Bloggen - Sida 190 av 384 - Malin Lundskog

Sju tips för hur du kommer igång!

Sju tips för hur du kommer igång. Jag vet. Du har läst om det förut. Du har kanske till och med sett just de här tipsen förut. Men det skadar inte att dra upp dem igen. Även om de inte gjorde något underverk förra gången, så är läget ett helt annat nu, du är en annan du och du har helt nya förutsättningar att ta till dig samma gamla tips. Kanske är det till och med så att en del av tipsen är nya? Läs, så får du se om det är är bra tips för hur du kommer igång med dina goda vanor!

Här är mina sju tips för hur du kommer igång:

Livet kommer inte emellan! Se de goda vanorna du vill komma igång med som en del av livet, inte som något som ligger utanför livet – det hindrar livet att komma emellan och den ursäkten värdelös. Men hey! Det betyder ju inte att det inte kommer dagar/veckor då du inte har energi att lägga på din nya vana. Är du med?
Omge dig med dem som peppar och lyfter dig! Din omgivnings attityd till det du gör och vill sätta igång att göra påverkar dig. Det är lätt att bli sänkt av någons illvilliga kommentar ”fan vad du är hurtig då” till dig som vill komma igång med träning eller ”herregud vad du äter nyttigt. Kan du inte släppa loss lite?” till dig som vill ändra din kosthållning. Häng med dem som säger heja heja!
Lita på det lilla stegets kraft! Våga ta mängder med små steg och ha tålamod med resultatet. Det håller oändligt mycket bättre i längden! Och steget att faktiskt komma igång blir inte så oöverstigligt. Håller du med?
Knuffa dig själv i rätt riktning! Nudging är inte bara ett trendigt ord, det är också ett funktionellt sätt att göra kom-igångandet lättare. Genom att göra de önskvärda valen lättare än de som inte är önskvärda kommer du en bit på vägen. Göm undan alla kläder utom träningskläder om du vill komma igång med att träna, skänk bort all mat du egentligen inte vill äta och ha bara mat du vill äta hemma, göm bilnyckeln och häng cykelnyckeln väl synlig om du vill börja vardagsmotionera.
En sak i taget! Välj att komma igång med en ny vana i taget, de goda vanorna brukar smitta av sig på andra goda vanor. Vill du både börja träna, äta bättre, gå och lägga dig tidigare på kvällen till exempel: välj en av de vanorna. Regelbunden träning leder ofta till sundare aptit och de båda ger ofta en bättre sömn. God sömn ger mer energi till träning och mindre sötsug. Och. Så. Vidare.
Schemalägg rimligt! Lägg in det du vill göra i kalendern på ett rimligt sätt. Är du en överambitiös typ, var snäll mot dig själv och gör en realistisk plan, inte en önskvärd. Är du en underambitiös (finns ordet ens?) typ, sätt lite press på dig själv. Att schemalägga träning är oftast enkelt (pratar om schemaläggningen nu, inte själva genomförandet), men om kost är grejen för dig kan schemaläggning av vad du äter när vara en sätt att planera.
Ring en vän! Att ha någon annan att ansvara inför hjälper många. Dels kan det ju vara kul att ha någon att tärna eller laga ny sorts mat med – men det kan hjälpa att ha någon som du helt enkelt bara rapporterar dina stordåd (även små saker är stora dåd ibland ju!) för. Någon som ser dig, när din egen syn inte räcker till.

Kort och gott: kör och gör! Självklart finns det fler tips, men det här är ett viktigt urval på sju tips för hur du kommer igång. Att sedan hålla igång är en annan femma, men det återkommer vi till.

Hoppas att du gillar mina sju tips för hur du kommer igång. Har du några andra tips som du tycker är minst lika viktiga? Dela gärna i kommentarerna nedan.

Idag är det torsdag och i vanlig ordning har Madeleine på Life at Core och jag livesändning på Facebook. Ikväll pratar vi om just det här med att komma igång. Du är varmt välkommen: kl 20.00 på min Facebooksida är det som gäller. Som vanligt ligger filmen kvar, så ingen panik om du inte såg det här inlägget i tid.

