Så här får du tummen ur!

Så här får du tummen ur! Det kommer jag att prata om tillsammans med två entrepenörskompisar och du är välkommen. Oavsett om det handlar om goda vanor, dra igång ditt företag eller nå mål av något slag så stöter du på hinder. Och drar till med ursäkter som att inte ha tid, glömma, ska bara … Nyckeln till att få ur den där tummen är i många fall att faktiskt våga se vad som hindrar dig och vända hindret till språngbräda.

Tillsammans med Anna Åberg och Jeanette Niemi bjuder jag in till ett alldeles gratis webinar där vi diskuterar självsabotörer och andra sidan av det självsaboterande myntet: självhjälpare. Galet vad det har hjälpt mig att få tummen ur när det gäller många saker. För att inte tala om hur galet mycket medvetenhet och mod när det kommer till självsabotörer och självhjälpare har hjälpt många av mina kunder att skaffa (och behålla!) goda vanor.

Välkommen på gratis webinar

17 december kl 11-12 är det som gäller, du anmäler dig här: webinar så här får du tummen ur

Du vet väl att vi har skrivit en bok om hur du vänder självsabotörer till självhjälpare och på så sätt skapar ditt drömliv? Den hittar du här: Skapa ditt drömliv (scrolla två böcker ner)

5 december, 2018 av Malin Lundskog Leave a Comment

Skriv dig framgångsrik – ny webbkurs

Skriv dig framgångsrik

Skriv dig framgångsrik! Jag funderade länge på titeln. Tänk om någon tror att jag tror att jag är något? Tänk om någon tror att det här blogginlägget innehåller en mängd karriärtips? Eller att jag har bytt inriktning från hälsobranschen utan att berätta något? Men, som du ser, jag behåller rubriken. Den säger precis det jag vill säga: genom en strukturerad skrivprocess kan du nå enorma framgångar! Du som vill utvecklas: se hit!

Vad som är framgång är ju individuellt, men gemensamt för oss alla är att vi kan nå dit genom att se vad det är som hindrar oss.

Ny webbkurs – 30 dagar att vända självsabotage till självhjälp,
energi och mod!

För dig som vill utvecklas som människa och har tröttnat på att de goda vanorna inte håller i sig. Här är chansen att se vad det är som hindrar dig att hitta det där flowet med energi, glädje och konsten att hjälpa dig själv. Läs mer om kursen för dig som vill utvecklas som människa.

Glömskan, ska bara eller presteraren till exempel. Eller Jante som hindrade mig att skriva rubrik först … Vem är det som styr med dig och ditt liv. Egentligen? Lär dig att se dina mönster och hur du ska hantera dem som går emot din utveckling i en helt fenomenal skrivprocess.

Under den här 30-dagarkursen vänder du självsabotage till självhjälp och kommer att smala samla energi, glädje och konsten att hjälpa dig själv. OBS: EARLY BIRD halva priset t.o.m. 31/12 2018: 1875:- istället för ordinarie 3750:-

______________________

För dig som driver hälsoföretag och är lika trött som jag var tidigare på att inte lyckas nå ut trots att du vet att du kan och vet precis vad du behöver för att dina kunder ska må sitt bästa. Den här onlinekursen är som klippt och skuren för dig! Den hjälper dig nämligen att få syn på vad det är som hindrar dig att nå alla framgångar du vill nå.

Här läser du mer om kursen för dig som är hälsoföretagare

Splittraren, vagheten eller perfektionisten till exempel. Eller jante som tog tag i mig, när jag först inte vågade sätta den rubrik jag ville på det här inlägget.Vem är det egentligen som styr ditt företag? Och hur mycket skillnad skulle du göra om du kunde vända ditt självsabotage till självhjälp, energi och mod? Jättemycket, kan jag avslöja redan nu.

