Bloggen - Sida 208 av 384 - Malin Lundskog

Såhär lär du dig av både misstag och människor

Erfarenheter rikare

inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

Har du tänkt på att vi lär oss av precis allt? Och att allt vi gör ger resultat? Varje morgon när vi vaknar, vaknar vi rikare på erfarenheter än vi var när vi vaknade morgonen innan. Varje människa vi möter tillför något i våra liv. Vi lär oss dessutom extra mycket om vi är villiga att göra det. Snacka makt vi har alltså!

Vi har alltså makten att lära oss massor, om vi bara vill och låter erfarenheterna berika oss. För visst går det att grotta ner sig i att saker vi gör är helt onödiga, att vi misslyckas med både det ena och det andra eller att människor vi möter inte bidrar med något gott?!

Testa det här

När jag läste till Målbildsträning och Personlig Utveckling genom Mental Träning på Skandinaviska ledarhögskolan i Örebro fick vi under kursernas gång bland annat det här uppdraget, som jag ofta tänker på men nog har glömt att dela med mig av till er tidigare. Strunt samma: här kommer det ju! Uppdraget är ditt om du vill ha det:

Tänk på någon som du träffar mellan varven (på jobbet, i skolan, på träningen och så vidare) som du inte tror att du kan lära dig något av. Någon som du helt enkelt tror kan och vet mindre än du. (Visst låter det besserwisser-aktigt att tänka att en vet bättre och är smartare än någon?! Men innerst inne har vi nog sådana människor omkring oss allihop. Som vi är liiite bättre än …) Testa att lära dig något av den här personen nästa gång ni ses/pratar. Det går! Oftast behöver du inte ens anstränga dig, det gäller bara att du öppnar upp dig för möjligheten att du faktiskt kan lära dig något av den här människan. Reflektera sedan över vad du har lärt dig. Du kommer att bli överraskad, I´m sure! Och det är galet coolt hur mycket vi har att lära oss av varandra. Jag älskar det! Och jag älskar också känslan den inställningen ger, inställningen att alla människor har något att bidra med.

Och lär av dina misstag

Ja, om vi ens ska kalla dem misstag? Lär av dina erfarenheter är ett schysstare sätt att beskriva det hela på, men du fattar alldeles säkert vad jag menar. Även det du gör som inte går som du har tänkt dig, som inte leder till de resultat du önskar, leder ändå någon vart, eller hur? Hamnar du fel, så har du lärt dig vilken väg du inte ska gå och det kallar jag erfarenhet. Gör inte du?! (hrrm, ledande fråga kanske. Men ändå …). Precis allt du gör ger resultat och genom att våga se hur du gjorde när du fick ett resultat du inte vill ha lr du dig också massor. Vågar du inte kolla in dina misstag är risken stor att du gör samma sak om och om igen och då vet du ju vad du får för resultat, eller hur? Exakt: samma som tidigare …

Ett mästerskap i misstag:

Just nu läser jag Unlimited Power av Anthony Robbins. Igen. Har läst den förut, men en typiskt bra bok att plocka fram flera gånger, så varsågod för boktips om du inte redan har läst den 🙂

Kolla här:

Vem det var som inte lät sig hindras av misslyckanden, utan vände dem till erfarenheter och hittade nya vägar? Abraham Lincoln. Ett praktexempel på att du lär dig av allt. Om du vill …

Och det vill du väl? Vill du lära dig mer om det här är Unlimited Power fantastisk! Jag läser en liten bit varje morgon, för att hamna i ett skönt mood för dagen och gillar verkligen känslan jag hamnar i (även om det där über-amerikanska kan vara irriterande ibland, så tänker jag: vad kan jag lära mig av det här?).

Alltså:

lär av din misstag, testa att lära dig av den du minst anar och läs en god bok. Typ så.

Ses snart igen förstås och kom ihåg att du kan förra bloggen på Bloglovin´ för att hänga med på vad som händer här bland mental träning, fysisk träning, firanden av framgångar, ursäkter, motivation och löparglädje.