Ses snart igen,

heja heja dig tills dess!
//Malin

Snacka snällt, även med dig själv – nu i bok

Snacka snällt, även med dig själv

Snacka snällt, även med dig själv är titeln på mitt kapitel i boken Mer än bara ord – på tal om kommunikation. Boken är för dig som vill bli bättre på kommunikation där vi författare skriver om kommunikation ur olika perspektiv. Jag är kommunikationsvetare och har under de senaste 15 åren (kanske fler?) arbeta med hälsa på olika sätt. En av alla saker jag har kommit fram till är att hur vi snackar med oss själva är både A och O.

Hälsosam kommunikation

Genom att snacka snällt med dig själv visar du dig själv ditt eget värde. Ser du dig själv som värdefull kommer du att bete dig snällt och respektfullt mot dig själv och vad som händer med din hälsa då – det säger ju sig självt: du kommer att må bra, för du kommer att göra bra saker med och för dig själv. hur smart är inte det? Det är också därför jag tycker att ett inlägg om boken passar på den här hälsobloggen. Håller du med?

Fem tips på hur du kan börja snacka snällt, även med dig själv

– Snacka snällt, med dig själv! Öka medvetenheten om vad du tänker och säger till dig själv. Vad behöver du säga just nu fr att stärka dig?

– Tänk, känn, gör! Häng med på vad som händer när du tänker som du gör och … vad som händer när du tänker om.

– Ha tålamod! Tankar som får dig att växa kräver lika mycket tålamod att träna som svällande muskler.

– Var retorisk! Det du säger till dig själv behöver inte vara sant. Däremot sannolikt … Har du inget stärkande att säga, säg något ändå. Är du med?

– Power posa! Snacka snällt med dig själv, även med kroppen. (Sök ”powerpose” här på bloggen, så hittar du mina tidigare inlägg om det)

De här fem tipsen ger jag boken också, här är en sammanfattning av dem.

Release!

Fredagen den 21 september har jag release på boken, tillsammans med Johanna Glembo, en av de andra författarna. Är du i Göteborg och sugen på att komma? Kolla här: Releasefest för Mer än bara ord – på tal om kommunikation. Är du inte i stan, men vill läsa boken? Köp den hos mig! 180:- plus ev porto.

Förresten: vore kul om du kommenterade med vad du skulle behöva säga för snällt till dig själv just nu. Jag skulle behöva tala om för mig själv att jag har jobbat jättebra idag och att jag nu behöver återhämtning.

Ses snart,
HEJA HEJA DIG sålänge!

//Malin

Motivation and Beyond

Motivation and Beyond – det är titeln på föreläsningen jag håller på (trumvirvel nu för sjutton!) Skansen Kronan i Göteborg! Coolare ställe att prata motivation och det som händer sen får en leta efter. Och coolare samarbetspartner får en också leta efter. Jag är stolt, glad och jättetacksam över möjligheten att inspirera till goda vanor under eventet Yoga and Beyond som arrangeras av Yogayama Göteborg och Bruce.

Föreläsningen

Jag kommer att under inspirationsföreläsningen Motivation and Beyond att ge en ökad förståelse för varför den motivation du kände i slutet av sommaren inte räcker för att skaffa dig goda vanor – och hur dina ursäkter lurar dig på avvägar. För visst vet du vad som är bra för dig? Att det är viktigt att träna, äta bra och vila. Varför är det då så svårt? Med glimten i ögat, full av både expertens kunskap och livets erfarenhet inspirerarjag till att inte bara hitta lusten utan också behålla den.

From Movement to Stillness – yogapass

Ja, du förstod kanske redan av titeln på eventet att vi ska yoga också. Det passet håller Shay Peretz i och han utlovar ett dynamiskt vinyasa flow, fyllt med musik, mytologi och storytelling där du själv väljer din utmaning. Shay leder oss och bjuder in oss att skapa gemenskap och ta en resa i nuet. Wow säger jag om det! Vad säger du?

När: 29 september 2018 kl 15.00-19.00

Var: Skansen Kronan, Göteborg

Biljetter: 595 kr, earlybird t.o.m. 10/9: 495:-

Anmälan: maila infogbg@yogayama.se

Ses snart! Ses där?

HEJA HEJA DIG!