Och väljer du att gå 30-dagarkursen där du vänder självsabotage till självhjälp kommer du att samla energi och mod och lära känna dig själv, dina styrkor och vad det är som hindrar dig att nå framgång. pris 3750:- (ink moms-priser)

____________________

Vill du veta vad tidigare deltagare säger? Kolla in de här klippen:

MB Hälsa om självsabotörer

Sanell funktionsmedicin om självsabotörer

Privatperson: mer om kursen här

Hälsoföretagare: mer om skriv dig framgångsrik och anmälan hittar du här

Finfin julklapp till dig, en väninnna och/eller ditt företag, särskilt under december då vi kör early bird!

Ställ alla frågor du vill ställa antingen i mail eller i kommentarerna här.

Ses snart igen!

HEJA HEJA!
//Malin

PS. innehållet i programmet är detsamma men med olika inriktning på skrivuppgifterna beroende på om det gäller dig eller ditt företag.

PPS. Du vet väl att boken Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare finns? Boken hittar du här! (fjärde uppifrån)

Frisk och pigg med nyttig mat

Frisk och pigg med nyttig mat. Dessutom på max 20 minuter! Kan du säga något om det, undrade reportern på Expressen. Ja, det kan jag var mitt enkla svar eftersom just enkelt är min hälsofilosofi. Dessutom tycker jag inte att det är jättekul att laga mat, så de flesta rätterna jag står fö hemma tar verkligen max 20 minuter att åstadkomma. Och är oftast hyfsat nyttiga …

Mina tips i Expressen på nyttig mat:

laxbitar i ugn med zucchinipasta (självklart kan du lika gärna köra vanlig pasta!): ugn 125 grader, hyst in så många laxbitar du vill ha penslade med soja och strösslade med sesamfrö och peppar. Klart på ca 15 minuter. Zucchinipastan fixar du genom att potatisskala/strimla en zucchini och blanda strimlorna med olivolja, vinäger och kryddor efter smak.
omelett med grönsaker: skär grönsaker (efter säsong och smak?) i småbitar, skala o klyfta lök, fräs i stekpanna. Halvera tomater och låt dem fräsa med någon minut. Gör omelett som du brukar och när den är klar: på med grönsakerna och smula fetaost över. Lägg lock över och värm allt.
linsbolognese: hacka lök, vitlök, riv morötter och rotselleri grovt. Bryn i olivolja och rör ner kryddor (t.ex. timjan och/eller rosmarin), hälll på tomatpuré, hela konservtomater (tryck till dem lätt), röda linser (1,5 dl för en fyra portioners), soja, 1/2 l vatten, buljong. Koka på svag värme ca 20 minuter. Koka spagetti så att allt är klart samtidigt.

Jag på löpet?

Visste inte när artikeln skulle komma eller att den skulle hamna på löpet. Herrenaddå: hoppade högt när jag såg den här (bilden nedan). Hoppade högt av glädje alltså! Verkligen kul att bli lyssnad på. Och att bli utnämnd till expert! Tacksam som sjutton för det. Det har jag blivit utnämnd till förut, av samma tidning. Läs mer här

Frisk och pigg med nyttig mat är ingen quickfix

Frisk och pigg med nyttig mat är ingen quickfix även om de tips jag delade med mig av i expressen var snabbfixade. Vad tidningarna än säger, så vet vi väl allihop att det inte går att skapa hållbar hälsa med snabba ryck? Däremot kan vi vi göra det enkelt för oss, det är ingen quickfix. Snarare ett sätt att orka …

Vad tycker du om att laga mat? Har du någon favoriträtt att dela med dig av? Gör gärna det!

Ses snart igen!
Tills dess: heja heja dig!
//M

Bästa tipsen för att lyckas med vinterbadet

Bästa tipsen för att lyckas med vinterbadet kommer här. Dels för att jag fick frågor om det efter min senaste vintebad-post på Instagram och dels för att när jag frågade er som läser bloggen om vad ni vill läsa om var just vinterbadandet en framträdande fråga. Så: nu hoppar vi i! Det är enklare än du tror … Kul tycker jag, som ju älskar havet. Massor!