HEJA HEJA DIG
//Malin

⠀

KRAMAS – idag är det kramens dag

Kramens dag

Det är kramens dag idag, precis som det har varit varje år den 21 januari sedan 1986. He he he, nej – jag hade ingen aning om det faktiskt. Fick syn på det i morse och … varför inte? Det är så himla lätt att glömma av att kramas när dagarna går alldeles för fort och vi har för mycket att fylla dem med. En kram ingår liksom inte i planen då …

Men ändå – behövs en dag som kramens dag? Kan vi inte kramas utan att ha en särskild dag för det? Jo! Klart att vi kan. Kramas är galet hälsosamt och ger mängder med glädje, frihet och styrka. Lugn. Och energi. En kram är verkligen en hälsokur (förutsatt att alla inblandade parter är med på det förstås) och de blir inte sämre eller mindre värda för att de blir fler. Kan till och med vara tvärtom? Ju mer vi vänjer oss vid att kramas, desto bättre blir vi på att både ge och ta emot en kram och desto större blir effekten av dem. Tänker jag. Eller kan det gå inflation i kramar? Näe! Fysisk kontakt är viktigt för oss. Hälsosamt. Och nyttigt. Jag tycker absolut att kramen är värd sin uppmärksamhet med en hel dag tillägnad den. Så att vi inte glömmer av det hälsosamma i en så självklar gest som en kram.

Tips till dig som inte har något att krama:

Har du ingen att krama eller ett husdjur att gosa med – gå på massage, till frisören, på fotvård eller någon anna form av behandling där en medmänniska rör vid dig. Det gör bra grejer med dig! Fysisk kontakt sätter fart på måbra-hormoner som gör livet gott att leva.

Dagens bloggpose: kramen!

PS. I min bok GLAD FRi STARK ingår att umgås som en hälsosam framgångsformel och jag skriver om kramen och det fysiska umgängets betydelse för vår glädje, frihet och styrka. Mer om boken GLAD FRi STARK här.

Ses snart!

Tills dess: kram på dig!

//Malin

följ bloggen på Bloglovin´

Kramen på bilden: Två av dem jag kramar allra helst i hela världen, mina pojkar. En kram när storebror skulle ut på några månaders äventyr i vida världen …

Benträning, fyra övningar för styrka och stabilitet

Benen står i fokus

Idag står ben som bär i fokus. Utsidan av höfterna, säte, fram- och baksida lår – fyra övningar, ett ben i taget för att du ska ha ännu mer glädje av bålstabiliteten jag bloggade om förra veckan. Och utmana den ännu mer. Torsdagsträning idag, eftersom det är torsdag tänker jag. Funkar lika bra vilken dag i veckan som helst. Var som helst. Hur som helst. Hur bra som helst?!

Dagens träningspass

– 10 korsvisa utfall med stolt och stark överkropp. Utsidan höfter som är gôrviktiga för att undvika ömma höfter vid bland annat löpning utmanas och de gör att du inte vickar på höfterna när det inte är läge för det … Så är sätesmusklerna aktiva såklart. Och ja, bak- och framsida lår får självklart vara med på ett hörn!

– 10 raka utfall, framåt för dig som har okej knän och bakåt för dig som är lite känsligare kring knäna. Säte, bak- och framsida lår är med och jobbar. Och hela tiden har du full koll på din stabila bål. Eller hur?!

– 10 enbens-höftlyft. Stark mage och låt verkligen sätesmusklerna jobba. Baksidan lår aktiveras vare sig du vill eller inte … Håll höfterna parallella (där kommer den där bålstabiliteten in i bilden igen. Tillsammans med sätesmuskel-aktivering). Stabilisering även i sidled med hjälpa av musklerna på utsidan av höfterna. Och du, ju mer du sträcker på ditt lyfta ben, desto mer aktiverar du framsida lår också.

