med kärleken

PS. Just nu sitter jag på färjan till Gotland och ska snart krama om mina författarkompisar, som jag träffade för första gången för ett år sedan. Woopa för det!

Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram Malin

Översta bilden – min mamma och jag. Som vi kan kramas. Det känns gôtt!

Snabbguide för att nå dina drömmar

Snabbguide för att nå dina drömmar och inte bara fortsätta drömma om dem bjuder jag på här på bloggen idag. Har du tänkt på att drömma är den enkla biten – att nå sina drömmar är tuffare. Det kräver oftast uthållighet, tro på dig själv och ett jävlaranamma. Så vad säger du: ska vi sluta drömma om det ljuva livet och istället se till att vi lever det? Kolla in min snabbguide för att nå dina drömmar och skaffa dig ett mindset som hjälper dig på traven:

Svara på frågan varför – varför vill du nå dina drömmar? Var enveten och fråga samma sak igen. Varför? Och igen. Varför? Och igen … Tills du känner att ditt därför får dina ögon att glittra och hjärtat att slå några extra slag i ren glädje.
Ta reda på var du är nu – var är du i förhållande till dina drömmars mål? Genom att ta reda på ditt nuläge är det mycket enklare för dig att veta åt vilket håll du ska ta nästa steg. Utgår du från fel utgångsläge är ju risken stor att du tar ett steg åt i fel riktning …
Agera och lita på det lilla stegets kraft – såklart, eller hur?! Om du inte agerar kommer du aldrig någonsin att komma närmare drömmen. Och du, du behöver inte ta de stora gigantiska kliven utan lita på att med du kommer framåt med hjälp av många små steg.
Tro på dig själv och din uthållighet – våga se dig själv leva din dröm. Våga tro på att du kan ta dig dit och för jössenamn: tro på din förmåga att vara riktigt uthållig. Den tron har du massa glädje av om någon i din omgivning tvivlar på dig. Låt dem inte göra det!
Fira dina framgångar och gör resan mot mål mödan värd – det är ju inte första gången jag tipsar om det fina med att fira dina framgångar, men det gör inte tipset mindre värdefullt. Uppmärksamma alla steg du tar i rätt riktning och förstärk den positiva känslan av att du närmar ditt drömliv. Att fira framgångar har dessutom den finurliga effekten att resan mot din dröm blir mödan värd och du kan njuta längs vägen. Så värt!

Har du några drömmar som du vill nå? Vore himla kul att höra om det. Kanske kan vi hjälpa varandra?! I våras nådde jag en dröm: att få träffa Bruce Springsteen (läs mer om Bruce och mig här). Men det var då (även om jag fortfarande lever på den känslan och gärna skriver mer om det). Just nu drömmer jag om att skriva en roman som dessutom blir utgiven. Om jag ser till att drömmen får en chans att bli verklig? You bet! Imorgon drar jag till Fårö för en veckas skrivande tillsammans med andra som drömmer om samma sak. Och där kom faktiskt ett bonustips: omge dig med människor som stöttar dig!

Förresten: har du något komplement till min snabbguide för att nå dina drömmar vore det jätteintressant om du delade med dig av dem. Tillsammans kan vi åstadkomma mirakel tro jag, inte bara nå drömmar 🙂 Och du: min snabbguide för att nå dina drömmar kan du självklart använda för att nå mål också. Skaffa goda vanor. Hur smart är inte det?!

Ses snart igen!

Tills dess: heja heja dig!
//Malin

PS. I min bok GLAD FRi STARK skriver jag mer om att nå mål och i boken Skapa ditt drömliv – hur du vänder självsabotörer till självhjälpare skriver vi om hinder som gör att du inte vågar ta dig mot dina mål och nå dina drömmar. Du hittar mina böcker här.

Undvik misstaget med kärleken

Undvik misstaget med kärleken – för hälsans skull! Kärleken är viktigare för hur vi mår än vi ens kanske kan föreställa oss. Vi har ett grundläggande behov av att bli sedda och i det behovet ingår kärlek. Kärlek till och från barn, föräldrar, partners, vänner, släkt. Oss själva! Med flera …

Misstaget du inte vill göra är att strunta i kärleken. Tro att du klarar dig själv. Eller kanske kan spara den till sen. Kärlek är viktigt! Punkt. Precis som motion, schysst återhämtning och bra mat. Spara inte. Slösa!