Så här gör jag när jag vinterbadar:

Jag packar handduk och ser till att de kläder jag har på mig är lätta att ta på sig (mjuka och stretchiga!) även när jag är lite småfuktig. Ja, det är inte varje badtillfälle solen strålar och då tycker jag att det är skönt att få på mig kläderna så fort som möjligt och kanske inte orkar torka mig kruttorr. Är det väldigt blött ute tar jag med mig en torr mössa också – vi vet ju var värmen går ur kroppen …
Är det is/frostigt ute kör jag bad med badskor/ullstrumpor för att inte fastna om jag går ner/upp för en badtrappa (du vet, tungan mot en istapp-effekten).
Nej, jag har inte badkläder på mig om jag inte är på ett ställe där det vimlar av folk (det gör sällan det när det är lite kyligare ute). Badkläder blir gôrkalla! Trosor och sport-bh funkar finfint i nödfall.

Fler tips från mitt vinterbadande:

Jag kör gärna dopp av knopp. Älskar saltvatten i håret – bästa stylingtipset jag vet! Även det mest miljövänliga. Ett hett nybörjartips är att bada med mössan på och inte doppa huvudet. Mössan åker alltid på snabbt efter badet igen och är det riktigt kallt badar jag med mössan på.
Efter det kalla doppet är det fantastiskt skönt att lufta sig. Men om det är jättekallt: torkar jag mig först om fötterna och tar på mig ullstrumporna. Ibland struntar jag i att ta på underkläder på grund av trassligt när en är halvfuktig (vi är många som har kämpat med sport-bh:n i samband med eftersvettningar, det här är samma känsla. Fast kall, he he …).
Börja i tid! Ju tidigare på höstsäsongen du börjar att bada, desto lättare att hålla i det. Själv avslutar jag aldrig sommarsäsongen, utan kör på. Men om du har avslutat badandet efter sommaren, börja nu! Det blir inte varmare i vattnet och du blir inte mer laddad för ett bad än du är precis just nu!
Bastu eller en löprunda innan är inte alls dumt, särskilt inte för dig som vill börja testa att kallbada. Värm upp, hopp i. Bästa sortens ut o njut!

Men varför vinterbada?

Det här var de bästa tipsen för att lyckas med vinterbadet, men jag får också många frågor om varför jag gör det. Mitt allra mest spontana svar på den frågan är: Jag vinterbadar för att jag vill och mår så himla gôtt av det! Hälsoeffekterna av vinterbad har jag skrivit om förut, det handlar bland annat om ökad cirkulation, högre immunförsvar, bättre värmereglering och en sanslös glädje. Jag är övertygad om att både njutet och de faktiska effekterna gör mig mer hållbar, stärker mitt mindset och ger mig kraften att se det stora i det lilla. Hur bra vi mår av det enkla.

Kolla nedan för utförligare förklaring till det hälsosamma med vinterbad,

Bästa tipsen för att lyckas med vinterbad

är bara ett av många inlägg om det härligt hälsosamma med kallbad. Här kommer fler inlägg om vinterbad:

Mer information om det hälsosamma med vinterbad: Hett med vinterbad
Här kan lyssna på mig när jag pratar om vinterbad i P4 Göteborg: Malin pratar vinterbad i radion
Börja träna vinterbad under sommaren

På Instagram badar jag ofta (precis som i verkligheten), häng gärna med mig där: Malin Lundskog på Instagram

Ses snart igen,

heja dig sålänge!
//Malin

Jag backar för att komma framåt

Jag backar för att komma framåt. Ja, jag har en tendens att köra på och kanske inte ser eller känner efter vartåt det barkar. Inga konstigheter alls egentligen, det handlar om att jag byter perspektiv och reflekterar för att ratta in på rätt spår igen. Det är ju sådant jag lär ut, så det vore väl fan om jag inte lever som jag lär? Är du det minsta som jag har du glädje av mina tips; jag lär nämligen ut det jag själv behöver …

Kommer du ihåg mitt inlägg om att jag är min egen sämsta coach? (Du kan läsa det här) Där tar jag upp fem tips för hur du faktiskt kan coacha dig själv (tips till mig själv med andra ord, he he). Idag är det dags att gå igenom det inläggets andra punkt (första punkten skriver jag mer om här) så att både du och jag kan träna på att ge oss det vi behöver för att komma vidare.