– 10 bordet med benlyft. Säte och baksidan lår. Igen! Stabilitet i bålen och utsidan höfter. Här aktiverar du även muskler i övre delen av ryggen (ihop med skulderbladen!) och får en skön (?) stretch av dina bröstmuskler. OBS! för att dra in magen som himla gärna vill puta utåt här.

Jag visar tio repetitioner som jag körde efter en skön uppvärmnigsjogg ner till vattnet, där jag ju gillar att vara. Upprepade tre gånger och sedan joggade jag hem igen. En av de fina grejerna med att springa en sväng som nedvarvning efter ett styrkepass som det här är att sätesmusklerna är så lättaktiverade. Det gör att du känner direkt om du får kontakt med dem under löpningen och det är något du verkligen vill!

Var tränar du det här passet? När? Oavsett när, var, hur – HEJA HEJA DIG!

Ses snart!
//Malin

Har du missat att du kan följa bloggen på Bloglovin´? Nu vet du!

Hälsa utan krångel med gästbloggare Clara toll

Mitt möte med Clara

Det sa klick! I alla fall från mitt håll när jag mötte Clara Toll första gången. Det var på en konferens för influencers, anordnad av Influencers of Sweden där vi båda är medlemmar, och matfoto stod på schemat. Vi var mer sugna på träningsfoto och körde vår egen workshop och .. på den vägen är det. Idag gästar Clara min blogg och skriver om hälsa utan krångel. Du fattar varför jag gillar henne va?!

Hälsa utan krångel, av Clara Toll

Nytt år, nytt jag – med massor med krav, med skyhöga mål som inte går att nå och med helt galna kostvanor som inte ens är gott och så blir en inte mätt.

Varför sätts det alltid helt otroliga mål när det är nytt år och dags för en nystart? Träning behöver absolut inte vara så himla komplicerat, du behöver inte lägga om ALL din kost bara för att det är ett nytt år utan egentligen så handlar det om att ändra små saker, lite i taget, för att få den där topphälsan.

För några år sen så hade jag såna där ”sjuka” mål, jag ville gå ner några kilon, jag ville bli stark, smal, snabb och snygg samtidigt, och jag skulle tävla i x och klara av y, allt på samma gång. Och klarade såklart inte något av det. 😉

Nu har jag visserligen också mål om att bli starkare och snabbare, men huvudmålet är att bara få till träning. Att få till aktivitet varje dag och få till kanske fem träningspass i veckan, beroende på vad som händer just den veckan. För innan var det målet som var viktigt, nu är det mer resan.

Och en resa, det tycker jag ska vara något som en ska njuta av. Som inte ska vara så krånglig, utan mer lättgenomförd och något en ska längta efter.

I år ska min träningsresa innehålla en hel del gympass, men också lite löpning, en hel del cykling och så tänkte jag börja testa på nya träningsformer. Jag vill testa på nya gruppträningspass, lite nya sporter, och säkert något annat. Jag vill att träningen ska vara höjdpunkten på dagen, längta ut i skogen för lunchpromenixen och jag vill att det ska vara lätt att genomföra.

Jag vill inte ha skyhöga krav, jag vill ha roligt när jag tränar i år. Jag vill att skrattmusklerna tränas lika mycket som resterande muskler.

Har du satt träningsmål för 2018? Vad ska du satsa på? Kommer det vara jobbigt om du inte klarar det? Eller jobbar du, som jag, mer med resan dit?

Mitt namn är Clara Toll, jag är personlig tränare och influencer på claratoll.se. För mig är det viktigt att träningen är både rolig och lättsam, för det är viktigare att träningen blir av än att det blir något ångestfyllt som aldrig händer.

Hälsa mera-Malin håller med!

Som sagt: du fattar varför jag gillar Clara va? Klok som en bok. Keep it simple, det är verkligen det som funkar i längden och om inte resan är mödan värd, så … tröttnar vi!