Kärlek lika viktigt som mat, träning, nya intryck och utmaningar

Tipsar om dokumentären Min passion för hjärnan om Marian Diamond. Enligt henne är det framför allt fem faktorer som får hjärnan att utvecklas: föda, träning, nya intryck, utmaningar och kärlek. Och hon borde veta. Marian forskade om hjärnan i över sextio år och var först med att bevisa att hjärnan är plastisk och kan utvecklas hela livet. Hela livet! Gå alltså inte på att det inte går att lära gamla hundrar att sitta … Visst är det coolt att det inte finns någon ände på vår utveckling? På hur långt vi kan nå och hur bra vi kan må? Bara vi vill! Och fattar att vi behöver göra något av det vi har för att vi ska utvecklas. Ja, det är väl det de flera av oss åker dit på: vi behöver göra för att utvecklas. Kan ju bli jobbigt ju 😉 Undvik misstaget med kärleken, är du inte där nu så … börja nu? Älska!

du som är ensam …

Som varje torsdag, körde jag livesänding på Facebook tillsammans med Madeleine på Life at core igår (23/8-18) då vi pratade om just att umgås. Klippet ligger kvar på min sida, för dig som vill se det. Vi pratade en hel del om hur en som är ensam kan göra. Det kräver mod för de flesta att träffa nya vänner i vuxen ålder till exempel, inte som när små barn frågar första bästa random-unge ”ska vi leka”. Det kanske rent av är så vi borde göra? Annars finns ju möjligheten att träffa medmänniskor genom olika intressen (träning, sjunga i kör, kurser av olika slag) och grupper på sociala medier. Här skulle jag vilja slå ett slag för mitt eget hälsoprogram Tjejgänget 2.0 – en helt ny typ av gemenskap. Det blir grejer för hälsan det!

Marian och Malin

I min bok GLAD FRi STARK (och webbkursen med samma namn) menar jag att grejen med att umgås är avgörande för hälsan. Umgås är en av de fem framgångsformler jag tar upp för ett liv i hälsosam glädje, frihet och styrka. Vi blir gladare, friare och starkare av att vara del i en flock, bli speglade av någon annan och att dessutom få ge någon annan vår uppmärksamhet och dela med oss av våra erfarenheter. Det är jättemänskligt! Och jättehälsosamt! Verkar som att Marian och jag är överens och det känns gôtt!

Ses snart igen!
Tills dess:
HEJA HEJA DIG!

//Malin

PS. jag har träffat några av de jag umgås allra mest med på webben. Några har jag faktiskt aldrig träffat i köttvärlden … Och jag är öppen för nya bekantskaper, så: ska vi leka?

Övre bilden: min mamma och jag på promenad längs Siljan. Kärlek? Massssssor!

Passa på inför innemys och utonjut!

Inlägget är reklam för Pierre Robert SE och innehåller annonslänkar

Passa på inför både innemys och utonjut: 40% rabatt på en vara bland sköna underkläder och underställ. Gäller endast idag, 23/8-18, via länken: 40% på Pierre Robert SE. Ange koden WOAH40

Jag skrev ju nyss här på bloggen att jag inte vill gå in (läs mer här: Jag laddar för höst). Det vill jag fortfarande inte. Jag vill slänga på mig långkalsonger, mössa och ge mig ut i naturen, lukta på hösten, styla håret i höststormen och … leva livet medan det pågår. Ska du med?

Jag gillar ju verkligen Pierre Roberts sport-bh:ar (vill du läsa min utvärdering av sport-bh:ar hittar du den här: mina favoriter) och ska passa på att använda rabatten till att köpa en variant i merinoull, ett material som är fantastisk genom att det blir varmt när det är kallt och svalt när det är varmt. Dessutom behöver en inte tvätta ull-underkläder lika ofta som underkläder i andra material. Det gillar jag på grund av är väldigt bekväm när det gäller tvätt och bra för miljön.