Jag reflekterar och byter perspektiv

Jag backar för att komma framåt genom att byta perspektiv och reflektera. Egentligen tycker jag väldigt illa om att backa, eftersom jag har hittat på att det sinkar mig i min framfart. Men hallå! Om framfarten sker åt fel håll är det väl bra mycket bättre att jag lämnar den och inser vad som håller på att hända?!

Jag zoomar alltså ut från det jag gör, oavsett om det jag gör har fått mig att fastna eller inte. Jag behöver se helheten och inte snurra in mig i detaljer. Det här är viktiga grejer för dig som vill skaffa goda vanor och till exempel fastnar i träsket av enzymer och molekyler i maten du äter istället för att se över hur du äter i det stora hela, eller för dig som trasslar till det med krångliga detaljer om puls och intervallsekundrar istället för att helt enkelt komma ut och röra på dig. Det handlar om att backa och reflektera. Om att se skogen och inte låta alla träden skymma sikten.

Jag håller mig upptagen

Jag är till exempel en fena på att hålla mig upptagen. Ofta med onödigheter, som känns nödvändiga för stunden. Till och med livsviktiga och helt avgörande. Japp! Jag pratar om ”hålla mig upptagen-självsabotören” som gör vad den kan för att jag ska hålla mig upptagen med oväsentligheter som inte kräver något från mig istället för att göra det där jobbiga eller läskiga som krävs för att jag och/eller mitt företag ska utvecklas. Den sabotören kan bli min självhjälpare när jag backar för att komma framåt och ser vad det är jag verkligen behöver hålla mig upptagen med för att utvecklas. Den kan hjälpa mig att håll mig upptagen med rätt saker om jag bara vågar ta det där klivet bakåt för att se helheten och inte grotta in mig i detaljer.

därför är det himla bra att måla med den breda penseln

Backa, reflektera och måla med den breda penseln – det är så vi kommer vidare och det är så goda vanor skapas. För den breda penseln är verkligen good enough. Särskilt i början av en förändring, förbättring eller utvecklingsprocess. När vanan väl sitter där, när vi vet att vi är på rätt väg och har lärt oss de stora dragen och känner att vi hittar ett sätt att leva som vi faktiskt kan hålla kvar vid: då först är det dags för detaljer!

Det är när vi byter perspektiv från att fokusera på ett enstaka träd som vi ser var vi är i förhållande till vart vi vill, det är reflektionen som kan hjälpa oss att se vad vi behöver göra. Jag vet det! Och det spelar ingen roll hur mycket jag vet om jag inte gör något åt det, så jag gör det nu. Jag backar från träden, ser skogen och går dit jag går för att rensa och reflektera allra, allra bäst: havet!

Känner du igen dig i att vilja gå in och krama om ett enda träd istället för att omfamna skogen? Har du andra hinder som gör att du inte ser helheten? Berätta gärna gärna i kommentarerna. Nästa inlägg skriver jag om att se sina mönster …

Ses snart!
Tills dess,

heja heja dig!
//Malin

Och du: du vet väl att jag hänger massor på Instagram? Häng gärna med mig på @malinlundskog

Fem ursäkter som hindrar dina goda vanor

Fem ursäkter som hindrar dina goda vanor bjuder jag på idag. Och självklart hur du kan göra för att inte låta dem hindra dig. Det finns fler, var så säker, men det här är dem som jag oftast stöter på. Antingen hos mig själv, eller hos någon av dem jag jobbar med. Häng med så går vi igenom vilka de är hur du kan strunta i dem och lyckas i din satsning på nya goda vanor.

Kommer du ihåg mitt senaste blogginlägg, då jag skrev om att jag är min egen sämsta coach och tipsade om hur du kan bli din bästa? (Läs inlägget här) Nu är stunden kommen: vi går igenom vart och ett av tipsen för att undersöka vilka ursäkter det är som kan vara aktuella att ha koll på för respektive punkt.