Onsdagarna här på Hälsa mera-bloggen ägnar vi just nu åt små steg, ursäkter och självsabotörer (som i Jobbigt när det blir som du tänker och Din bästa ursäkt) Claras inlägg – ett typiskt jättebra exempel på det sköna med små steg.

Följ bloggen på Bloglovin´ för att hänga med på allt som händer här

Ses snart igen såklart!
HEJA HEJA dig sålänge

//Malin

Tisdagstankar om att tycka om sig

Tycka om sig!

Tyck om dig, resten ordnar sig! Det är mitt allra hetaste lifehack och hälsotips alla kategorier och alltid. Tycker du om dig gör du saker som är snälla mot dig själv utan att tänka efter. Du äter sådant som är bra för dig eftersom du bryr dig, du rör på kroppen precis så som du behöver för att må bra och du sover gott på natten eftersom du är tillfreds med dig själv och det du gör. Du omger dig med människor som ger dig kraft, energi och glädje och du vågar ta för dig i livet. Av livet. Eftersom det är ditt! Lätt som en plätt?

Nej, inte alls lätt, även om det i grunden är skitenkelt. Men oj, vad det strider mot uppfostran, normer och vanor. Att tycka om sig själv. Bara sådär? Är det inte lite förmätet? Egotrippat? Vem sjutton tror en att en är om en helt plötsligt börjar le mot sig själv i spegeln och säga ”Hey! Du är bra du!” Särskilt om en gör det utan anledning. Utan att ha presterat.

Välj hälsa för att du gillar dig, inte för att du inte gör det …

Det här tänkte jag på när jag promenerade hem efter att ha tränat en alldeles fantastisk företagsgrupp igår kväll. Promenader är bra för att tänka. Särskilt att tänka utvecklande tankar, den fysiska framåtrörelsen i promenaden skapar framåtrörelse mentalt. It´s a kind of magic! (Den magin kan du för övrigt läsa mer om i min bok GLAD FRi STARK)

Jag tänkte på alla de som tvingar sig att träna, äta hälsosamt och meditera på grund av att de inte gillar sig själva. Det tror fasen det att de satsningarna sällan lyckas. Hur kul kan det var liksom, att pusha sig själv på grund av att en inte gillar sig? Tänk om träningen, ätandet och meditationen är något du gör tack vare att du tycker om dig och bryr dig om dig själv? Nu snackar vi en resa som är mödan värd!

Att tycka om sig behöver inte betyda att det inte behövs en del disciplin mellan varven och att även dagar som idag, när vi göteborgare tittar ut genom fönstret och ser vinden slita i träden och det några centimer höga snöslasktäcket regna bort, genomföra träningen du har tänkt dig. Jag lovar att motivationsgraden är galet mycket högre om du tränar tack vare att du gillar dig än om du tvingar dig att träna på grund av att du inte gillar dig själv.

Tips för att träna på att tycka om dig:

Le! Le mot dig själv i spegeln, i fönstret, när du tar en selfie (ta en selfie bara för att få se dig le?), le utan att se dig själv. Ett leende lockar fram finfina känslor i kroppen! Som en bonuseffekt smittar du även de som råkar se dig le.

Skriv ner minst tre saker som du tycker om hos och med dig själv. Varje dag! Svårt för många, men efter en tids träning brukar det lossna. Det kan vara saker som ditt fina leende, din energi, din snygga handstil, din hårfärg eller att du har vattnat blommorna. Keep it simple!

Be en vän, familjemedlem eller kollega att säga något hen gillar med dig. Det brukar vara lätt att säga fina grejer om någon annan. När du har fått fin feed back, fråga: Va? Vad sa du? Och när de upprepar det som är så bra med dig: sug i dig det! Tacka (men för guds skull: börja inte ursäkta dig. Du är ju bra!)