Apropå miljö: jag har stenkoll på min garderob för jag shoppar ganska lite och då är det så kul när en sån här möjlighet till fynd dyker upp. Jag har nämligen stenkoll på vad jag behöver. Andra erbjudanden struntar jag i.

Vill hur som helst tipsa om möjligheten att fynda och är självklart tacksam om du som vill passa på att fynda gör det via min länk här. Att länken är en annonslänk innebär att den kan härledas till mig som får ett ekonomiskt tack för hjälpen från företaget jag länkar till. Du får självklart ett stort tack från mig och det innebär ingen kostnad över huvudtaget för dig att handla på det här sättet.

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

Hälsande hunden stärker din core

Hälsande hunden stärker din core!

Hälsande hunden stärker din core. Idag tipsar jag om hur du kan utveckla övningen hälsande hunden. Övningen är superba för dina inre magmuskler, du vet de där som håller dig på banan när du utmanar dig och det vinglar till en smula. Övningen går att variera, så att både du som är stark och stabil kan utmana dig och du som inte är träningsvan kan ta dig an den. Att ha en valp som sällskap ger det hela lite extra krydda. Särskilt när du gör hälsande hunden …

Hälsande hunden

Låt dig inte luras! Varken av min lille valp Brorsan (hur söt som helst, men med galet vassa tänder!) eller av övningen hälsande hunden. Den kan tyckas lätt som en plätt, men om du gör riktigt rätt så är den faktiskt inte det. Innan du börjar, läs gärna hur du gör för att hitta dina inre magmuskler här: när livet känns stabilt

1) Grundpositionen ser du i översta bilden där min valp Brorsan gör vad han kan för att kolla så att jag inte tappar kontrollen och magen ramlar nedåt. Alltså: Stå på alla fyra. Hitta styrkan i magen (som sagt kolla när livet känns stabilt som jag länkar till ovan, om du undrar hur du ska göra).

2) Sträck ena armen framåt och motsatta benet bakåt utan att dina höfter svajar eller axlarna vandrar framför händerna eller rumpan åker bakåt eller framåt. Sätt mjukt ned han och knä igen, utan vingel.

3) Gör du steg ett och två utan problem går du vidare till det här: Lyft alla fötter du har från marken. Ju mer du fokuserar på en stark kärna (core, korsett … kalla det vad du vill) desto mer still står du. Upprepa som under steg 2.

4) Med steg tre som utgångspunkt kan du börja dra ihop armbåge mot knä under dig- OBS! Utan att krumma ryggen! Nej, ingen bild på det – men visst är du med på vad jag menar? Du kan också pressa armar och ben utåt sidorna och då fokuserar du på att låta hälen gå först (känns skallande i sätesmuskeln om du istället låter tårna visa vägen).

Det här är en jättebra basövning som funkar som träning för dig som är ovan och som sätter stuns i bålen inför ett tuffare träningspass för dig som tränar hårdare. Jag förespråkar verkligen inte att du ska trötta ut dina magmuskler innan ett pass, de behöver du i allt du gör. Men: du behöver hitta bra sätt att aktivera rätt muskler och i det syftet är hälsande hunden alldeles ypperlig. Är du med?

Får du ont i dina knän? Känn om du kan flytta tyngdpunkten lite framåt/uppåt på knäskålen och självklart kan du köra på matta för att göra underlaget mjukare än en regnvåt altan. Vill du utmana balansen ännu mer väljer du en tjock matta/dyna. Eller står på alla fyra på en pilatesboll. Vill du utmana styrkan mer? Fäst ett gummiband bakom dig som du drar med dig med hjälpa av benet in under magen. Eller ett gummiband framför dig som du håller i handen och drar med dig in under kroppen. Jag lovar att hälsande hunden stärker din core oavsett vilken träningsnivå du är på.

Förresten, det finns fler finesser än att hälsande hunden stärker din core – den hjälper dig också att bli mer kreativ. Det kan du läsa mer om här: Diagonala för kreativiteten

PS. Följ bloggen på Bloglovin´ om du vill hänga på fler träningspass för både kropp och knopp. Varje torsdag står kroppen i centrum, men et vet ju både du och jag att det lämnar ingen knopp oberörd.

Ses snart!

HEJA DIG SÅ LÄNGE!
/Malin