PS. Kanske det coolaste ändå är att Bruce är med och arrangerar eventet? He he he – är ju, som du kanske vet, en fantastisk Bruce Springsteen-fan. Nu är det inte Springsteen, men en lösning som (nästan) är lika bra. En tjänst du kan signa upp dig på och ta del av mängder med olika hälsosamma äventyr.

Egentid och egen tid. Därför är det skillnad

Egentid och egen tid, därför är det skillnad

Egentid och egen tid. Idag skriver jag om min uppfattning om och upplevelse av de två begreppen och vad de har med vårt mående att göra. Det ihopsatta ordet egentid handlar om tid då en inte behöver ha eller ta ansvar för någon annan (än sig själv alltså) och brukar vara ett poppis ord och en efterlängtad tid bland småbarnsföräldrar. Egen tid däremot innebär tid för att vara med sig själv, lära känna sig själv utan att vara på väg bort från något.

Egentid – en paus från något

Livet före barn minns jag knappt (över 22 år sedan). Det enda jag minns är att jag led av det som senare kom att kallas för FOMO – fear of missing out (sådana coola uttryck fanns inte). Jag ville vara med överallt. Alltid. Tänk om jag missade något kul? Jag vet att jag tyckte att det var onödigt att slösa tid på att sova, så oavsett hur sena kvällarna (nätterna?) blev gick jag ändå upp tidigt på morgonen för att inte missa något. Men, så kom barnen …

Jag tror inte att ordet egentid var sammansatt då, men visst kände jag stundtals ett behov av att inte vara behövd hela tiden, inte bli avbruten, få prata till punkt, inte en massa andra saker som jag inte har någon aning om idag varför jag tyckte att de var så viktiga då. Mitt behov av egentid hade väldigt lite av att vara med mig själv att göra, det hade snarare med att slippa ta ansvar för någon annan att göra. Egentid för mig innebar inte att vara ensam, bara att slippa undan en stund. Gärna med någon annan. Som min man. Mina vänner. För att göra något.

När jag läser det småbarnsmammor (ja, det är mest mammor som uttrycker en önskan om egentid verkar det som?) skriver om egentid verkar det som att de känner det som jag också kände: det handlar om en paus från något, som inte nödvändigtvis leder till något. Bara en klassisk time out?

Egen tid – leder till något

Nu är mina barn så stora (22 och 20 – en utflyttad och en på väg ut), så jag längtar snarare efter tillsammanstid med dem även om jag allt mer uppskattar egen tid. Men, vad är då egen tid enligt mig? Egen tid är den tid jag har för mig själv och för min egen skull. Då jag reflekterar och umgås med mig själv. Lär känna mig själv och utvecklas. Jag kan tillbringa egen tid i naturen (finns inget bättre ställe för reflektion och självkännedom), jag kan ha egen tid när jag läser och springer. När jag kollar klipp på nätet. Egen tid leder till ett bättre jag. Ett accepterat jag. Ett jag som är tillfreds med sig själv och sitt liv tack vare reflektion och modet att fortsätta drömma. Och planera. Egen tid tar mig till ett bättre jag.

Skillnaden är kanske gott och gott att jag är på väg till, snarare än från. Är du med på hur jag menar?

Var sak har sin tid

Olika saker är olika viktiga i olika skeenden i livet. Under småbarnsåren är det viktigaste barnens trygghet och är det något jag skulle vilja tala om för mitt småbarnsmamme-jag är det att min tid kommer! De åren går jävligt snabbt över, även om det inte känns så när en är där. Snart längtar jag efter tillsammanstid snarare än egentid (även om jag fortfarande är osäker på om ordet fanns när det begav sig). Något sådant skulle jag vilja säga, även om jag vet att jag inte hade lyssnat. Jag skulle också vilja säga till mitt småbarnsmamme-jag att jag inte måste ha egentid för att det är något många säger att en bör ha. Jag skulle tala om för mig själv att lita på magkänslan och vet jag inte vad den säger, så skulle jag tala om fr mig själv att satsa på egen tid för att lära känna mig själv bättre. Veta vad jag vill och behöver. Men, som sagt: jag skulle förmodligen inte lyssna på vad mitt snart 50-åriga jag hade att att säga. Jag skulle förmodligen tycka att jag inte fattar någonting eftersom jag inte har någon aning om hur det är att ha småbarn idag. Och det hade jag ju haft rätt i. Det har jag ingen aning om. Jag har bara en aning om att småbarnsåren går skitfort, att egentid och egen tid är värdefullt om en kör på det för sin egen skull. Inte för att en borde.