Lästips, fler som tycker att du ska tycka om dig …

Tips på läsning för dig som fortfarande tror att du ska bry dig om och tycka om dig själv för att tillfredsställa andra, här är ett superhärligt blogginlägg från Fitness-Fia om att ta hand om dig själv så att du kan ta hand om dig själv: Fitness-Fia om att ta hand om dig

Tisdagstankar från mig till dig. Kanske på grund av att jag också kommer på mig själv med att fokusera på fel saker, som rynkor, storleken på min rumpa och att jag åt upp alla pepparkakor … Skönt att ha verktygen som får mig att sätta rätt fokus, ändra mitt mindset och träna mentalt.

Ses snart igen hoppas jag!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

PS. följ bloggen på Bloglovin´ så att du inte missar fler tankar från mig

Sätt färg på blue monday med rätt mindset!

Blue monday, årets gråaste dag

Det är tydligen årets gråaste, eller kanske till och med svartaste, dag idag: blue monday. Tredje måndagen på året, det är då vi hänger mest läpp på grund av orsaker som att vi redan har misslyckats med våra nyårslöften, julen med mys och ledighet är över och vi har dåligt med pengar. Det har visst också något med vädret och låga motivationsnivåer att göra . Jo, det finns uträkningar! Och jag var ovanligt seg i morse, så … kanske?

Sätt färg på en trist dag med rätt mindset

Nej, jag tror inte det. Faktiskt. Jag är helt säker på att det kommer både värre och bättre dagar än den här dagen i år och jag är också övertygad om att vi har ett val – hur vill vi att dagen ska bli? Jag tror så mycket på det här valet att jag varje dag bestämmer mig för vilka eller vilket mina ledord är, var på en tiogradig skala jag är nöjd med att vara och vilket mindset jag vill ta mig an dagen med. Det funkar! Jag förstår om det låter jättekonstigt för dig som inte har testat. Att bestämma sig för ett mindset kräver också sin träning, precis som alla andra beteenden. Och faktiskt även känslor. Det mesta går att träna sig till om en inte har talang för det, bara en vet varför och hur. Det går att sätta färg på en grå dag!

Min morgonrutin för rätt mindset

-> Jag börjar (nästan) varje morgon med att sträcka på mig för att det är så himla skönt att göra det. Känna in dagsformen för att veta vad jag har att utgå ifrån.

-> Därefter bestämmer jag mig för vilken inställning som känns skön och som kommer att hjälpa mig just idag. Idag till exempel valde jag lätthet. Lätthet för att jag skulle kunna säga till mig själv ”hur svårt kan det vara” eftersom dels kände mig seg och dels hade och har en del jobbiga puckar att ta hand om. Skrev om det här på Instagram imorse, kolla gärna där (länk till Instagramposten här), så ser du vad sköna grejer några av mina följare där har som sitt mindset idag. Bara det gör att en piggnar till!

-> Ibland skriver jag om vad jag känner och hur jag mår och kommer genom skrivprocessen fram till vad det är jag behöver. Det tar lite mer tid och det tålamodet har jag inte varje dag även om det är grymt skönt när jag är inne i en period då jag skriver. Kanske dags igen?

-> Så ler jag, dricker kaffe och låter dagen komma, på med mobil, kolla mail, ut och röra på mig och med en skön reminder i bakhuvudet ”Lätthet, Malin. Lätthet!” kör jag.

Tips! Det här kan du börja med precis när som helst. Som nu till exempel! Vill du tro på det här, men tvekar – börja istället med att skaffa dig ett mentalt rum, som jag skrev om för en vecka sedan i blogginlägget Mental avslappning – tips på träning

Expressen – hälsoliv skriver såhär om hur du fixar blue monday på ett bra sätt och googlar du uttrycket blue monday får du triljoner tips till. Mitt tips är kort och gott: sätt färg genom rätt mindset. Det funkar varje dag, hela året. Hur svårt kan det vara, liksom?!

Ses snart igen!

HEJA HEJA DIG sålänge!
//Malin