Mitt första tips handlade om action. Action, kompis. Action! skrev jag. Ja, det säger ju sig själv: vill du skaffa dig en nya god vana behöver du ju rent faktiskt utföra det beteendet så att det får en chans att bli en vana. Visst låter det enkelt? Ja, det är ju inte så komplicerat egentligen. Om det inte var för alla våra ursäkter som helst vill att vi fortsätter som vi alltid har gjort, för då är allt tryggt och skönt. Även om det är oskönt … (Läs mer om ursäkter/självsabotörer här så får du veta mer om att de är här för att skydda oss från otryggheten det innebär att utvecklas)

Här kommer fem ursäkter som hindrar dina goda vanor:

Jag ska bara! Ja, den här ursäkten lärde vi oss redan på Alfons Åbergs tid ju. Vi prioriterar inte vårt önskade beteende tillräckligt högt och kommer alltid ha något som vi behöver göra före … Använder du ”jag ska bara” som ursäkt är priolista ett riktigt hett tips att ta till. Oftast är nämligen de där ”ska bara-sysslorna” inte så himla viktiga. De är bara mycket lättare än den nya vanan. Är du med?

Analysera paralysera! Det här är kanske inget du säger, men när du fastnar i analyser av till exempel vilken tid på dygnet du ska springa, eller vilket recept som är det ultimata för återhämtning eller om det är bättre med den ena foten framför den andra … då är det läge att agera. Analys är bra, men inte till förbannelse. Ge dig själv chansen genom att testa dig fram med små steg. Lita på det lilla stegets kraft. Våga det! För mycket analyser gör dig paralyserad.

Äh, jag kan redan det här! För dig som redan har mängder med kunskap och vet exakt vad du ska göra för att få bästa effekt av eventuell handlingar är det lätt att luta sig tillbaka i tron att kunskap räcker. Men: hur bra det än är med kunskap så är det ju agerandet som skapar effekt. Gör något av allt det du kan!

Jo, men jag kanske, eventuellt ska … Ojojoj, att vara vag när det gäller det du bestämmer dig för är näst intill en garanti på att det inte blir gjort. Använder du många kansken och om och eventuellt när det gäller en ny vana? Konkretisera! Bestäm dig! Och gör! Vagheten är en luring som är lätt att gå på, eftersom den gör att du tror att du har bestämt dig för något. Men … var konkret när du sätter mål eller bestämmer dig för något. DÅ är det mycket lättare att veta vad det är du ska göra. Eller hur?

Planering pågår! Jo, planering är jättebra! Att ha mål och veta vart du är på väg underlättar. Massor! Men att fastna i planen och tro att du är klar bara för att du har lagt in något i kalendern eller projektplanen (det känns ju så skönt att bara skriva upp det nya beteendet på en attgöra-lista!) skapar inga nya vanor. Det gör dig bara (ännu?) er skillnad på att planera. Sitter eller står du med planering större delen av tiden? Kör! Gör!

Jag ska bara, Analysera paralysera, Kan allt, Vagheten och Planeraren är fem ursäkter som hindrar dina goda vanor och gör att du inte kommer till action. De är självsabotörer som jag ofta stöter på i sammanhang som det här, när någon har svårt att komma till skott. Som andra självsabotörer är mycket av jobbet gjort bara genom att se dem. Ser du dem, förstår du dem bättre. Förstår du dem är det lättare att veta vad de vill och hur ni kan bli kompisar. Vill du läsa mer om självsabotörer har jag dels en drös blogginlägg om ämnet (sök på ordet självsabotörer på bloggen) och dels är jag en av författarna till boken Skapa ditt drömliv, där vi tar upp ett jättegäng självsabotörer och hur du kan agera för göra dem till dina självhjälpare istället. Boken hittar du här!

Det här är fem ursäkter som hindrar dina goda vanor, särskilt när det gäller att få till action. Har du någon annan du brukar använda dig av? Berätta gärna, så himla spännande att se våra olika ursäkter (och för mig bra att se andras, så att jag blir ännu bättre i mitt jobb som coach och kursledare för de som vill skaffa goda vanor). Om du har hittat dem alltså. Letar en inte är de riktigt bra på att gömma sig. Helst vill vi ju inte se dem,gör vi det tar vi tag i dem och då … tvingas vi kanske att utvecklas?!

Ses snart igen såklart. Tills dess:

HEJA HEJA DIG!