Och jag är helt övertygad om att att varken egentid eller egen tid är särskilt gynnsamt för någon om en tar sig den tiden med dåligt samvete!

Var kommer hälsan in?

Det är där någonstans hälsan kommer in bilden av både egentid och egen tid. Vi behöver både pausa och reflektera. Det är löjligt hälsosamt vila när det är stressigt omkring en. Inom en. Ja, löjligt hälsosamt om det inte samtidigt innebär att en får dåligt samvete, för det dåliga samvetet är å andra sidan ganska ohälsosamt.

Att ta tid för sig själv, oavsett om det är egentid eller egen tid, får oss att må bra. Kanske till och med kan vara det som behövs för att en ska få rört på kroppen ordentligt? Och det vet vi ju allihop, hur hälsosamt det är. Behöver du egentid för träning? Ta det! Behöver du egen tid? Ta det. Men gör det med gott samvete!

Jag behöver egen tid. Och tillsammanstid. Äh – jag behöver tid! Och du?

Ikväll pratar jag om egentid och egen tid tillsammans med Madeleine på Life at Core i vår vecko-liga livepodd på Facebook. Mer info om det hittar du på min Facebooksida Då reder vi nog ut begreppen ännu mer, för jag känner hur jag skulle kunna traska in mig i det här i tid och evighet.

Men innan dess: du som vill ha gott samvete, egentid och egen tid: kolla in Tjejgänget 2.0 – nu snackar vi goa grejer för oss som är redo att hälsoutvecklas!

Ses snart, hur som helst!

//Malin

Jag har testat lymfmassage!

I samarbete med Body Therapy

Jag har testat lymfmassage på Body Therapy i Göteborg! Eller dränage? Oavsett benämning, så innebär behandlingen att slaggprodukter och överskottsvätska får hjälp att transporteras ut genom kroppen. Jag hade ingen aning om hur det hela skulle gå till, men har ett artrosknä och ett vänsterben som svullnar mellan varven och hade en förhoppning om att det här kanske kan hjälpa svullnaden på traven bort från mig.

Jag går ofta på rejäl idrottsmassage och gillar när massören tar ordentliga tag. Det gör inget om det gör sådär gott ont. ”Äh, ta i lite till!” brukar jag kaxa till det med, när jag ligger där på britsen. Så min inställning var inte enbart förhoppningsfull faktiskt. Den var nog en aning skeptisk, eftersom jag hade läst att det var en väldigt lugn behandling. Dessutom utan oljor, det som annars är en av de goa massageeffekterna: att min sol- och saltvattenstorra hud får sig en välbehövlig insmörjning.

Men jag är ju inte den som är den och tycker inte att det är okej att vara skeptisk innan jag har testat egentligen. Vad grundar jag det på liksom? Låser in mig i fack och tror att något inte är min grej utan att veta. Nä, bättre kan jag. Såklart! Så, för att bli säker på vad jag tycker om lymfmassage bestämde jag mig för att kunna säga just det: jag har testat lymfmassage! Eller dränage? Får nog testa igen, för jag vet inte vilken benämning som är rätt …

Hur som helst, så här känner jag efteråt:

Jag vill inte resa mig

Seriöst! Efter 60 minuter under ägaren till Body Therapy Annikas väldigt lätta och effektiva händer ville jag inte resa mig. Herrenaddå så skönt. Extra skönt att hon tvingade mig (aja, tvingade och tvingade …) att sitta kvar en stund efter behandlingen och bara … sitta. Och dricka vatten. Jag var så relaxad. Inte någon gång ville jag säga mitt massage-mantra om att ta i lite till. Det här var perfekt. Och inte saknade jag oljorna heller.

Behandlingen började i nacken, rörde sig kring kotorna i nacken, gick över i ansiktet, bröstet, ut mot armhålan, ner över magen och sedan bestämde vi gemensamt att fokusera på mina ben, med tanke på allt spring jag håller med. Och med tanke på den där svullnaden.

Annika kände det som jag själv anar: mitt vänsterben är svullet och svullnaden sitter kring knä och ankel. I övrigt verkade mitt lymfsystem funka hur bra som helst och det känns ju betryggande!

Vad är lymfmassage?

Lymfmassage innebär en lymfdränering där överskottsvätska och slaggprodukter transporteras bort med hjälp av strykningar, tryck och fösningar i lymfflödets riktning. Det sägs att behandlingen passar alla och är superbra för en som är svullen (som jag), har domningar, svårt att minska i vikt eller upplever stress och trötthet. Ja, med det sagt kanske den faktiskt passar alla?!

Lymfsystemet är en viktig del av kroppens naturliga immunförsvar genom att det är ett cirkulations -och reningssystem som tar hand om slaggprodukter och transporterar bort skadade och gamla celler, virus och bakterier. Massagen hjälper vårt naturliga lymfsystem att funka ännu bättre. Annars hjälper muskler och andningen systemet, som är som mest aktivt när vi sover, men behöver assistans av att vi rör oss under dagen för att få en bra cirkulation.

När vi pratar säger Annika att de vanligaste ställena där en märker att lymfsystemet inte kan transportera bort all överskottsväska och allt slagg och därför blir trögt är just svullna vrister och knän och även vid gamla skador och ärr (som min meniskskada för driljoner år sedan …).

Så: jag kommer att ge det här fler chanser, för det förstår ju vem som helst när det gäller en sådan här behandling att en gång – det är en gång och en bra början. Men det är i upprepningen det händer grejer. Precis som när det gäller det allra mesta annat!

Så: jag har testat lymfmassage. Har du? Vill du? Dela gärna dina massagetankar och -erfarenheter!

Ses snart igen!
//Malin

Varför jag skrev att bloggposten är i samarbete med Body Therapy? Jag fick en behandling när jag deltog i ett bloggevent i våras. Det fanns däremot inga motkrav på att jag skulle skriva ett inlägg om behandlingen, men eftersom jag gillade den så mycket (även om jag inte kan uttala mig om den faktiska effekten ännu) vill jag ändå tipsa om att testa lymfmassage.

Grym bröststretch och ryggrotation!

Grym bröststretch och ryggrotation

Grym bröststretch och ryggrotation i en och samma övning, visst låter det bra? Det är det också! Den här övningen tog jag till mig när jag var som mest aktiv som pilatesinstruktör och den lever kvar. Inte så ofta som jag skulle behöva, men den finns där att ta till. Här visar jag bilder på de olika momenten av rörelsen och förklarar också hur du hittar utgångspositionen.

1) Lägg dig på sidan, kom högt upp på undre axeln (sådär så att det kan bli obekvämt långt ner för huvudet). Stark mage, lyft upp midjan (som jag visar med min högerhand) för att göra din ryggrad rak. Knäna framför höfterna och vinkla knäna så att du ser tårna.

2) Lägg översta armen på den undre utan att sjunka ihop över bröstet. Den övre armen kommer att bli lite ”kortare” än den undre.

3) Andas in och luft översta armen upp mot himlen/taket. Låt blicken följa med om det känns okej för nacken. OBS! för att höfterna håller sig staplade på varandra och den lilla tunneln mellan midjan och marken finns kvar. Ja ja – en känsla av tunnel funkar lika bra om det hänger ner fluff som täcker tunneln.

4) Andas ut och släpp ner armen kom dig med handen ovanför axelhöjd. Höfterna ligger var staplade på varandra så att ryggraden får en riktigt go rotation. Blicken följer med handen, om det fortfarande känns okej.

Jo, jag håller med: det hade varit finfint om jag filmade den. Men …

Valpen Brorsan som du ser på bilderna la sig i lite väl mycket när jag filmade. Ha ha ha! Bjuder på filmvarianten i Facebookgruppen GladFriStark för dig som vill se – där har vi nämligen en rörlighetsutmaning under september och jag bjuder på rörlighetsövning i filmformat varje dag, som inspiration till de som är med i gruppen. Du är varmt välkommen att hänga med du också såklart!

Ses snart igen, tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//Malin